En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.

Esto te ayudará a personalizar tu dieta.

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Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:

- la edad

- el sexo

- el nivel de actividad física

Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:

1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.

El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.

- En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.

Por ej.:

Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

70 x 24= 1680 Kcal.

 

- En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.

Por ej.:

Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

60 x 21,6= 1296 Kcal.

 

Ahora calcula el tuyo:

Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día

Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día

 

Además con la edad disminuyes el gasto calórico.

Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.

- Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.

- Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.

- Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …

 

También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:

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- Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.

- Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.

- Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.

- Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.

 

En resumen:

Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:

60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.

 

Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.

Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.

Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.

797 thoughts on “¿Cuantas calorí­as necesito diariamente?

  1. fernan

    hola peso 99 y mido 1,72 necesito saber cuantas calorias necesito a diario para una buena alimentacion..

  2. Diego

    ola soy diego mido 1.63 y peso 65 tengo 16 cuanto peso debo perder para estar en un peso ideal ?? gracias de antemano

  3. Maria

    Hola! Me llamo Maria, Tengo 25 años, peso 54.5 y mido 1.59, soy de contextura mediana. Quiero bajar 3 kilos, no tengo mucho apuro, pero los quiero bajar de aca a 2 meses. Diariamente dedico de 15 a 20 minutos a subir y bajar escaleras de mi edificio para quemar calorias. Y los domingo juego 50 min al hockey. Quisiera saber cuantas calorias necesito ingerir por dia para adelgazar.Muchas gracias!!!

  4. Susana

    Hola, guau que página, muchas gracias, por querer una mejor salud, y por ayudarnos, peso como 84 kilos, y mido 1.70 soy de contextura gruesa, y mi edad es 23 años, tengo 2 hijos y antes de mi primer embarazo pesaba como 68 kilos y quisiera saber cual es mi peso ideal, además hace 1 mes salgo a correr todos los días o 5 veces a la semana unos 20 minutos, me ayuda, por favor ayudenme. gracias

  5. tamara

    hola me gustaria saber mas de esa dieta ya que peo 88 kilos y mido 1.55 y tengo 30 años
    hace dos semanas que estoy llendo al gimnacio pero todavia no he bajado chao y gracias

  6. ovidiomuñozzapata

    me gstaria que me enviararan articulos sobre caminar susbenefios yla cantida de calorias que se consumen por hora de caminada gracias

  7. Raquel

    ¡Hola! Me llamo Raquel, tengo 25 años, mido 1’74 y peso unos 76 kg. Me gustaría conocer alguna dieta para perder peso hasta quedarme en mi peso ideal y saber cuánto tardaría. Después querría una dieta para mantenerlo. Muchas gracias!

  8. salome

    hola mi peso es de 79 kilos mido 1.69m quisiera saber como puedo hacer para bajar estos kilos de mas que tengo desde que nacieron mis hijos, antes pesaba 67 kilos.

  9. Omar

    Hola! tengo 20 años y mido 1 metro 84 y peso 81 kilos quisiera saber cual seria mi peso ideal, muchas gracias por su ayuda!

  10. daniela

    HOLA TENGO 35 AÑOS, MIDO 1,63 M, PESO 101,900 KG.QUIERO SABER CUANTOS KILOS TENGO QUE BAJAR, CON UNA DIETA DE 1000 CALORIAS EN CUANTO TIEMPO SE ESTIMA LLEGAR AL PESO IDEAL.

  11. jose

    hola tengo 19 años mido 1.70cm y peso 60kg
    queria saver cuantas calorias deberia consumir al dia.
    mi actividad fisica es 2 horas de natacion todos los dias de la semana.

    Espero una respuesta muchas gracias.

  12. maria de los angeles garcia

    Hola tengo 39 años soy mujer mido 1.65m y peso 60k.Hago todod los 45 minutos de spining por la mañana y por la tarde aerobics 45 minutos.Quisiera una dieta para bajar 2 k y otra para mantenerme en ese peso sin sentirme mal, ya que me duelen mucho las piernas y todo el cuerpo en general y quisiera saber si puedo tomar proteinas en polvo gracias

  13. constanza

    hola me llamo constanza tengo 15 años peso 56 kl , mido 1,56 mt y tengo una actividad fisica moderada … quisiera saber si estoy bien en mi peso o si tengo que bajar …

  14. Miguel

    Hola, primero que nada muy buena pagina se agradece….
    ahora.. soy hombre, tengo 25 años, mido 1.87 mts., peso actualmente 100 kg
    Quisiera saber una dieta porque he bajado y he vuelto a subir por no llevar un orden en mis alimentos…
    No hago mucho deporte ahora, porque antes si lo hacia, ya que practicaba basquetbol y hacia algo de pesas para mis brazos…

    Espero una respuesta, se agradece de ante mano…
    chauuuuu

  15. pepi

    Hola, tengo 27 años mido 1.63m y peso 69k, me gustaria bajar de peso y saber cuantas calorias deberia consumir al dia.
    gracias

  16. Sebastián

    Hola , peso 82 Kg y mido 1.80m , aunque mi IMC sea saludable (25), me siento un poco sobrepeso,asi que por eso me gustaria saber que puedo hacer para bajar unos 2 o 3 Kg, de antemano muchas gracias.

