Durante el embarazo es muy importante cuidar la alimentación de la mujer gestante, ya que es decisiva para el buen desarrollo del feto.

No se trata del tópico de "comer por dos". Se trata más bien de comer bien en cuanto a calidad pero no en cuanto a cantidad.

La dieta que debes seguir durante el embarazo debe ser variada y completa.

embarazada

Cocina de forma sencilla, evitando los fritos.

Selecciona en tu menú diario una ración abundante de fruta fresca, verdura, lácteos, carne, pescado, y frutos secos.

Aficionate a respetar los horarios de tu dieta.

Haz cinco comidas al día.

El comer muchas veces poca cantidad te ayudará a hacer mejor las digestiones, ya que conforme avanza el embarazo, el estómago ve reducido su espacio abdominal y las digestiones se hacen más pesadas.

Bebe al menos dos litros de agua al día.

Disminuye la sal añadida a la hora de cocinar. Puedes usar condimentos como el ajo o el limón, que además tienen propiedades beneficiosas para el organismo.

El hecho de que disminuyas la cantidad de sal te ayudará a no retener tanto líquido, y el beber mucha agua te hará eliminar. Te notarás menos hinchada, sobre todo los pies.

Estos consejos te ayudarán a llevar la dieta sana y equilibrada que requiere un embarazo saludable.

Para completar estos consejos queremos ofreceros un ejemplo de lo que sería
una dieta para embarazadas, que asegure el buen desarrollo del bebé y
la salud de la madre. Como siempre recordamos que es imprescindible acudir a
su matrona o al obstetra para que le realice las pruebas rutinarias y le explique
si ha de tomar algún suplemento vitamínico, calcio, ácido
fólico, etc.

La dieta que ofrecemos es meramente orientativa, está calculada sobre
unas 2000 calorías.

 

Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena

Lunes

– Un vaso de leche semidesnatada o de soja.

– 40 gr. de cereales.

– 1 Zumo de naranja natural.

– Un yogurt desnatado.

– Una pieza de fruta.

– Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces,
albahaca y aceite de oliva.

– Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

– 50 gr. de pan.

– Una infusión.

– Un zumo naranja.

– 1 tostada de pan con fiambre de pavo

– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

– Merluza a la plancha.

– Un yogurt desnatado.

 

Martes

 

– Un vaso de leche semidesnatada o de soja.

– 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada.

– 1 Zumo de naranja natural.

– Un yogurt desnatado

– Una pieza de fruta.

– Puré de calabacín.

– Una rodaja de mero con verduritas.

– Un flan de huevo.

– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado.

– 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado.

Miércoles

– Un vaso de leche semidesnatada o de soja.

– 3 galletas integrales

– 1 Zumo de naranja natural.

– Un yogurt desnatado

– Una pieza de fruta.

– Espinacas hervidas con queso gratinado.

– Arroz tres delicias.

– 1 yogurt desnatado.

– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado.

– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

– 2 tostadas de pan con fiambre de pavo.

– 1 yogurt desnatado

Jueves

– Un vaso de leche semidesnatada o de soja.

– Una ensalada de frutas.

– Un zumo.

– 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

– Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos.

– 50 gr. de pan.

– 1 infusión.

– 3 galletas integrales.

– 1 zumo de naranja.

– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– 1 yogurt desnatado

Viernes

– Un vaso de leche semidesnatada o de soja.

– 1 yogurt desnatado con cereales.

– 1 Zumo de naranja natural.

– Un yogurt desnatado

– 1 pieza de fruta.

– Alcachofas hervidas o asadas.

– Lenguado a la plancha.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Dos rodajas de melón o sandia.

– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado.

– Salteado de champiñones y setas.

– Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– 1 yogurt desnatado

Sábado

– Un vaso de leche semidesnatada o de soja.

– 40 gr. de Cereales

– 1 Zumo de naranja natural.

– Un yogurt desnatado

– 1 pieza de fruta.

– Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

– Un yogurt desnatado.

– 1 infusión.

– Un zumo naranja.

– 1 tostada de pan con pavo y queso fresco

– 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

– 2 tostadas con queso light.

– 1 yogurt desnatado

Domingo

– Un vaso de leche semidesnatada o de soja.

– 1 Zumo de naranja natural.

– 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada.

– Un yogurt desnatado.

– 1 pieza de fruta.

– Ensalada de lechuga, tomate y maiz.

– Puré de patatas con Pollo asado.

– 2 rodajas de piña natural.

– 1 infusión.

 

– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado.

– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

-Hamburguesa de pollo a la plancha.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– 1 yogurt desnatado

303 thoughts on “Dieta para embarazadas

  1. paola martinez

    hola, mi nombre es paola martinez, mi pregunta es:

    tengo como un mes de embarazo, pero mi gran miedo es quedar gorda, puedo hacer ejercicios mientra estoy embarazada para no quedar gorda despues? o no subir tanto de peso? y a la vez dietas?

    de ante mano gracias.

  2. belen

    hola tengo 20 años yo estaba en tratamiento para bajar de peso por que estaba con un peso de 126kg por lo tanto abia bajado a 119kg y supe k estaba embarazada entonces suspendi mi tratamiento y luego baje a los 116kg y nueva mente retome mi peso a 126kg hora tengo 31 semana y mi medico me dijo que me mantubiera o que bajara por eso es que necesito de su ayuda para hacer una dieta que me alimente a mi y ami bebe

  3. karla

    hola tengo 23 años y me acabo de enterar que estoy embarazada tengo 13 semanas no kiero engordar mucho ahora ke estoy embarazada mito 1.73 y peso 76 kg cree que se bueno hacer ejercicios durante el embarazo ya leei unas dietas para no subir tanto de peso soy estudiante y no quiero engordar mucho espero y respondan por favor

  4. Ana

    Hola tengo 20 años, estoy embarazada, tengo 8 semanas de embarazo no quisiera sufrir sobrepeso después de mi embarazo me encantará subir 1 kg por mes mido 1.56 y peso 50 kg, q tipo de ejercicio puedo hacer y q dieta puedo llevar sin q mi a mi bebe le afecte.
    Espero su amable respuesta y gracias por su ayuda.

  5. juana antolin

    hola tengo 34 anos estoy embarazada y hace tiempo me puse adieta y baje 8 kilos ahora peso 70 pero me gustaria que me dijeran como cuidarme para no subir tanto de peso es que me impuse al azucar de dieta y la soda de dieta le ara dano a mi bebe si lo sigo consumiendo espero su amable respuesta y grasia por su ayuda

  6. ELISA

    Hola tengo 25 años estoy pesando 117 kg. y me acabo de enterar que estoy embarazada, el Doctor me dijo que el embarazo puede ser de alto riesgo por el sobrepeso necesito que me ayuden a conseguir una dieta que me ayude a bajar de peso pero que no afecte a mi bebe, espero su pronta respuesta me despido

  7. Bez

    Hola, hace 1 semana descubrí que estoy embarazada, actualmente de unas 5-6 semanas (matrona y yo diferimos en fecha de concepcion).
    Mido 1,63 y pesaba el día 20 69 kilos. Es mi primer embarazo y el dia antes de enerarme me apunté al gimnasio. He tomado nota de la dieta que proponeis, es adecuada para mi?
    Y tal vez no sea el sitio adecuado para preguntar esto, pero es normal sentirse melancolica en esta fase? Hay día que lloro y lloro sin parar y me pongo muy triste. Desgraciadamente antes del emabrazo mi humor tampoco era muy estable que digamos.
    Estoy un poco asustada, hay veces que no sé si estoy preparada para ser madre.
    Gracias a todos.

  8. krystal

    holla hace como una semana me entere de que estaba emabarazada y tengo 5 semanas de embarazo y quisiera que me aconsejaran y me dieran una dieta para que mi bebe nasca sano y saludable y que yo no quede gorda si no como estaba y claro que sea parto natural gracias que me aconsejarian

  9. Mirian

    Hola, tengo 30 anhos cumplo 31 el 05 de mayo, peso 60kgs, mido 1.54, planeo embrazarme dentro de unos meses, q peso bebria tener para cuando este en mi primer semana y cuato deberia subir x mes? estoy haciendo dieta ahora con una nutricionista, pero quiero otras opiniones, va a ser mi primer embarazo,tengo muchos nervios. Muchas garcias.
    saludos Mimi.

  10. Claudia

    Hola tengo 5 meses de embarazo. No se que puedo comer para que me alimente bien a mi y por supuesto tambien a mi bebe.hace mal la coca cola ? que problemas causa tomar mucha coca durante el embarazo?

  11. ana

    hola tengo 5 meses de embarazo , y tengo sobre peso mido 156 y estoy pesando 78kilos , que podria comer para bajar mi gordura sin afectar al bb .

