Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
por favor ayudenme!!!!!!!
les escribi el 16 y esta es fecha que no me contestan!!!!
necesito rebajar unos 6 kg pero tiene q ser una dieta vegetariana que no incluya carnes, ni huevos ni pescado, puedo comer cualquier otra cosa lacteos y de mas es urgente de verdad porfa ayuden me
gracias de ante mano…
Hola Estafani,
Disculpa el retraso.Puedes consultar una de nuestras dietas para perder peso pensada para vegetarianas:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
Un saludo!
Enhorabuena Sandra, y gracias por los ánimos.
😉
ola peso 90 kg y mido 1’80,kiero adelgazar rapido me recomendais esta dieta?no tngo ninguna enfermedad?cuanto tendria ke adelgazar?gracias
Hola! Mido 1,64 y peso 77 kg. Me gustaria saber cuanto peso tengo q perder y como podria perder 5 kg en 1 semana. Muchas gracias.
hola soy alba maria. necesito bajar 6 kilos y rebajar medidas en la piernas. por favor responderme urgente. gracias
hola tengo 24 años mido 1.60 y peso 63.64 kg me gustaria saber cual es mi peso ideal y como pdria perder el exceso muy rapido. lei su recomendacion de dietas soy
de ecuador y algunas cosa no entiendo bien quisiera saber si las carnes tienen que ser al vapor acompañadas con legumbre ok gracias
MIdo 173 y peso 59…pero me veo «grande y gorda» igual x.x!
es posible que pueda bajar a 55 ?..de que manera ?
saludos!
^^
hola un gran favor mido 1,54 y peso 54 kg la verdad me interesa perder por lo menos 3 kg pero tengo una duda en las dietas publicadas ya que hace referencia al almuerzo y la comida, pues la duda es que diferencia hay entre ambas ya que mas adelante también existe la cena. gracias
hola me llamo lucia tengo 14 años de edad y peso60k por fabor ayudame me siento muy gorday quiero pesar si se puede entre 48 a 52 kilos
hola mido 1m75 y peso 102 quiero bajr por lo menos 20kilos tengo 33años me diria como bajar de peso
HOLA !! TNGO 17 AÃOS PESO 53 KILOS Y MIDO 1.63 ESTA BIEN LO QUE COMO?
DESAYUNO : LECHE CON CEREALES DE COLACION UN JUGO EN CAJA CON UNA BARRA DE CEREAL
ALMUERZO : CARNE CON ENSALADA O TALLARINES CON ENSALADA Y PARA EBBER UN VASO DE JUGO
MERIENDA: UN YOGURT DE ALOE ERA Y DOS REVANADAS DE PAN D EMOLDE CON JAMON
CENA:UNA FRUTO O NADA
NO BAJO DE PESO QUE TNGO K COMER?
hola me llamo toño tengo 18 años mido 1.83 y peso 94 kg. en este momento voy al gimnasio y deje d comer grasas pero he bajado muy poco peso como puedo adelgazar d forma mas efectiva? o q me recomienda hacer?
y otra pregunta me recomienda los quemadores de grasa?
holaa!!me llamo adriana. mido 1.70 y peso 66 kilos.cuando me he pesado me iba a dar algo nunca estoy por encima de los 63 kilos. soy la tipica que siempre calcula su peso pero hay epocas en las que no me puedo resistir,son los nervios el ansia..Me gustaria quedarme en 60 o en 57.la gente dice que no estoy gorda pero yo me veo obesa ¿que puedo hacer ?
Hola les envio saludos. Tengo 28 años mido 1,74 y peso 140kgr. Realmete estoy consciente de que tengo obesidad grado 3 y que realmente esto es´peligroso para mi salud. Quisiera saber cual debe ser mi peso ideal, que dieta debo realizar y que como puedo combatir la ansiedad que es la que me genera las ganas de comer en sobre comidas. Gracias. No sufro de nada gracias a dios, tan solo que en momentos de mucho estress mi tension suele subirce. Gracias nuevamente.
