El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola..mi nombre es sofia mido 1.50 y peso 57
me encantaria saber cuanto tengo que pesar teniendo 15 años.y cuanto tengo qur bajar exactamente
muchas gracias.
Hola soy una persona de 37 años, mido 1.78 y peso 95kg, quiero bajar de peso por que me siento bastamnte pesado ademas de agitarme muy rapidamente, por el horario tan complicado que tengo en el trabajo no tengo tiempo de ir a un gimnasio, quiero pedirles alguna rutina de ejercicios efectiva para poderlos hacer en casa, de antemano muchas gracias, saludos.
Hola tengo 17 años mido 1.86 m y peso 75 KG. Tengo todavia grasa en la barriga, bastante. Qué puedo hacer para quitarmela? (tomo l-carnitina y suplemento de Proteina). Un saludo!
hola tengo 23 años y siempre he tenido sobrepeso moderado, hace un año me enferme y baje 10 kilos ahora he empezado a engordar desde enero que no paro de comer cuando empiezoa comer no hay quien me pare, y lo peor q lo q me crece es el badomen y la espalda que puedo hacer mi tranajo me exije un cuerpo delgado.
HOLA, SOY JULIETA:
ESTOY MUY DEPRESIVA PORQUE YA NO ENCUENTRO LA FORMA DE BAJAR DE PESO,MIDO 1,61 Y PESO 64KG. NECESITO QUE POR FAVOR ME AYUDEN A BAJAR COMO MINIMO 10KG ANTES DE QUE COMIENZE MAYO.ESPERO QUE ME AYUDEN Y ME DIGAN DE UNA DIETA EFECTIVA, TENIENDO EN CUENTA QUE GIMNASIA NO HAGO PORQUE A LA MAÃANA TRABAJO Y A LA TARDE VOY A LA FACULTAD Y NO ME QUEDA MUCHO TIEMPO.
DCESDE YA, MUCHAS GRACIAS.
POR FAVOR CONTESTENME.
hola hola tengo royos i soi flaca q ago?? nesesito ayuda urgente
hola.. soy damian tengo 20 años y me gustaria que me manden informacion sobre comidas y calorias.. y una guia de ejercicios..
muchas gracias!
damian Abramovich
Hola!
Me encata esta página…!
He bajado de peso y mi abdomen esta flácido y mis brazos también… quisiera una rutina de ejercicios para poder eliminar esa panza que tengo y la grasa de los brazos…
También estoy saliendo a correr ¿Me podrÃan decir cuandto tiempo es necesario correr para quemar las calorias necesarias?
Gracias
hola!!!
Yo quiero quitarme esa grasa q sobra de mi cuerpo, tengo los llamados gorditos en la cintura y no se como bajarlos, tengo los brzos un poco anchos y me gustaria bajar tambien la pancita, quisiera me mandaran los ejercicios para bajar estas zonas que les comente.
Esta padre su pagina y es de mucha ayuda.
Gracias………..
hola tengo 15 años y mido 1,72 y peso 45 kilos
me gustaria ser modelo es por eso que quisiera tener una rutina de ejercicios especial . es la primera ves que entro a esta pag. y devo felicitarlos por el prestigioso trabajo que hicieròn … ¿me pueden ayudar?
hola tengo 17 años y quisiera saber como puedo bajar los rollitos espantosos de mi espalda y mis brazos ya los detesto y me acomplejo demasiado quiero supe que para bajar la espalda tenia que dejar de comer lacteos es cierto eso
Holas me encanto su pagina mi pregunta es la siguiente parezco de tiroide y siempre he sido delgada, pero ahora con la edad he aumentado de peso y tengo un adomen grande y feo que no lo aguanto necesito una dieta, y ejercicio por favor ya me estoy deprimiendo, ni quiero salir de casa ayudame por favor
gracias
HOLA MI NOMBRE ES VANESA
QUISIERA SABER SI USTEDES ME PUEDEN RECOMENDAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS Y UNA DIETA DEAUERDO A MI PESO Y ESTATURA QUE SON 1.52DE ESTATURA Y 73 DE PESO
NESESITO QUE ME AYUDAEN PLISSS
GRACIAS
hola yo nesecitaba una rutina de ejerciocios q pueda hacer en poco tiempo para adelgazar, tengo 16 años y mido 1.77 y peso 87Kg y estoy todo el dia en la escuela y como alli asi q no puedo cambiar el menu excepto por la noche.
