Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
la verdad me intereso mucho la pagina.
mi consulta es: tengo 17 años mido 1.70 y peso 60kgs esto es normal pero estoy disconforme co mi abdomen podrian ayudarme en algo por favor que podria hacer…
muchas gracias!!!
nicole!
hola soy baja mido 1.55 y peso 62 tengo la necesidad de bajar de peso ya que tengo 33 años y no quiero seguir engordando por fis help me!!!
esta dieta es la corecta para mi???
desde ya muchisimas gracias
sole…:)
yo peso 78 kilos y mido 1,73 kuantos kilos tendria q bajar para estar en mi peso ideal??
Hola me llamo Yamila tengo 22 años mido 1,63 y peso 57 kg queria saber que dieta me recomendaba para bajar de peso
HOLA, TENGO UN AMOR INIGUALABLE POR EL DEPORTE, LO QUE ME FALTA ES TIEMPO PARA REALIZARLO, AHORA ESTOY DE VACACIONES Y NESESITO BAJAR POR LO MENOS 10 KILOS EN UN MES,CREO TENER LA FUERZA DE VOLUNTAD PARA HACER CUALQUIER DIETA, Y RUTINA DEPORTIVA QUE ME PIDAN, MI PROBLEMA ES QUE EL AÃO 2001 PESABA 64 KILOS Y HOY ESTOY PESANDO 87 KILOS Y MIDO 1.74 LAMENTABLEMENTE, SI LOGRO BAJAR ESOS 10 KILOS EN MIS VACACIONES CUANDO REGHRESE A TRABAJAR ESTOY SEGURO QUE PODRE MANTENER MI PESO, ESPERO QUE ME AYUDEN SALUDA ATENTAMENTE. IGNACIO
soy un joves de 18 años mido 1.70 y peso 68kg que dieta me recomendarias para bajar algunos quilos
mido 1,60 i peso 48 k como puedo bajar la guata o el pesen una semana o en una tiepo corto porfabor ayudenme
ola…cual deberia ser mi peso correcto mido 1.67 y peso 65]???
gracias
hola me llamo berny y tengo 15 años y me gustaria bajar 12 kilos para estar bien en las vacaciones y ademas por mi salud
hola, bueno tengo 14 años y mido 1.61 o 1.62 por ahÃ, peso 59 kg. quiero bajar pero no puedo porque me da mucha hambre, y necesito estar en forma porque se acerca el verano.
gracias
hola, soy luisa mido 1,74 y peso 64kilos me gustarÃa saber cual serÃa la dieta ideal para perder los 4 kilos que me sobran de manera fácil y rápido…cúal serÃa mi peso ideal? soy de constitución deportiva.
gracias
Hola, mido 1.67 y peso alrededor de los 67 kilos, no me veo gorda pero quisiera estar mas delgada y en forma para lucir mi traje de baño este verano. quisiera saber si me pueden recomendar una dieta para bajar unos 5 kilos masomenos en 10 dias… se q va a ser dificil pero estoy dispuesta a hacerlo. muchas gracias!
Hola!! quisiera saber cuanto debo bajar de peso si mido 1.55 y peso 54 kl. graciass
Hola amigos, acabo de ver la dieta de perder 3 kilos por semana y queria saber si se aplica a mis necesidades, tengo 35 años mido 1,52 y peso 64 kilos mi bebé ya tiene 9 meses y no logro bajar un gramo, ademas queria saber si puedo suplir la caminata de 30 minutos por 30 minutos de baile como salsa o merengue.
saludos cordiales desde guayaquil -ecuador
otra consulta me puedes especificar las horas correspondientes a cada comida del dia , aca en mi pais solo comemos 3 veces al dia.
saludos cordiales
belen
hola me llamo Bryan tengo 16 mido 1.90 y peso 112.2 me ayudarian con una dieta que sea efectiva por favor los medicos me dijeron que tenia algo llamado ginecomastia y que se quitaba con dietas y ejercicio entonces queria saber si me podrian ayudar con este problema
gracias de antemano…..
hola soy mujer de 26 años, peso 75 Kg, tengo resistencia a la insulina. y estoy cansada de hacer dietas de todo el mundo y dietas recomendadas por medicos…Porq no bajo de peso, siento que gano peso. mi trabajo es muy sedentario.. Por favor ayuda.. no quiere seguir GORDA. gracias
hola buen dia tengo 36 años y peso 96 kg. y mido 1.55 segun tengo que hacer una dieta de 1200 kl que me recomiendan, por su atencio gracias.
BUENO MI PROBLEMA ES AL CONTRARIO MIDO 1,68 Y PESO 54 Y ESTOY DELGADA PERO CON GRASAS LOCALIZADAS QUE NO SE ME QUITAN CON EJERCICIO…
HAY ALGUNA FORMA DE SOLO PERDER GRASA LOCALIZADA SIN PERDER MUCHO PESO?
