Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
|
Desayuno
|
Almuerzo
|
Comida
|
Merienda
|
Cena
|
|
|
Lunes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
|
|
Martes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
|
Miércoles
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
|
Jueves
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Viernes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Sábado
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
|
Domingo
|
– Café con leche desnatada o infusión.
|
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Tengo 14 años, peso 61kg, y mido 164cm. Quiero adelgazar, tripa y culo.
Hola quisiera poder bajar de peso, no llevo una dieta balanceada y me gustaria bajar de peso poco a poco para no recuperar nuevamente esos kilos.
Mido 1.49 cm y peso 65 kg tengo un sobrepeso y quisera saber como poder adelgazar las chaparreras porque es un area de mi cuerpo que aun anteriormente que no tenia sobre preso no puedo adelgazar.
agradeceria mucho su ayuda.
hola!!. tengo 15 años. peso 40 kilos y mido 1.65
pienso que estoy bien pero debo bajar mas o aumentar. gracias espero su respuesta
tengo 14 años peso 53 kilos y mido 1.63 estoy gorda o en peso norml?
yo me siento gordiiisima
gracias de antemano.
Hola,mi problema es que retengo liquidos,sobre todo en las piernas con mala circulacion,me gustaria saber como podria perder volumen,sobretodo de caderas y piernas,y tambien que hacer para no tener barriga.Gracias !!
Mido 1,70 y peso 61 Kg, el problema es que toda la grasa se me va a la cadera, que puedo hacer
ola tengo 12 años y peso 54 y mido 1’53 que puedo hacer para adelgazar mucho?
Hola quisiera bajar de peso pero o se que dieta seguir. Hace tres años llegue pesaba mucho y empecé a hacer mil y un dietas hasta que baje de peso. Hace un año pesaba 50 y 6 meses despues me diagnosticaron hipotiroidismo lo que me hizo subir de peso. Actualmente peso 65 y el endocrinologo me quito el medicamento para la tiroides porlo que supongo que ya se niveló, pero aun asà no logro bajar de peso y ya o se que hacer. Mido 1.60 y peso 65 y me siento frustrada por que realizo ejercicio diario y no como dulces ni azucar… que puedo hacer? Aparte acumulo mucha grasa en las piernas, la cadera y el vientre…. Por favor ayuda!!!!!!
Si pudiera responderme rapido se lo agradeceria, por que este aumento de peso y el no poder bajar me han ocasionado depresión al grado de no querer salir de mi casa por que no queiro que la gente me vea. En realidad necesito su ayuda por que no se por que no bajo de peso. Le agradeceria mucho que me diera sus consejos lo mas pronto posible. Mil gracias
Hola , tengo 28 años, mido 1.65 y peso cerca de los 69 kgs, soy hipoglucemica ya q no me agrada mucho el dulce, me gustaria saber com puedo adelgazar ya q mi abdomen es donde se concentra mi gordura y la celulitis es mis piernas. mI actividad fisica es media, trabajo en una fabrica parada todo el dia donde manejo cajas entre las 30 a 60 libras.
Mil gracias de antemano
hola me llamo elizabet mido 158 y peso 71 kilos..necesito una dieta que me baje pronto el peso..ya q tengo un evento muy importante dentro de dos semanas que me recomendas y cual es mi peso ideal?
hola, tengo 26 años, y mido 1,60 y peso: 67kg, me gustaria saber algun tratamiento que me ayude a bajar de peso porque me sobran unos kilos de mas…
hola, soy agustin mido 1.65 y peso 65kg cuanto debo adelgazar?
hola mido 1,69 y debo pesar como 90 kilos.. tengo miedo pero no puedo parar de comer.. mi vida es bastante sedentaria trabajo en una agencia frente a un computador. todo el dia y vivo re cerca del trbajo… entonces no ago deporte…. necesito bajar de peso, segun la dieta puedo comer pollo asado pero cuanto??? como son las porciones…???
hola me llamo dinora mi estatura es de 1.60 y mi peso es de 65 kilos no estoy muy gorda pero si tengo mucha panza y estoy cachetona, y me interesa como bajar unos kilos lo mas rapido posible que dieta puedo hacer???? gracias…
Hola, tengo hiperinsulinemia, en 3 años engordé 20 kg., soy bastante sedentaria. Mido 1,64 y peso 75 kg. Hace una semana que estoy tomando metformina y sin comer azúcar ni harina. No sé cómo reducir los carbohidratos sin que me falten los nutrientes necesarios. Además estoy buscando quedar embarazada. Recién la semana que viene tengo hora para la nutricionista, quisiera saber qué puedo hacer mientras tanto y también tener otra opinión.
