Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
HOLA YO MIDO 1.62 Y PESO 78 KILOS HE INTENTADO HACER DIETAS PERO SE ME COMPLICA UN POCO POR QUE TRABAJO Y ENTRE LA CASA MI HIJA Y LA OFICINA CASI NO PUEDO COCINAR ME GUSTARIA LLEGAR A LOS 60 KILOS QUE ME RECOMIENDAS?
bueno estoy preocupado por mi sobre peso tengo 25 años mido 1:85 y peso 115 kilos nesecitos ayuda y consejos sobre alguna dieta para bajar de peso..espeo su respuesta gracias
Hola mi problema es que mido 1.55 y peso 53, parece que tengo buen cuerpo pero me gustaria que mi peso fuera menor llegar a los 48 si se puede, que puedo hacer? si mis piernas son las que estan grandes como las puedo reducir?
tengo 21 años y peso 86 kilos mido 1.68… soy una gorda… tengo tres semanas en dieta pero mi obsesion por adelgazar no me deja comer y lo que como lo vomito… y lo peor de todo es que no adelgazo nada… por favor ayudenme!!!
hola
qeria saber si los vegetales, los podia reemplazar por otros mas comunes, poruqe en mi pais no se consiguen facilmente y tienen un alto costo
hola que tal? soy luisina tengo 17 años y queria bajar un par de kilos 1,64 y peso 65kilos,, y querias seber que dieta me recomendaban …
garcias
un par como 15 estoy muy sobrepasada de mi peso…
hola soy laura mido 1.65 y peso 61 y quisiera saber cuanto tengo que perder de peso para sentirme bien
hola kisiera saber que puedo hacer para bajar de peso
realmente me siento obeso
mido 172 y la ultima ves ke me pese pesaba 97
ahora kreo andar en los 99 o 100 necesito bajar de
peso por ke me agito ke dieta me recomiendan de antemano gracias por la atencion
hola, tengo 37 años, mido 1.55 y peso aproximademente 47,5. No me encuentro gorda sin embargo tengo un problema que es k tengo barriga, solo la parte de abajo. A parte de eso no tengo musculatura ninguna y siempre estoy con contracturas de cuello, con lo que hacer abdominales me resulta casi imposible. Me gustaria me facilitarais una dieta para poder tener el vientre más plano y perder almenos dos kilitos. Lo de la barriga me resulta feÃsimo, por favor mandarme algún consejo. GRacias
hola: me gustaria que me ayudaran tengo 29 años de edad, mido 1.60 cm. peso 70kg mi problema es que tengo mucha panza y chaparreras, estoy empezando a ir al gimnasio, pero hacemos pura bicicleta fija y quisiera saber si me sirve para solucionar un poco mi problema o me aconsejan hacer otro tipo de ejercicio, ojala y tuvieran una dieta para mi porque quisiera bajar los kilos que tengo de mas para en Diciembre.
de antemano muchas gracias
mexico
Hola tengo 17 anos mido 1,64m y estoy pesando 65 yo pesaba antes 65 rebaje 11kilos y los volvi a subir necesito ayuda quiero vajar 15kilos.lo mas rapido q se puede lo mejor fuera en 2meses
hola peso 64 y mido 1.65 cuanto debo bajar?
Hola mi peso actual es de 75 y mido 1.65 .. hago ejercicio unas entre dos y tres horas diarias de ejercicio ya llevo como unos dos años en gym aunk a veces no he sido constante pero si me mantengo activa baje 25 kgs y desp baje hasta los 66 kgs pero tengo un problema si empiezo a comer harinas y ese tipo de alimentos subo muy facil afortunadamente lo max que llego a subir son 76 kgs pero ahorita que subi me esta siendo dificil poder bajar , ademas de que he padecido transtornos alimenticios pienso que eso esta influyendo y me estoy empezando a desesperar por que no logro bajar ni un kg
Hola tengo 29 años mido 1,54 y peso 59,5 kg me gustaria saber mi peso ideal. Desearia pesar 54 kg porque en ese peso me veo bien aunque siempre que llego a el nunca lo puedo mantener. Gracias
yo tengo problema por k tengo barriga ye so me molesta haveces dejod e comer pero es raro por k no bajo nada es horrible por k tengo 18 y chica d e mi edad tienes unos cuerpos perfectos por favor nesecito algo urgente
Hola! Tengo 20 años, mido 1.51 y peso 67 kilos… Pero no me gusta el pescado!!! Que me recomiendan? Cuantos kilos deberÃa bajar?
