Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola sabes que peso 57 Kilos tego 16 años y mido 1.70 pero hago mucho deporte entreno a diario y ando en bicicleta para todos lados y aun asi este ultimo tiempo he subido mucho de peso y como por comer como detengo eso y bajo un par de quilos?
hola tengo 12 años peso 42 y mido 1.60 queria saber si mi peso esta bien soy estudiante mi problema es que me encanta el pan de molde con queso serretido al dia me como 6 panes con 2 tajadas de queso bonle y tiene mucha grasa queria una dieta q, yo, como estudiante pueda hacer.
porfavor mandeme un consejo que yo pueda hacer
y que incluya por lo menos dos panes con queso porfavor. espero su respuesta.
GRACIAS
hola, tengo 17 años, mido 1,85 y peso 93 kilos, cual seria mi peso ideal?? que dieta sigo?
hola peso 58 kilos y mido 1,63 cm cuantos kilos me tengo q quitar , quiero lucir bella y q la ropa me quede ayudenme……. pleasss
Hola,tengo 36 años,mido 1.78 y peso 108kgs,que dieta me aconseja para perder la cantidad de kilos que me sobran y cual seria mi peso ideal,ya que mi constitucion es fuerte.Gracias
hola! soy una chica de 19 años, mido 167 y peso 49 kilos, la verdad es q no kiero adelgazar ni tampoco lo necesito pero veo a la gente muy desesperada. hace 1 año pesaba 10 kilos más y no me sentÃa agusto a´si q decidà adelgazar x mi cuenta y lo conseguÃl, el secreto está en el deporte y la comida sana, no te tienes q privar de tdo si lo acompañas de deporte pero hay q ser constante ya q sino no se obtienen resultados. En un gimnasio lo q reocmiendan siempre es el famoso «spinning», con él os aseguro q bajareis de peso, yo actualemnte voy 5 dÃas a la semana.
ciao y suerte
hola soi carolina lo que pasa es que sufro de sobrepeso peso 55 y medio y mido 1.54 pero el problema es que no puedo hacer esas dietas por que esa comida no me agrada y no soy muy buena comiendo cosas que no me gustan ayuda
Hola!
Mi problema es que di a luz hace cinco meses y todavÃa no he recuperado mi peso. Desde que dejé de darle el pecho he intentado bajar unos kilillos pero no hay forma, no bajo. Yo siempre fui delgadita pues pesaba 45 kg y medÃa 1,54. Ahora peso 52 kg. ¿PodrÃa recomendarme una dieta que fuera eficaz y no perjudicara la salud?
hola, me llamo Rocio, peso 64Kg y mido 1,61m me gustarÃa saber cuando kilos me recomendais que pierda, porque la verdad, es que me veo rellenita. gracias.
Hola, me llamo samantha, peso 84 kilos y mido 1.70m quisiera saber cuanto es lo que debo bajar y con que dieta me recomendaria.
Hola, tengo 19 años peso 75Kg y mido 1,56cm, necesito adelgazar 7kg en dos semanas es posible que puedo hacer para delgazar lo mas rápido posiblo que me recomiendan?. Les agradeceria una respues ya que lo necesito de verdad. Estaré atenta muchisismas gracias
ola tengo 15años, mido 1.64cm y peso 60kg. me pueden decir q dieta de bo hacer para tener mi peso ideal kisiera pesas 55kg
HOLA, HACE UNOS MESES QUE DEJE DE FUMAR, LA VERDAD ES QUE ME ENCUENTRO MEJOR QUE NUNCA, PERO HE ENGORDADO UNOS 4 KG, QUISIERA SABER COMO PUEDO PERDERLOS PARA SIEMPRE
Hola!!
Bueno, tengo 17 años, mido apròximadamente 1.58m y peso como 53kg,, mis medidas son 85;61;90 … Estoy bien de peso o no?? Yo creo que no y trate, en algunas ocasiones de no comer,por suerte no lo volvi hacer y mis papà s me cuìdan mucho…
De todas maneras, no soy gorda, aunque a veces llegue a creer que si lo era, es que quieras o no la tv, las modas, las modelos, todo eso te come el cerebro!!!
Espero me puedas ayudar, de todas maneras estoy a hora mucho màs flaca, pero por otras cuestiones, ya que tengo una enfermedad en la vista y por los nervios y todo eso adelgace.
Desde ya muchas gracias!!!
