El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
mido 180 cm y peso 150 kilos 15 años ¿que estiramientos debo acer para que cuando pare de crecer mida aprocimadamente 220cm?
Tengo 18 años y peso 135 y mido 1.60 m ya no aguanto mis piernas y mis caderas no se como hacer para rebajar estas zonas
hola no quiero resultar ignorante pero queria saber que tipos de ejercicios puedo hacer para alzar mi cola? veras , soy muy flaca tengo 16 años y soy mut flaca pero no tengo problemas de salud para nada.Queria saber que ejercicios hacer solo para levantar la cola , no quiero quemar calorias ni bajar de peso ni nada parecido ; solo quiero levantar mi cola por que no tengo nada y es una verguenza que valla a las tiendas de ropa y probarme jeans y que mi cola no rellene el espacio requerido que necesito para que los pantalones me queden bien.
Por favor si tienes tiempo contestame y dime que puedo hacer , necesito una respuesta rapida. atentamente… Fer
p/d: mucha suerte con su pagina
quisiera saber q ejercicios puedo hacer para tonificar la zona del gluteos,abdominales y piernas
mira lo q pasa es que tengo 14 y no tengo nada de senos ademas tengo celulitis en mi abdomen me encantaria q me ayudaran con eso por fisssss
HOLA SOY ALEX ME GUSTARIA QUE ME DIERAN CONSEJITOS CASEROS PARA AFIRMAR MI ABDOMEN,TENERLO MARCADO.TAMBIEN ME GUSTARIA TENER PECTORALES INCHADOS Y SACAR COLA.ME GUSTA SER VANIDOSO CONMIGO MISMO.TAMBIEN TENGO UN PRIMO QUE ES DEMASIADO TIMIDO QUE TRUCO CASERO HAY PARA QUE DEJE DE SONRROJARSE TANTO.GRACIAS.FAVOR CONTESTAR A MI EMAIL,LO MAS PRONTO POSIBLE.GRACIAS
hola tengo 33 años mido 1.65 y peso 70 kilos me gustaria que me enviaran una dieta y rutina de ejercicio para hacer en casa ya que no tengo tiempo de ir al gimnasio la cual me ayudara a perder entre medio o un kilogramo semanal.
muchas gracias por su ayuda
hola!!!!! quisiera saber algun tipo de ejercicios para mantenerme tonificada sobre todo el area de las caderas y cintura… gracias
bueno s primera vez ke veo esta pagina, la encontre muy util…
kiciera saber si me pueden enviar ejercicios para bajar el abdomen ademas de los abdominales ya conocidos.
me gustaria saver que comidas serian mas convenientes para una buena dieta
hola hola.. well yo kiero perder peso….. ya empese hacer unos ejercisios..pero no me eta siendo resultado..kiero perder mucho peso….200 lbs.. se mehace mucho sientoke me muero… no se que hacer .POR FAVOR AYUDA!!!!!!!!!!!!! gracias.. bonita pagina!!!
serÃa bueno que tengan ejercicios caseros para tornear los pectorales y sus áreas, sin mencionar los sujetadores de algodón.varien en eso.por lo demás, resulta efectiva su página.espero pronta respuesta
Hola me gustaria una rutina para marcar y reducir el pecho y el abdomen?.
que dieta seguir durante la 1pm a 6 pm si me encuentro trabajando pero me da mucha hambre y al llegar a casa como demasiado?
gracias
pues yo mido 1.67 y peso 76 kilos y pues la verdad yo kiero llegar hasta los 65 kilos pero no ùedo necesito ayuda en veces me awuito mucho pork mis hermanas son delgadas y yo no en veces me deprimo y pss me pongo a llorar,
mi problema es la anciedad y me dice mi mamá k tengo k tener fuerza de boluntad pero…por mas k intento hacer una dieta duro como unas semanas nda mas luego me da por comer lo k no comà en mi dieta i ps como io me sigo viendo gordita ps no me gusta me gustaria que me ayudaran porfavor me gustaria bajar de pero es lo k mas kiero tengo 15 años de edad. gracias!!*
hola entre al Gimnasio ya kasi 3 semanas para bajar de peso y reducir el ancho d mi kuerpo pero no eh bajado d peso solo eh sakado un poko mas de espalda, cintura y eso m molesta kiero bajar todo eso stoy deformado para mi edad, estoy haciendo muchas pesas m exigijo hasta el limite no komo grasas komo antes las komia todo hago y no bajo nada.. kiero bajar la espalda,cintura y formar bien mi kuerpo urgente pro q necesito trabajar de anfitrion tengo 3 semnas xfavor mandame una rutina para poder hacer en el gimnasio ya q mis instructores no dicen nada, mi otra duda es q si kargo muchos kilos podre bajar de peso mas rapido o eso enpeora q tengo q hacer para reducir el ancho d mi espalda, cintura y kuerpo ,mido 1.67 y peso 73 tengo 20 años ayudenmen gracias estare esperando su respuesta
holaaa
poes yo tengo 15 años y mido 1.60 y peso unos 55 kilos bno y la verdad lo que quisiera adelgazar es mi cintura , mis gluteos y piernas y un poco mis brazos ya que me esta empezando a salir celulitis =(
La verdad es que no soy gorda pero tampoco soy muy delgada asi que quisiera que me ayudaran porque pronto sera mi graduacion y tengo que estar linda
quiero una rutina para biset y gluteos porfas ayudenme
esta pagina me re entusiasmo.tengo39 años,tres hijos,el menor de 8,y mido 1,65 y creo que debo estar pesando como 73 o 74 kilos…no me pese….mucha panza,un asco.y vi las dietas,y las imprimi,vs de ellas.de paso pregunto si la dieta de los tres kilos la puede hacer mi hijo de 12 años que debe tener un sobrepeso de 5 kilos.espero me contesten a mi mail…en lo posible,o aca…mejor el mail no???? me encanto la pagina..re util,la voy aplicar a mi alimentacion
Hola tengo que bajar de peso urgentemente ya que tengo 15 años mido 1.65 y peso 80 kilos !!! necesito una dieta y tabla de ejercicios. mUCHAS GRACIAS.