hola, mido 1.72 mas o menos y peso alrededor de 80 kilos…. kisiera saber cuantas calorias debo consumir diariamente… me sirven las 1200 calorias diarias?? kisiera bajar alrededor de 3 kilos por semana
mandenme un link para una dieta porfavor
gracias
hola m llamo al weno peso 63 kg y mido 1.62 cuanto deberia d perder para estar en mi peso?
hola. mi estatura e de aprox 1.80m y peso aprox 104 klos xfa necesito una dieta q no me exija tanto ejercicio xd vivo muy ocupada….
gracias
Hola, tengo 15 años y tengo un peso de 65 kg. mido 1.68 y me gustaria mucho que me aconsejara cual es la mejor dieta para mi y perder peso en dos meses… gracias.
hola, mido 1,57 pesaba 51 hace cinco dias, comi desesperadamente mucho, y engorde y ahora pero 4 o cinco kilos mas. Ahora que me estabilice emocionalmente, quiero bajarlos. Tengo miedo de no poder. Es posible bajar esos kilos en el mismo tiempo que los adquiri?
hola! mi nombre es marlin, tengo 24 años, mido 1.61, peso 85 kgs, he estado con sobrepeso alrededor de 1 año y medio, mi peso normal era entre 60 y 65 kgs. soy secretaria, asi que mi actividad fisica es poca, por no decir nula, necesito adelgazar, que dieta me recomiendas? es posible eliminar ese sobrepeso en 2 meses? asi me toque fuerte? por favor ayudame
Hola me llamo antonella y mido 1.68 y peso unos 84 kilos me gustarioa saber cual seria mi peso ideal y como puedo hacer
Hola soy Kay y quisiera saber mi IMC y que por favor me den unos ejercicios que quemen grasas y tengan alto porcentaje de efectividad , ademas deuna dieta en que me pueda mantener tranquila sin fatiga alguna pero lo justo y sufisiente se que no estoy pasada de peso pero por mi trabajo necesito ser solo un poco mas delgada y tener firme las distintas partes del cuerpo sin engrosar mucho debido a la masa muscular. solo tonificar , quiero adelgar y apretar sanamente , mido un 1.75 y peso 57 kilos , por favor requiero de su ayuda…
attE. Laura.
Hola tengo 16, años mido 1.62 y peso 55 kg que dieta debo seguir para bajar de peso?
hola soy jone, tengo 18 años, mido 1,67 y peso 75kg. me gustarioa adelgazar unos 10 kilos si puede ser rapidamente. me podeis ayudar? gracias!
tengo 28 años mido 1,65 y peso 62,1 me siento gorda,hace unos meses por una dieta estricta a cousa de un problema de estomago baje unos 10 kG y ahora al dejar la dieta y en las vacaciones recupere todo junto.quisiera perder unos 5 kg pero los fines de semana siempre me tomo unas cañitas y me paso un poco con la comida.
ola tngo 16 años mido 1.63 y peso 65, me gustaria pesar 50 kg, q dieta me recomendarias?
hola mido 153 y peso 63kilos cual es mi peso ideal quisiera saber si hay una dieta para bajar los brasos ya que los tengo muy gorditos gracias
Hola, me llamo Bianca y mido 1.68 y peso 75 kilo quisiera saber cual es mi peso ideal
Hola tengo 30 años, mido 1,60 y peso 63 kg. No tengo tiempo para mucho ejercicio por trabajo, me gustarÃa saber cuantos kilos deberÃa perder, yo con 4 ó 5 me conformarÃa que siempre fue mi peso hasta hace un par de años
hola!!!
tengo que bajar 10 kilos en un mes…
que me recomiendas???
peso 74 y mido 1.62 tengo que bajar urgentemente 13 kilos en 3 meses….
que me sugieres??
tengo 20 años mido 1,71 y peso 58 kilos, yo me veo rellenita no gorda y me gustaria adelgazar un poco mi problema es que soy anchita de cadera y parezco mas gorda, pero me gustaria saber cuantos kilos deberia de perder para estar en mi peso, yo el problema que tengo que no es muy grave es que se me baja mucho la tension.¿seria un problema hacer dieta?que dieta me recomiendas.
hola yo mido 1.56 y peso 58 tengo sobrepeso?
hola mido 1.76 y peso 85 kilos estoy desesperada por bajar de peso quisiera saver algo drastico! y cual es mi sobrepeso
HEY BUENO..YO TENGO 15 AÃOS, MIDO 1.43 Y ESTOY PESANDO alrededor de 118 lbs..me gustaria poder rebajar lo mas rapido posible..no c..una semana si es posible..que me proponen ??