Hola, me encanto la pagina pero me gustaria algo de ayuda para una dieta y rutina de ejercicios mas acorde a mi:
Soy un hombre de 70KG de peso y 1.79 de altura.
La verdad es que tomo mucha agua pero como muchas porquerias, especialmente en vacaciones y esto me ha creado algo de sobrepeso, especialmente en el abdomen.
Me encataria tener su ayuda para reducirlo y para mantenerlo asi.
Gracias.
Yo quiero tener una rutina diaria de ejercisio para crecer mas
la pagina me paresio muy buena ya que muestra muchas cosa s para aser crecer el cuero
Yo quiero tener una rutina diaria de ejercisio para crecer mas
la pagina me paresio muy buena ya que muestra muchas cosa s para aser crecer el cuerpo
Muy buenos consejos
doctor yo tengo problemas de celulitis y de sobrepeso nesesito un programa de dietas para bajar al menos 10 kilos en 1 mes tengo un acto muy importante y no quiero que se me escapen esos royitos de mas por favor ayudeme
por favor ayudenme y nesesito respuesta ya es realmente urgente
hola soy mari, tengo 19 y peso 133 lbs pesaba 119 quiero baja pues me estoy hancchando demasiado lo que es la cintura ya no tengo cadera nosi si sea porque tuve una bebe pero no me gusta verme asi
Hola como estan, mi nombre es luis y nescecito su ayuda yo mido 1,86 y peso 110 kls tengo 18 ksiera saber cual seria mi peso correcto y como podria obtenerlo por favor ayudenme.
muchas grax (Y)
ola q tal yo soy de los estados unidos y encontre su pagina muy interesante no se si me pudieran ayudar con mi problema asia tener un cuerpo mas deseado se los agradeceria si me responden para tras GRACIAS!!!!!!!!!!…..
Q onda!, la neta es q kiero star un poco mas mamey kmo dicen, entonces pido q m pasen una rutina para poder auumentar las partes necesarias d mi cuerpo.
Dejo mi e-mail para to2 akellos q deseen contactarme, para cualkiuer cosa:
earlorlando@hotmail.com
Mando saludos desde Jalisco, México.
Bye
yo estudio todo el dia , y me la paso sentada, solo voy una hora c/d dia al gym, pero de tanto que estoy sentada me duelen mis nalgas, ¿es vedad que se apachan?.
gracias, la respuesta es urgente.
a yami.lira@hotmail.com
necestito ejercicios para hacer mas grandes mis caderas.
respondan a: yami.lira@hotmail.com
que bueno que se preocupen por la personas …un abraso , quisiera q me envien una rutina para engrosar los brasos lo que pasa es que tube una enfermedad y detubo de cierta forma el crecimiento del musculo (bicep)muchas gracias por su ayuda
Hola, me gustaria que me aconsejarais algun tipo de ejercicio para hacer en casa para endurezer el culo y piernas y quitar la celulitis, podeis enviarmelo con dibujos de como se hacen tal ejercicio?
POR DIOS APRENDE A ESCRIBIR RECIBIR ES CON B!!!!!!!!!!!!!