O MI SOLUCION ES LA CIRUGIA? 🙁
NO TENGO PANZA PERO TAMPOCO MUCHA CINTURA Y TENGO GRASITA EN BRAZOS Y MUSLOS ALGO MUY MINIMO PERO MOLESTO!
DIETA PARA FLACAS RELLENAS DE GRASA EXISTEN?
oTRO DATO ES QUE BAJE DE 65 KILOS A 52 EN UN PERIODO DE UN AÃO Y MEDIO DE FORMA SALUDABLE
hola soy marisa mido 1,63 y peso 74 kilos quiero saber que podria hacer para bajar de peso rapido
HOLA ME LLAMO JESSICA QUISIERA SABER CUANTOS KILOS TENGO Q PERDER MIDO 1.50 Y PESO 55 KILOS
holaa soy maria l. y tengo 17 años mido 1.71 y peso 64.4 cual es mi pesoo ideal
hola. peso 64 k y mido.. 1.66, kiero bajar unos 5 kilos, y estado batallando porke no logro hacer bien una dieta.. ke me recomidas? y ke diesta puedo hacer.. y cuanto kilos.. deberia bajar tengo 21 años.
gracias!
Hola tengo 20 años, mido 1’55 y peso 67 kg. Practico natación de competicion y de lunes a viernes entreno unas dos horas diarias, unos 5 km. Me gustaria perder peso, creo que lo ideal serÃa estar entre 55-58 más o menos y quisiera llegar a este peso. Antes de empezar a comer casi siempre pico de lo que hay para luego y como rápido y me lleno de prisa pero al cabo de poco luego tengo otra vez hambre y cuando llego a casa despues de nadar lo primero que hago es picar algo porque tengo muxisima gana. Hace tiempo hice dieta y logre llegar a mi peso pero con el tiempo he engordado otra vez. A ver que me podrÃa recomendar, gracias.
hola soy bruno, mira tengo 18 años, mido 1,67 y peso aproximadamente unos 70 kilos.. esto mas que nada fue en las fiestas y alchol que moderadamente tome pero durante todo el año..hace un año mi peso justo rondaban los 60 kg.. soy medio robusto, no se nota lo que engorde pero me siento pesado
Necesito urgente bajar de peso. tengo 22 años, mido 1.65 y peso 78 kgs.
Necesito una dieta rapida pero que no tenga efecto rebote por favor
Gracias
Tengo 31 años, mujer, mido 1.58mts y peso 52.5Kg. Me siento pesada. Desde hace 3 semanas comence en el Gym. Compre una malteada de las que reemplaza alguna de las comidas. Cual debo reemplazar teniendo en cuenta que la que mas disfruto es el almuerzo.
hola tengo 11 años,peso 48 kilos y mido 1.60.
quisiera saber si estoy en mi peso ideal?
hola me llamo ana mido 1.57 y peso 59 kg quisiera poder rebajar de peso tengo ansiedad para comer no se si me pudieras ayudar muchas gracias
hola me llamo david,tengo 19 años, mido 1.70 y peso 84 kilos. quiero bajar de peso urgentemente.¿que dieta me acosejas? ¿cuanto tiempo tardaria en estar en mi peso ideal?
hola 🙂
tengo 17 años, peso 63 kilos y mido 1.56.
quiero llegar a pesar 50 kilos ; acabo de comprar unas pastillas llamadas XENADRINE EFX y pues creo q tengo muchas posibilidades de pesar lo q quiero , solo necesito una dieta rica y que no contenga pescado!! de antemano graciiiasss 🙂
hooal me llamo …
y tengo 47
peso 74
altura 1.54
me gustarias bajar al menos 10 kilos por favor repoondande
se los agradeseria 🙂
muchos besos (k)
hola soy jesica tengo 21 años y peso 76kg quisiera saber cuanto devo vajar para poder usar ropa que me guste grasias
Hola tengo 21 , mido 1.6 y peso 76kg cuanto deberia bajar para usar ropa que me guste y poder sentirme bien
Quiero que me mande una dieta tengo 20 años mido 1.65 y peso 75 tube una hija y engorde y quisiera hacer una dieta gracias
hola soy paco peso 98 kilos y mido 181 cm qiero saber como perder unos 10 kilos o mas para estar en mi peso, hago mucho ejercicio porqe estoy en un eqipo de futbol, y entreno 3 veces por semana, y la verdad qe no cmo demasiado pero no consigo bajar de peso qe metodo me dais para poder bajar de peso. gracias
Hola, soy Ana, quisiera saber que dieta me vendrÃa bien, tengo de estatura 1.40cm y peso 51.82kg
hola, mido 1.78 y peso 65 kg. yo me veo gorda, como puedo perder peso solo en el area del abdomen???
gracias.