Besos
HOLA TENGO 22ANOS MIDO 1.80CM PESO COMO 108KG QUISIERA BAJAR DE PESO ANTES ESTABA EN BUENA FORMA PERO ME DESCUIDE MUCHSIMO YA NO HAGO EJERCICIO Y TOMO MUCHA CERVEZA
QUISIERA Q ME AYUDARA
hola jente mi nombre es matias pero 74 kilos mido 1.70 de altura y bueno quisiera que me ayudaran a encontrar un buena dieta para vajar 10 kilos!!! chau
besos
hola tengo 15 años mido 1.62cm y peso 71kg soy muyyy caderona y de familia obesa que hago porfavor ayudenme se los suplico… me he provocado el vomito y no tengo buena autoestima toda la gente dice que soy linda pero yo no lo creo HELP!!!! besos
hola soy muy gordita help
hola me llamo Karem y tengo 18 an~os peso 110 kg y mido 1.77 me preocupa mi peso como puedo llevar una dieta sin que nesesite de mucho tiempo en cosina ya que casi no tengo tiempo de estar en casa?
hola me llamo lorena tengo 28 años peso 57kg.y mido 1.62 quisiera perder tres kilos que dieta me aconsejan.
hola me llamo Tamara y tengo 23 años peso 76 kg y mido 1.64 m y me gustaria que dieta me recomendais para perder peso y ¿cuantos quilos debo de perder?
Hola soy una persona que mide 1.65 y tengo 30 años.¿Cual deberia ser mi peso ideal?
Hola me llamo Bea y tengo 17 años, peso 55 kg y mido 1.64, me gustaria perder unos 5 kilitos pero sobre todo de las piernas porque tengo unas mollitas entre las piernas que me quedan horribles y el trasero demasiado grande. Me podrÃas ayudar?? Siempre he hecho mucho deporte pero lo he dejado y juego de vez en cuando, aunque corro todos los dÃas. Gracias.
hola, me llamo delfina y tengo 17 años…mido 1,73 m y peso 54 kg, keria saber cual era mi peso ideal y cual es la dieta mas efectiva para bajar rapidamente de peso…muchas graciassss
hola soy lorena tengo 13 años mido 1,45 m y peso 57 kg. kiero pesar 45 ó 47 kg. como mucho por favor ayudarme con una dieta eficaz y rapida lo necesito
Hola, tengo 30 años, mido 1.62 y peso unos 53 kilos, el año pasado ingrese emn el hospital por anorexia, y pesaba 45 kilos. El proble ae sque no soy capaaz de enfocar todo el peso qeu he ganado. Se que no estoy gorda, poer con 50 kilos me sentiria mejor. M epuede ayudar?camino mucho, bebeo monton de agua, y como sano?
que mas puedo hacer
tengo 19 años estoy como uan gelatina y con rollitos en los lados de mis cadera no estoy gorda pero si rellena en la parte abdominal, quiero adelgazar y mis piernas tienen mucha celulitis no quiero q me salaga estrias..¿que puedo hacer? mido 169 y peso 65kg ¿esta mal?…
Hola, tengo 17 años, llegue de canada pesando 130lbs (como 63kg creo) y mido 1.56 me gustaria llegar a pesar 105 lbs (al rededor de 50kg) mi meta es lograrlo para mi cumpleaños en noviembre 15… me gustaria saber cual seria mi dieta ideal si estoy empezando a hacer 4 veces a la semana 45min de spinning y 45 min de box 3 veces a la semana… algunos alimentos que se me recomienden para energia y bajos en calorias? puedo perder medidas de esta manera o solo me voy a poner dura con el ejercicio?
tengo 19 años y mi peso normal es de 58 a 60 kilos y des de que tuive a mi hija he subido mucho de peso estoy pesando 69 kilos y deceo que ustedes me alluden a vajarlos por favor respondanme este mail ok xau
hola, tengo 16 años. mido 1.72+o- y peso unos 63 kilos. me gustaria peder solamente la tripita porque lo demas esta muy bien. que podrias aconsejarme? algo rápidito… con que sea perder unos 4 kilitos. gracias,
un saludo
hola,tengo 20 años y peso 71 kilos y mido 1.58 quisiera bajar 5 kilos cada mes hasta llegar a mi peso idel porfavor mandame dietas urgentes pq tambien tengo problemas de ansiedad
hola, mido 1,68 y peso 75 kilos me gustaria saber cual es mi peso ideal?
Hola Nazaret,
Para ti y para todos aquellos que me escribís para saber cual es vuestro peso ideal, os recomiendo que lo mireis vosotros mismos en la tabla:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/20/peso-ideal/
También podeis calcular vuestro peso ideal según el Índice de Masa Corporal (IMC):
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!!!
Hola .. tengo 17 años y tengo una estatura de 1.92 cms .. y con un peso de 120 kilos … quisiera saber cuantos kilos debo pesar en realidad con respecto a mi estatura y de esa manera que puedo hacer para rebajarlos … Thanks .
Hola amigas tengo 15 años y quisiera saber de alguna dieta a seguir cada dia ,para combatir el estreñimiento cronico tambien me gustaria saber los alimentos q constipan y la cantidad de calorias diarias q debo de consumir peso 52kg mido 1.49 muchas gracias les agradecere su respuesta rapida.
