El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola soy alejandra entre aca por casualidad buscando una dieta que pueda hacerme ver como antes.. tengo 19 años y mido 1.67 y peso 79,700 hace apenas 2 años pesaba 55 y estaba super bien pero hoy.. he subido mucho y no quiero seguir asi… mi esposo es muy flaco y parezco una heladera al lado suyo… quiero tener el cuerpo de hace unos años y poder ser su chica de nuevo, estoy muy acomplejada y muy dolida por todo esto, por favor ayudame!!!
desde ya muchas gracias.. si podes.. por favor enviame las respuestas a mi casilla de e-mail quie es ale_duenda@hotmail.com
deseo engordar depiernas con ejercicios es posible
Hola me llamo Isabel. Me gustaria que me aconsejarais sobre como perder un poco de peso. Soy de constitución normal, pero me gustaria perder unos tres quilos. Agradeceria mucho si me dijerais si debo seguir alguna dieta sencilla o si deberia hacer algo de ejercicio o ambas cosas. Gracias!!
hola
necesito adelgazar porq me voy a otro pis a jugar al balonmano pero m piden q adelgace un poco
muxas gracias lo necesito porq adoro el balonmano
necesito adlgazar
tengo 12 años
pero no qiero q m metan cosas raras en la cabeza
hola bueno ya saben mi nobre quero vajar mi estoma go mi peso es de 45 y quiero 40 pero tengo solo 12 años chau porfavor ayudenmeeeeeeeeeee
hola, la vdd tengo algo de pansa,un poco de pabada que me gustaria bajar y si mepodrian proporsionar algo para aumentar la nalga y bajar la pansa y pabada gracias
Hola, tengo 43 años y un peso de 55 kilos , mi estatura es 1.55 cm. me gustaria saber si pueden guiarme en como rebajar ese gordito de la cintura, pues no como sufro de dolores de espalda debido a mi trabajo me es dificil hacer abdominales, hay otra manera? , gracias por ayudarme.
ho0la!!
kisiera saber si ai alguna fruta o verdura k incremente el tamaño del busto
y tmb me gustaria saber como puedo eliminar las estrias !
ia k tengo varias en las piernas y se ven horribless!!
hola! tengo 24 años y debido a que me he ido a vivir sola mi alimentacion ha variado y he engordado bastante mido 1,74 y peso 71 kilo, me gustaria saber ke tipo de alimentacion debo llevar para poder volver a mi peso de antes! muxas gracias
Hola
me interesaria saber que ejercicio o que me recomiendan hacer para perder pecho no tanto para marcarme solo para que se me baje puesto que subi un poco de peso me cresio pero ahora que eh enflacado me gustaria bajarlo puesto me siento muy incomodo. si me pueden ayudar se los agradeceria bastante
epa kisiera saber como hago para tener mejor figura tengo mucha barriga quisiera bajarla en poco tiempo tengo 17 años peso 75 kl y mido 1,68cm les agradesco los tips
hola
kiero saber como quemar la grasa de mi cuerpo y no tener llantitas, chaparreras, y ps pa saber dime porfa
gracias
hola,
en este momento mido 1.55 y peso 41 kilos.
se que estoy bajita de peso y me gustaria saber una rutina para tonificar y una dieta para subir de peso.
Gracias
ola a todos tengo 14 años i me gustaria bajar de peso en estos ultimos meses e estado mui nerviosa por problemas familiares i me e engordado 7 kg aora peso 63.4kg i mido 1.68 k puedo acer mandarme alguna dieta xfavor responder lo necesito me estoi acomplejando
que tal.
mi nombre es juan y soy muy delgado.
me gustaria que me dieran una dieta para aumentar masa muscular sin esteroides asi como una runtina de ejercicios para hacer en casa.
mido: 1.70m y peso 53kg
hola bueno escribo ya que en mi peso creo k estoy bien mido 1.74 y peso 69 kilos pero lo que me hace sentir mal es mi trasero ..ya que lo tengo muy grande osea para un hombre tener el trasero muy grande no es muy agradable–
me gustaria saver si me podria dar algunos ejercicios para reducir mi trasero gracias !!!
tengo 16 años…..