tengo 20 años
bueno peso 56 kilos y mido 1.63 quiero bajar 3 kilos pero estoy en el trabajo entonces no me queda tiempo para prepararme esa comida entonces queria saber otro tipo de dieta que no tenga que ver con te verde y te rojo o comida que no se pueda preparar facilmente para la madrugada muchas grasias porfavor responanme
Hola soy Mili de 13 años. Mido 1.52 y peso 52 kilos. No me gustan las verduras y las frutas. Llego a comer tomate y choclo. Quiero saber si estoy en buen peso. Y si no lo estoy poder hacer una dieta en la que me enseñen a como hacer cuando algo no te gusta. Gracias
olas me llamo paula tengo 15 años y peso 52 kg y mido 1 58 qrria adelgazar unos kg y quiero saber una cosa la bici estatica adelgaza???? besazosss
hola bueno tengo 14 años mido 1.55 y peso 49 esta bien??????????????
hola pues dejeme decirle ke io tengo problemas alimenticios hace ya 1 mes ke soy bulimica y tambien anorexica.. no se ke hacer a veces kisiera salir de esto pero cuando tomo un bocado en mi boca me siento la mas suciaa.. y recurro a »MIA¡¡kisiera ayuda pero no vivo ocn mis padres solo con mi abuela y mi hermana y ella es modelo lo cual me coloka como la chanchita del hogar ,mido 1.64 y peso 170 libras bueno ese es mi dato desde hace 4 meses. tegno miedo a subirme a una balanza y ver ke en ves de adelagzar engorde mas todo los dias me veo al espejo y solo veo una chanchitaa trato de comer saludable peor mi mente me dice » no lo hagas o terminaras mas gorda de lo ke estas» siempre me an dicho gorda .. gordita.. y cosas feas ke me hacen sentir peor .. cada dia me levanto mirandome mi horribl estomago.. lleno de grasa … en la mañana no como nada al mediodia me como una manzana y en la tarde ya para meriendaa escuando abuso y del hambre ke tengo como kekitos.. o cualkier porqueria de comida ke haya pero luego me digo a mi misma »porque lo isistes ahora te mereces sacar ese graserio de tu panza sino se pondra peorr.. entonces es cuando recurro a vomitar .. lloro lloro mucho del temor ke siento de engordar mas porque se an puesto esteriotipos en mi familia ke no se .. aki en mi pais honduras costear un nutricionista soloe s para gente rica.. el seguro social no lo tenggo ya ke soy estudiante y aki no nos lo dan… me siento deprimidaa mi enemigo:la comida y el espjo..misueño.. ser una princesaa pero no se kiero salir de esto pero no puedo ahora mismo me comi dos kekitos… y un vaso de cereal con leche y me siento fatal kisero vomitar porque esta otra ves esa vos en mi cabesa ke me dice aslo haslo… pero no kiero me duele muchoo el estomago.. tengo miedo de subirme a la balamza me mido todo los dias mi cintura y encuentro unos espantosos 36 pulgadas ke no rebajan no se ke hacerr por favor ayudeneme les dejo mi correo kimlabella2004@yahoo.es
Hola, me sobran diez kilos que me gustarÃa perder, pero tengo anemia, ¿me podrÃan recomendar una dieta para adelagazar , y a la vez, rica en hierro?Gracias
ola me llamo ana tengo 17 años peso 85 como cuanto tngo qperder
hola minombre es chavi yo peso 66.6 kg y mido 1.52 m tengo que adelgazar lo mas pronto posible dime como por favor . gracias
hola quisiera consejo,mido 1.60 y peso 85 y tengo 45 años necesito bajar de peso lo antes posible,hace 2 dias empece su dieta adelgazar 3 kilos en 1 semana ,necesito perderlos todos en 2 meses,estoy haciendo lo correcto?.tomar el te verde y rojo es contraproducente pues tiendo a tener la tension alta pero no me medico espero su respuesta gracias.prefiero que sea en privado
hola yo tenog 15 años soy de venezuela soy diabetica quiero rebajar 5 kilos en una semana como ago ayudemne estoy deseperada nose cuanto mido pero estoy pesando 61.respondamen porfavor.
Hola, tengo 38 años hace 2 años q me diagnosticaron q tengo diabetes tipo 2. Sé q no tengo q comer azúcar, pero mi médico no me da pautas para hacer una dieta. He estado mirando vuestros menús y dietas para diabéticos y me parecen geniales. Solo q tengo una duda, en vuestros menús no ponéis cantidades, se puede tomar cualquier cantidad, por ejemplo de pollo, pescado, etc..???? gracias, os felicito por vuestra página. Un saludo
hola me llamo Mariela, tengo 21 años, mido 1.50 y peso 50 kilos, no se si mi peso sea el adecuado pero me interesa saber que puedo comer para eliminar las llantitas que tengo en el vientre bajo, si me pueden ayudar