Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola!! soy alejandra tengo 22 a;os de edad, mido 1.65 y peso 78 kg, el problema es que no tengo mucho tiempo para comer en casa y mucho menos para preparar mis alimentos… asi que queria saber si hay alguna opcion de menu que fuese muy practica… GRacias!!
hola soy miguel y kiero que me ayudes porque mido 1.76m y peso aproximadamente entre 90 y 95 kilogramos y tan solo tengo 22 años y por cierto llevo una vida sedentaria
Hola! Quisiera saber que puedo comer para engañar el estomago entre las comidas y no tener tanta hambre… Me dijeron que los caramelos acidos no engordan, puedo comer eso? y tambien quiero saber cual es mi peso ideal: mido 1.75 y peso 67kg.
Desde ya, muchas gracias!
hola k-tal me llamo andrea quiero que me recomienden algo para reducir la parte del abdomen y para adelgazar las piernas.gracias
hola, mido 1.83 cms y peso 76 kilos, de verdad que no estoy conforme con mi cuerpo pues especialmente tengo algo de barriga y qerria eliminarla, estoy dispuesto a realizar ejercicio tambien pero necesito bajar unos kilos
tengo 20 años
hola tengo 17 años, mido 1,66 y peso 60 kilos…quisiera bajar de peso con una dieta que redusca 3 kilos de mi peso por semana , sin tomar té verde o té rojo…
Aconsejame algo…please…bye
Hola!
quisiera saber si se pueden bajar en dos semnas 8 o 10 kilos si es posible que tip e diete y plan tendria que seguir¿?
Tengo 17 años y tengo bastante grasa en la zona abdominal mido 1,64 y peso alrededor de los 68 kilos!
Espero prontamente tu respuesta!!Muchas Gracias!
tengo 27 mido 165 peso 75 cuantos kilos me sobran y que puedo hacer
que hacer para cortar la asiedad
HOLA ME LLAMO JOHANA Y QUIERO BAJAR DE PESO MIDO 1,60 Y PESO 68 Y QUIERO PERDER 5 KILOS , HE TRATADO CON EJERCICIO Y HE BAJADO UN POCO PERO ME ABURRE LA CONSTANCIA Y CON LAS DIETAS HE LLEGADO A BAJR HASTA 5 KILOS PERO TENGO UNA PREOCUPACION QUE AMEDIDA QUE BAJE CON LAS DIETAS ME SALGAN ESTRIAS Y POR ESO NO SE QUE HACER POR QUE ALGUNAS DIETAS FACILMENTE ALA SEMANA SE RECUPERA EL PESO Y NO QUIERO ESO QUIERO MANTENERME EN MI PESO IDEAL
AYUDENMENNNNNN PLIS CHAO
Hola, tengo 21años, mido 1.73 y peso 58 kg, sin embargo quiero perder algunos kilos, la dieta q proporcionaste me servira?
hola, toda la vida habia pesado 56kl, actualmente peso 63 kl y mido 1.61… mi problema comenzo, cuando desarrolle resistencia a la insulina y bocio tiroideo,,, aunque me cuido bastante en mi alimentaciòn,,nunca logro bajar mas de 2 ò 3 kl, quiero bajar de peso,,pero me cuesta muchisimo. que dieta me recomiendas??? tomo glucofage para la insulina, y a pesar de esto siento atauqes horribles de hambre….
HOLA!!! TENGO 23 AÃOS MIDO 1.70 Y PESO 67Kg. ME GUSTARÃA LLEGAR A LOS 60Kg YA QUE HICE LA CUENTA MATEMÃTICA Y ME DA PARA MI PESO IDEAL. TENGO UNA NENA DE TRES AÃOS Y HACE DOS MESES EMPECE EL GIMNASIO PERO SIGO EN EL MISMO PESO. NO TENGO NINGUN PROLEMA DE SALUD. ¿ESTE PLAN DE 3Kg EN UNA SEMANA ES PARA MI? GRACIAS. LOS FELICITO!!! BESOS!!!
