Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola mi consulta es, que estoy embarazada de 6 meses y medio y peso 67k antes de estar embarazada pesaba 51 he cogio 16k y aun me queda 3 m3eses de embarazo, le he comentado a mi medica de familia que me lleva el embarazo que si puedo hacer una dieta de 1200kalorias y me ha dicho que si pero me da miedo valla que al bebe le pase algo que me aconseja y si opinais igual que mi medico me gustaria que me dierais una dieta para cada dia de la semana muchas gracias
hola, tengo casi 17 años mido 1.66 y peso 65 kilos pero voy a hir a la playa el 17 de noviembre y nesesito rebajar la pancita que tengo de mas que me recomendarias hacer no puedo hacer mas que un ejercicio en mi casa por el trabajo asi que que dieta me recomendarias para bajar lo suficiente para el 17 de nov, muchas gracias espero su respuesta.
Ola mi nombre Es Yaitza,tengo 16 años
mido 1.59 o 1.60 por ahi i peso 64
me encantaria que m ayudaran para poder bajar esp kilos demas, para poder sentrme mejor y feliz,mi talla es 44 el problema es que tengo mucha cadera y nuca me puedo ver delgada.espero que me den su respuesta chao.Gracias 😀
Hola, soy Anabella. Peso 58 kilos y mido 1.58 quiero saber si estaria bien si bajo 8 kilos. quiero bajarlos en este mes. Es que quizas este sea mi peso correcto pero tengo panza, como puede ser eso bueno o equilibrado?. Gracias por adelantado.
hola keria pediros como puedo
adelgazar 10 kilos en dos meses.
eske lo mio es una varvaridad
mido un 1’55 y peso 79 kilos
porfavor necesito adelgazar me siento
muy mal con mi cuerpo..
ayudarme
muchas gracias
mido 1.7o y peso 63 kg. hace 6 meses pesaba 69 y desde k baje de peso tengo trastornos de la menstruacion, estreñimiento. bye
Hola, peso 65 kilos, y mido 1.57 quiero perder 10 kilos, todo lo que como se va a mis gluteos, estoy harta de esto, quisiera que me dieran una dieta
peso 68kg y mido 1.66 m quanto kg tendria que adelgazar?¿contestenme rapido por favor
mido 1.73 y peso 64 kg pero no es normal en mio estar en ese peso,, quiesiera bajar 10 kg,, como puedo hacerlo??!!
Ola, peso 90kg y mido 1.72m. Mi peso es asà porque hago rugby. Pero quiero perder centimetros de gluteos y los «michelines».
¿Que me aconsejan?
ola e leido vuestra pagina y encuentro k esta mui bn.mis dudas son las siguientes:tengo 16 años peso 80kg i mido 1.82 me gustaria saber cual seria mi indice de massa corporal i mi peso en relacion a este.luego,es sano azer una dieta pobre en hidratos de carbono como la del doctor Atkins?.por ultimo,la l-carnitina me ayuda sin azer ejercicio?funcionaria si me la tomara cuando voi a pasear o es necesario k me mate a kemar caqlorias como e oido en otras paginas?.
un saludo i gracias
contestad.
hola!…peso 57 kl y mido 1.67…no me siento linda con mi cuerpo y trato de hacer dieta pero me re cuesta..no tengo voluntad y a la vez me frustra no poder bajar..me gustaria pesar 54 como puedo conseguirlo? voy al gimnasio todos los dias una hora…el problema es q los fines de semana me como todo lo q no comi en la semana entonses nunca bajo ni subo…me mantengo..tengo 20 años…qué dieta podrÃa seguir?
Hola, estube viendo el tipo de dieta que se utilizarÃa para la semana, quisiera saber en que horarios mas o menos es recomendable realizar cada comida, sobre todo la última del dÃa.. mi peso es de 50 kilos y mido 1.55
he subido de peso en comparación al año pasado y eso me está preocupando porque viene el verano y quiero verme bonita 🙂
Me gustaria llegar a los 45kg, que me pueden recomendar para lograr ese peso?
Espero su respuesta
hola
yo me siento un poco gordita necesito una dieta en el cual pueda bajar de peso sin perder la forma del abdomen y como adelgazar las piernas
gracias
espero la respuesta
hola quisiera saber cuantos kilos debo perder si mido 1.56 y peso 67 kilos y como puedo bajar de peso de forma segura y rapida
Hola, tengo 20 años, mido 1.62cms y peso 58.5 kgs, me gustaria perder de 4 a 5 kgs, no importa el tiempo, de preferencia que sea una dieta de 1 a 2 semanas…gracias
hola,soi una chica y mido 1 60 y peso 50 kg. necesito algun consejo para adelgazar rapido y sin cosas de esas raras que poneis.gracias!!bsss
hola.. peso 50kg y mido 1,74 mi imec es bajo pero no quiero engordar comiendo chatarra me puedes dar una dieta
hola soy michell tengo 18 años, mido 1.60m, peso 56kg y me siento gorda en momentos sientoque se me va el aire y no aguanto mucho a caminar. mi pregunta es que si es necesario hacer alguna dieta o tengo que recurrir a mi medico??
hola tengo 14 años, mido 1.60 y peso 50 kg, pero todavia tengo rollitos y cosas asi, quisiera saber como puedo bajar eso y ademas un poco de peso.
