Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
yo saque el desayuno ya que nunca desayuno , y cambie las cenas por sopa. esto esta mal ? voy a bajar de peso mas rapido ?¿ espero la respuesta. gracias
hola tengo 20 años y peso 94kgs, cuando tenia 17 años pesaba 105kgs y he podido bajar todos esos kgs con dietas medicos y me he mantenido pero no he podido bajar estos kgs y los quiero hacer hago gim, pero mis horarios son muy desordenados como para tener una dieta constante por muchas…
¿COMO PODRIRIA BAJAR ESTOS KILOS Y TENER UNA DIETA BALANCEADA, SI TENGO HORARIOS TAN DESORDENADOS?
muchas gracias …
Mido 1.68 y peso 72kg, cuantos kg deberia perder para estar bien y sano?? Hacer deporte 3 dias a la semana es suficiente o deberia hacer mas?
Hola, vuestra pagina e informacion me parecen muy interesantes. Soy una mujer joven de 33 años.
Contantemente inicio dietas, que me parecen saludables. Pero el problema radica en que las abandono muy rapido.Mido 1.61 y peso en estos momentos 79kgs. Creo estar estancada. Help me Please.. De sobra conocemos que deberiamos hacer,pero siempre es bueno recurrir a expertos en la materia como vosotros. Un saludo, felicidades y mucho exito!
hola.
me llama dianne y teengo 1.60m y 58 kg. con sobrepeso ligero ,pero necesito bajarlos antes del 2 de noviembre pues quiero ponerme unos jeans pitillo pero no me quedan pues tengo muchas nalgas .¿como puedo bajarlas.porfa recomiemdane una dieta.urgente
hola tengo 25 años, peso 64 kilos, mido 1.62, he intentando de todas las dietas y ninguna me ha funcionado que me recomiendas,cunto es lo que tengo que bajar,,,
Hola tengo 24 años y peso 70 kilos y mido 1.70, y me gustaria bajar hasta los 60… Diganme si estoy bien en mi peso y como lo puedo hacer para lograr mi meta?
yo queria preguntar si habia que comer todo lo que dice en la dieta osea (lunes-comida ensalada de esparragos con atun natural y despues la merluza).
porfavor respondanme gracias
hola
nesesito perder entre 5 a 7 kilos en dos semanas peso 69 y mido 1.61m me gustaria que me recomendaran una dieta tengo 15 años estoy desesperadaa!!!!!!! de ante mano muchas gracias
hola quisiera saber si la tengo q hacer = o puedo remplazar algunas cosas
necesito bajra 6 kilos y hago mucha gyimnsia pero me dan atracones y me arruina todo sufro de T A 1ro fue anorexia y ahora bulimia estoy complicada como es eso
q dice almuerzo y al ladi comida respondanme x fis!!
hola!soy oihane tengo 16 años peso 64 kilos y mido 1.69m,me gustaria que me dijerais cuanto tendria que perder pa llegar a mi peso, y qu eme dijerais una dieta pa perder peso rapido!por favor lo necesito.gracias
hola mi nombre es Andres, me caso a fin de año mido 1.78 y peso 90 kilos, en mis tiempos pesaba 75 y era feliz, puedo bajar esos kilos demas en 1 mes? por favor ayudame, no me entra el traje de novio
gracias
hola queria saber a que hora se refieren con el almuerzo y con la comida, la dieta es 100% efectiva, yo peso 70 kig y mido 1.68 cuantos kilos necesito bajar? los resultados se ven enseguida? gracias
hola, mido 1.62 y estoy pesando 1.62, me siento llenita, me gustaria perder peso rapido, ya que antes estaba en 55…estoy en sobrepeso? que me aconsejan…porfa 🙁
hola, yo mido 1.75 y peso 80 kilos, que me recomendarian para bajar 20 kilos?
y ¿baja uno de peso dejando de comer?
¿es necesario hacer las cinco comidas?
Por favor mandenme una respuesta a mi email… gracias…
Hola! quiero saber que puedo comer, yo soy delgada, pero tengo caderas anchas y celulitis,mido 1.70 y peso 60 kg., brazos y torso delgados, pero mucha cadera, y el ejercicio no me ha ayudado, que dieta puedo hacer sin adelgazar la parte de arriba? gracias!
