El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
que ejercicio me recomiendan para bajar grasa en la parte de la cintura y hacer que el pecho se enduresca y quitar la grasa
que ejercicio me recomiendan para bajar grasa en la parte de la cintura y hacer que el pecho se enduresca y quitar la grasa
tengo fisico no mucho y quiero tener mas fisico todabia como ago?
hola soy juluis, tengo 19 años, peso 60 kg. y mido 1.74, quisiera aumentar mi masa muscular pero soy demasiado delgado y aparte no como muy sanamente que digamos; me podriar sugerir una dieta y unos ejercicios para aunmentar mi musculatura.
espero su respuesta gracias !!!
hola necesito saber como se puede perder volumen en piernas y glúteos , que ejercicios van bien para ello.gracias
hola me llamo robert quisiera que me ayudaran…si me pueden dar una buena rutina para sacar musculos soy delgado y mido 1 70cm se los agradecere de verdad si pueden enviarme una rutina fuerte para sacar musculos haganlo a mi correo es robert_dasilva_90@hotmail.com muchas gracias por su atencion.. hasta l proxima..
hola m llamo marcelo y por mas que hago abdominales no bajo la tripa gracias
Hola soy luchy tengo 23 años mido 5″7 peso 180lbs me gustaria bajar de peso espero k me envien una dieta rigurosa y unos cuantos ejercicios k me ayuden a bajar de peso y a endurecer el cuerpo.
Hola soy de Reynosa México, mido 1.69 y peso 97 Kgs.me gustaria que me ayudaran a bajar de peso en forma natural sin tener que preocuparme por el rebote, ya he intentado bajar de peso con algunos productos y no me han funcionado, mucho agradecere me puedan orientar.
Gracias.
ta xvr la paginita hojal q fun cion xq si no ….. xvrr
hola bueno soy gordito pero he entrado a un gimanasio y estoy haciendo ejercicios y quisiera una dieta que vaya con los ejerciicios,para bajar de peso porque estoy haciendo maquina
gracias
Buen dia:
soy mujer recido en la ciudad de Bogota tengo 23 años de edad y me gustaria saber como puedo marcar cintura y tener un abdomen plano, mido 1.65 de estatura y mi peso actual es de 55 kilos, hace 3 años aproximadamente el endocrino me diagnostico hipertiroidismo, en el tratamiento me suministraron tapazol de 5 mg. pero este medicamento lo deje a un lado sin colsultar al medico despues de dos años de consumo del medicamento en la actualidad no me he realizado nuevamente el examen de tiroides, no se si este es el motivo de que me engorde y me adelgace con facilidad, segun mi estado de animo cambia el peso pues cuando estoy angustiada se me despierta ansidad por comer y esta reaccion hace que me engorde, de igual forma cuando estoy tranquila asi coma el peso se mantiene y me torno un poco mas liviana.
agradezco me pueda orientar que alimentos consumir y que rutina de ejercicios debo hacer para lograr mi objetivo de marcar cintura y tener un abdomen plano. me parecio importante citar lo de mi tiroides por que creo que ustedes me pueden guiar con una alimentacion adecuada. Gracias.
Att. Dignory
hola! tengo gym en casa pero , no tengo una rutina hago lo que se me ocurre , y me gustaria que me ayudaran con una rutina para bajar estomago, espalda y brazos, tengo caminadora,bicicleta , abdominales, y pesas- gracias.
hola, quisiera saber si tienen algun ejercisio para bajar los pechos? mi peso es alrededor de 140lbs y mi estatura de 5’2′ pies. pero siento que mis pechos me hacen ver mas gorda!
HOLA BUENAS TARDES NECESITO SUBIR DE PESO YA QUE PESO 57 KG Y MIDO 167 CM TENGO 22 AñOS Y ME GUSTARIA DEJAR DE SER DELGADO Y CON CUERPO ATLETICO, PERDI EN MENOS DE UN MES 3 KG, NECESITO UNA DIETA Y UNA RUTINA DE EJERCICIO EN CASA YA NO TENGO TIEMPO DISPONIBLE, CUENTO CON UNA PESA DE 30 LBS Y UNA CAMA DE PESAS, DE ANTEMANO GRACIAS
Tengo un problema y es que yo antes tenia una espalda ancha y unos buenos brazos y desde que tuve una pequeña depresion, me he venido abajo y he perdido mucho peso, unos 11kg pero tambien mucha mas muscular. Lo noto sobre todo en los brazos, en la espalda y en los abductores. me jode mucho, porque antes, aunque tenia mi barriga estaba mucho más desarrollado y ahora quieras que no me veo hecho un palillo.