  12. veronica

    Alguien puede aclarar porque tengo entendido y por experiencia de mi primer embarazo tambien que el aumento de peso no es parejo. Es decir no se debe aumentar 1 kilo por mes. En general para alguien que debe aumentar por ejemplo 11 kilos sería: primer trimestre ganancia de 1 kilo y no mas, sin embargo en el segundo y tercero que es cuando efectivamente el bebe crece se ganan entre 4.5 y 5 kilos (insisto por trimestre) Mil gracias. Vale aclarar que esto se modifica para las que deben aumentar hasta 16 kilos aprox. y que lo mejor es la consulta al obstetra y o nutricionista.

  13. mary ll

    hola tengo 3 meses imedio de embarazo y mido 160 y peso casi 90 kilos que puedo hacer para bajar de peso sin que lo afecte al bebe. y tambien me gustaria saber si estoy en riesgo de perder a mi bebe

  14. marimar

    hola es preocupante que pesando 60kg antes de quedar embarazada y asta aora solo haya aumemtado 1kg por mes y estoy de 27 semanas y este mes e aumentado 4kg de gope,es mi primer embarazo, gracias por atenderme saludos

  15. mile reina

    hola tengo 25anos tengo 6 meses d embarazo mi peso antes del embarazo era 62 y ahora peso 76 he aumentado 14 kilos en 6 meses… estoy muy preocupada quiero hacer algo al respecto pero no me para la ansiedad me da muchisima hambre….creo no poder hacer nada asi que solo puedo ser el consuelo de otras….. por eso escribo esto….

  16. ayelen

    hola me llamo ayelen tengo 19 años mido 1.63 y estoy embarazada de 35 semanas ya casi cumplo los 9 meses y llevo aumentado 15 kilos que puedo comer apartir de ahora para enpezar a cuidarme estoy pesando 77 kilos.

  17. sandra

    hola mi nombre es sandra: tengo 20 años,13 semanas de embarazo, estoy muy baja de peso ..ya que mi peso es de 42 k. y debo pesar mas. estoy muy delgada ..
    por fis ayudenme que debo subir 3 kilitos.

    gracias

  18. francis morban

    hola soy francis morban, tengo 8 semana de embarazo peso 140 libra y estoy engordando demasiado, antes de salir embarazada pesaba 130 libra y solo en 8 semanas eh aumentado 10 libra por favor quiero un buen consejo y una buena dieta para que mi hijo(a) cresca fuerte y saludable y yo no estar tan pasada de peso.

  19. Veronika

    Hola estoy por cumplir en unos dias mas 18 semanas, peso 59 kilos y mido 1.58 mts. y ya me siento enorme, es mi primer embarazo, quisiera una dieta para ya no subir mas que unos 3 kilos en lo que falta para dar a luz, me embarace con 56 kg.

  20. ileana

    hi…
    me gustaria tener mas recetas tengo seis meses de embarazo y por las vitaminas que me toco tomar, he subido mucho de peso…estoy pesando 185 libras nunca habia pesado eso….!!!!! es mi primer embarazo, mi peso al principio era de 135 libras ya no quiero subir mas…no soy alta pero tampoco muy baja….
    Gracias por su ayuda….

  21. diana guzman

    hola tengo dos meses de embarazo para mi mi esposo y mi familia una gran alegria pero tengo demasiado vomitos mi ginecologo me ha recomendado pastillas y me siento horrible del estomago sintiendome asi puedo seguir una dieta puedo tomar te caliente quien tenga respuesta para mi porfavor ayudame.

  22. nohemi

    hola tengo 23 años y seis meses de embarazo y ps he subido 14 kilos espero me ayuden quisiera bajar de peso ya he ido con el nutriologo y no bajo al contrario subo mucho de peso ojala puedan ayudarme

  23. adriana

    hola tengo 33 años, mido 1.60 mts y peso 76 kg, me acabo de enterar que estoy embarazada, ¿que dieta debo hacer para no correr riesgos? ni mi bebe ni yo, pues tengo sobrepeso y me preocupa muchisimo
    orientenme por favor

  24. JESSICA

    Hola, me llamo Jessica, estoy embarazada, acabo de entrar al 7mo mes, y no stoy aumentando de peso, solo aumento de 100gr por mes, y me preocupa que el bienestar de mi bebe, la ultima ecografia que me la hice hace poco (6to mes) mi bebe sta pesando 936gr.yo no tengo hambre, no me apetece nada, solo como lo necesario, nada de aceite ni frituras..me dan asco…ni el pollo,ni cerdo no los acepto en cualquier forma de preparacion,de 71.00 kg stoy pesando ahora 73.500gr, el medico dice que no me preocupe que el bebe sta bien , UD. que opina…me preocupa no subir de peso.