  17. alexandra

    hola tengo 17 años . mido 1.68m y peso 64k, me gustaria saber cual es mi peso ideal? o si tengo que rebajar mas?

  18. claudia

    hola, tengo 26 años, mido 1.68 , peso 75kg y hago una hora diaria de ejercicio en la eliptica. quisiera saber cuanto peso debo bajar, cuantas calorias consumir al dia y alguna dieta que me ayude a lograrlo. ya he bajado de peso en los ultimos meses pero noto que la cara no me adelgaza como quisiera, existe algun tip para lograrlo?

  19. andy

    hola, tengo 16 años, mido 1.56, peso 45kg, y me gustaria bajar de peso o que me digan en cuanto debo estar, y/o que me manden alguna dieta para lograrlo.
    espero una respuesta.
    desde ya, muchas gracias

  20. Liliana Manzo

    hola ayudenme por favor…Tengo 50 años, mido 1.61, peso 95kg. Necesito saber cuantas calorías debo consumir al día y que dieta debo seguir para bajar de peso. gracias.

  21. Carina

    Yo queria saber si estoy haciendo reposo ,y peso 60 kg y mido 1,68. Cuantas calorias debo consumir por dia , para bajar un poco de peso , quisiera llegar a los 55 kg.

  22. Angela Manzo

    Hola… tengo 46 años, mido 1.65 y peso 68 kg.
    deseo saber las calorias qie debo consumir al día y la dieta que debo seguir. garcias.

  23. Carolina

    hoola!! quisiera q alguien me ayude con una dieta!! xq las q yo hago no me funcionan peso 54kg y mido 1.52!!!

  24. Carmen

    Hola . Tengo 45 años, mido 1,64 y pesaba hace 2 semanas atrás 83 kls. y he logrado bajar hasta hoy 6 kilos. pero me estanqué, sigo comiendo lo mismo pero no logro seguir bajando de peso. ¿ que dieta debo seguir y cuántas calorías consumir por día?..GRACIAS ANTICIPADAS.-

  25. gabriella

    Hola
    Necesito que me ayudes. Hace dos años que vivo sola y he subido de peso de forma acelerada, en un año subí 8kg, ahora me he propuesto bajar de peso y hace una semana que etoy siguiendo una dieta de 700 calorías, principalmente consumo leche descremada y 200gr. de fruta en el desayuno y cena; en el almuerzo casi todo son verduras y aprox. 100 grs de pollo, pescado o carne. Los dos primeros dias me fue bien, pero al tercer día comencé a tener un ardor horrible en la boca del estómago y gases (a los 16 años me detectaron gastritis y más o menos, siento esos síntomas). Actualmente peso 60kg y mido 1.51, tengo 22 años, estudio y trabajo en oficina.
    ¿Qué hago?

  26. clara

    hola,
    estoy buscando bajar algo de peso y para eso queria saber cuantas calorias estoy gastando y cuantas deberia consumir para bajar un par de kilos.
    mi estatura es de 1.58 m y mi peso es de 56.5 kg.
    hago spining 3 veces por semana y luego de cada clase me quedo una hora mas de las cuales hago (20 min eliptico o 20 min de cinta caminando energicamente mas 4 series de 20 abdminales laterales y frontales los tres dias)y distintos aparatos segun el dia para ajercitar todos los musculos
    empece hace menos de un mes.. puede ser que no haya bajado lo que tendria q bajar?

  27. mary

    hola peso 227libras y mido 5’4(1.63)quiero y necesito bajar de peso,me podrias ayudar?tengo 23 anos y pues soy ama de casa,y casi no hago ejercicio(solo los quehaceres de casaayudame por favor de verdad lo necesito…

  28. isadora

    Hola mi nombre es isadora, creo que mi novio tiene sobre peso y no quiere hacer ejercicio que dieta deberia hacer si mide 1.75cm tiene 19 años y pesa 83 kilos?? que deberia hacer

    respondem,e al mail se puedes gracias!!

  29. deyan aaron

    buenas noches tengo 20 años mido 1,85mts y peso 98 kilos quisiera saber cuantas caloria deberia consumir para bajar de peso? y cuanto debo bajar? tengo una vida un poco dura viajo muchoy no hago ejercicio siempre ando sentado….quisiera su ayuda gracias esoero su respuesta

  30. luna

    hola, mido 1.60 masomenos y peso 45.500kilos, quisiero saber mi pedo ideal; cuantas calorias deberia consumir diariamente si dia por medio realizo actividad fisica elevada. Muchas Gracias

  31. evelyn

    hola, yo mido 1,50 y peso 55 kilos tengo dos hijos lo cual con el segundo me ha costado un poco bajar de peso quisiera saber cuantas calorias tengo consumir en el dia y cual ejercicio es mas aconsejable para bajar de peso, si son las maquinas? correr? aerovica? en cual de todas esas se quema mas calorias? o que ejercicio me puede recomendar q realice, desde ya muchas gracias…!!!