Hola, mido 1. 55 y peso 70 kilos, tengo 18 años, quiero llegar a los 50 para finales de enero, (hoy es 12 de nov) hago 1 hora de taebo todos los dias, y entreno lunes, jueves y domingos abdominales, martes y sabados piernas y trasero, y miercoles y viernes brazos y espalda. x aproximadamente una hora, (lo q sumaria 2 horas diarias de actividad fisica) y quisera saber si con esto y una dieta de 1 000 cal. podria llegar a mi peso (50 kg) , o q me recomiendas?
Hola tengo 20 años, mido 1.63 y peso 60 kg kiero bajar unos kilos porque me veo gordita, dime alguna dieta que pueda acer pero que no lleve muxas verduras que no me gustan nada, queria saber que otros alimentos puedo comer sin engordar.
graicas
Hola, tengo 33 años, mido 1,58m y peso 63Kg.
Tengo hipotiroidismo y me cuesta mucho perder peso. Alguna recomendación? gracias
Hola tengo 16 años… peso 62kg y mido 1.60 me gustaria que me recomienden una dieta para poder adelgarasar unos kilitos mas… bueno espero su respuesta…gracias
ola tengo 19 años mido 1.62 y peso 84 kilos, soy de contextura gruesa pero no represento mi peso real. Estoy en el gimnasio tres veces por semana …necesito una dieta que se ajuste a mi… y no perjudique mi salud.
gracias
soy john mido 1.60 y peso 62
tengo estrias y celulitis ¿cuanto tengo q adelgazar? contestenme rapido estoy desesperado
HOLA TENGO 24 AÃOS MIDO 1.56 Y PESO ACTUAL MENTE 78 KILOS ESTOY DEMACIADO DESESPERADA YA QUE TRATO DE HACER DIETA, PERO CADA VEZ Q ME SIENTO TRISTE O TENGO PROBLEMAS CON MI PAREJA COMO EL TRIPLE DE LO QUE NO HABIA COMIDO REALMENTE ESTOY DESESPERADA, TODA LA GENTE ME DICE QUE GORDA Q ESTAS Y ESO CADA DIA ME FUSTRA MAS Y MAS APARTE DE OTROS PROBLEMAS QUE TENGO EN ESTOS MOMENTO.
SIENTO RABIA CON MI CUERPO PERO NO SOY CAPAS DE HACER ALGO CREO QUE NO ME QUIERO LO SUFICIENTE YO CREO QUE NADA REALMENTE , HE VISTO UN PAR DE MEDICOS PARA TRATARME YA QUE ESTOY CON UNA DEPRECION DE ASE ALGUN TIEMPO PERO DICEN Q PARA HACERME UN REGIMEN TENGO QUE HACERME ALGUNOS EXAMENES YA Q SUBO MUY BRUSCO DE PESO LO ULTIMO Q SUBI FUERON 6 KILOS DENTRO DEL MES,PERO TAMPOCO TENGO MUCHOS MEDIOS PARA REALIZARME LOS EXAMENES Y MENOS PARA UNA DIETA MUY CARA ,PORFAVOR AYUDEME.
hola tengo 20 años y mido 1,63 y me gustaria perder 12 kg en un mes, q ideta me recomiendas
Hola, tengo 18 y mido 1.65. Mi peso es de 70 Kg. Intento perder peso des de hace dos meses, y no puedo. Estoy siguiendo esta semana el regimen de adelgazar 3 kg en una semana…Pero no se si me esta funcionando. No noto cambios. Tengo la sensacion de que mi metabolismo esta muy bajo por culpa de comer en el pasadao demasiado poco. Gracias de antemano
hola tengo 16 años mido 1.65 y peso 59 kilos cuanto necesito perder? , si sigo con mi tratamiento de pastillas para adelgazar mientras hago esta dieta me perjudica en algo?
HOLA, MIRA YO YA LOGRE BAJAR CASIA 14 KILOS CON UN PROCEDIMIENTO PARECIDO OSEA DE CONTAR MIS CALORIAS, PERO LA VERDAD ME HE DESCUIDADO MUCHO Y TENGO MIEDO DE VOLVER A SUBIR ¿QUE PUEDO HACER PARA CERRAR ESOS HUEQUITOS EN MI ESTOMAGO?
A Y ME PUEDEN DECIR CUANTO MAS TENGO QUE BAJAR PARA LLEGAR A MI PESO IDEAL, MIDO 1.60 TENGO 18 Y PESO 74
Hola¡Tengo 19años y mido 1.54 y peso 63kg,me gustarÃa saber cuantos kilos me sobran y cual es mi peso ideal?Gracias.
hola mido 1,68 y peso 55 kilos nesecito pesar 50 en un mes que debo hacer???
