Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
yo tengo 16años.estoy pesando 57 kilos y mido 1.60.a principio de año pesaba 49kg.ya q habia bajado 4kg. por mi cuenta en las vacaciones.ahora no puedo dejar de comer todo lo q como es con calorias y antes no comia ni un caramelo,no puedo estar si no tengo algo en la boca y me la paso tomando agua,pero es en vano.supongo q es psicologico.pero necesito ayuda antes de q esto empeore,mi peso es muy cambiante.contestenme.gracias….
Hola, soy Leidy mido 1.57 y peso 74 kilos…no me gusta ser gorda, trato de hacer 2 horas de ejercicios diarios en el gym pero no tengo los resultados que esperonecesito bajar rapido ya que no me veo bien ni me siento bien. gracias por la ayuda
hola soy laura mido 1.56 y peso 64.5 y quiero bajar de peso debido a que soy prediabetica y por cuestiones personales que dieta seria mejor para mi debido a que sufro de neuralgÃa al mitogeno (migraña muy fuerte) a demas de que tengo 3 senanas haciendo ejercicio, como 4 hrs al dÃa y a la fecha no he bajado nada sino que al contratio me siento más gorda
hola soy brenda y necesito perder peso en poco tiempo para sentirme bien y el muchacho que me gusta no me para que debo de hacer yo hacia ejercisios todos los dias pero ya no y e perdido 10 kilos ahorita peso 72 cuanto debo pesar y que debo de hacer para perder peso rapidooooooooooooooooooo
hoola! me encanta lo q hacen pero me gustaria que me dieras una informacion un poquito mas completa, tengo 18 años mi peso es de 58kg y mido 1.71m, no estoy gorda pero me veo un poco ancha y soy de piernas gruesas entonces aunq no lo creas no me veo flaca si no muy rellena, por favor una ayudita porq llevo años haciendo dietas y es lo maximo q he podido bajar mismo asi con ejercicios.. no funciona y estoy tratando de entrar a un concurso de belleza.. plisss help me!
hola soy kelly siempre he vivido acomplejada por mi cuerpo por que soy de contestura gruesa en estos momentos peso 66 kilos y mido 1.70. quisiera saber como hago para quedar en 60 kilos.
muchas gracias
hola soy fernanda peso 1.75y peso 90 queria saber cuanto tengo q perder y como hacer
Hola soy carol mido 1.56 y peso 62 kilos , estuve chequeando cuanto debo pesar y me sale 50 kilos para mi talla y me edad es de 23 años,estoy consumiendo el batido de herbalife en la mañana y en las noches y un almuerzo normal, voy dos semanas consumiendo mas de 2 litros de agua diario, pero no veo ningun cambio, lo que necesito saber es si esta bien que siga consumiendo el herbalife en batido? o mejor hago una dieta con la que nos indicas?.por otro lado quisiera saber segun mi talla mi edad cuantas calorias deberia consumir para bajar de peso ya que parece que debo bajar 12 kilos. por otro lado nos dices que podemos bajar con una dieta adecuada hasta 1 kilo semanal..esto no es malo ya que bajar de peso tan rapido de sale estrias en el cuerpo..gracias por tu ayuda y respuesta
Hola, tengo 15 años, quiero bajar de peso, mi peso es de 60 kg,pero no tanto eso, sino medidas, ¿Esta dieta me puede ayudar?, y si bajo de peso, hasta cuento es lo recomendado
Hola tengo 22 años pero en lbs. 122 son como 51kilos y mido 1.59, cuanto debo de bajar.
hola me llamo susana y quiero saber si me pudes rrecomendar al para qe no me de tanta hambre gracias
tengo 12 años mido 1.56 y peso 53kilos estoy en sobre peso o no yo siento que deveria pesar 47 o 46 por mi estatura bueno pues que me recomiendas
hola me llamo annabet mi madre es gordita, pero siempre tuve un peso normal antes pesaba 124 libras, despues que me case llegue 140, luego tuve a mi hija pese 160 libras despues de dar a luz, pese 153, y luego subi a 160 ese es mi peso ahora , y he engordado tanto que no soy yo no me paresco a la que era antea mido4,5, no soy grande,pero ya no se que hacer .