  32. andrea

    hola, tengo 17 años, mido 1.60 y peso 61 kilos, quisiera saber cuanto peso tengo demas y que puedo hacer para estar en mi peso ideal

  33. Lucrecia

    Buen día, quisiera consultarles lo siguiente: me parece imposible una alimentación de 1100 calorías diarias, y es lo que me requeriría mi peso.(52kg x 1.66mtrs x 28años). Pero seguramente pueden sugerirme algún esquema dietario para lograrlo! aguardo respuesta. Muy buenas las recomendaciones!

  34. Fernando

    Hola, soy un hombre de 29años, peso 103kg mido 1.84mt y la única actividad que hago es ir a un gimnasio una hora diaria. ¿cuantas calorías debería consumir por día?. Gracias!

  35. ANA

    HOLA: GRACIAS POR ESTA PAGINA ES MUY INTERESANTE ES LA PRIMERA VEZ QUE LA VISITO Y ME GUSTO. MI ALTURA ES 170 CM. Y PESO 85KG. TENGO 27 AñOS Y ME URGE BAJAR DE PESO YA QUE TENGO DEMASIADO. HICE UNOS CALCULOS Y MI IMC ES DE 29.0 ESPERO NO ESTAR MAL Y CREO QUE DEBERIA DE SER 25.0 ASI QUE COMO VEZ ESTOY DESESPERADA. SUBI DE PESO DESPUES DE MI EMBARAZO Y ESO FUE HACE 3 AñOS Y NO HE BAJADO MAS DE 4KG. TALVEZ 5KG. BUENO ESPERO Y ME CONTESTES. DE ANTEMANO GRACIAS.

  36. luzda

    Hola, primero felicitarlos por la gran ayuda que nos brindan. Soy una mujer de 36 años, mido 1.60 y peso 77 kilos. Sufro de hipotiroidismo, aunque esta controlado me afecta principalmente mi estado de animo. Sufro de ansiedad por eso no he podido cumplir las dietas que empiezo, reconozco que he sido indisciplinada pero ahora me he propuesto rebajar ese sobrepeso que afecta sobretodo mi autoestima. Quisiera que me ayudaran con una dieta para perder esos kilos de mas.. cuantos debo rebajar y que debo hacer para lograrlo. Necesito bajar por lo menos 8 kilos para ver el cambio. Gracias por su ayuda.

  37. Zulay

    Hola, tengo 32 años, desde que tuve a mi bebé no he podido bajar de peso. mido 1,60 y peso 61… que me sugieres?

  38. Sabrina

    Hola, buen dia,tengo 34 años,mido 1.70mt, y peso 68 kilos; estoy en la espera de mi segundo hijo y no quiero aumentar si no lo necesario de peso, cuantas calorias debo comer?
    Muchisimas Gracias!!!!!!!!!!!!

  39. vale

    hola queria saber que dieta tengo que realizar si mido 1.72 y peso 71 kilos , necesito bajar la guata lo antes posible llego el verano!, no tengo problemas de realizar una dieta estricta.
    saludos=)

  40. dina rocco

    hola tengo 38 años y peso 68 kilos quisiera saber cuantas caloriasa debo consumir paraempezar una dieta, relizo actividad fisica todos los dias y no soy sedentaria, casada y con tres hijos gracias.

  41. monika aranda

    holisss,como va?queria preguntarles,cuanto debo bajar y q dietas es la ideal,tengo 23 años y estoy pesando 80kg,mido 1,63,,graciasss¡¡¡

  42. Mauricio

    Holas, como estan? tengo 30 años y peso 77 Kilos, desde hace un mes estoi haciendo pesas y actividad aerobica cuerda 15 min. y bicicleta estatica 45 min., me gustaria saber cual seria la dieta saludable que debo seguir para bajar 7 kilos sin, gracias!

  43. noe rosales

    hola bueno me llamo noe tengo 21 años peso 92kilos mido 1.84 y pues ya calcule cuantas kilocalorias nesesito son 2208 pero ahora no se como calcularlas en los alimenotos que consumo si me pudieran manda una dieta de lunes a domingo con las comidas que debo de hacer se los agradecere mucho ahora mismo comence a correr y pues si gusta yo podria irme grabando y ayudar a su pajina para que bean como boy perdiendo peso jejeje bueno espero que entren a la pajina y me ayuden ahi hay fotos bueno si mas que desir se los agradesere muchas gracias

  44. Alcides

    Hola Buenas Noches! Soy un Hombre de 21 años que peso como unos 85-90 kg mido 1.80m calcule las calorias y debo consumir 2340.. Regularmente camino y hago pesas!! Pero No puedo todos los dias por el trabajo que me recomiendas espero respuestas! Gracias!

  45. amina

    hola. soy una mujer de 30 años.mido 1.61 m ,y peso 64.6 kg. Necesito saber cuantas calorías debo consumir al día y que dieta debo seguir para bajar de peso.gracias

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