Quisiera saber lo que me recomendais tanto para ampliar la musculatura como en lo que se refiere a alguna dieta compuesta de proteinas … Odio el gimnasio, lo más que he estado ha sido una semana, pero soy hiperactivo asi que cualquier deporte, el que considereis más adecuado me vendrá bien.
Realmente me fastidia estar asi, además me veo en las fotografias pasadas y claro… Bueno, espero la respuesta.
Muchas gracias
tengo 21 años, mido 1.70 cm soy delgada pero tengo panza…. me siento acomplejada, que puedo hacer para disminuirla lo mas rápido posible, me siento traumada…
hola quisiera saber que consecuencias tiene si una persona padece hipertiroidismo se embaraza, espero que me contesten pronto es algo urgente por favor gracias adios….
HOLA SOY SARA MIDO 1.66 PESO 69 KILOS LO QUE YO QUIERO ADELGASAR ES LA ESPALDA Y ABDOMEN QUE TENGO QUE ASER
hola yo tengo 13 años y sufro mucho por mi edad peso 80 ks y tengo 1,52 de altura quisiera alguna diea me gusta todo y me tiento mucho y me interesaria saber que engorda mas silo dulce o salado le pido por favor que me respondan urgente
me gusta mucho vuestra pagina! creo que es muy util tanto como para perder peso, no engondar e incluso ganar peso!! los 5 ejercicios que habeis planteado en esta pagina los pienso probar me han parecido muy utiles! gracias! estos ejercicios son tambien para reducir trasero?
hola bno mi problema es el crecimiento de el pecho abra una dieta para tratar de ke no krescabn o para que se bajen bno gracias!
Hola tengo 33 años y mido 1.60, mi peso es de 59 kg, quisiera una dieta para perder peso hasta los 55kg y por supuesto poder mantenerlo.. tambien si puedes por favor me gustaria algunos ejercicios para reducir mi cintura y reafirmar todo mi cuerpo… gracias
hola!!! soy una chik muy linda,delgada y con buen cuerpo(estudio modelaje).tengo 16 años. aveces m pasa k cuando veo una persona gorda la detesto y pues luego m siento mal por hacer eso.k m pasa? y k puedo hacer?
grax
hola, soy una joven delgada pero no se noto que tengo que fortalecer mi abdomen masquisiera por favor me ayudaran a conseguir la solucion para esto pos nada espero su conce gracias
Hola. Gracias de antemano.
Tengo 40 años, mido 170 y peso 95 kg. Tengo hipotiroidismo y asma. Me hago analisis cada 6 meses y tomo 75 mg de eutirox, mi medico dice qeu tengo las hromonas controladas,pero sigo engordando. Estoy haciendo dieta hipocalorica, controlada por una dietista y no consigo perder peso, tomo diureticos y no me hacen efecto tampoco. puedes aconsejarme algo por favor?
un saludo
no me hizo nada no e notado la diferencia y dice michulo q estoy más gorda
Hola, me gustarÃa saber qué ejercicios puede hacer mi hijo de 15 años, que está con un poco de sobrepeso; ahora está perdiendo peso, pero su problema es que la mayor parte de la grasa se le acumula en las mamas y tiene mucho complejo.
¿pódrÃa decirme algún ejercicio especÃfico para combatirla? gracias
disculpe mido 1.60mts me gustaria saber que puedo hacer para crecer a parte de una buena alimentacion.
hola soy jessenia quisiera bajar esos rollitos de mi acdomen despues de dar a luz me quede toda pansona y quisiera bajar esa sona ahora mi hija tiene 2 años y no logro bajar esos rollitos por favor ayudame.
hola me gustaria que me recomendaran algun tipo de ejercicicos tengo 40kilos de mas padesco de hipotiroidismo.por favor diganme que tipo de ejercicios me recomienda.