tengo 17 años tengo un peso de casi 90 kl y mas creo, mido 1.72 no se me nota tanto lo gorda por que soy alta pero estoy muy aproblemada por que falta muy poquito para entrar a la escuela y de verdad por ultimo necesito bajar unos kilitos antes de entrar me queda el último año y obviamente tengo mi fiesta de gala a fin de añito, quiero verme espectacular obvio, tengo claro que estoy con una obesidad grave creo y sé que me hace muy mal para la salud quisas esto sea hereditario, no poseo ninguna enfermedad aparte de la obesidad pero estoy agobiada por que no quiero seguir asÃ….la ultima vez que hice dieta bajé 5 kl en 2 semanas pero con el pasar del tiempo volvà a subirlos…. por favor necesito ayuda lo mas antes posible!!!
hola antes que nada la pagina esta muy buena y es de gran ayuda.
quisiera hacer una pregunta si mido 1.78 y peso 148 cual seria mi peso ideal
aparte hasta cuantas libras podria bajar ya que practico boxeo y no me puedo sentir muy debil pero tampoco muy gordo estoy intentando bajar a 145 que seria el peso de la categoria en la que voy a pelear pero nesecito bajar en menos de 2 semanas
Hola me sabe yo mido 1,62 y peso 61 kilos, aun tengo mucha guatita y quisiera llegar a pesar 55 kilos para sentirme bien y regia ademas me gustari me pueda ayudar porfavor.
de antemano muchas gracias
hola, me llamo rosa, tengo 18 años, mido 1,59 y peso 62 kg. puedes decirme cual seria mi peso ideal por favor, gracias!!!!!
hola, tengo 16 años casi 17 , mido 1,70
y mi peso es de 60kg. quiero saber si estoy bien en ese peso.. o tengo que bajar algo! Desde ya,
Muchas Gracias
Tengo 37 años, peso 74 kg mido 1.66, despues de mi segundo embarazo no he podido bajar de peso, hace poco me hice analisis y tengo tendencia a diabetes, he intentado varias dietas sin exito, que me recomiendan mi autoestima esta por los suelos, gracias
Hola soy Patricia. Tengo problemas de hipotiroidismo y bajar de peso me cuesta muchÃsimo. Mido 1.52 y estoy pesando 79 kilos. Tengo problemas de sobrepeso. ¿que dieta me pueden aconsejar?
hola, buenas tardes soy una joven de 18 años de edad desde los 10 años empese a engordar, ahora con esta edad mido 1,48 peso 65,3 kg.Yo quiero saber cual seria el peso ideal para mi y la dieta que mas m favorese. he ido a 5 nutricionistas he hecho dietas y he bajado de peso pero me he desmayado y m preocupa mi salud.
Hola,
Estoy haciendo esta dieta durante quince dias. Mido 1.58 y peso 56 kilos. Segun el calculo del IMC no tengo sobrepeso pero igual quiero bajar unas diez libras. Siguendo esta dieta puedo conseguirlo?
hola muy buenas tardes he estado leyendo tus respuestas y se me hacen muy interesante te felicito por la ayuda que le proporcionas a la gente porotra parte quisiera que me recomentaras una dieta tengo 25 años mido 1.70 y peso 86 kg me gustaria saber cual es mi peso ideal y que dieta puedo realizar para bajar los kilos que me hacen falta sobre todo medida uso talla 9 0 11 pero quisiera llegar de nuevo a una talla 7 gracias
Hola me llamo Tatiana Molina, yo MIDO 1.60, y ahora me pese en una cosa de esas que ahy en los aeropuertos, pero no me pude quitar ni el bolso, ni la cartera y me salio 64 kilos, supongo que si quito los zapatoz, la cartera seria como 63 kilos, cuantos crees que debias bajar, no quiero verme delgada pero si mas flaquita que me aconsejas porfa.
Y mira estoy haciendo esta dieta por fa dime si esta bien
NO DESAYUNO
ALMUERZO NORMAL OSEA COMO ARROZ DE POLLO, OSEA LA COMIDA QUE HAGAN, NO COMO MAS NADA EN LA TARDE.