Hola tengo 15años,casi 16 ,mido 1.61 y peso 84kilos,obviamente me veo y me siento super gorda y quisiera rebajar de una forma rapida y segura,que me recomiendas hacer?
hola soy cati tengo 19 años y peso 83 y mido 1.70 quisiera saver cual es mi peso ideal. yo antes nunca avia pesado mas de 65 kilos pero e tenido 2 niños y me e quedado con mas peso de lo que tenia me gustaria que me dijeran tambien una dieta para perderlos ya que soy muy golosa y por mi misma no se como hacerlo. un saludo y muchas gracias
hola a todos, vamos a ver que me aconsejais, esta es mi historia. he perdido en 10 meses 24 kilos tomando un producto de nuricion celular que muchos conocereis(herbalife), pero ahora hace 2 meses que no pierdo nada, al contrario cojo y me cuesta la vida perderlo, que puedo hacer no me gustaria dejar el batido nutricuional por que mre ha ayudado mucho.
mido 1.50cm y peso 74 kilos
gracis y un besote para todos
Hola queridos amigos miren me han dicho que es bueno tomar harta agua quiero saber si es asÃ.. también yo mido 1 metro 67 centÃmetros y peso 215 libras y tengo 22 años.. ayúdenme hacer una dieta y dÃganme cuanto debe de ser mi peso para mi medida.. por favor es urgente
hola mido 1,48 y peso 48 cuanto deberia bajar para estar bien fisica y psicologicamente es decir conmigo misma
hola soy carolina…tengo 19 años…mido 1.70 y peso 65 kilos quiero saber de alguna dieta sin pasar hambre en la q pueda bajar a 59/60…a verdad actiidad fisica no realizo asi q es un poco dificil…pero necesito bajar de peso…desde chica siempre fui regordeta y siempre fui la gorda de la familia…ahora necesito estar bien conmigo misma y no terminar llorando cada vez q me voy a comprar ropa porq estoy gorda.
desde ya muchas gracias
un beso
Carolina
soy rocio tengo 23 años y mido 1.74,ante pesaba 95 kilos adelgazer asta 88 kilo pero sigo aregimen y no adelgazo,me gustaria que me ayudaran con una dieta,y saber cual kilos tengo que perder para estar en mi peso ideal.
muchas gracias de corazon
Hola me llamo Alejandra, tengo 17 años, mido 1.63 y peso 57 kg, me gustaria bajar unos 4 kg pero la unica forma de perder peso en mi caso es dejar de comer. Probe con muchas dietas, por mucho tiempo he comido alimentos bajos en calorias y en grasas, verduras y reduci casi totalmente las pastas y harinas y no encontre ningun resultado. Actualmente tomo grageas para acelerar mi metabolismo, y asi poder comer de manera habitual, pero me trae consecuencias gastrointestinales además de que cuando las suspendo, debo cambiar mi dieta del dia. Tambien hago actividad fÃsica 2 veces por semana, y estaba llendo al gymnasio 3 veces por semana, a la vez; pero el hecho de no bajar, o subir muy rapido cuando empiezo a comer de nuevo, aun asi sea en bajas calorÃas, me deprime y termino por dejar de hacerlo todo lo que hago para mantenerme. Les agradecerÃa que me recomendaran una solución, ya que hace ya muchos meses que no me siento a la mesa con mi familia, ni salgo a comer con mis amigos, y francamente no veo porque el sacrificio.
Estaré esperando la respuesta, desde ya muchas gracias !!
Hola Soy Flora,
Mido 1.64 y peso 69 kilos y tengo una anchura de cuerpo mediana, quisiera saber cuanto peso he de perder para tener el peso ideal y que dieta me iria mejor.
Un Saludo
Gracias
hola me siento gorda mido 1,67 y peso 69kg cuanto deberia adelgazar y me podrian dar una dieta para bajarlos rapidos
peso60 kilos y mido 1.48 cuantos
kilos debo perder
hola soy tamara mido 1.68 y peso 64 me gustaria saber cuanto deberia de peder y cual dieta es la mas de recomendable para sentirme bien muchas gracias
hola. mido 1.70mts peso 185 lbs quiero perder por lo menos una 30lbs en 30 dias, trabajo de lunes a sabado en la costruccion y se me hase dificil llevar una dieta estricta ya que me toca almorzar en el proyecto y no tengo odsion de elegir la comida que dieta me recomienda y ala ves haser ejercicios en las noches para tonificar el cuerpo
Mido 1,63 y peso 63 kilos. Desde mi embarazo (hace ya 5 años) he subido 10 kilos y no me siento nada bien. Llevo una vida muy estresada con el trabajo, viajo mucho. Necesito perder unos cuantos kilos para volver a ser la misma chica alegre y activa de siempre.
Hola mi peso es de 100Kg y mido 1.85, quisiera
saber en cuanto tiempo puedo quedarme entre 80 y 85kg. Necesito sentirme bien, mi peso no me es un problema para realizar cualquier actividad pero no me siento bien conmigo mismo.
hola, tengo 21 años mido 1.61 y peso 63 sin ropa y quiero adelgazar. Soy estudiante que alimentacion debo seguir para verme mas delgada
Hola una consulta, cual es el yogurt desnatado