Hola tengo 24 años peso 112 kilos, mido 1.74 he echo de toooodo y no consigo de ninguna forma bajar de peso. He tomado pastillas y tambien dietas pero estas nunca las llevo a termino.
hace 3 años me mate de hambre por 1 año y llegue a pesar 80 kilos pero enseguida engorde.
por favor que puedo hacer, estoy por graduarme y quisiera verme bien ese dia y claro sentirme mejor el resto de los dias.
hola! bueno necesito perder almenos 5kilos,me gustaria hacer una dieta hipoclorica ,queria saber si ustedes podrian guiarme como comenzarla. mi estatura es 1.45 y peso 57 kg .espero respuesta
Hola, me gustaria saber cual es mi peso ideal, tengo 18 años y mido 1.49 y meso 53.
Yo particularmente me siento con sobrepeso, pero no se si es solo psicológico.
Gracias.
hola mi nombre es Luciana tengo 23 años y soy de argentina… feliz estoy de encontrar una pagina como esta y que contesten las dudas de una…mido 1,565 y peso 72 kgs (ya me siento muy mal) estoy pasando una depresion muy profunda a mi temprana edad y es a causa de mis 20 kilos ganados en menos de 1 año y es consecuencia de un efecto rebote de pastillas para adelgazar ademas de temas emocionales. agradeceria me respondan y me recomienden un plan rapido y efectivo… no importa las cantidades ni la frecuencia.. estoy dispuesta a seguir un plan que sea efectivo y muy rapido, por favor!!!
muchisimas gracias… saludos
Luciana
hola, mido 1.70 y estou pesando 74 kg, me gustaria bajar minimo 6 kilos o mas , me podrian recomendar una dieta para vajarlos lo antes posible trabajo en una oficina y no es tan facil alimentarme .
gracias
hola, tengo 25 años.. mido 1m 75cm.. y ahora estoy pesando 74kg.. no tengo ninguna enfermedad concomitante, ni afección alguna.. pero no me siento a gusto con mi peso actual.. quisiera saber, cual es mi peso ideal.. y si esta dieta es la adecuada para lograrlo o me recomendarÃa otra..
Hola, quisiera saber cual es mi peso ideal, mido 1.69 y peso 70 Kilos. Tengo 46 años, siempre he estado bien de peso pero es que llevo un tiempo que como mucho y tengo como necesidad de dulce. Gracias.
Lo que pasa es que yo tengo 15 años pero mi peso no es ideal, yo peso 53 pero quiero pesar menos que debo hacer.
La verdad quiero adelgazar rapidamente le agradezcoque la respuesta me la mande a mi email estare muy sactisfecha con lo que me propogan , les ruego me contesten
peso 65 kilos y mido 1.58 mts, la nutricionista me mando una dieta de 1.300 calorias y que debo bajar 12 kilos ¿ si estoy juiciosa en cuanto tiempo puedo bajar esos kilos?
Bueno mi problema empezó hace algo más de un año, cumplà los 15 y me veÃa gorda. empecé con dietas y después todo se transormó en una bulimia-anorexia. estuve asà durante un año. hace 3 meses decidà que ya no kerÃa verme tan flaka, xq no me gustaba ya que medÃa 1.72 y pesaba 46kilos. en un mes engor´se 10 kilos, y ahora hoy en dÃa 6 de diciembre peso 63.
sinceramente me vuelvo a encontarar gorda, y kiero bajar 6 kilos para sentirme mejor ya que se viene el verano. necesito que sea lo más rápido posible!
muchas garcias si puedes responder a mi correo!
besoossssss
natu
hola me llamo gema mido 1.7 m y peso alrededor de 62 kg, me gustarÃa perder 7 kg y kiero saber cuál es la mejor forma de hacerlo.