  25. Francesca

    me llamo francesca y estoy embarazada de 5 meses. mido 1.54 y estoi pesando 80 kilos
    no se ke hacer.. no como casi nada y subi 10 kilos.. antes de mi embarazo pesaba 70 kilos.
    no como comida chatarra ni dulces porque me
    da asco no entiendo porque estoi muy gorda

  26. veronica claudia

    hola quisiera saver como pudedo adelgasar en el embarazo mido 1,58 mts peso 74 kgs y estoy de 6 meses cuando qude embarazada ya estaba exedida de peso mis activadades diarias son salir a caminar muchas gracias

  27. SILVIA

    Hola me llamo silvia y este es mi segundo embarazo y peso 88kilos y mido 1,70.Estoy en mi semana 12 de gestacion.Ya se q tengo sobre peso.Pero lo q me preocupa es el engordar mas Quisiera hacer una dieta q me venga bien en el estado q estoy .GRACIAS

  28. pepita

    Hola

    estoy embarazada calculo que tengo mes y medio aproximadamente estoy pesando 58 kilos mido 1,47 tengo un bebe de 7 mese y toma lece materna, estoy un poco nerviosa y confundida, para mi estatura estoy super gorda de hecho se me nota mucho y me gustaria bajar de peso antes de que me empiece a crecer la barriguita y sea mas dificil hacerlo, me gustaria que me recomendaran una dieta buena para bajar de peso sin hacer le daño a a mis dos bebes.

    gracias.

  29. aura araujo

    Un cordial saludo, tengo 22 semanas de embarazo y se me hinchan muchos los pies estoy pesando 82 kilos trato de comer sano pero mi doctora me dijo que nada de embutidos, colorantes y enlatados. mido 1,65 quisiera hacer una dieta que me ayude a mantenerme y asi no seguir aumentado y sentir que no se me hinchen los pies tambien me da mucho vomito y dolor de cabeza. gracias por su colaboracion atentamente Aura saludos!!

  30. Zorelys

    Hola… Tengo 30 años, peso 95 Kg y tengo 6 semanas de embarazo. Estoy algo preocupada por que he leido acerca del sobrepeso y el embarazo; quisiera saber como deberia alimentarme para dismminuir cuaquier tipo de riesgo tanto para mi como para el bebe.. Gracias

  31. Liz

    Hola tengo 38 años y estoy en mi segundo embarazo después de 9 años del primero me preocupa que empeze mi emanarazo con 49 kilos y los 3 primeros meses subí 600 gramos pero ahora el cuarto y quinto mes aumento 3kilos por mes y como lo normal mi exagero ahora tomo supradin prenatal, ácido folico y calcio que hago no paro de subir ósea tengo 6meses de embarazo comense con 49kilos y ahora estoy con 58 kilos y el dolor de espalda es inaguantable cuando estoy sentada tengo que estar parada o hechada que hago estoy muy preocupada

  32. Abbey

    Buenas tengo 21 años es mi segundo embarazo en este quiero cuidarme mas y alimentar bien al bebe, estoy pluriempleada y tengo ganas de comer cada 4 horas. Quisiera hacer una dieta buena para el bebe y no terminar con sobre peso.voy a intentar seguir la dieta que tienes publicada pero mi temor es reacaer en el trabajo.¿que me aconsejas?

  33. eloisa

    hola tengo 32 años y estoy embarazada de 6 meses he engordado muchisimo como unos 11 kilos. quisiera hacer una dieta para perder peso pero que no perjudique a mi bebe me podeis ayudar

  34. Carolina

    Hola a todos tengo 20 años y actualmente estoy en el 7mo mes de embarazo,mido 1.65 y cuando comence el embarazo pesaba aprox. 54 kilos ahora estoy en 68 kilos y desearia saber como mantenerme en ese peso hasta el dia del parto, no me se han hinchado los pies ni piernas,solo me agito un poco mas rapido que antes,me pueden recomendar algo, excelente la pag. web.

  35. danna

    ola.. tengo 25 años.. y estoy en busca de bb..
    pero no he podido . me dice mi ginecologo q tengo que adelgazar. me pueden dar una dieta . ya q no soy muy buena para eso pero la vdad ya kiero mi bebe seria el 2do. mido 1.63 y peso 72 k. gracias. si meurge saber!! =D

