El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
PORFAVOR ES URGENTE..
NO STOY TAN GORDO PUES MIDO 1.83 Y PESO 63 KG
PERO COMO Q DE CHIKILLO KUANDO TENIA 10 AÃOS ERA GORDO Y MEDIA DE Q 1.30 Y YA Q CRECI SE ME KITO PERO ME KEDARON MARCAS..
UNA ME KEDO UNA LONGILLA YY SOLO SE ME MARCA POCO EL ABDOMEN, LOS LATERALES LAS TENGO COMO Q GRANDES .. TENGO GRASA ALLI TODAVIA Y EN MIS PECTORALES . POR MIS PEZONES TENGO GRASA Y QUISIERA Q ME AYUDARA A ELIMINARLAS DENTRO DE UN MES PORFAVOR PARA PODER LUCIR MI CUERPO .. Y TENER UN CUERPO ATLETICO, Y ES LA BODA DE MI HERMANA Y QUIERO LUCIR BIEN..ASI QUE AYUDENME PORFAVOR! ES URGENTE
hola, soy un joven de 16 años al que le gusta estar en forma.
mi problemaes que estoy muy delgado y lo que quisiera es aumentar mi masa muscular con ejercicios caseros en poco tiempo que debo hacer
gracia
hola , que tal ,me urgen pastillas o inyecciones uqe me puedan ayudar a aumentar el volumen de mis piertas ya que estoy exasivamente flaco , peso 60k. mid 1.70, mis piernas muy flacas , que hasta mi tobillo cabe en la mano, porfavor me urge graciasssssss
hola doctor es la primera vez que entro a su pajina y me gusto mucho quisiera comentarle algo merte yo tengo muchos problemas con mi auto estima y necesito que me ayude peso63 kls. mido 1.61cm y mi priblema es que tengo mucha graza acomilada en mi estomago y tengo el problema de que se me salen los gorditos de atras por favor quisiera un ejercicio para hacer cintura y otro para elliminar los gordos de cada lado por favor me puede ayudar necesito eso muchas crasia de antemano
zayma
Hola Rafa,
Y también para todos aquellos que me pedís consejos y ejercicios para los abdominales o que buscais perder barriga o tener un vientre plano.
Os voy a pasar un enlace a un artículo donde explico consejos y ejercicios más detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
hola a todos los lectores mi nombre no lo revelare puesto que me produce mucha verguenza darme a conocer de la forma en que lo hare a continuacion… soy un chico de 16 años y vivo en stgo. de chile mido un metro 68 y mi peso es de 119 kilogramos la verdad no es algo de lo que me pueda sentir realmente orgulloso como me podran comprender algunos… a esta edad es muy dificil tener esta condicion fisica ya que uno esta en pleno desarrollo fisico como emocional y esto es algo que me acongoja diariamente hasta el punto de pensar en el suicidio ya que uno no se sinte atractivo de ninguna forma y la forma fisica en estos dias es lo principal para conseguir una novia la cual yo no tengo. el motivo de mi obesidad es debido a que tengo un metabolismo demaciado lento y aunque haga ejercicios no la lograre controlar pero mientras uds puedan ser lo suficientemente persistentes con sus rutinas de ejercicios podras estar de una forma mejor que la mia almenos se podran abrochar uds mismos sus zapatos bueno espero mi relato sirva de algo que esten bien adioz.
Hola!
Necesito saber si estoy en mi peso y si no, saber cuál serÃa: mido 1.57 más o menos y peso 58Kg… me he apuntado al gimnasio hace un mes para conseguir un vientre más plano, pero casi no he ido. Si voy 6 dias a la semana durante una hora y media haciendo cardio y ejercicios de abdominales conseguire un vientre plano para agosto? por favor es importante, ya que es la boda de mi cuñada…necesito respuesta!!
en caso de que asi no vaya a conseguirlo agradecerÃa que me dieras algunas pautas para lograrlo…
También he empezado a comer sano, sin sal o con poca y todo a la plancha o hervido, pero no hago dieta.
tengo 19 años
por favor necesito respuesta! graciasi por adelantado!
Enhorabuena por la página, es fantástica!
Un saludo
zana
QUIERO BAJAR DE PESO PERO ME CUESTA DEJAR DE COMER QUE ME SUJIERE
HOLA!TENGO 20 AÃOS QUISIERA K ME AYUDEN A BAJAR 10 KG ,PESO 59 ,QUISIERA EJERCICIOS PARA TENER UN VIENTRE PLANO ,Y PARA EL PECHO, TAMBIEN PARA LOS BRAZOS QUE SE ME GINDA Y PARA LOS GLUTEOS QUE TENGO MUY POCO PARA QUE SE HAGA MÃS GRANDE Y RESPINGON Y QUISIERA SABER SI HAY EJERCICIOS PARA CRECER MIDO 1.60 ,ESPERO VUESTRA RESPUESTA
HOLA TENGO 21 AÃOS ,QUIESIERA QUE ME AYUDEIS A BAJAR 8KG PESO 60 QUIERO EJERCICIOS PARA UN ABDOMEN PLANO Y LA CINTURA TENER FORMAR TAMBIEN PARA LOS BRAZOS QUE LOS TENGO MUY GRUESOS Y PARA LOS PECHOS,Y PARA LOS GLUTEOS LOS TENGO UN POCO CAIDO ,QUISIERA TENERLO RESPINGON Y GRANDE Y SI HAY EJERCICOS PARA CRECER MIDO 1.58
ola!! mira pero unos 78kg y mido 1.72 o asi… me gustaria bajar unos 15 kilos. tu me puedes ayudar? esque e echo muchas dietas pero no sirvieron de mucho…tambien me gustaria hacer ejercicios y tal lo que pasa que hay ciertos ejercicios que no puedo hacer por un problema de rodilla. Saludos y gracias
por favor diganme que puedo hace para que mis senos crezcan
Hola soy Kleiser, tengo 14 años para 15 y quiero bajar barriga y sacar pectorales antes de finales de Julio. ¿Qué debo hacer?
