El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola quisiera que me mandaran una rutina de ejercicios a mi correo tengo 15 años y peso 89kg me veo mal me siento mal ayudenme a perder de peso respondan a francparra@hotmail.com
Hola Ana,
Te paso un link a un plan de adelgazamiento donde explico que ejercicio recomiendo y que dieta:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo y enhorabuena por el bautizo de tu sobrinita. 🙂
Hola que tal tengo 24 años mido 1.54 metros. y peso 51 kilos , tengo mucho busto , pero no tengo piernas ni cadera necesito que me digan que ejercicios hacer o que comer para poder engordar mis caderas y piernas … por favor…
hola saben que peso 84 kilos y mido 1,72 metros me podrian ayudar mandandome una rutina para hacer mis ejercicios correspondientes ……gracias!!
hola saben que peso 84 kilos y mido 1,72 metros me podrian ayudar mandandome una rutina para hacer mis ejercicios correspondientes â¦â¦gracias!!
mi mail:gunyac73@hotmail.com
Hola, este año tengo el reto de bajar mi sobrepeso, tengo 21 años, mido 1.74 y peso 92.5 kg, me gustaria saber si hay alguna rutina que pueda seguir y una dieta para empezar ya que tengo muy malos habitos alimentarios. no padezco alguna enfermedad y no soy alergico a nada. ojala puedas sugerir algun regimen de ejercicios con una dieta balanceada para mi. Saludos y Gracias
Me gustarÃa si me podrÃan decir si el atún de agua es bueno después de ejercicio?… gracias…..
como puedo vajar la grasa saturadas en las caderas y que ejercicios ago gracias
Hola:
Tengo 13 años, mido 1,72 y peso como 155, en serio necesiro ayuda por que en 3 semanas entro a la aescuela y necesito bajar lo mayor posible, aunque acabo de comensar a un gimnasio a hacer aerobicos y cosas asi, necesito bajar de peso lo ams que pueda
Hola soy leonardo
tengo 16 a;os y tengo un problema, en mis pectorales tengo grasa y dicen que son como ‘senos masculinos’ y dicen q tengo tetillas muy grandres y me da pena
y tengo grasa en el vientre de mi abdomen y en mis laterales. Necesito eliminarlos en 2 semanas a lo minimo.. porfavor mandenme un consejo, dieta y ejercicios para eliminar esos 3 problemas porfavor. mandenmelo ami mail
leoni_9220@hotmail.com
BUENO YO MIDO UN 1.75 Y PESO 75 KILOS
TENGO MICHELINES Y ME GUSTARIA ADELGAZAR
Y MARCAR MIS CALUGAS
TENGO FUERZA PERO KIERO LUCIR MI CUERPO
CUANDO VALLA A LAS PICSINAS
A Y TENGO 15 AÃOS
Me gustaria saber si se puede bajar 10 Kl en un mes!!
… les re agradeceria que me pudieran pasar el metodo que se usa en estos casos tanto en ejercicios como en alimentacion!
Muchos Saludos.
Hola de verdad esta pagina es muy buena, me da gusto haberlo encontrado, bueno yo necesito ayuda,sucede que yo tengo 17 años y ando haciendo ejercicios pero hace un año me habia dado cuenta que tengo el pecho hundido, es una deformacion que tengo no se si fue por nacimiento y que nunca me di cuenta o si derrepente recien aparecio, tengo sospechas que se haya causado por que yo sufro de asma desde los 2 años de edad, y bueno cuando me falta el aire tiendo a respirar hacia adentro y acostumbraba a hundir mi pecho como encogiendome yo mismo, pero todo eso hacia antes y ahora no lo hago por que me habia dado cuenta de esa deformacion, los doctores digeron que era por mi asma, otros por que asi naci y se desarrollo poco a poco, la verdad es que me importa saber cual es la verdadera causa, pero lo que mas me importa es saber como puedo arreglar esto, de verdad esto es muy importante para mi, me acompleja tener que andar sin polo por que la gente mira la deformacion de mi pecho, de verdad deseo tener el pecho comun como todos los hombres lo tienen, mi pecho parece como si alguien con un martillo me hubiera golpeado en el pecho y me hubiese dejado ese hueco o marca, los costados de mi pecho estan bien, solo que al momento de llegar al centro comienza a hundirse, bueno estube investigando por internet alguna solucion y solo encontre operaciones y cirugias, estoy dispuesto a operarme, pero si existe alguna solucion mas facil me gustaria saberlo, por favor necesito ayuda, que alguien que sepa de esto me informe de verdad estaria muy agradecido si alguien me ayudara, mi correo es luis_luis_777@hotmail.com, bueno ojala puedan ayudarme, porsiacaso les vuelvo a dar mi correo jajajaj, luis_luis_777… por favor espero me ayuden, agreguenme en sus msn o mandenme mensajes pero por favor ayudenme ps, bueno chau.