Y EN LA NOCHE ME COMO UN MANGO, UNA MANZANA OSEA PURAS FRUTAS CON UN PAQUETICO DE GALLETAS INTEGRAL.
CUANTOS CREES Q ESTARIA REBAJANDO CON ESTA DIETA?
O QUE ME ACONSEJAS HACER?
GRACIAS BESITOS
hola mido 1.58 y peso 64 kg y me gustaria rebajar al menos 10 kg por que me siento muy gorda tengo las piernas gordisimas me siento muy llenita
he perdido 25 kilos y me kede con 1.60 de altura en 60 kilos pero e puesto desde agosto y sobre todo por la navidad 4 kilos, me gustaria saber kual seria mi peso ideal y que dieta puedo hacer para bajar peso rapidito ya qu eahora me cuesta muchoooo ponerme otra vez a dieta la verdad. tengo grasa sobre todo en la parte abdominal y anda que no es dificil perderla de ahi.
hola!!! tengo 22 años peso 79kg y mido 1.63 me siento muy mal con mi figura me da demasiada ansiedad. siento q fueron las anticonceptivas q me hicieron engordar tanto. alguna dieta para hacerme sentir bien conmigo misma por fa 🙁
hace 1 mes que hago regimen y solo he adelgazado medio kilo, me gustaria adelgazar más rápido. Pueden ayudarme?
Muchas gracias
hola soy gema tengo 19 años y tengo sobrepeso de 15 kilos quiero saber si no hay otra dieta que comience mas despacios ha y mi estatura es de 1.65
Hola, soy Diana, soy artista, mas bien, soy cantante, mido 1.57 aproximadamente. necesito perder 3 kilos, porque me estoy preparando para una funcion, y los necesito bajar al menos en una semana. Que puedo hacer?? Mi peso actual es de, 48kilos.
me pueden ayudar???? Gracias
hola me llamo andres y tengo 20 años .
megustaria saber cuanto deberia pesar , mi peso es de 78 y mido 1,76 ,pero tengo mucha guata y tengo problemas a la columna
gracias
hola, quisiera saber cuanto peso puedo bajar; mido 1.60 y peso 55. me gustaria pesar 52 y no aguanto hacer mucha dieta. que me recomendarias hacer para perder esos 3 kg de mas? desde ya muchas gracias
hola tengo 19 años , llevo desd los 15 años haciendo dietas que muchas veces me han sido efectivas pero desd hace unos dos años para aca no soy capaz de seguir ninguna y he ido recuperando kilos hasta cogerlos de nuevo , ahora peso 68 y mido 1,60 k dieta m recomiendas? *suelo coger la bicicleta y estudio. gracias
hola soy susana
mido 1.63 y peso como 73k.
necesito bajar de peso pero me cuesta mucho por tengo hipotioridismo y tomo eutirox de 50mcg, aveces bajo de peso rapido pero luego los subo y cada vez que como algo me incho y es como que subiera como 2 o 3 kilos mas,y las dietas no me resultan mucho. Que puedo hacer??
Ola tengo 13 años mido 1’69 y peso 64 kg, cuanto necesito perder?
Hola, tengo 30 años y peso 80kl, soy de Colombia, hace 3 años nacio mi unica hija desde hace 4 años , he venido engordando, engordando y engordando sin dejar de hacerlo, intento hacer dietas, me emosiono y a la final decaigo, trabajo como Aux Contable y estoy contaduria, tengo muchas ocupaciones y aparte la casa, manejo mucha ansiedad. me gustaria que me ayudaran con unos consejo para parar con esta vida de obesidad… gracias
hola, soy vegetariana hace cinco años y el ultimo año subi 9 kilos, mido 1,71cm y peso 69kg ¿que puedo hacer para disminuir mi peso sin abandonar mi dieta vegetariana?
otra cosa, es que hago ejercicio tres veces por semana, por eso me preocupa tanto mi aumento de peso.