No puedo ir al gimnasio, me gustarÃa que me dieras ejercicios para hacer en casa. Es urgente. Un saludo, Kleiser
Hola mi nombre es nico y tngo 14 años rcien cumplidos… en realidad m siento bien con mi cuerpo pro m gustaria empesar a hacer gimnasia para sacar musculos ya q mi vieja no m dja ir al gimnasio xq dic q soy chiko todavia asi q quiero hacer en mi ksa si m podes djar un enlace t estaria agaradesido.
A y felicidads xla pagina esta r buena
M dspido y saludos para toooooooooooodos
Hola! Me gustaria que me dieran algun consejo para poder reducir mi cintura ya que soy alta y creo que estoy algo delgada pero siento que me estoy poniendo un poco cuadradita y la verdad me gustaria tener una peque;a cintura, si me pudieran ayudar con algunos tips y ejercicios se los agradeceria mucho!:D
Hola!!!
Una pregunta, hay manera de eliminar las estrias
queria sabercomo y cuales son los ejersisios esque nose como se hacen ni cuales son y si tienen una oajina donde te digan como hacerlos, estachida su pajina muy completa
por favor diganme q ejercicios son buenos para
endurecer las piernas flacidas y gluteos caidos
Hola soy un chico de 21 años mido 1.82 y peso 77 kilos, necesitaria que me recomendaran una dieta para definicion y algunos ejercicios para zona abdominal. pero tengo un problema que tengo un poco de grasa acumulada en la zona exterior del pectoral al lado del pezon y no consigo quitarla tengo un cuerpo bastante trabajado pero esa pequeña grasa me estropea la figura y parece que el pectoral esta caido. Solo es un poco pero me molesta mucho y quiero quitarla pero no se como, que puedo hacer??, que ejercicos o que me reconmendaria para quitarla??.Espero su respuesta
Gracias , Un saludo
Oscar
hola me llamo sonia y es la primera bez que bisito buestra pagina me gustado y greo que me podeis alludar en mi problema ,tengo 35 aaños y mean diacnosticado fibromialgia,mi medico me aconsega que practique el yoga pero mi problema es que vivo en un pueblo pequeño y alegado de los centros donde se realiza el yoga ,quisiera saber si me podeis alludar mandandome egercicios de yoga y una dieta que pueda alludarme muchas gracias espero buestra ayuda!!!
hola
tengo 15 años mido 5 ,9 y peso 128 lbs estoy flaco quisiera una rutina que tenga ejercicios para todos los musculos y otro problema que tengo es q tengo las estrias en la piel debido a mi crecimiento repentido hay algo pa eliminarlaas?
grasias
ATT
Angel
Hola q tal? quiero bajar de peso pero no puedo hacer dieta! hasta ahora me he dedicado a hacer la rutina que recomienda la pagina pero no se si vere resultados.. tardaran esos resultados? q hago? tengo 18 años peso 57 kg y mido 1.55 m… Gracias
Hola, en primer lugar felecitaros por la página. Tengo 19 años, peso 66kg y mido 1.82. Por mi constitución me cuesta mucho subir de peso y agradecerÃan que me dijeran dietas y rutinas de gimnasio para lograr aumentar mi masa muscular. Muchas gracias.
hola soy ivan tengo 20 años y mido solo 1.58 y quiero aumentar de estatura que debo aser.
porfavor me darias la solusion
hola soy una chica de 16 años me gustaria tener latripa un poco mas plana y adelgazar un
poquito o al menos mantenerme en forma por que engordo con mucha facilidad.
felicidades por la pagina
Hola les felicito por su página esta muy buena, mi consulta es: yo tengo 24 años tengo un hijo soy delgada pero tengo unos pequeños rollitos en los lados de la cintura, pero sinceramente me molestan por que antes de tener mi hijo yo no era asi, ademas tengo en las piernas esas molestosos pistolar o conjetos que hago para reducir peso 46 kilos mido 1.50
hola, soy una chica de 25 años, mido 1.58cm y peso 53kg,necesito que me recomienden que tipo de ejercicios hacer y que tipo de dieta consumir, ya que tengo tendencia a acumular grasa en la cintura y abdomen se me hes dificil de eliminarla.Tambien me gustaria desarrolar mas mis pantorrillas ya que son delgaditas.Espero su respues, gracias de antemano.