Hola
Primero quiero felicitarlos por su página.
Tengo 23 años mido 1.86m y peso 100 kilos. Hago una hora de ejercicio (pesas y trote) desde hace un mes, pero no logro bajar la panza ni las llantas. Ya he cortado refrescos, grasas y azucares de mi dieta. Que me más recomiendan para bajar unos diez kilos en 2 meses?
me gustaria no acumular grasa en la parte de las caderas me gustarian que me dieran una rutina de ejercios y k cosas no de bo comer peso 46kg y mido 1.60cm
hola tngo un problema tngo muchas varics y me gusta mucho ponerme minifaldas y eso me incomoda como puedo hacer para q desaparescan esas cosas
ola me llamo daniel y soy de españa. kisiera sacar mucha bola en los brazos sin tener k ir al gimnasio. Mido 1’83 y peso 67kk xfa contestadme. a tengo 15años
hola esta mega buena su pagina mi problema es este .tengo 14 años ya casi 15mido 1.67 y peso 73 kilos como veran quiero bajar de peso no quiero quedar esqueletica simplemente quiero sentirme mejor con mi cuerpo y empezar a comer saludablemente a y otra cosa tengo estrias hay una forma de quitarlas de mi si hay algo con lo q puedan ayudar por favor ayuden. gracias
hola ! por favor necesito ejercicios para reducir mis muslos.. los tngo muy gordos y los quiero reducir de inmediato … tambien mi esplda es ancha por favor quiero esos ejercicios
hola,soy una chica delgada,pero tengo un poco de cartucheras y un poco de grasa en la cintura, no en el abdomen y me gustaria saber como perderlo.No como mal y estoy empezando a hacer spinning en casa y salgo a correr con una bicicleta,es lo mejor para esto??¿?¡
si puede ser contestarme a mi e-mail.
………………………………..gracias
HOLA SOY ANA QUIERO SABER SI YO NO COMO TANTO PUEDO REBAJAR RAPIDO. TAMBIEN TE QUERIA PREGUNTAR SI TIENES ALGUNA OTRA RECETA PARA MI LO QUE PASA QUE CASI NO ME GUSTA LA ENSALADA QUE ESTA AQUI EN ESTA PAGINA. LO QUE PASA QUE CASI NO ME GUSTA LA ENSALADA. MIRA PUEDO COMER MAS LA FRUTA. ME PUEDES DECIR COMO LA PUEDO COMER Y CUAL ES MEJOR.OYE TAMBIEN QUISIERA SABER CUAL EJERCISIO ES PARA REBAJAR EL ESTOMAGO. NECESITO REBAJAR PRONTO. QUIERO IR A MEXICO Y QUIERO REBAJAR LO MAS PRONTO. TAMBIEN COMO PUEDO REBAJAR LA GORDURA DE LA CARA. CUANDO EMPEZE A SUBIR DE PESO ME ENGORDO POCO LA CARA Y QUIERO BAJARLA RAPIDO TAMBIEN. GRACIAS ESPERO TU CONTESTACION PRONTO. ME GUSTA MUCHO TU PAGINA!!!!