Desde ya mil gracias
Hola,tengo 37 años peso 80.5kg con una estatura de 1.50mts, tengo un poquito de barriga y muy gordas las piernas.
Que me recomiendan hacer para reducir estas partes y ademas tengo tendencia a engordar
y querria saber cuantos kilos debo adelgaza por que me siento algo acomplejada, debido que al comprar ropa siempre no encuentro talla para mÃ.
espero su respuesta, muchas gracias.
HOLA MIDO MAS O MENOS 1.62 Y PESO EN LOS 60 (MAS O MENOS) ME HE INTENTADO PONER HA DIETA PERO NO CONSIGO NINGUN RESULTADO!! ME PUEDEN PONER UNA DIETA. QUIERO BAJAR HASTA 50 KILOS…. ¿CUANTO TIEMPO TARDARIA? SI PUEDE SER EN UNAS POCAS SEMANAS LO AGRADECERÃA.
MUCHAS GRACIAS.
hola tengo 16 años peso 59 kg y mido 1,63 m la verdad me siento gorda y me gustaria perder unos kilos cuantos kilos tendria que perder?? yo quiero pesar 50kg es mucho?
tengo 20 años mido 1.53 y peso 60 kg de verdad ayudenmen cuanto debo perder y como gracias
Hola!!
Tengo 16 años,mido 1.64 y peso 62kg,y no tengo ninguna enfermedad que me pueda perjudicar al adelgazar.Me gustarÃa tener un IMC de 19,y a ser posible perder esos kilos de más en poco tiempo,¿me podrÃan ayudar?MuchÃsimas gracias de antemano!
Hola, mi nombre es May mido 1.65 y peso 71 kilos, la verdad siempre he sido llenita y mi contextura no me permite ser demasiado flaca pero la verdad no soporto verme gorda.. necesito bajar de peso rápido pero como sufro de gastritis no se que hacer…
Hola,
La verdad es que estoy un poco desesperada en hacer una dieta y la razon es porque me voy de luna de miel y digamos que con todo este asunto de las comidas y las fiestas me pase de unos cuantos kilos.
Mido 1.64 y peso 61 kilos… se que estoy dentro «de lo normal» pero me duelen las rodillas desde que subi de peso. He intentado hacer deporte pero ya no se como bajar de peso en tan pocos dias. Espero que me puedan ayudar. Gracias de atemano.
el hecho de ir al gimnacio y hacer los ejercicos con las maquinas, te pueden enanchar?como tener la espalda mas grande y tener las piernas mas musculosas y anchas?
Tengo 21 años, mido 1.69 y peso 53 kilos,me gustarÃa saber si estoy en mi peso ideal.Y que me acosejarais como bajar peso porque odio los michelines que me salen en los riñones y nosé como hacer que desaparezcan!
Un saludo
tengo 40 años, mido 160 y peso 95 kg. recien me diagnosticaron resistencia a la insulina…Por lo que necesito URGENTE bajar de peso…por favor si me pueden ayudar desde ya lo agradezco
hola, mi nombre es jennyfer, tengo 31 años hace 4 meses tuve bebe, en mi embarazo solo aumente 9 kilos, los cuales baje pero aun me siento muy gordita, mido 1.63mts y peso 70 kilos. hay semanas que bajo y otras que vuelvo a subir, quisiera bajarme 10 kilos, pero no se que dieta seguir, no se que tipo de ejercicios hacer para bajar el abdomen. Quisiera estar delgada para navidad, ademas me sentiria mejor conmigo si realmente pudiera bajar de peso. Espero su respuesta. Muchisimas gracias
tengo 14 años y mido 1.66 peso 77 kilos cuanto necesito perder y como debo de hacerlo
Hola mira en el menu que te aparece de la dieta por ejemplo en la cena dice 3 comidas ensalda bacaladitos y yogurt hay q elegir uno o los 3 hay q comer?? gracias!!
Hola mido 1-75 cm y peso 65 Kg pero me siento gorda y soy muy caderona que puedo hacer a lo anterior?
hola el problema que tengo es que mido 1.68 y peso 68 y mi meta es bajar 10 kilos en 1 mes ¿ que dieta debo seguir? espero su respuesta , gracias
Hola, tengo 18 años y mido 1.65 y peso 80 kg… la verdad no se que hacer para bajaar de peso…. hasta ahora solo he logrado mantener el peso…o a lo mas bajar 3 kilos en un mes…pero esto sin hacer nada….me gustaria que me dieran una manera rapida de perder peso…me encantaria bajar unos 15 kilos rapido… por favoor!