Yvonne
hola quisiera saber si esta mal hacer ejercicios si hace 7 mases un hombre fue operado de una hernia inginal
estoy empezando a hacer una dietay creo que estos ejercicios me ayudaran mucho. gracias.
en mi cabeza ronda una pregunta, a parte de estos ejercicios es bueno practicar con un poco de bicicleta estatica???? hay que calentar y estirar antes de realizar estos ejercicios???
es primera vez k veo sta pagina ii la encuentro super buena me encanta
Hola, una vez me dijeron que hacer ejercicios en la noche, antes de ir a dormir no hacia efecto, pero aqui dice que si hace efecto. Funciona en realidad??
Gracias.
hola soy javier y tengo 15 años como estan. yo ocupo de imediato bajar unos kilos y tambien aumentar mis musculos yo mido 1.75 y peso 85kg. porfavor ocupo que me ayuden a bajar varios kilos para poder estar en forma .
espero respuesta para que me puedan ayudar
Hola tengo 15 años en cuatro meses cumplo 16, y quiciera una rutina de ejercicio apta para mi edad, ya que quiero eliminar las llantintas y marcar los muculos del cuerpo, mido 1.74 y peso 66.500km quiciera que me ayudaran.
quiero saber de ejercicios que afinen la espalda y reduzcan el abdomen!
hola ,queria saber q ejercicios puedo hacer para reducir espalda,cintura ,tener pancita plana ylevantar glúteos y endurecer. bye gracias por ayudarme. un besote
hola
mi nombre es evelyn,tengo 21 anos ,peso unas 145 lb y mido 1.60,me gustaria hacer mi abdome plano y volver a recuperar la figura.Gracias por esta pagina tan interesante.
saludos
aguante cuestion de peso!! esta pag esta muy buena!
hola me gustaria que me mandaran ejercicios para bajar el abdomen y endurecer las pompis
la verdad tengo una duda,, mido 1.68 y pedo 56 kg, segun yo estoy pasada de peso, pero no se si esté bien, o no. necesito saber cual seria mi peso ideal, ya que llevo 7 meses haciendo ejercicio, tomado mucha agua, y con una dieta balanceada, y cuidandome mucho en mi alimentacion y demas, pero siento que cada ves estoy mas gorda.
¡¡HOLA!!
Beno yo kisiera saber como le hago para tener busto mas grande y cadera mas ancha y kisiera una dieta para engordar un poco mas.
que me recomiendan hacer??
bueno espero pronto su respuesta
GRACIAS
BYE
hola tengo 20 años mido 1,70 y peso 59 kilos me gustaria saber que ejercicios me sirven para sacar trasero hago pilates una serie de 40 minutos dirios llevo mas de un año pero necesito un ejercicio exacto para el levantamiento de gluteos
Por favor diganme que ejercicios son buenos para endurecer las piernas flacidas y la barriga.
Haber si me los podeis enviar.
Muchas gracias
estos ejercicios me ayudaron para coger un fisico imprecionante aganlo en cas
hola quiciera una rutina de ejercicos para bajr y mantenerme en el peso pero lo malo que aveces no puedo hacer dietas mido 1.55 peso 87 kilos gracias y espero su respuesta
QE SON ESTUPIDOS ALGUNOS
EL SEXOO NO TIENE NADA QE VER CON LA GORDURA JAJAJJAJJA
ESO ES GENETICOO
AJAAAJAJA
ENTONCE ABLA CON LAS ACTRISES PORNOS ASTA POR ATRAS SE LAS MANDAN Y SIGEN REGIASS AJAJJAAJJ
POR SEXO GORDURA… QE ESTUPIDO
ESOO
Hola, que tal. Mido 1.58mts y peso 69 kl. tengo 22 años. Quisiera saber cual es mi peso ideal.
hola que tal la verdad soy fanatica del ejercicio pero no tengo mucho time para ir al gym asi q me toca en casa; pero requiero de una rutina eficaz, soy delgada diria q de buen cuerpo, mi problem es que como y como y siempre estoy igual y me gustaria tener mas piernas, gluteos tengo lo suficiente; solo falta endurecerlo mas espero que me ayuden gracias….saludos
hola
primero qeria felisitarlos x tan buena
pagina.
bueno yo tengo 13 y deberdad no tengo los
los gluteos muy adactados a mi cuerpo
desearia tenerlos mas grandes y lo mismo
mismo con mis ponpis jejejeje ps soy una
niña muy linda solo q paresco un poco –
de mi edad y no me gusta de amicho eso ok
chaito un abrasote y espero respuestas ok
gracias
ola!!!
aver si algien mepuede alludar….tengo 14 años mido 1’76 y peso al rededor de 105 kilos…los necesito bajar como sea pero lo q pasa esq no tengo dinero es normal a mi edad….asin q porfavor qqien me pueda alludar y decirme una dieta rapida para vajar almenos 20 kilos selo agradezco……aSIas
dieta para baja lo mas pronto posible ya que peso 65 y mido 1.57