Hola!!! soy una chica de 24 años, peso 56.50 y mido 1.69. quisiera saber si estoy excedida de peso y cuanto tengo que bajar, ya que me siento con algunos Kilos de mas .
que tipo de dieta me aconsejan? tiendo a estar siempre constipada.
Soy jennifer mido 1.62 y peso 52, tengo principios de anemia quisiera saber si hay alguna dieta rica en hierro que pueda servirme sin subir de peso.
hola peso 62 kg y mido 1.54 , la verdad me siento muy deprimida , un medico me dijo que debetria bajar 10 kilos con urgencia , ustedes que me indicarian y que dieta deberia iniciar con urgencia para ya no sentirme tan mal.
me gustaria que me contestara sobre los kilos que deberia de perder porque me gustaria perder por lo menos 4 o algunos kilos mas.me gustaria saber si necesito perder mas.contestadme porfavor.necesito perder sos kilos me veo cada vez mas gorda y no se lo que hacer porque mi familia el tema de la dieta no le gusta y no me dejan ponerme a dieta, necesito una respuesta, hace un tiempo adelgace unos 12 kilos y he cogido algunos y no quiero seguir cogiendo mas.que me recomiendas.
estoy desesperada por perder peso que debo hacer tengo20 años, peso58 y mido 1,70 que debo hacer me veo muy gorda.
hola me llamo rachel tengo 20 de edad y mido 1.65 mi peso es de 75kg por favor me podrian decir cuando debo de bajar y recomendarme una dieta para bajarlos gracias.
hola… yo ya habia dejado un mensaje antes… eso fue como en junio pero nunca me lo contestaron y de verdad nesesito ayuda. Mido 1.57 y peso 62 kilos y nesestio perder por lo menos 10 kilos lo mas pronto posible ( aunque desiaria perder mas). Eh notado que en todas las dietas se recomienda ejersicio pero yo no puedo hacer mucho devido a que soy asmatica y me da asma por casi todo pero aun asi estoy dispuesta ah hacer si eso me ayudara a perder peso.Apreciaria mucho que esta ves me contestaran porque no quiero perderme mi juventud siendo una persona obesa ya que desde los 11 anos eh hido engordando y aveses me desespeo y pienso ke si en cuatro anos nunca eh podido conservarme cuando bajo de peso nunca lo hare y no quiero quedarme como estoy toda mi vida. ooh creo que olvide mencionar mi edad… tengo 15 anos..
sinceramente
paulina
hola, me llamo blanca tengo 21 años, peso 61.500 y mido 1.56, tengo el vientre abultado, que necesito para bajar de peso, me urge adelgazar.
yo no consumo refresco, juego basket bol y soft bol pero esto no me ha ayudado a bajar de peso, que hago estoy desesperada?
hola, necesito adelgazar…resulta k peso 70 kilos y mido 1,60…..soy talla 13 y estoy desesperada por perder peso, porque en 3 semanas comienzo un curso en el k es muy important k yo me vea delgada, ayudenme porfavor es urgente
hola.yo mido 1.70m y peso 75 kilos.cuanto debo bajar?
hola! soy emanuel tengo 12 años.yo peso 54 kg y mido 1.65 quiciera saber si mi IMC esta bien , creo que esta bien(sino diganme cuanto debo bajar?) pero no habra alguna forma, no de bajar kg sino de perder panza????es que me veo muy gordo!!!!!!!!!
un saludo y gracias.
hola,tengo 16 años mido 1,72 y peso 82 kilos quiero sabes que diera me recomiendas,cuanto devo pesar para mi edad y tambien tenemos que tener en cuenta que estoi en desarrollo gracias por todo.un saludo.
hola estoy mal porque peso 82 y mido un metro 73 cuanto requiero perder