y digo yo, todo esto no sirve para aparentar ser mas alto midiendo 1,68 porke eso es lo ke e puesto yo en el google y me ha salio esto, ke tambien me biene muy bien poke andaba yo buscando una tabla de ejercicios ke no llevara mucho ke hacer pero ke me sirviera a la vez para perder un pelin de peso, ke no creo ke me haga mucha falta pero asi tambien saco un poco de musculo. Por cierto otra pregunta, la gente rumorea por ahi ke si haces ejercicio antes de terminar d pegar el estiron te puedes kedar bajito, eso es cierto?claro ke tambien dicen ke solo es si haces pesas y eso, pero yo por precaucion lo regunto y si podeis responder, Graciaaaaas!! ^^
holaaaaa bueno ps quisiera que mayudaran ps estoy goooorrrda mido 1.55 y peso como 95 libras
y no tengo cuerpo!! porfa heeeelp!!
hola,me llamo yanil garabito lopez y tengo 13 años pero estoy muy llenita aparte tengo muchos brazos y chichos y ningun chavo me pela por estar tan gorda. kisiera saber de algo para tener mas busto y tmb saber como pudo eliminar las «estrias»!!!!! bay.
no soy gordo pero quiero marcarme la zona
adominal y si alguien me puede ayudar …….
y q me resonda un ejercicio fundamental para lo q quiero lo agradeceria muxoooo 🙂
tengo 19 años , y no estoy gorda pero tampoco soy delgada, me siento como q flacida en algunas partes de mi cuerpo, porfavor me darian ejercicios q sean muy eficases porfavor, estoy desesperada y baja mi autestima
Hola Mayra,
No conozco ningún alimento que haga aumentar el tamaño del busto. En cuanto a eliminar las estréas, te recomiendo que uses el aceite de Rosa Mosqueta. Puedes aplicartelo con un suave masaje sobre la zona dos veces al día (por la mañana y por la noche). En pocas semanas verás los resultados.
Un saludo!
hola,es la primera vez que veo su pagina y me encanto,pero quisiera preguntarles que tipo de dieta y ejercicio puedo hacer no eestoy muy gorda pero tengo 2 hijos y porsupuesto algo de estomago,no tengo casi gluteos,tengo chaparera y me cuelga mucho gordito en el brazo y como dije antes quisiera saber algun ejercicio o dieta que debo hacer,y otra cosa no tengo presupuesto para gastar en productos para lograr mi meta. Les agradeceria que me pudieran aconsejar y muchas gracias
pues yo les pido ayuda por q le estoy callendo a una nena yo lo q les pido es q me envien una rutina yy una dieta para bajar de peso rapido gracias
Hola
me interesaria saber que ejercicio o que me recomiendan hacer para perder pecho no tanto para marcarme solo para que se me baje puesto que subi un poco de peso me cresio pero ahora que eh enflacado me gustaria bajarlo puesto me siento muy incomodo. si me pueden ayudar se los agradeceria bastante ah
ho0laa!!
muchas gracias!!
por tu ayudaa!!
les mando0 millonezz de Saludo0s !!
y sigan ayudando0no0s en nuestras dudass!!
miL gracias!!!
ba biee!
c cuidannnn =)
bueno peso 60 kg y me siento gorda me siento deforme provare hacer estos ejer y vere!!!!!!!!!! chauuu… gracias.. se les quiere
HOLA ME HA GUSTADO MUCHO ESTA PAGINA Y LES QUIERO PEDIR EL FABOR DE QUE SI PUEDEN MANDARME UNOS EJERCICIOS PARA FORTALECER LAS PIERNAS Y ENTREPIERNAS YA QUE TENGO UN POCO DE FLACIDES EN ELLAS, YA QUE ES MUY POCO EL TIEMPO QUE TENGO PARA IR A UN ENTRENAMIENTO FISICO.
LES AGRADESCO DE ANTEMANO POR ESTA AYUDA MILES DE GRACIAS.
RECIBAN UN FUERTE ABRAZO Y BEZO DE SARACALY
mi peso con mi altura estan bien pero tengo
un poco de guata q puedo aser para bajarla
respondan porfa
hola mi nombre es Adriana y les escribo desde colombia, hago muchisimo ejercicio, troto, monto bicicleta, hago aerobicos y practico la natacion, pero a pesar de todo esto no logro afirmar mi cadera, me gustaria que me recomendaran algunos ejercicios especificos, gracias los felicito por la pagina
tengo 28 años y me cuesta adelgazar tengo mucha ansiedad desde q e tenio mi hijo de 6 años ayudadme
Hola, querÃa saber si hacer pesas es perjudicial para el pecho, pues he oÃdo que asà es. Quisiera que me indicaran algunos ejercicios para reafirmar los senos que no fueran perjudiciales para la espalda.
Muchas gracias y enhorabuena por el sitio.