Hola! tengo 18 años de edad, peso 69 kg y mido 1.69 de estatura, ¿cuántos kilos debo perder para llegar a mi peso ideal? Gracias por sus respuestas.
hola, que tal? mido un 1,55 y peso 53 kilogramos.Quiero perder 3 kilos en tres semanas…ya se que no es nada complicado siguieno una buena dieta, lo que pasa es que tengo muchas tentaciones y nunca consigo empezar una dieta. Me gustaria que me ayudaran porque no me siento a gusto con mi cuerpo y por eso he empezado a vomitar…AYUDENME
hola tengo 16 años , mido 1,75 y peso 74 kilo , mi problema es que de cintura para arriba estyo bien , pero luego tengo bastantes gluteos y mucha pierna , quiero rebajar esas 2 cosas , para que los pantalones me queden estilizados un saludo y gracias , contestarme lo antes posible
ola peso 50 kg y mido 1.55 quiero saber cuantos kilos debo bajar para no seguirme sintiendo gordita??? esq me siento muy acomplejada
espero la respuesta pliss
Hola . queria saber una dieta para poder bajar 10 kg en un mes, ya q tengo un hijo y no puedo hacer deporte mido 1:63 y peso 76kg desde ya mus garcias porfa es muy importante para mi
Hola… me llamo Marlon y a pesar de mi tamaño solo tengo 14 años de vida de los cuales he vivido unos 11 con problemas de sobre-peso; peso 105 Kilos y Mido 175 cm…
Quisiera ver si me pueden ayudar…
Muchas Gracias de antemano…
Hola! Yo mido 1.72 y peso 58 kilos, y quiero bajar 8! osea, llegar a 50… que dieta puedo seguir? yo tengo gastritis… GRACIAS!
ola bueno tengo 16 años y necesito bajar de peso,y hacer desaparecer la celulitis.necesito saber que hacer para que me dejen de dar ganas de comer cosas dulces y saladas y tener fuerza de voluntad para hacer dieta.
espero respuesta…
chile osorno
hola atengo 12 años peso 78 kl y mido 1 59 qeria saber cuantos kl debo perder . porfavor mandame la respuesa al correo estarÃa muy agradecida y porfavor ayudame!
Hola!! Mido 1.55 y peso 70 kilos!!! Necesito bajar de peso en dos meses, ya que en Diciembre tendré un evento super importate, he probado muchÃsimas dietas pero siempre reboto!! Porfiss ayúdame!!
HOLA, TENGO 25 AÃOS MIDO 1.59 Y PESO 80KG COMO TE DARAS CUENTA ESTOY DEMASIADO GORDA Y LA VERDAD QUISIERA BAJAR DE PESO………. PERO TAMBIEM ME GUSTARIA Q MANDARAS OTRA OPOCION DE MENU YA QUE YO VIVO EN MEXICO Y SINCERMENTE TENGO BAJO PRESUPUESTO Y NO ENTIENDO ALGUNOS DE LAS RECETAS QUE DAS? COMO POR EJEMPLO Q ES UN FIAMBRE? QUE ES UNA INFUSION? Q SON GAMBES?
Q ES UN ZUMO? BUENO UN SIN FIN DE PREGUNTAS ME GUSTARIA Q ME MANDARAS UNA DIETA BAJA EN GRASAS,RICA EN FIBRA,DE BAJO COSTO EN LOS INGREDIENTES, Y QUE ENTIENDA LAS RECETAS……. SI SERIAS TAN AMABLE TE LO AGRDECERIA…….. GRACIAS…….. POR AYUDAMEEEEEEEE POR ESTOY SUPER PASADA DE PESO Y NO ME GUSTA VERME ASI……. Y NOSE COMO EMPEZAR PARA BAJAR DE PESO…….. AYUDAAAAAAAAAAAAAAAAA
ME GUSTARIA Q ME CONTESTARAS Y TAMBIEN TE DEJO MI EMAIL, PARA Q ME CONTESTES GRACIAS
CANDY_CORTES@HOTMAIL.COM
O ALGUEIN Q VEA ESTE MENSAJE Q ME AYUDEEEEEEEEE
POR FAVORRRRRRRR
hola, soy ignacio mido 1,63 , peso 56 y tengo 12 años… estoy bajo de peso??
hola me llamo maria jose y tengo 12 años mido 1.56 y peso 59 kilos e intetado dejar de comer para adelgazar quisiera saber cuantos kilos me sobran
SALUDOS
Hola, mi nombre es Olivia, tengo 15 años, mido 1.63m y peso 57kg, hago mucho ejercicio y es por eso que tengo mucho músculo. Igualmente me veo gorda y estoy viendo de hacer esta dieta de bajar 3 kilos en una semana. La cosa es que yo ya estoy haciendo una dieta elaborada por mi en la que no como más de 100 kcal por dÃa, pero no como nada entre comida y comida y lo más completo que como es el desayuno. Esta mal lo que estoy haciendo? porque realmente quisiera bajar rápido.
oLa me sient0 gorda kiero rebajr 5 kil0s mido 1.61 y peso 55 ayudemn
Si peso 55 y mido 1.61 cuantos kilos debo rebajar??
hola mido 170 y peso 60 kilos, tengo 23 años se supone que estoy en mi peso pero aun asi no me veo delgada, que tengo que hacer? cual puede ser la explicacion?