Hola, mido 1.68m y peso 78 kilos y me gustaria perder esos kilitos de mas sobretodo en la zona de las caderas. ¿Qué ejercicios me recomienda?
Espero vuestra ayuda
Gracias.
HOLA TENGO TRIGLISRIOS NESESITO BAJAR UNOS CUANTOS QUILOS TENGO 25 AÃOS PESO 72KILOS Y MIDO 1.66 POR FABOR AYUDEME ME PREOCUPA MUCHO PERO NESESITO QUE ME AYUDE NOSE CON ALGUNOS EJERCICIOS O CON ALGUNAS MOTIVACIONES PARA EMPEZAR AL GUNA REGLAS A SEGURI
hola, me gusto su página informativa, ayudando a las personas para tener un cuerpo sano.Me gustaria que me ayudaran en una rutina de ejercicios, no puedo asitir a un gimnasio, tengo dolores lumbares. Quiero trabajar mucho mis muslos, gluteos, abdomen,brazos.Gracias por la ayuda q me puedan prestar…..
hola!tengo 13 años de edad pero no estoy nada contenta con mi cuerpo y mi familia no se preocupa.Necesito ayuda,mido 1.63 y peso 60.AYUDA!!!!!!!!!!!!!!
Tengo 19 y peso 66 kilos y mido 1.59 pero mi cintura es muy ancha y me hace ver sin cadera que es lo que puedo hacer para adelgazarla.
Hola,
Soy una chica, mido 1.68m y peso 78kg un dia y 76kg el otro. Me gustaria aldegazar sobretodo en la zona de las cadreas, ¿que me aconsejan?
Espero su respuesta por favor no tarden mucho ya que tengo una boda a principios de junio y me gustaria perder un poco de peso antes de la boda
Un saludo
kristy
hola tengo 18… mido 1.56 peso 60 y quiero ser mas flaca y alta… como hago.. puedo hacer algo para crecer o ya no estoy en edad?
Hola!! En primer lugar queria felicitar a la gente que ha hecho está página web, pero como no se a quien dirigirme, aquà queda constancia de mi comentario.
Bueno yo siempre he sido la más «gordita» del grupo pero he ido creciendo y no he puesto remedio y me he visto pesando los 80kilos, claro que si midieera 2metros no pasaria nada pero soy bajita(1,60m)
La cuestion es que el 7 se septiembre del 07 tengo una boda y ya llega el momento de que no te gusta tu cuerpo para nada y lo que te pruevas no te sienta bien.
Mi pregunta serÃa ¿Cómko perder 20/15kilos en 5 meses de una manera saludable y que no se me quedara la piel fofa?
Gracias, por favor contestarme cuanto antes besos a tod@s!!!!!
hola, solo queria que me dijeran que es lo mas efectivo para levantar los gluteos y el busto.
gracias
Me encanto esta pagina, gracias por las recomendaciones.
Hola…
bueno mi duda es cual dieta o ejercicio me sirve para bajar de peso rapidamente sin pasar hambre y tampoco sin dolores musculares.
Yo tengo mi peso ideal pero quisiera bajar unos 3 kilos mas o menos para estar y sentirme mejor, coo lo pódria hacer… me ueden contetar??