ERA PARA VER SI ME PODIAIS MANDAR LOS EJERCICIOS MAS EXPLICADOS PORQUE NO LOS ENTIENDO BIEN GRACIAS
hola quisiera que me ayuden por favor quero rebajar mi estomago no se si es bueno tomar agua y que ejercios puedo hacer por favor
hola la pagina esta super pero quiero ,que me recomiendes una rutina de ejercicios para aumentar el busto y los gluteos porfa lo necesito , grasias
hola que tal esta super la pag,y quisiera que recomendaras una rutina de ejercicios para poder aumentar los gluteos y los senos grasias
hola, acabo de encontrar esta pagina, y me encantaria que me enviaran todos los ejercicios que tienen y si me podrian escribir para que siben… ya que peso 85 k y mido 1.58, y solo tengo 18 años, me siento mal cada vez que voy de compras y no encuentro ropa de mi talla (uso talla 13)y en muchas ocaciones la talla esta muy reducida, por favor ayudenme que me siento muy frustrada
Hola me gusto mucho su pagina, tengo un peso de 54 kilos y mido 1.68 m no se si este bien pero no siento q este en buena forma, me gustaria q me enviaran por favor una rutina de ejercicios para aumentar pompis, y senos y mejorar mis piernas si pueden envienla a mi correo masd84@yahoo.es
hola me gustaria que me manden una rutina para hacer gimnasia en mi casa pork estoy haciendo dieta y necesito hacer ejercicios. muchas gracias
Buenos Dias
Tengo 34 años y dos hijos el menor de 2 años, soy delgada pero mi vientre quedo algo flasido despues de mi ultimo embarazo que me recomendarias para tonificarlo, me gusta mucho el ejercicio pero soy muy mala para las dietas.
De antemano Gracias
mu buena página les felicito gracias xsu ayuda
hola tengo 24 años y peso 50kg,mi problema es q tengo rollitos en el abdomen y nencesito reafirmar mis piernas q las tngo flacidas …q puedo hacer
hola como estan necesito que me ayuden y me manden una rutina de ejercicio gracias se los agradecere muchisimo su fiel lectora la burungulu
bueno soy muy delgada y quiero aumentar por lo menos 5 kilos no sufro de ninguna enfermedad como haria? sera que me puede ayudar mido 1,69 y peso 47 kilos
Hola mi nombre es Jessik y mi problema es mi mala alimentacion y no me gusta tomar liquidos sobre todo agua, yo quisiera saber que ejercicio podrÃa hacer para empezar a tener una buena digestion ya que sufro de extreñimiento me imagino por la falta de ejercicio y liquidos, me gustaria que me mandara informacion de los ejercicios q puedo hacer para empezar a tener un mejor funcionamiento de mi organismo y los alimentos que debo comer y no comer
hola como estan mi problema es que soy muy gordita y he decidido no cenar porque dicen que la cena es la que engorda creen ustedes que esta bien?
el bautizo de mi hija es en mes y medio tengo 10 kilos de mas necesito ayuda quiero saber que regimen alimenticio puedo llevar y una rutina de ejercicio se los agradecere infinitamente.
hola sabes peso 50kg y mido 1.62 pero estoy muy flaco quisiera saber como aumentar mi peso,mi masa muscular,y que ejercicios hacer por que quisiera tener buenos pectorales y esos cuadritos.por favor ayudame¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡espero su respuesta
hola a todo el mundo:
gracias por darnos tanto ,APOLLO,la verdad es que nos ayudo mucho sos geniales .
PROMETEMOS QUE LO BAMOS HACER TODOS LOS DIAS .
DEBUELTA GRACIAS POR TODO.DANU Y CAMU
hola me llamo zuleima y estoy excedida de peso miren peso 55kg y mido 1.51 de altura que debo hacer para que se me quitepoco estomago y las lonjitas que se ven en la espalda gracias muy buena pagina suerte
ola q tal me llamo abraham y mido 1.78 y peso 56kg y tengo 16 años lo q me pasa es ke mi envergadura de brazos es de 1.63 y si me podrias aconsejar sobre algunos ejercicios para realizar en casa para aumentarla un saludo
ola q tal me llamo abraham y mido 1.78 y peso 56kg y tengo 16 años lo q me pasa es ke mi envergadura de brazos es de 1.63 y si me podrias aconsejar sobre algunos ejercicios para realizar en casa para aumentarla un saludo
y si alguien me puede ayudar por favor agrenme abraham_1014@hotmail.com
hola, tengo 25 años y peso 56 kgs. el unico problema que tengo es mi abdomen, en especial mis lonjas laterales, me gustarÃa que me mandaran una rutina que pueda hacer en casa donde pueda trabajar para eliminar mis lonjas, pero me gustarÃa también que incluyan ejericio para brazos y piernas.
me encanta la página!