muchas gracias
Hola,antes pesaba 4kg menos que ahora pero engordé en poco tiempo y no hay forma de bajarlos a pesar de que llevo una dieta equilibrada a base de fruta y verdura.Mido 1,63 y peso 54,5Kg.Necesito perderlos pq no me siento a gusto con mi cuerpo…pero no se como hacerlo ya.Gracias por su ayuda
hola soy insulina dependiente peso:96 kilos quisiera saber mi masa corporal y mido : 1:55 quisiera que me recomiendes una dieta ya que deseo vajar de peso GRASIAS POR TU AYUDA ESPERO TU RESPUESTA
ADIOS
hola este de preferencia no me conteeten aqui mejor por mi ail me resopnden soy emiili tengo 15 años y peso 52.800 y mido 1.53 kisiera saber pues una dieta de una semana para bajar unos tres o 4kilos o mas bien tambien quisiera que me digan cuanto necesito pesaar por que en una semana cumplo 15 y quiero bajar 😀
hola tengo 18 años y peso 64 kilos, mido 1,66 la verdad es q me siento pasada de peso quiciera perder 6 kilos en 3 semanas podrian mandarme alguna dieta facil de hacer, la verdad es q tengo barriga y no me gusta, trabajo desde mi casa y no me da tiempo para hacer ejercicios, paso todo el dia en mi casa, quiciera su ayuda, siempre cuento las calorias q ingiero, pero no superviso la clase de comida
Bueno, peso 77 kilos y mido 1.70. Estoy acomplejada porque quiero bajar de peso, ya que desde el año pasado sufrÃa una depresión que me llevo aumentar mi talla 42 a 46 incluso 48. Ahora el 3 de enero me voy de gira de estudios y no quiero estar gorda, ya que subo de peso por todos lados, caderas, piernas, abdomen, espalda, brazos incluso mi cara y mi busto. Estoy preocupada y triste, y eso a la vez provoca que coma más porque lo consulté con mi sicologo. No estoy respetando las dietas y no quiero ir a mi gira asÃ, si me pueden ayudar por favor, lo agradecerÃa mucho.
ola =) Buueno qeriia saber cual seriia mi peso iideaL .. miDo 1.70 y peso 69 y me gustaria adelgazar bastante para verme bien conmigo misma! podrias deciirme cuantos kilos tendria q bajar? un beso! (K)
Me gustarÃa saber si existe alguna dieta concreta para problemas de jaqueca. Conozco los alimentos a evitar, pero me interesarÃa una dieta especÃfica para tratar este problema, si es que la hubiera.
hola me llamo belen y tengo 12 años i peso 63 kilos i mido 1,55 me gustaria saber cuanto devo perder
gracias
Holaa, me llamo Josefina y tengo 17 años. Quisiera saber qué dieta me conviene más para poder bajar 5 kilos en un mes, ya que me siento incomoda con mi peso (peso 57,5 kg. y mido 1.65). Y encima ahora se vienen las vacaciones y quiero bajar de peso yaa! .. Yo dieta ya hice porque llegue a pesar 82 kilos a los 14 años, y baje un monton, pero no sé, quiero bajar más ahora y como que me cuesta. Ahora como estoy de vacaciones me despierto tarde y no desayuno ¿eso me juega en contra?.. igualmente voy a empezar a ir al gimnasio 3 veces por semana.. Además queria saber si me conviene más hacer actividad aerobica o anaerobica ( ya que quiero hacer localizada para endurecer panza, piernas, etc., pero creo que eso no me va a hacer adelgazar tan rapido como yo quiero). Espero su respuesta. Gracias.
ola toy desesperado ya k solo tengo 14 años y tengo 170 de estatura y peso 89 kilos pliss kiero bajarme esos kilos help mi gracias
mido 1.54 y peso 61 kilos;
tenia 10 kilos arriba de mi peso y los volvi a subir siguiendo la misma dieta los subi en noviembre cuando tenia la dieta desde marzo que me pueden recomendar para seguir con una solo dieta y no subir de peso aparte ya va a llegar año nuevo y no me quiro ver pasada de peso espero sus respuestas se los agradecere mucho
Hola,soy sandra y me gustaria bajar 7 kilos en 15 dias y seguir perdiendo k dieta m puedes recomendar?espero tu respuesta gracias.