hola mi nombre es valeria tengo 23 años y cm muchas chicas estoy pasando por una frustracion permanente de no poder hacer una dieta en forma sostenida y lo peor de todo es q no puedo cambiar mis habitos alimenticios, siempre fui normal, delgada, pero de a poco y junto con un malestar personal fui engordando y esos kilos se fueron acumulando hoy peso 72 kl y mido 1,68, se q no es obesidad pero no me gusta mi cuerpo, y no quiero seguir engordando y lastimandolo. necesito ayuda cm puedo empezar? cual es mi peso ideal? que dieta me recomiendan hacer? en cuanto tiempo puedo volver a mi peso normal? el uso de cremas reductoras es bueno? desde ya muchisimas gracias, me encanta el sitio es muy util. saludos…
Hola mi nombre es Patricia yo tengo 35 anios mido 1.50 y peso 56 kilos yo me siento gorda, mas que nada siento que tengo todos esos kilitos de mas en mi abdomen.. que dieta me recomiendas?
Hola, tengo 19 años, mido 1.57 peso 53,300kg
soy hipoglucémica.
Normalmente bajo de peso pero me cuesta trabajo mantenerme en él.
Me podrÃas ayudar por favor?
gracias!
hola peso 71kg y mido 164cm me gustaria perder algunos kilitos para ponerme en mi peso ideal, pero con el inconveniente de que no puedo comer ni pollo ni pavo ni ninguna otra ave porque soy alergica a este tipo de alimentos ¿que tipo de dieta debo segir?
hola soy roberto tengo 15 años peso 78 kg y mido 1.78 y hago muhco ejercicio al dia, quiero saber si asi estoy bien o nesecito bajar y cuanto si es asi? ayudame por favor
Tengo 38 con 1 año de menopausia quirurgica,deje el TRH porque subi mucho peso, tengo 65 kg con 1.54 cms,ahora estoy sintiendome y viendome mal por lo que creo que debo volver al TRH pero tengo panico seguir engordando, antes no padeci sobrepeso usaba talla 5 o 7 y tambien tengo temor de seguir dieta porque no se como funcionan;¿tu crees que sea posible llevar el TRH y poder bajar de peso al mismo tiempo? Gracias.
hola tengo 21 y mido 1.66 peso 58kg lo que quisiera tener un mejor abdomen ya que se me mucho estomago gracias
hola pues yo mido 1.64 pero 64 y tengo 17 años quisiera saber cuanto es lo que tengo que adelgazar y tambien pues saber que dieta podria seguir ,chao !
hola tengo 25 años, mido 1.59 y peso 52 kilos, quisiera saber cuanto es mi peso normal y que dieta me aconsejan, tengo ulseras gastricas. chau
tengo 18 años.. mido 1.70 y peso 72..
necesito bajar 6 kilos en 2 semanas.. pero no puedo aguantar tanto tiempo sin comer..
he intentado muchas dietas.. pero nada!
ayuda ya? .. gracias..
bezos!
Hola ! mido 1.70 y peso 57.300 quiero bajar 4 kilos antes que llegue el verano pero no se como he intentado dietas pero no me resultan , que puedo hacer ? porfavor respondan esto a mi mail
hola soy karen lo que pasa es que me siento muy gorda y tengomucha barriga entonces necesito saber que hago para ir eliminandola y tambien para que se me quite la anciedad de comer a toda hora
ola… tengo 17 años… peso 76 kilos y mido 1.60… me doy asco… que puedo hacer para adelgazar rapido????
yo peso 75kilo y mido 1.50 quiero rebajar 15kilo ayudenme estoy desesperada tengo 16 años
hola me lla andreina, tengo 19 año y mido 1.57 pesaba 67 kilo y pude llegar a 60 kilos, me gustaria saber cuanto debo pesar y como puedo hacer para seguir rebajando por llevo mas de un mes estancada en ese peso y ya no se que para continuar bajando de peso estoy desesperada, pienso que me quedare asi y quiero llegar a mi peso ideal por favor ayudenme. gracias.
Hola, me ha parecido muy interesante esta página, querà aconsultar lo siguiente: hace tiempo seguà un adieta y perdÃa sobre unos 5 kg, y aunque mantego las mismas costumbres me he estancado y no bajo de peso, mido 1.66 y peso 62.5 kg, quisiera al menos quedarme en 60
gracias
bueno estoy desesperada no se que hacer despues que tuve a mi primer hijo quede super gorda y no se me puede quitar la anciedad antes de quedar embarazada estaba en lo normal , pero ahora no se que hacer mido 1.60 y peso 97k
por favor diganme que puedo hacer necesito ayuda