Hola
mmquisiera saber, que dieta podria ayudar a bajar rapidisimo de peso ya que tuve un descontrol con lo que comi hoy, quisiera una dieta desintoxicante pero que no requiera de comer mucho ya que yo solo hago tres comidas al dia y ya.Tengo 21 años, y peso 58 kg, quiero bajar 8 kilos, pero las dietas que me ponen me hacen hacer mas de trres comidas al dia cuando yo hagoi solo tres
Espero respuesta por aqui o de preferencia por mi mail
Gracias
Hola….quisiera ver si me pueden aconsejar que hacer para bajar de peso. Tengo 43 años y hago ejercicio…pero no he podido bajar en este mes nada….necesito su ayuda para asi poder bajar de aqui a Diciembre 1ro. Peso 70 kilos y se que mi peso ideal es de 45 kilos por mi baja estatura. Que dieta debo seguir para bajar 25 kilos en 3 meses..es posible?
hola soy geno tengo 42 años mido 1.58 y peso 78 kg soy cocinera el horario es un gran problema como a las 5h de la tarde desayuno a las 8h de la mañana y almuerzo a las 13h como a las 17h y despues ni ceno pero pico toda la tarde que puedo hacer.
gracias
Hola, tengo 14 años y peso 59kg, pero soy muy bajita porque solo mido 1.60m…Cual seria mi peso ideal? gracias!!
hola sabes haces una gran labor ……. tengo 21 anos tengop un bebe… peso 65kilos y mido 1.67 pero cada ves me siento maws gorda y como no estoy trabajando no encuentreo nada q hacer y sientro que la barriga me crece cada dia mas… por faayudame si.. gracias
hola soy naty y queria saber si hay una dieta para bajar de peso rapidamente y sin tener problemas de salud espero q me puedan contestar a mi mail gracias naty
Hola!
necesito un consejo.. tengo 25 años, en el embarazo subi muchisimo, mido 1.65 y pesaba 92 kilos y ahorita peso 82 kilos pero en 4 años solo he logrado bajar 10 kilos.. actualmente llevo un control medico de dieta y en 2 meses he bajado 7 kilos.. pero voy demasiado lento, que me podrias aconsejar? Necesito bajar, en mes y medio tengo un evento muy importante. Ayuda porfavor, gracias!
Voy a empezar la dieta este lunes. Espero que funcione por que quiero bajar para las Navidades.
tengo un promedio de 102 kilos yo deseo bajar un promedio de 20 kilos en dos semanas y si es posible mas
me puede decir que dieta dura seguir
HOLA, HE LEIDO ALGUNOS PROBLEMITAS DE PESO ANTES, YO NO SOY BUENA CONSEJERA, PERO SI SE QUE NO HAY PROBLEMAS QUE NO SE PUEDAN RESOLVER, SOLO ES QUERER, Y QUERERNOS MAS.
OTRO COMENTARIO QUE QUISIERA QUE PENSARAMOS, ES EL TIEMPO QUE NOS PASAMOS COMIENDO TONTERIAS Y QUEREMOS BAJAR RAPIDAMENTE, SI NOS TARDAMOS EN SUBIR, DEJATE MIMAR, Y BAJA LENTAMENTE PARA NO SUFRIR GRAVES CONSECUENCIAS, SOLO ASUME TU RESPONSABILIDAD. Y DEJA SALIR A LA LINDA MUJER QUE HAY DENTRO DE TI. Y TODO POR UNA VIDA SANA FISICA Y MENTAL. SALUDOS
Tengo 28 años, peso 86 kilos y mido 1,58, hace unos años estaba en los 55 y estaba estupenda. Hay alguna dieta aunque sea la más estricta en la que pueda bajar más de 30 kilos en 12 semanas? Estoy deseperada.
Bueno..hoy me pese…y estoy a 70 kilos asi que como dije antes…..voy a hacer esta dieta que esta muy balanceada y con ejercicios veremos si bajo algo…..se que no subi en unos meses..pero tambien se que puedo hacer todo lo mejor que pueda para estar bien de salud. Y con los ejercicios y esta dieta tal ves llegue a bajar y asi estar mejor en las Navidades.
Hola me llamo Jesica, tengo 18 años, mido 1.67 y peso 80 kilos…necesito bajar 15 kilos en un mes, es posible??? qué me recomiendan?? es urgente! Me siento terrible…desde ya muchas gracias
Buenos dias a todos!
Aqui me tienen en el dia numero 1 de mi plan alimenticio…peso 70 kilos y veamos si esto resulta. Si lo logro, entonces dire que todos pueden hacer lo mismo que yo. Nos vemos amigos!
Ánimo Sandra!
Seguro que lo consigues 😉