hola ps lo q pasa es q tengo quilos de masy me gustaria q me ayudaran pliase
okokok tengo 17 años y mido 1.35 peso 78 kilos me gustaria bajar 17 kilos pero me gustaria aserlo de la forma mas rapida es q en dos mese tendo una fiesta de una amigo y no me gustaria asistir con estos quilos de mas si porfa
1.60 y peso 60 kilos , por favor digame cuanto deberia pesar, y que dieta puedo hacer de ante mano gracias. bye
HOLA M LLAMO PAULA TENGO 19 AÃOS MIDO 1.54 Y PESO 55.9 QIERO HACER UNA DIETA PORQ DESPUES D EL EMBARAZO YA A PASADO UN AÃO Y M QDO PANCITA TDAVIA Y TENGO PROBLEMAS D PRECION BAJA Q DIETA M RECOMMIENDAS
SALUDOS MUCHOS GRACIAS
Hola me llamo catalina y mido 1 metro 52 y peso 45 kg
mi pregunta es:
¿esta dieta es conveniente para mi?
hola peso 75 kilos y mido 1,65 .. me hise un control y tengo contextura delgada por lo que la grasa se me acumula en las cderas la parte superior de los brasos y al costado del abdomen, lo demas lo tengo delgado .. pero me hace ver desproporcionada la grasa que acumulada.
estoy tomando productos herba life en las mañana para suplemto del desayuno, y voi al gymnasio hago maquinas y clases de erobica
de lunes a juves, emepse a hce 1 semana
pero quiero cambiar mi alimentacion tamben he visto dietas para acompañar con mi ejercicos pero resulta que soy vegetariana y eso es un problema a la hora de buscar dietas. quisiera llegar a pesar 55 .. y tengo un mes para lograrlo me puede decir que puedo comer y que mas puedo hacer para poder bajar mas rapido y lograr bajar todo lo que quiero en el mes?..
se los agradeceria. 🙂
adios
hola
tengo 13 años mido 1.46 y peso 50 kilos estoy obsesionada con mi peso . me da verguenza ponerme en bikini en verano.
que puedo hacer!?
me veo gordisima cada vez que me miro al espejo
me podeis ayudar¿?
muchisimas gracias!?
hoolaa esthabaa navegando en la internet y encontree estha pagina..y es muy interesanthe..
keria hacer una preguntha
bueno..hace 2 años pesaba 64 kilos y media 1.68..
ahoraa peso 50 kilos y mido 1.69 .. baje mucho de peso..
yo me sientho genial asi…
pero me dicen q tengo q subir un poko y q mi INDICE DE MASA CORPORAL ES DE 18..
kisiera saber como me puedoo mantener en los 50 sin bajar mas ..por q kreo q ya esthoy en los 49 kilos..y no kiero enfermarme…
graciasss chaoo
oo lo sientho olvide mi edad..tengo 15 años..
hola
soy dayana mido un metro 60 y de cintura 70 como puedo hace rpara bajard e peso en una semana? lo que pasa es q no puedo dejar de comer, please contestame.te felicito tienes buena pagina
hola soy vico, tengo 19 años, mido 1.65 y peso 66.700kg, me gustaria perder peso en 2 meses xq ya llega el verano pero sinceramente no se cuandos kilos tengo que bajar y eso quisiera saber, y tambien q me ayuden que tengo que hacer para bajar esos kilos de mas xq por ahi tengo ansiedad y no se como controlarla…gracias y por favor ayudenmen!!
hola tengo 35 años y peso 94 kilos , necesito urgentemente perder peso.
y alguna dieta que debo seguir
mido 1,68 soy karla olvide este detalle.
35 years, 1,68 de altura y un peso de 94 kilos.
necesito perder 20 kilos y no se como, he hecho dietas y no funciona.
hola tengo 19 años y creo que me sobran unos kilos, mido 1´78 y peso unos 82 kilos aproximadamente.me gustaria que me recomendases una dieta para adelgazar los kilos que me sobran.
Hola mido 159 y peso 63 kilos… cuánto debo perder… necesito una dieta para ya
Hola peso 51Kg y mido 1.49 descalza, tengo 34 años, y la verdad es que no tengo ninguna actividad fisica y mi trabajo es en una ofina y paso todo el dia sentada, me siento pesada y me canso con mucho mas facilidad que antes, necesito cambiar de habitos alimentarios ¿que puedo hacer? he intentado varias dietas, pero por lo general no las temino porque siento ganas de comer.
hola buenas tardes, mido 1.65 y actualmente peso 53 kilos; quisiera adelgazar entre 2 y 3 kilos, sin bajar en ningún caso de los 50 kilos, es saludable mi decisión?no quiero dejar de comer ningún alimento,muchas gracias