Hola Bueno me llamo ninoska
tengo 15 años mido 1.60 peso 85
y deceo bueno mejor dicho necesito qu eme ayuden
puestoq qeu me a traido mushos problemas
desde fisicos a emosionales no puedo bajar necesito qe me ayuden estoy muy desesperada
porfavor una chica desesperada pide d su ayuda respondame plis
. . . Ninoska . . .
hola! tengo hipertiroidismo, tengo 14 años mido 1.56 y peso 67kg quisiera saber que dieta debo seguir,y si puedo bajar 3 kg en 1 semana.
queria tmb saber si yo no puedo hacer dieta por el hipertiroidismo? xq yo ice 1 dieta de 2 semanas y rebaje mucho pero me dio el efecto rebote y comi mucho hasta que casi peso lo mismo me gustaria saber si mi peso y mi tamaño para mi edad esta bien, si no es mucha molestia.
grasias de antemano 🙂
abla de nuevo hilary: me quedo una informacion pendiente es:
mi pastilla es «tirozol» 🙂
Buenas. He decidido probar su dieta de 1200 calorias. Pone una noche cenar croquetas de bacalao con leche desnatada pero quisiera que me dieran la receta y si se pueden freir en aceite o como cocinarlas. GRacias
Hola, tengo 48 años, 1,63m altura, peso 80 kilos, mi contextura osea es muy grande soy bastante ancho de espalda para mi altura, la edad y mi contextura no influye en mi IMC, hago natacion 3 veces por semana, mis piernas son bastante musculosas, los musculos no pesan mas que la grasa? el IMC es tan importate? necesito respuestas, gracias
hola mira yo tengo 18 años , mido 1.64 y peso 78 kilos, yo tengo problemas de espalda y no quiero cger peso por mi fisico y todavia mas por mi salud ,¿ como podria hacerlo para no sufrir mucho? me gustaria que me lo dijerais, por favor respondanme muchas gracias
HOLA, HACE MAS DE UN AÃO ME PUSE A DIETA POR MI CUENTA SIN CONSULTAR AL MEDICO Y EN CUESTION DE 2 MESES DEJE UNOS 20 KG. DE PESO. A RAIZ DE ESO COGI ANEMIA LA CUAL ESTOY TOMANDO HIERRO AUN. ME QUEDE EN 43 KG. DE PESO Y CON MASA CORPORAL DE 17. AHORA PESO 46 KG. Y GASTO LA TALLA 34 A MIS 31 AÃOS DE EDAD. QUISIERA SABER COMO PUEDO ENGORDAR UNOS CUANTOS KILOS Y MANTENER EL PESO. GRACIAS
Hola: tengo 41 años, mido 1,65 y peso 85 kilos. Trabajo en una oficina, sentada casi todo el dÃa. Camino cuatro veces el recorrido de casa a la oficina y viceversa durante 20 minutos cada vez. ¿Que dieta me aconseja para quedarme sobre unos 70 kilos?. Muchas gracias.
hola mi nombre es elisa, tengo 15 años, mido 1.50 m y peso 75kg y soy diabetica.
me gustaria saber cuanto peso tengo que perder y que me recomienden una dieta para bajar de peso rapidamente.
muchas gracias
Hola,
Tengo 27 años y peso actualmente 58kg por 1m70. Me gustaria encontrar una dieta de 1000 kcal que tenga todos los nutrientes necesarios y las grasas para perder los 5kg que tome esta ultima semana.
No tengo ningun problema de salud aparte que sufro de amenorrea por no comer suficiente grasa. Desde varios años sufro de problemas de orden alimenticio que me lleva a ayunar durante varias semanas o a comer en quantidades disproporcionadas. Necesito encontrar una alimentation equilibrada que pueda seguir a vida y que no sea muy contringente para mi. Me gusta la carne ni muchos los cereales. Suelo comer mucha fruta, verdura y pescado.
Estoy seguida por mi medico, un psycologo y he tomado cita con otra nutricionista. Me podeis ayudar dandome algun consejo porfavor?