  36. CAROLINA

    TE CUENTO, TENGO UNA NENA DE 3 AÑOS 3 MESES, CUANDO QUEDE EMBARAZADA DE ELLA PESABA 57 KILOS, MIDO 1,54 CM, DEL EMBARAZO DE MI HIJA SUBI 27 KILOS, QUEDE CON 77 KG DESPUES DE QUE NACIO RECIEN AHORA HACE UNOS DOS MESES HABIA CONSEGUIDO BAJAR A 72 KG Y AHORA TENGO 10 SEMANAS DE EMBARAZO DE MI SEGUNDO BEBE YA ESTOY EN 76,5 LO CUAL EL MEDICO YA ME DIJO QUE ERA MUCHO, ES POSIBLE BAJAR LOS DOS KILOS QUE TENGO DEMAS Y LUEGO CONTINUAR CON UNA DIETA UN POCO MAS ALTA EL CALORIAS QUE LA DE 1500, TE AGRADECERIA LA RESPUESTA

  37. Abigail

    Hola tengo 6 meses de embarazo y estoy con sobrepeso… sufro de hiperinsulinemia y no se como controlarlo… que dietas me recomiendas para no subir mas de peso? quiero quedarme con el peso que tengo o bajarlo unos cuantos… gracias

  38. dominga

    buen dia,tengo 50 anos recien cumplidos y tengo todo listo para inseminarme..cual seria la dieta a seguir..si Dios me permite ser madre?

  39. lida

    hola estoy en estado y tengo cuatro semana tengo 10 kilos de sobrepeso quiero una dieta y ejercicios para bajar de peso soy primerisa

  40. fran

    Hola,estoy recien embarazada lo terrible me embarace con 12 kilos de sobrepeso 🙁 que puedo hacer para no subir de peso o sea que mi bebe solamente engorde,aaa y otro problema tengo osteopena en mis huesos me da miedo a descalsificarme aun mas, porfavor necesito una dieta urgente ayudemen plisssss!!!!!!!!!!

    gracias

  41. Maria Marquez

    hola tengo 6 semanas de embarazo, mido 1,61 y peso 59 kg, me gustaria saber que comer para mentener a mi bebe sano pero no volverme una bola con patas, ya este es mi segundo embarazo y a diferencia del primero con este me da mucha hambre, me proboca comer a razon de cada 2 horas no se que hacer ni que comer para calmar la anciedad

  42. eliza fuentes

    hola tengo 1 mes de embarazo y tenia 1 año tratando de bajar de peso y logre bajar 8 kilos mi embarazo esto fue inesperado para mi actualmente peso 80kilos es un gran sobre peso el cual me preocupa mido 1.56mt
    que dieta me recomiendas y quiero saber si puedo seguir realizando ejercicio y cual seria el adecuado yo realizaba body combat y el dejar el ejercicio me tiene un poco deprimida ya que tenia grandes espectativas bueno eso seria todo saludos y muchas gracias por lo que me puedas recomendar y que te encuentres bien siempre bay

  43. fer

    h0laa,, temg0 reciiem cuatro semanas de embaraz0 i la verdad qisiera una dieta… tube otro embarazo en el cual subia cinco kilos por mes y la verdad a demas que me costo muchisimo bajarlo me han quedado muchas estrias y no quiero pasar por lo mesmo esper0 me ayuden!1 graciias!

  44. Ecinereb

    Hola estoy muy asustada yo si ke tengo sobrepeso no se que hacer intento dieta un dia y al siguiente ya no puedo me deprimo, y como mucho pesaba antes del embarazo a lo mucho 62kg. estoy en el 8 mes y peso 92kg. no se que hacer tengo un sobre peso exagerado no controlo mis ansias y sigo comiendo demaciado,,, ayuda……………

  45. Carolina

    Hola, tengo 24 años peso 88 kilos ya tengo un bebe y ahora despues de 2 años 8 meses espero a mi segundo bebe, tengo 13 semanas de embarazo, cuantas calorias aprox debo consumir sin dañar al bebe? y ojala sin aumentar ni un kilo más sino perder??? Ojala me pudieran aconsejar algo, muchas gracias…

  46. karina

    hola bueno yo he engordado un monton por un problema de salus gracias a dios estoy bien ya pero creo que estoy embaraza mido 1,56 y peso 90 kilos y me da miedo mi esposo me dice que no pasa nada quiero asegurar y a ver que puedo hacer

  47. KARINA CHOQUES

    hola me llamo karina mido 1.66 y peso 75 se ke estoy con sobre peso pero me entere ke tengo 2 meses y kiero una dieta urgente tengo 27 años no tengo ningun sintomas aun pero no kiero engordar y kede asi despues ke nasca el bebe necesito ayuda mis cenos me duelen y kisiera bajar de pesooooooooooooo sin afectar a mi bebe kiero una dieta lo seguire a pie de la letra y luego de una semanas contare cuanto peso ayudemmmnnnmmeeeeeeeee

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