Buenas! Soy una chica de 17 años k mide 1,60 i pesa 52 kg. Todo el mundo dice k estoy en el peso ideal, pero yo encuentro que tengo demasiada «barriga» para mi peso. Me gustaria encontrar el modo para rebajarla. Si podeis mandarme ejersicios os lo agradecere!! Besos y gracias
hola soy karen bueno le cuento soy muy degada peso 42, 43 kilos quisiera saber una rutina para aumentar masa muscular y sin bajar de peso por favor, me seria muy util, agradeceria muchisimo que me facilite esa informacion muchas gracias.
hola..mi contextura es delgada..pero mi mayor problema es que tengo barriga y ya he probado todo tipos de ejercicios..necesito su ayuda
hola soy noelia mido 1.66 y peso aproximadamente 54 kilos quisiera tener una rutina de actividad fisica para sacar los abdominales como podria hacer?
Hola tengo 15 años y me gustaria que me pusieseis una dieta y ejercicios para marcar los abdominales ytengo una par de moyas por eso quiero marcarlos
mido 1,65 y peso 62,5
Buenas. Hoy he encontrado esta web por google porque busco hacer gimnasia sin tener que hacer ningun deporte en especial y en casa, ya que todavÃa no puedo apuntarme a un gimnasio (tengo 14 años). Peso 69,2 kg y mido aproximadamente 1,76 o un poco más. Hago 120 abdominales diarias desde mediados de septiembre de 2006, pero la grasa impide que se me noten. ¿Qué me aconsejas?
Perdón, pero es para añadir otras cosillas: tengo bicicleta estática en casa, pero apenas tengo tiempo para ponerme 45 minutos. Además me canso demasiado porque soy epiléptico.
Contésteme a mi e-mail si puede.
hola me gustaria saber como desaparesco los odiosos rollo
Hola!! yo quisiera saver que erjecisio puedo hacer para que mis senos crescan. espero tu respuesta!:)
buenos dias
escribo para ver si me podrian ayudar en mi cas, actualmente estoy o creo que estoy en mi peso ideal y en mi IMC tambien, pero, apesar de que mi complexion es delgada tengo un poco de panza y lo que mas me molesta es que tengo las llamadas «lonjas» en los costados de mi abdomen y esas si no las he podido bajar nada.
espeo que me puedan mandar una dieta o una rutina de ejercicio para eliminar esos «gorditos»
mido 167cm y peso 70kg
hasta luego
uriel sanchez
hola tengo los brasos muy flacos y sin musculos ¿ que ejercicios puedo hacer en mi casa para poder agrandar mis brasos con musculos?
hola esta rebuena esta pag. me a ayudado
un monton con mi dieta y mi fisico
xauu besos para todos
bueno
los felicito por la pagina es muy buena pero quiero contarles mi problema
trabaje como modelo hace un tiempo
xq una lebe depre
subi de peso
y estoy muy gorda
q hago
si me responden
grasias
=)
hola, tengo 15 años mido 1.51 y peso 59, quisiera saber cual es mi peso ideal y qué dieta debo hacer para bajar por lo menos 5 kilos en 15 dias; tambien necesito reducir las areas de la cintura, caderas y piernas, que ejercicios me recomienda ??.. espero su respuesta , es urgente!!!!!!!!!!!!!
gracias
ahhh… y tambien quisiera saber como es que puedo controlar la ansiedad…
espero ambas respuestas lo mas antes posible, para poder conseguir el objetivo, porque tengo un evento muy importante dentro de 15 dias ..
muchisimas gracias
hola yo quisiera una dieta y una rutina de ejercicios porque se me esta formando grasa al lado de la cintura y en las caderas mido 1.58mts. y peso 56kg
hola soy sandra tengo 28 años tengo hipotiroidismo hace 4 años quisiera unas recomendaciones para sentirme mejor ademas para bajar de peso mi estado de animo no es muy bueno cada dia me siento mas cansada y sin fuerza . me intereso mucho su pagina escribanme.
estoy pasada de peso y en gym ago cintura 4 series de 100 = que abdominales ago 2 tipos de abdominales y 2 tipos de cintura y todo lo ago 4 de 100 y no logro apretar el estomago esto lo acompaño con makinas y cuando puedo aerobicos q mierda hago ?