Muchas gracias d’ante mano y que esten bien.
hola soy jacky tengo 21 años y mido1.59cm y peso 55 kg quisiera bajar de peso y grasa ,lo que me pasa siempre es q coom muchos dulces y como vivo sola no se como debo alimentarme quisiera una guia en este caso
Hola, queria comentarte un problema que tengo que me tiene muy intrigada. Tengo 15 años, mido 1.58 y peso 52 Kg. He llegado a bajar asta los 50 ke me veo estupenda pero ahora no consigo acerlo. No se porque, tres semanas atras, hago una dieta de 1200 calorias, hago mucho ejercicio y no pierdo NADA de NADA en una semana, cosa que antes no me pasaba, ya que perdia de 2 a 3 kg por semana. No se porque me pasa esto, realmente es extraño. Dime esto a que se puede dever y que puedo hacer para remediarlo, te lo agradeceria mucho. Gracias espero que me contestes
Hola soy de venezuela , estoy sumamente angustiada ya que en 2 años he aumentado 20 kilos ya que mi trabajo es estar todo el dia sentada que puedo hacerr .. mido 168 y peso 98 kilos que hagooo
ah bueno se me olvido colocar la edad tengo 23 años
Hola soy Valeria tengo 23 años peso 87kg y mido 1.72 la verdad es que ya me canse de hacer dietas que en lugar de ayudarme me han perjudicado,quisiera saber que necesito hacer par bajar de peso y cuanto necesito bajar.
Les agradesco su atencion.
vALERIA
Hola, me llamo Constanza. Tengo 17 años y actualmente peso 53 kilos y mido 1.60,
en general me alimento de forma sana, no soy sedentaria (voy al gimnasio 3 veces por semana y hago actividad fÃsica todos los dÃas, en el peor de los casos camino 15 minutos diarios) y no me siento gorda ni con sobrepeso, aún asà creo que bajando a 51 o 50 kilos me sentirÃa completamente conforme.
¿Qué dieta puedo seguir?, gracias.
hola mi problema es que tomo sibutramina de 10mg hace un año aproximadamente peso 57 kilos y mido 1.60 tengo 25 años lo que me complica es que me da miedo dejar de tomar estas pastillas por el efecto rebote y ademas que me gustaria perder unos 4 kilos necesiton que me ayuden a dejarlas porfavr
hola soy ana tengo 17 y mido 1,73cm y peso 62 kilos,llevo intentando adelgazar desde hace un año!!no lo consigo!!!yo siempre e estado muy delgada siempre e pesado 52 o 54..y llebaba la talla 36(españa)pero llegue a pesar 49 el año pasado porque casi no comia,y durante el año pasado debido a dietas rapidas al final e engordado un monton,ya que me desesperaba y me daba atracones…ya estoy dessesperadaaa no me cabe mi ropa y me da verguenza salir a la calle porque me veo gordisimaaa!!por favor ayudadme quiero empezar mi carrera de modelo.suelo hacer bastante ejercicio,45 min andando todos los dias!!que puedo hacer??
gracias!!
hola soy desi tengo casi 17 años y peso unos 80 kilos y mido 1,68 cm desde k tube un acidente empece a engordar y esto paso hace unos cuantos años y a mi me gustaria saber el que podria hacer para acdelgazar unos 15 kilos en el tiempo que sea pero aproximadamente 2 o 3 meses una dieta acompañada de ejercicio lo que sea. gracias
Hola doctor quisiera saber cuantos kilos alli comenze a engordar .Hace unas semanas tendria que bajar para estar en mi peso correcto, mido 1.65 y estoy pesando 88 kilos.He sido gorda toda mi vida desde niña pero a los 21 pesaba 68 kilos y justo quede embarazada , desde comenze a caminar , 1 hora por dia , y como verduras y cero sal y azucar pero siento que no pasa nada
Quisiera una dieta para rebajar no rapidicimo ni tan despacio , lo justo le agradezco su respuesta :En estos momentos tengo 32 años .
hola me llamo dahyana tengo 23 años y peso 65kilos. y mido 1.56 y quiero saber cual seria mi peso esacto . ya que me gustaria pesar 57 kilos me gustaria que me ayuden y me recomendaran alguna dieta donde pueda perdaer esos kilos de mas bueno munchas grasias y me gustaria que me manden la dieta por mi meil gracias besos
Hola me llamo Zaira tengo 24 años mido 1,60 y peso 68kg,quiero perder de 12kg,que dieta debo seguir?La verdad que me urge perder ese peso de mas porque me siento muy incomoda conmigo misma.
