Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola, mido 1.66 y peso 68 kilos, segun la pagina tengo un sobre peso leve, me gustaria saber cual es mi peso ideal y como puedo llegar a lograrlo…gracias=)
hola soy marcia y tengo 8 kilos demas y me gustaria q me den alguna dieta, mido 1,59 y peso 62 kilos lo necesito urgente porque en 3 meses es mi cena y no quiero que se me vea mal el vestido muchas gracias
marcia!
Hola tengo 14 años. Hace unos 8 meses medÃa 1.63cms y pesaba 65.5kg. Estaba muy acomplejada por mi peso y cualquier cosa que me pusiera me parecÃa mal, por lo cual salÃa poco.Este problema viene desde hace unos 3 años.
El caso es que 8 meses atrás empecé con dieta, también crecÃ, terminando en 59.8kg y midiendo 1.65cms.
Desde el momento en el que empecé la dieta, mi menstruación se vió afectada, pasando de ser abundante y larga a escasa y poco duradera. A los 2 meses aproximadamente la regla se me retiró. Lo ocultaba porque querÃa seguir con la dieta, pero mi madre se acabó enterando. Suspendió la dieta y me llevó al ginecólogo, que nos dijo que era una locura hacer dietas con mi edad con complementos y esas cosas, y que ahora tenÃa amenorrea(falta de al menos tres ciclos menstruales, ya llevaba atrasada 6 ciclos)y déficit hormonal.
He estado tratandome y todo a vuelto a la normalidad, y cuando digo todo, es todo(inclusive mi peso).
Ahora mido 1.68cms y peso 64kg pero me sigo viendo mal y he dejado de salir de nuevo. He convencido a mi madre para que me vuelva a dejar hacer dieta, y tenÃa pensado hacer algunos dÃas de choque depurativo(alcachofa o te rojo) y el resto de dieta de 1200cal/dÃa. ¿Está bien asÃ?¿Cuál serÃa mi peso ideal saludable estando delgada?¿Cúantos kilos deberÃa de perder?
Muchas gracias por todo. La web es estupenda. Un beso!
hola quiero saber cmo puedo bajar de peso estoy muy gorda mido 1.55 y peso 53kg , oh! ayudenme
hola buenas tardes..deseo por favor me audes a saber cuantos kilos debo bajar..tengo 81 kilos y mido 1.55.si tuvieras una dieta ideal ara mi por favor ayudame.
hola me siento gorda sobre todo en las caderas. tengo 15 años mido 1.66cm y peso 57kilos se que estoy en mi peso , pero cuantos kilos puedo perder para verme mejor. gracias
ola mi consulta va por que peso 84 kilos mido aprox 1.60 mi problema es que hago dietas y bajo de peso pero esta ves subi demasiado y tengo strias, pero necesito bajar urgente estoy desesperada y se que es culpa mia necesito saber que me recomiendan por favor
quiero iniciar una dieta para hacer musculo pero la proteina y la creatina son caras,existe algun alimento natural que pueda sustituir a estos dos en la dieta y que se obtengan los mismos resultados
gracias espero su respuesta
hola me llamo fabiola tengo 20 años ,mido 1.65 y peso l5 kilos .yo quisiera pesar 57 kilos minimo 55. pero tambien soy estudiante y desearia una dieta que me sirva para bajar de peso y a mimsmo tiempo pueda tener muchas enegias para seguir estudiando. gracias .
hola me llamo fabiola tengo 20 años ,mido 1.65 y peso 65 kilos .yo quisiera pesar 57 kilos. pero tambien soy estudiante y desearia una dieta que me sirva para bajar de peso y a mimsmo tiempo pueda tener muchas enegias para seguir estudiando. gracias .
Hola que tal … Soy german tengo 17 años y peso 76… mido 1.88 y deseo adelgazar; pero no c como onda q hay millones d dietas pero como q no creo q comiendo todo eso voy a lograrlo…. debo estar equivocado.. Je Que me recomendas?