Gracias
🙂
alisson says
abril 21. 2007 12:22
hola tengo 15 años mido 150 peso120 libras
me gustari que me dieran una buena rutina de ejercicio com dieta por favor
quiero saber si me pueden ayudar combatir las celulitis con dietas o ejercicio por favor
hola quisiera que m pudierais mandar ejercicios para acer en casa para perder las grasas q se t acumuland en la cintura mas o menos, digamos el michilenqse te ve por detras como perder eso xq aunke no estoy gorda kiero kitarme eso bultos d ay, muchas gracias espero la respuesta
hola tengo 16 años y tengo pechos y eso no me agrada me gustaria sabes ke puedo hacer para bajar eso!
si necesito dietas o ke tipo de ejercicios necesito hacer ya adelgaze y no pasa nada!!!por favor contestenme xq esto es gtraumante jejeje
y comop puedo hacer para tener el estomago plano ya estoy flako pero la panza no se como bajarla xfa diganme es urgente xfavor contesten!!!
hola soy un chico delgado y me gustaria que me dieran una serie de ejercicios para practicarlo en casa
ola tengo 15 años y soy un chico me dicen tEtón yo era muy flaco pero engorde y luego volvi a delgazar pero mi pecho se volvio feo y eso es mi gran problema quisiera saber si me pueden ayudar y dar algúin tratamiento para desaparecer eso de mi cuerpo
ola tengo 15 años y soy un chico me dicen te tón yo era muy flaco pero engorde y luego volvi a delgazar pero mi pecho se volvio feo y eso es mi gran problema quisiera saber si me pueden ayudar y dar algúin tratamiento para desaparecer eso de mi cuerpo
yo hago como 100 abdominales diarias, ademas de salir a correr, y otros ejercicios que puedo hacer «en casa», y los hago a diario… aproximadamente 1 hr al dia.. es malo eso?
porque ustedes mencionan que solo 15 minutos..??
por cierto, creo que ya se les acumularon muchas preguntas… jaja saludos
hola saben amigas ami no me gusta la cintura que tengo ahora por que antes la tenia muy linda ..no me gusta mi espalda ni las piernas estoy mis disgustada con migo mismo me siento gorda pero muy gorda no se que haser espero que si pueda bajar de peso ..lo prometo lo are es muy bueno intentarlo
si hola, tengo 12 años, mido 1,47 y peso 32 kilos queria saber como subir de peso? por favor contesten!
HOLA. HE SEGUIDO LA RUTINA DE EJERCICIOS QUE MUESTRAN, PERO QUISIERA ALGO MAS FUERTE PARA PODER BAJAR MAS RAPIDO DE PESO. COMO ESTUDIO Y TRABAJO, LA VERDAD NO TENGO OPORTUNIDAD DE IR A UN GIMNASIO Y LA MAYORIA DE LOS EJERCICIOS QUE REALIZO LOS HAGO POR LA NOCHE. EN SU MOMENTO PUDE IR AL GIMANASIO Y PUDE TONIFICAR MUSCULOS QUE ES LO QUE NO TRATO DE PERDER. NECESITO BAJAR 20 KG Y NO TENGO FECHA FIJA PARA OBTENERLO, PERO SI QUIERO BAJAR. MIDO 1.74 MTS Y PESO 95 KG. NO PADEZCO NINGUNA ENFERMEDAD CRONICA. ESPERO RESPUESTA PRONTO. GRACIAS.
hola ya hace unos dias he leido en esta pagina que me a ayudadod mucho espero que siga asi solo eso adios
Hola me llamo Joyce y la vd no puedo ir al gym por falta de tiempo pero si hago ejercicios en casa lo q pasa es q no se si hacerlos repetidamente se me vaya a acostumbrar el musculo mido 1.73cm y peso 110lb. me gustaria q me pasen una rutina para mantenerme sobre todo para mis caderas que no se me ensanchen! ya q tiendo a q se me agranden las caderas! y de gluteos tambien para tonificarlos!! agradecere mucho su ayuda!!!
COMO ELIMINAR LA CELULITIS
ola me llamo juan tengo 18 1. 72 mi problema es la obesida peso 110 no me beo gordo pero yo quisiera tener un buen cuerpo a bajar de peso
por que al paso del tiempo te das cuenta que los gorditos tienden a tener mas problemas de salud yo quisiera que me ayudaran con um plan alimenticio y ejercios que pueda abuentar les agradesco sua atencion
soy una persona delgada siempre he sido asi, solo que ahora tengo pancita y aunq no me veo muy mal, necesito bajarla, mi ropa ya no me queda solo de ahi.
quiero algo especifico q pueda hacer en casa.
gracias.
hola tengo 15 anos y me interesa el tema de los ejercicios^para marcar los musculos y las dietas…quisiera me enviaran todos los ejercicios con sus dietas y consejos para desarrollar mi cuerpo haora q soy joven…
me gusta haser deporte en mi apartamento denoche antes de acostarme…
bueno mi nombre es estefani yo tenfgo un muy bonito fisico pero lo unico k me jode es mi pansa por mi pansa mi fisaixcose esta exando a perder y eso yo no lo kiero
kiero aprietar y axicar la pansita mia boy a seguir sus recomendasiones espero k resulte adios
hl!peso 68 kilos y mido1’72.como puedo para engordar mas y ponerme algo musculoso.practico futbol y no tengo tiempo para ir al gimnasio.por muchas abdominales q hago en los entrenamientos no fortalezco las abdominales, ni tampoco los brazos.YO ME VEO DELGADO.1 saludo
hola… me podrian decir como eliminar la celulitis y tener un abdomen plano