Gracias por tu ayuda!
hola.me gusto mucho la pagina .
quiciera saber una dieta ideal.
mido 170
peso 74
gracias..
Hola quiisera saber cual debe ser mi peso perfecto, soy de contextura media y peso 64 kg y mido 1.60m. Y tengo 25 años.
Y quisiera saber si hay una dieta para tener mi peso perfecto.
Y que por favor sea especialmente para la cintura ya que es ahi donde tengo problemas para adelgazar.
Hola quisiera saber mi peso ideal si mido 1,64 m
.Actualmente estoy pesando 68,5 Kgs., y estoy asistiendo al gimnasio hace un par de semanas, por lo que también quisiera saber si esforzarse tanto genera músculos, con lo que aumentarÃa de peso, y eso no es lo que quiero. Lo que solo me gustarÃa es bajar de peso, sin generar músculos?? (estaré errado).
También me gustarÃa saber si es que podrÃa crecer mas si tengo 24 años, y que tengo que hacer para lograrlo, podrÃa ser natación??. (Generalmente me siento chico ante mis compañeros de universidad)
porfa ayudenme
hola tengo 38 semanas de embarazo..mido 1,57 y antes del bebe pesaba 53 kilos ahora tengo 69!! cuanto es lo que debo bajar..y cuanto bajare tras el parto gracias
Buenas, me llamo pablo y tengo 22 años necesito un plan de alimentacion que me ayude a bajar de peso.. que actualmente son 105 kilos..
mido 1.72
por favor ayudenme …
gracias por su atencion.-
Hola,
Me llamo elena. Peso 43 y mido 1.53 m. Me gustaria perder un poco de volumen, ya que aunque mi peso esta bien, siempre he hecho mucho deporte y por cuestiones laborales lo he tenido que reducir a 2 sesiones semanales y me veo muy hinchada.
Gracias
Primero y principal: elena estás en el peso perfecto, estás muy bien.
Por otra parte estoy yo que peso 55 y mido 1.60, asumo que mi IMC está en lo normal, pero quisiera si es posible que me manden una tabla con las calorias que tiene cada alimento y las que debo consumir por dÃa.
Desde ya muchisimas gracias.
Contestenme lo antes posible.
Besos.
ola me llamo gaby tengo peso 58Kg y mido 1.58 cm
quisiera saber cuanto debo pesar para star bn ahunq yo me siento gorda
Hola quisiera que me ayudaran a encontrar una dieta que no sea perjudicial para mi salud, me gustaria vajar un poco de peso pero la verdad es que no se como, mido 5 pies 4 pulgadas y mi peso es 140 libras gracias,
Arelys
hola!!soy maria mido 1.63 y peso 55 se ke mi IMC esta bien pero kiero perder barriga ke puedo hacer??ademas yo me veo gorda!!voy a un gimnasio!!
ESPERO TU RESPUESTA GRACIAS BSS!!!
hola yo tengo 17 años y mido 1.60 y peso 57 kilos como puedo hacer para bajar mas de 10 kilos en 2 meses ya estoy tomando xenical y te de infusion pero no veo resultados porfavor ayuda!!!
Hola me llamo ale y peso 66 kilos y tengo 24 años y necesito perder kilos pero exactamente no se cuantos debo perder, tambien soy diabetica y espero que me puedan ayudar
Hola tengo 18 años y mido 1.62 y peso 66 kilos…como perder rapidamente pero sin dañar mi salud?? necesito ayuda porque estoy super acomplejada.Muchas gracias.saludos.