Desde ya muchasgraxias por tu atencion,
Ger
hola..gracias por leer mi consulta ojala me puedan ayudar …..mido 1.78 tengo 34 años y peso 83 kilos …me gustaria 7 kilos creo q me sentirìa mejopr…tengo problemas de tiroides pero esta controlada… gracias ah se me olvidaba soy muy ansiosa
necesito rebajar 6 kilos en dos semana no hayo por donde empezar ustedes me puede ayudar estoy buscando la dieta de los idiotas com hago
bueno les cuento yo mido 1.60 y peso 80 se que estoy obesa y necesito ayuda estoy demasiasdo gordita. he hecho de todo pero no me resulta, me pueden ayudar.por favor.gracias
hola soy fernanda peso 82kg mido 1,75 queria saber cual seria mi peso ideal ya que soy propensa a la diabetes tengo 18 años por favor ayudenme
hola que tal, mido 1,6 y peso 67 kilos, habia bajado 8 kilos pero los volvi a subir rapidamente empece a comer de todo, chocolate, no pude parar,tengo un viaje importante en un mes y me gustaria bajar alrededor de 10 kilos. por favor que debo hacer?
gracias
Hola buenas, no se si me podeis ayudar porque sólo veo dietas para mujeres… yo soy un chico de 24 años, mido 1.83 y peso 97 Kg, soy de constutución ancha y práctico baloncesto. Que dieta podrÃa realizar?
Muchas gracias de antemano
Hola!
Me gustarÃa bajar algún quilo, cuánto me recomiendas bajar? yo me encontraba a gusto en 66 kg pero ahora no consigo bajar. Cuando hago ejercicio no bajo de 70 kg.
Mido 1,78 y pero 73 kilos.
Gracias!
saludos,tengo 17 años me llamo aitor y me gustaria adelgazar 4kilos en 8 dias sin tener q acer ningun tipo de dieta xq para bajar lo q como ia boi al gimnasio.eso eso posible?echame una mano gracias
Hola! Soy Zelene mido 1,52 y peso 46kilos!! Me siento re gorda, soy amante del chocolate, y de la harina!!!! Que tengo que hacer?
necesito volver a mis 79 kg, porq subi y estoy pesando 83, los subi en un mes!..
desde ahi q dieta me recomiendan?.gracias!
He visto su pagina de hacer dieta, y he seguido durante una semana la de «Adelgazar 3 kilos en una semana», y llevada a rajatabla solo adelgazé 1,5 kg. Creo que es una dieta de mantenimiento más que de adelgazamiento, ya que coincide precisamente con la que tiene la página como dieta de mantenimiento.
Asà mismo en la dieta de 1200 calorias no aprecen ni el dÃa 1 ni el 2, empieza por el 3 y el 4.
Muy agradecida.
hola solo queria saber si tengo que adelgazar,
mido 1.67 y peso 47 kilos.
Me podriais ayudar para saber si estoy bien o no?
gracias.
hola me puedes ayudar porfavor estoy desesperada ya esta el verano cerca y siento que estoy demasiado subida de peso que puedo hacer dime mido 150 y peso 59 kilos y me siento deprimida y em gustaria bajar 10 kilos tengo 20 años aydame porfavor gracias.
Hola!
Soy una chica de 23 anios. Peso 60 kg. y mido 1.50 cms. Sufro de Hipotiroidismo. Desde que tengo memoria siempre he tenido problemas con el peso y siempre ha fluctuado entre 40 kg y ahorita 60kg, que es el mayor peso que he tenido en mi vida y la verdad estoy muy asustada… En fin, me gustaria perder 15 kg, no se si me podes recomendar una dieta para esto, si es posible vegetariana. Se que es mas dificil si se es vegetariano, pero he empezado con esto como desde un anio atras y no me gustaria volver a comer carne… Bueno eso es todo, muchas gracias.
Hola la verdad me guataria saber cuantos kilos tengo de mas,,,mido 1.53 y peso 122 libras…
peso 70 y mido 1.72 quisiera saber si tengo sobrepeso y que puedo hacer pues quisiera pesar mucho menos ayudenme…!!!!!
hola, tengo 17 años, mido 1.62 y peso 51 kg desearia saber si estoy en el peso ideal o tengo sobrepeso, a veces siento que deberia bajar 8 kg mas para estar en el peso ideal.
espero puedan informarme sobre mi IMC
ola!! mido 1,60 y pero 43 stoi bn d peso? o vedo alelgazar un poco? m veo unos muslos un pok gordos k dibo acr para bajar muslos? contetam rapido xfavorr!!gracias
hola tengo 19 años,mido 1,62 y peso 62 kilos y yo me siento un poco gorda es por eso que les quiero preguntar cual seria mi peso ideal adios y espero que puedan ayudarme
hola tengo 17 años, mido 1.61 y mi peso es de 57 kilos creo que estoy un poco pasada de mi peso que puedo hacer para adelgazar? ayudenme porfa.. gracias
Hola, soy Kari y peso 70kg mido casi 167cm, quiero reducir cintura y verme con piernas largas, solia jugar mucho futball y ahora las tengo con buena contextura p siento que las tengo cortas… sufro de bocio por lo cual mi metabolismo es lento me podrias ayudar? aparte de q quiesiera saber si voy a un gimnasio que ejercicio me recomiendas para lo mencionado??