hola , me parece muy interesante esta pagina ya que nos da muchos pasos para como obtener una mejor figura y sentirse bien con uno mismo, yo hago ejercicios en mi casa, y ya estoy viendo los resultados optimos, pero quisiera saber unos ejercicios mas para aumentar musculos en otras zonas de mi cuerpo desearia que publiquen mas fotos de como se dessarollan todos los ejercicios. gracias
bueno les cuanto,tengo 13años y mido 1,60
bueno me gustaria saber como bajar la guata
ya que soi muy flaca pero con guata, me preocupa de quedar guatona ….
y me gustaria saber como bajar la grasa que queda de bajo de los gluteos y como parar los gluteos?
o como tener mas pechuga?
BUENO QUISIERA QUE ME DIJIERA CUANTOS MESES DE EMBARAZO TENGO SI TENGO 17 SEMANAS DE GESTACION Y PREGUNTAR QUE SI TODAVIA MI BEBE PUEDE ESTAR EN PELIGRO AL PONERME HUARACHES DE TACON.
Hola me llamo Diana, y tengo 21 años. Mi situacion es la siguiente.Soy madre de sdos niñas y hace cinco meses tube a mi segunda hija, pero no estoy sobrepasada de peso , solo que tengo esa pansita del embarazo muy aguada y quiero endurecerla y que mi bientre y estomago queden planos.Que me recomienda.
ho0la!!
kisiera saber si ai alguna fruta o verdura k incremente el tamaño del busto
y tmb me gustaria saber como puedo eliminar las estrias !
ia k tengo varias en las piernas y se ven horribless!!
Hola, quisiera saber que ejercicios son recomendables para bajar la pantorrilla, siempre he querido usar botas pero el problema es que nunca me cierra porque tengo mucha pantorrilla y por ende no puedo usar faldas. Espero pronta respuesta.
Hola, yo soi un chico de 17 años mido 1.75 i peso 90 kg. y antes trabajaba todo el dia pero ahora me han operado de una hernia inguinal y tengo que estar un mes en mi casa i despues cuando me recupere de la hernia me tienen que operar de una fistola osea que mas tiempo en mi casa i no puedo hacer ejercico por lo de la hernia y por lo de la fistola no se pero vamos que me queda por estar en mi casa 2 o 3 meses mas asi que quisiera que me mandarais una dieta o algo que hacer para no engordar tanto yo nunca e sido un niño delgado pero antes media lo mismo i pesaba 77 o 78 kilos aver si me pudierais ayudar, Gracias.
Soy Ana Y me gustaria saber mi respuesta lo mas pronto posible. Mi # es el 621. Espero la respuesta pronto. No me gusta la ensalada mucho que otra cosa puedo comer para bajar de peso? Gracias!!!
Una prejunta mas si hago ejercicio y estoy en una dieta como yo tengo caderas, busto, pompis, piernas. Voy a rebajar eso tambien o que. Yo nada mas quiero rebajar la pansa. OYe si me puedes decir que puedo hacer para bajar la pansa pronto porque no la aguanto mas porque se me sale no mucho pero quiero bajarla lo mas pronto posible. Tambien tengo gordos abajo de mis manos por los bustos nose como se llama. Quiero eliminarlos tambien.Gracias!!!!!
Hola Ana,
Cuando empieces a bajar de peso empezarás a tener la cara más estilizada y delgada. Lo mismo ocurre con la barriga.
En cuanto a lo de las ensaladas te aconsejo que las sustituyas por verduras a la plancha, hervidos de verduras, caldos de verduras y pollo, puré de verduras, etc. Es importante consumir verduras y hortalizas ya que nos aportan calorías negativas:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/07/calorias-negativas-o-quemagrasa/
En cuanto a la fruta puedes comer la que más te guste. Lo ideal es tomarlas en el desayuno y durante la mañana.
Por otro lado te dejo un link donde puedes consultar otras dietas:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
hola, me gusto mucho s pagina.
mis problema son dos: mido 1.90cm y estoy pesando 80 kilos el proble es que todavia tengo panza y tengo «senos» no gigantes pero tengo. me gustaria si puede darme algunos ejerciocios para bajar esas cosas.
gracias