Ana.
hola… bueno mi caso es el siguiente: tengo 18 años, peso 80 y mido 1.65… se que tengo mucho sobre pesoo… quiero adelgazar todo lo q m haga falta. quiero q m digan cuanto debo rebajar y si m pueden decir una rutina d ejercicios para hacerla en mi ksa.. graciass.. espero q m responda.
hola la verdad mi problema es que soi mui gorda tengo 15 años y mido 1.56 y peso 62 kilos me siento mui mal pues tengo estrias celulitis y varices ayundenme siento que no encajo en ningun lugar y lo peor es que en mi casa nadien me apoya adios espero me contestes rapido
Hola me gusto mucho su pagina web, quiero pedirles que por favor me envien ejercicios o que debo hacer para reducir los brazos ya que los tengo bien rellenitos.
Muchas gracias por atender mi necesidad. Dios les Bendiga.
hola soy nati peso 73k y mido 1.55 quiero bajar de peso,AYUDAME NO QUIERO SEGUIR GORDA, MANDAME UNOS EJERCICIOS Y DIETA PORFAVOR Y QUE PUEDP USAR PARA LA CELULITES Y VARICES ROJAS
hola soy nati peso 73k y mido 1.55 quiero bajar de peso,AYUDAME NO QUIERO SEGUIR GORDA, MANDAME UNOS EJERCICIOS Y DIETA PORFAVOR Y QUE PUEDP USAR PARA LA CELULITES Y VARICES ROJAS ES PRIMERA VEZ QUE ENTRO EN ESTA PAGINA, PORFAVOR ECHENME LA MANO
tengo 22 años,tengo 1 hijo,de 4, peso 53 y mido 1.60,pero tengo un problema tengo los pechos muy grandes y caidos, me pueden enviar una rutina para tonoficar, estare muy agradecida
hola hee leido u paguina y dejenme decirles que ,me encanto pero nececito que por favor me digan que tipos de ejercicio nececito para quemar la celulitis de todo el cuerpo
Hola, recien me entro a esta web, pero necesito ayuda urgente, yo estoy en etapa de crecimiento, incluso tengo menos de quinces, pero estoy pasadoo de seis kilos, peso 63 y mido un metro 65, y queria pedirles si hay algo para mi, que sea una dieta larga y extricta, los ejercisios para mi edad (13) y que hacer para bajar la grasa de los brazos, las piernas, y para que no se formen, rollos de grasas en el estomago, y ser mas plano de estómago, no tanto de musculos, bueno igual un `poco, pero mas plano que con rollos, y todo, porfavor!
muchas gracias!
y gracias por esta web
Adios!
Hola, he visto esta pagina y me ha gustado mucho!!!!
Me gustaria que me dijeseis que ejercicios deberia hacer para reducir mi volumen corporal, pues me sobran algunos kilos ya que soy bastante alta pero no estoy en mi peso ideal… pero sobretodo lo q mas me interesa es reducir el volumen que me sobra, y tambien q alimentos tomar, gracias
peso 53 kg,mido 1,56 o por ahi…y mi problema es que me gustarÃa adelgazar mis pechos…¿qué puedo hacer para no tener que recurrir a la cirujÃa?porque a eso nunca me voy a someter… Si me pueden ayudar diciendome algunos ejercicios…o si debo adelgazar mas o algo se lo agradecerÃa
tengo 18 años mido 1 metro 53 y peso 68 kilos como lo hago para bajar si tengo hipotiroidismo
hola que tal!!!!! mi nombre es sara ,quisiera saber si hay forma de bajar de peso .,por favor ayudeme tengo 27 años y peso 72 kilos y mido 1.57 cm ,quisiera que me explicara que hacer ,quiero una rutina y a la vez una dieta pero en que vea resultados efectivos ,siempre he querido bajar de peso pero siento que no puedo ayudeme de antemano muchas gracias !!!
hola me a gustado mucho esta pagina y quisiera una dieta y rutina para comesar a hacer ejercicios soy honbre tengo 18 años ,mido 1.76
espero su respuesta chau
por favor:)
mi comenterio es el 666
hola… acabo de ver su pagina y me parece muy interesante y de mucho provecho. ya estoy por cumplir mis 18 y me gustaria cmo reducir mi parte abdominal y como sacar pectorales, apreciaria muchisimo q me mandaran una rutina para esas dos cosas.. GRACIAS!!!
Hola. tengo 1.84 y tengo un poco de panza pero me preocupan mis piernas… Soy muy alto y nis piernas son de pollo… Que puedo hacer para darle mas volumen a mis piernas y lo mas rapido que pueda. Te agradeceria si me respondieses a mi mail. Desde ya. gracias.