devieran poner una dieta mas barata porque hay personas que no tienen ese dinero para comprarla diario
quiero saber cuanto debe ser mi peso adecuado para mi edad.
tengo 17 años , peso 175 libras y mido 1.55
aconsejenme una dieta rapida y facil de hecer y que sea algo comoda para rebajar rapido por lo menos en unos tres meses tener un peso adecuado y verme mucho mejor , y algo para que no me de mucha hambre
Hola tengo 23 años, mido 1.75 y peso 83 kilos, necesito bajar de peso porq me molesta estar tan gorda. Ya baje una vez, pero subi tan facilmente..ayuda!!
hola mido 1.60 y peso 78 kilos y en verdad necesito bajar de peso. salgo a correr y bailo y deseo perder 20k en dos meses que me recomienda hacer y cual seria la dieta correcta aseguir ya que estoy desesperada
gracias por su respuesta
hola, yo tengo 20 años y siento que estoy gorda, mido 1.61 y peso 62 kilos, mi talla es 9 pero yo quisiera ser talla 7, hace un tiempo tuve principios de bulimia y no quiero volver a pasar por algo asi.
espero qe me puedan ayudar para obtener una dieta necesaria.
agradezco la atencion…
HOLA, SOY MARCELA TENGO 19 ANOS DE EDAD Y MIDO 1.58 Y PESO 56 KILOS QUISIERA BAJAR 6 KILOS PARA ESTAR EN 50 KILOS DE NUEVO QUE TENGO K HACER? TENGO EN EVENTO DENTRO DE 2 SAMANAS Y QUIERO ESTAR DELGADA PARA ENTONCES, NECESUTO AYADA ESTOY DESESPERADA.
hola que tal tengo 20 años y quisiera que me mandaran una dieta para poder bajar 5 kilos ya sea en 2 semanas o en una es que tengo la boda de una de mis mejores amigas es dentro de un mes y pues seria myu importante para mi espero puedan contestarme en mi correo ok gracias.
saludos =) .
hola me gustaria saber , cuando aparte de esta dieta debo hacer de ejercicio y peso 57 k y mido 1.54 porfavor ayudenme
hola, tengo 16 años, peso 67 kilos y mido 1.62…se que estoy con sobrepeso pero he intentado bajar pero me cuesta muchisimo asi que siempre termino renunciando a la dieta y sintiendome horrible conmigo misma. ah! tengo un problema con las tiroides por lo que estoy tomando eutirox empeze a tomarlas hace como 3 dias atras…
porfa ayudenme a bajar por lo menos 10 kilos en un mes, todas mis amigas son delgadas por lo que me siento peor conmigo.
por favor respondame es muy importante y urgente!!!!
Tengo 18 años, mido 1,75 y peso 120 kg.Quisiera una dieta sana para bajar peso rapidamente.En cuantos kilos deberia quedarme.Gracias
HOLA ME LLAMO NATU BAILO EN UNA ACADEMIA DE RITMOS LATINOS DESDE YA HACE 2AÃOS. HACE 2 MESES QUE ESTAMOS DE VACACIONES Y EN ESE TIEMPO ENGORDE 10 KILOS MI PESO ACTUAL ES DE 59 Y MIDO 1,56 MTROS NESECITO UNA DIETA QUE ME HAGA BAJAR DE PESO URGENTE PORQUE ME ES DIFICIL HACER LOS TRUCOS QUE MI BAILE REQUIERE.- DESDE YA MUCHAS GRACIAS 🙂
Hola que tal? tengo el siguiente problema..
Pesaba 113 kilos y logre rebajar hasta 77 kg eso es lo que peso actualmente, pero ya no estoy rebajando tan rapido como antes.. es normal? ah mido 1.68, cuantos kilos debo adelgazar?? =)
Hola,buen dia:Miren mi problema es que peso 127 kg,y mido 1.75,se que mi IMC,es de obesidad morbida,pero queria saber que dieta me recomiendan para adelgazar 10 kg en tres semanas
Se podra?que me recomiendan.
Saludos y gracias por su ayuda