gracias
Hola, me gustaria que me dierais una dieta, peso 66 kg y mido 1.64 y tengo 16 años, me gustaria perder unos kilitos de mas, tengo un vientre plano mis kilos de mas se concentran en las piernas y el trasero, me agradaria mucho que me ayudarais
Hola necesito bajar 20 kilos
tengo 25 años mido 1.59 y peso 70 me gustaria que me ayudaran estoy desesperada.
y tengo un evento el 7 de septiempre y el vestido que me compre ya no me queda que necesito hacer.
please
saludos
HOLA ME PASA LO MISMO KE A LA CHIKA DE ARRIBA PERO YO SOI UN CHIKO K PUEDO AZER?
hola tengo 20 años mido 1,68 y peso 53 kg. Cuánto debo pesar?debo ganar kilos?Una dieta diaria normal cuántas kcal precisa?Gracias.
hola! peso 53 quilos y mido 1,55 m quiero adelgazar 3 quilos que me aconsejas?
hola quisiera que me dijeran mi peso ideal por favor yo mido 1,53 y peso 65 kilos tengo 14 años por favor diganme q hacer
mi nombre es fernanda y soy diabetica hace 20 años, siempre fui muy traumada con mi cuerpo a pesar de que no soy gorda, pero la sociedad te enferma mucho al realizar ropa muy pequeña y al mostrar cuerpos esculturales.
mi peso es de 67.5 y mi altura es de 1.60, sé que con 60 kgs me veo y siento mejor, pero ha llegado un momento en el cual ya no tolero las dietas. ¿ que me aconsejan?
ademas trabajo y estudio mucho
hola espero k me ayudes tengo 18 años mido 1.64 `peso 82 kilos me gustaria saber cuanto debo bajar y como poder bajar de peso .
Hola espero me puedas ayudar, mido 1,63 mts, y peso 74 kilos, quiero bajar urgente de peso, revisé y tengo una muñeca mediana, tengo que bajar creo 13 kilos favor me confirmas?, pero los necesito bajar en un mes, me puedes ayudar? Gracias
Hola peso 65kg y mido 1.72 aprox. kiero perder 10 o 15 kg en 2 meses,si es posible en menos tiempo mejor.Necesito vuestra ayuda. Soy una chica un poco delicada para comer. Me gustaria que me planificaras. Uso una talla 38-40 y me gustaria tener unan 36 cuantos kilos debo perder?.Gracias muxos bsitos
hola necesito saber cuantos kilos tengo que bajar, peso 55kg y mido 1.43 tengo 18 años ayudenme pro favor
Hola, mido 1.65 y peso 56 kg me gustaria bajar 5 kg me gustaria saber una dieta practica y rapida..
gracias
Porfa ayudenme yo tengo el mismo problema que mi mama a mi edad subi de peso pesaba 50 a 53 kilos era perfecta! mido 1.59 y ahora a mis 17 años peso 65 kilos! AUXILIO y lo peor es que no como grasas .. mayormente como lo normal ! osea no como hamburguesas todo el tiempo nada que ver y me desepera porque la unica forma k he visto que bajo de peso es que no coma nada… desde hace 1 año me mantengo casi siempre de no tomar desayuno (aunque dicen que es peor) en fin .. necesito bajar esos 10 kilos ! antes de 3 semanas! porque tengo una reunion con mis amigos pronto! porfa ayudenme!!!!!!!
se me olvido decirte que tengo un trasero de jlo.. (herencia) de 100 cm facil y mi cintura es de 72 cm.. ahora a mi mama supero esa etapa a mi edad y desde sus 19 años es regia!! hasta ahora mi mama dice que facil tengo un problema parecido al de ella noc .. pero ayundeme !!! por fa!!
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hola me llamo ana peso 72 quilos y mido 1.65,
qe puedo acer para adelgazar?
hola tengo 30 años peso 62 kg y mido 1.54 antes pesaba 51 kg o sea hace 3 años practicaba deportes pero debido a luna lesion en un pie deje de hacerlo y de ahi he aumentado de peso fui con un nutriolo pero solo bajo los 2 kg tomo mucha agua y me da mucha hambre ayudenme como ensaladas y me encantan los dulces tome productos herbalife pero me funcionaron solo un tiempo agrdecere mucho su ayuda, soy mexicana gracias.
Hola mido 1.66 y peso 68 kilos sis si estoy super excedida de peso pero hago ejercicio y me falta una dieta ah! tengo 19 años y queria si podria ser una que no me haga bajar los pechos o es imposible T_T gracias desde ya!