hola me llamo liusmar y doy gracias alas personas que dan estas dietas ya que rebaje 26 kilos el cual ni tomando lipograsil perdia peso y de verdad las dietas son efectiva los felicitos y que dios los ilumine por siepre ojo los kilos lo fui perdiendo poco apoco en una semana baje 2 kilos y luego asi hasta que llegue alos 26 klos perdidos pesaba 74 900 gramos y estoy actualmente en 52 kilos me veo expectacular i lo mejor que ya no soporto las grasa ni los dulces como chicle trident y de mentas a diario por que lo unico que soporto besos y millardos de gracias
Hola!
Tengo 22 años y mido 1.45, peso 50 kilos, me gustaria perder entre 5 y 7 kilos. Podrian recomendarme alguna dieta me gustaria no tardar mucho en perderlos unas 4 semanas. He probado la dieta de los 3 kilos en una semana y los 5 kilos en 2 pero por algun motivo no consigo adelgazar mas de un kilos.Soy estudiante por lo que paso mucho tiempo sentada.
Espero ayuda, gracias
Hola… peso 110kg y mido 1.78cm.. pero tengo 15 años! estoy konciente de ke por lo menos tengo ke rebajar komo 30 kilos o mas!.. necesito saber lo exacto y la dieta ke puedo hacer para lograr mi meta! gracias =]
hola me llamo mari tengo 11 años soy de Texas yo peso 38kg y mido 1.45 acadarrato voy bajando y subiendo. Cuanto deveria de pesar?
yo mido 1.63 y peso 54 alrededor de cuanto tendria que pesar?¿
hola peso 87 kilos y mido 1,67 cuantos kilos debo bajar¿?
ola peso 87 kilos mido 1,67 me gustaria adelgazar tengo 15 años y si m podriais poner una dieta adecuada para mi edad gracias
Hola me llamo Carmelo y hace poco me descubrieron que tenia hipotiroidismo,tengo 1,70 y peso 130kg pero lo curioso es que anteriormente pesaba 68kg(hace 4 años atras) y deje de hacer actividad y eso me llevo a una vida de sedentarismo ahora estoy en tratamiento pero me gustaria que me recomendaran una dieta asi comparo con la de mi nutricionista un saludo y espero que me contesten lo mas pronto posible.
p/d: con respecto a los valores en los analisis que me hice me salen todos bien salvo el de TSH que me salio muy alto ahora estoy tomando levotiroxina 120gms y aunque estoy controlado por un medico me gustaria tenr una segunda opinion….gracias
hola..
peso 77 kg. y mido 1, 68m
Cuanto necesitarÃa bajar?
hola tengo 26 años, mido 1.73 y peso 64 kilos,me gustaria perder algo de peso ya que mi trabajo es de estar todo el dia sentada y estoy engordadndo,me gustaria que me recomendarais una dieta,aprender a comer y saber cuantos kilos debo perder
hola, soy un chamo de 16 años con un buen sobrepeso, debo medir 1.65 y peso 89 kilos
que dietA me pueden recomendar que haga? gracias.
HOLA
SOY LUIS TENGO 16 AÃOS Y PESO 103 KG, MIDO 1.75 MT
DAme una dieta apropiada para mi!!!
no puedo aser ejercico por que tengo lastimada la columna que devo aser??
hola tengo 13 y soy gorda peso 55 kg y mido 1 metro 57 yo me encuentro gorda qiero vajar rapidi de peso pero necesito alguna solucion por eso intetare esta dieta si es verdedera dejare respuesta positiva si es falsa respondere mal
Hola, me llamo Laura mido1.70 y ahora mismo peso 85 kilos!!!!
Necesito ayuda por favor no paro de comer desde q deje de fumar estoy engordando por momentos, solo hago q comer y comer, aunque no tenga hambre, veo la comida y a comer, parece q se acabara el mundo.
Os agradeceria vuestra ayuda.