me gustaria como puedo endurecer mi guatita y que se me quite la celulitis de mis piernas y cluteos por favor ayudenme
NECESITO UN ABDOMEN PLANO EN 30 DIAS , SE QUE SUENA A LOCURA , PERO RELAMENTE LO NECESITO , POR FAVOR ESCRIBAN A MI MAIL UN ARESPUESTA , POR QUE YA NO SE QUE HACER CON MI VIENTRE, EN ESPECIAL CON LA PARTE BAJA
MUCHAS GRACIAS
KATTY
(katherineestefanie@hotmail.com)
porfin he logradotener el culazo que queria tener, gracias papacito
hola soy de chile y tengo 35 años, bueno voy al gim,pero me gustaria sacar ese rollito de la cintura, porque siento que a pesar del tiempo que voy no he bajado nada al contrario ahora estoy ams cuadrada, plis ayudenme par apdoer ir a la playa este verano.
JEJEEEEEEEEE
TA CHEVERE PERO YIU QUIERO SACA PECHOS NO DE MUJER SINO DE HOMBRE
Y COQUITOS JEJE ^_^
chevere pero quiero maxxxxxxxx
hola , queria informarme de cual seria la tabla ideal de ejercicios para ganar musculatura en brazos ,pectorales,espalda y abdominales durante un mes…muchas gracias!!!
tengo un problema con algunas llantas, quisiera saber una rutina pra abdomen ya que en dos semanas voy a la playa y quiero verme lo mas tonificado posible, tengo 15 años, que me recomendarias??
tengo poka panza bueno eso creo necesito ejercicio pra reducir abdomen en 2 semanas k puedo acer??
tengo unos lonjas a los lados muy incomodas no era asi era flaco tengo 15 años que ejercicos puedo acer es k voi a la playa en 2 semanas??
pra hacer en casa los ejercicos por favor
hola administrador, tengo 15 años voi para los 16 y mido 1,68 y peso 57 kilos queria saber si mi peso esta correcto ?? lo que sucede es que soy mui ancha de caderas pero tambien tengo esa maldita grasa acumulada en los lados de la cadera, no soy de esas personas que come mucho pero cuando lo hago me siento culpable y obesa de haber comido todo lo que comi y por lo mismo voi al baño y me provoco el vomito. no lo hago siempre pero cuando como en exeso si…
no se que hacer para bajar esos rollitos por favor ayudenme!!! yo creo que no es la mejor forma estar vomitando para bajar de peso y por eso les pido ayuda porfavor!!!
muchas gracias por el espacio…
chaito:)
Olaz!! primera vez q visito esta pagina y esta buenaza. Necesito sacar trasero en 2 meses y anchar un poco mas mis caderas para un casting q tengo en 2 meses por favor pueden mandarme una rutina de ejercicios por favor. Mi peso es de 55kg y mido 1.60 Estoy bien de peso?
Sufro de dolor en las rodillas si hago ejerccio como correr, me podrian recomendar un ejercicio adecuado o alguna rutina que no me afecté al ejercitarme.
voy a ir a l aplaya en 2 semanas que me aconsejas para reducir grasa de mi abdomen y praa tonificarlos y que se me hagan los llamados «cuadritos» y porfavor dime komo en kuanto tiempo se me harian tengo 15 años
hola tengo 28 años mido 1.metro con 42 centimetros y peso 42 kilos soy delgada pero el soy barrigona y no tengo cintura, empese haciendo ejercios hace unos dia de bicicleta eliptica,faja para caminar, pero no puedo hacer abdominales por que sufro de dolor de la columna que puedo hacer para poder eliminar la grasa acumulada en mi abdomen y tener una cintura delgada que me recomiendan… gracias
hola no se si me pueden ayudar pero quiero quemar grasas y marcar pectorales por favor pero sin ir al gimnasio ni maquinas ojala puedan ayudarme
Estoy comenzando a realizar ejercicio y quisiera
saber si podrian enviarme mas rutinas y mas
formas de hacer crecer los musculos y como
marcarlos rapidamente
hola,pues desde siempre he tenido las tetillas abultadas, con grasa acumulada,que parecen senos y quisiera quitarme ese problema, para poder usar ropa un poco mas señida .espero que me puedan ayudar, se lo agradesco de antemano