Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
mido 156 y y tenog 16 años, que dieta puedo utilizar? para bajar unos kilos?
porfavor ayuda
HOLA TENGO 12 AÃOS Y PESO 54 Y MIDO 1.61 QUIERO SABER SI DEBO HACER DIETA O ESTOY BIEN ASI
hola quisiera saber cuanto tengo que rebajar si mido 1.63 y peso 57 y tengo las piernas un poco gordas como puedo rejabar esa area. gracias y espero tu respuesta
HOLA ESTOY UN POCO BAJA DE ATOESTIMA Y ME SIENTO MAL E PERDIDO LAS GANAS DE SALIR Y TODO POR MI SOBRE PESO. MIDO 1.65 A USO EN ROPA TALLA XXL.
ME SIENTO TERRIBLE `QUE ME PUEDEN SUGERIR.
ei qe Onda, espero en vdd, contesten esta pregunta. bueno stas. jaja. peso 62 kilos. mido 1.60, estoi demasiado gorda, quiero una dieta qe me aga bajar de peso. quemaar grasa etc etc, mis brazos piernas, trasero, abdomen, todo, esta gordo. i en vdd, me es mui dificil bajar de peso. e ayunado. i efectivamente bajo de peso. pero vuelvo a subir mui rapido. subo de peso demasiado rapido. con cualkier cosita que coma. 🙁 y retengo likidos. io tomaba los 2 litros diarios. i estaba engordando, deje de tomarlos, i asta baje unos 2 kilos. que me recomiendas que pueda acer? tengo 17 anios. gracias gracias gracias.
hola quisiera saber cuanto tengo que adelgazar si mido un 1.30 m y peso 57 kilogramos. necesito ayuda para mis piernas ya que las tengo un poco gordas como puedo rebajar esa area. gracias y espero tu respuesta
HOLA:
SOY INMA Y TNG 22 AÃOS, MI PESO ES DE 61KILOS Y MI ESTATURA 1.60-. ME GUSTARIA QUE ME RECOMENDASES QUE TIPO DE DIETA HE DE SEGUIR PARA BAJAR UNOS 4-5 KILOS. ADEMAS DE QUE TIPO DE EJERCICIO HE DE REALIZAR, PORQUE TENGO BASTANTE CEULITIS.
GRACIAS
yo tengo 23 años y peso 97 kilos t mido 70 cuanto deberia bajar estoy desesperada y hago dietas y no puedo
Hola tengo 18 años y peso ahora mismo 53 kilos, mido 1,59 o 1.60, me gustaria bajar 3 kilos en una semana pero mantenerme en los 49 o 50 kilos y no seguir bajando peso, ni volver a subirlo.
¿Me podeis ayudar?
Gracias.
ola!
tengo 14 años mido mas o menos 1`64 peso 65`8 kilos y m kiero kitar caderas y tener una cinturina chiquinina. tengo el culo, la cara, las piernas y la barriga muy gordo y las tetas ni grandes ni chicas nose ke decir, todo lo ke tengo e mas me gstaria yevarlo a las tetas.
wweno espero k kntesten pronto a mi msn
muxas gracias n tarden en kntestar m stoy poniendo muy gordaaaaa
hola soy jesus cuanto tengo que bajar si mido 1,68 y peso 83kilos
Hola soy Antoella nido 1,50 y peso 68,60kg tengo solo 19 años y la verdad no me gusta nada verme tan gorda .el ejercicio fÃsico de verdad no me guata y o me hace muy bien por q tengo una hernia en el ombligo…pero me gustarÃa hacer algo para verme mejor sin hacerme mal
muchas gracias
Hola, tengo 17 años, mido 1’70 y peso 71 kilos.
Me gustarÃa quedarme sobre 60-63 kilos.
¿que me recomiendas?
gracias por adelantado
Hola, veo que mucha gente esta interesada en su salud.
Estoy muy preocupada por que no se que hacer para bajar de peso.
Tengo 19 años, mido 1.63, y peso 75kg. si no es qe mas. La verdad hace mucho que no me peso, no hago nada de ejercicio solo caminar deves en cuando a la oficina, trabajo todo el dia solo salgo a comer, y generalmente mis compañeros de trabajo me llevan a casa.
me preocupa por que quiero verme bien para mi cumpleaños [nov. 30], se que tengo sobrepeso. Y estoy en la disponibilidad TOTAL de bajar de peso.
saludos y espero me puedan ayudar.
Hola!!En primer lugar daros las gracias,porque haceis que nos sintamos atendidas.Lo que me pasa a mi es q mido 1.60 y peso unos 63 kilos,he engordado bastante en estos ultimos 3 años y no se a que puede ser devido,tengo 23 años y me gustaria q me dijerais q tipo de dieta me recomendais y cual seria mi peso ideal,muchas gracias.
ola peso 46 kilos y mido 1.60 y tengo 14 años pero me esta saliendo tripa,que dieta puedo hacer
Hola me gustaria saber cual es mi peso ideal para mi estatura mido 1.77 y tengo 22 años.
Hola! quisiera que me dijeran que clase de alimentos puedo comer para no pasarme de mis calorias diaria. Tengo 18 años y mi peso es de 48kg y mido 1.52m y practico atletismo… GRACIAS!!
una pregunta, por ejemplo en el menu del miercoles, que esta al principio de la pagina, en el desayuno dice:
-Cafe con leche desnatada
-3 galletas integrales
que significa? que eso es lo que tengo que comer al desayuno o solo una de las dos, la misma duda tengo con el Almuerzo, la Comida
la Merienda y la cena.
Muchas gracias
hola me llamo andrea tengo 15 años, peso 58kg y mido 1.53. quisiera rebajar pero no despues engordar que hago?
tengo 52 años mido 1,57 y peso 107 kilos soy diabetica tipo 2 e hipertensa necesito adelgazar urgentemente aconsejame que dieta me conviene
Hola,peso 53 kg y mido 1.66 me gustaria saber cual es mi peso ideal, por que yo me veo gorda, y me gustaria adelgazar un poco.Muchas gracias
Tengo 16 años*
ola! tengo 17 años, peso 58 y mido 1’68, pero m gstria adlgazr por lo menos 6k,ami me cuesta mucho adelgazar porque hace unos años me metia los dedos en todo lo que comia y asi es como adelgace y m quede como yo queria..pero me dado cuenta qye puse en peligro mi salud..me gustaria que me ayudaran, estoy muy obsesionada.
gracias
Hola, mido 1.76 y peso 102 kilos, no se me ve obesa porque soy alta pero sé que estoy con mucho sobrepeso, ayúdenme por favor, debo bajar entre 30 y 35 kilos para estar en mi peso ideal.
Hola tengo 16 años mido 1,72 y peso 64 kg quiero bajar un poquito de peso porque me siemto y me veo gorda que puesdo hacer. Gracias espero me respondan
Hola… bueno. yo tengo 17 años. cuando era chica era un tanto gordita pero a la edad de los 15 años adelgacé a los 50 kilos… hoy peso 55 , mido 1.57, mi problema es q no tengo barriga pero siento que estoy flácida, y mis caderas las tengo un poco gruesas,,, necesito una dieta que me ayude a bajar de peso y si me pueden decie algunos ejercicios para eliminar las grasiitas de las caderas
Buenas, me llamo esther y soy una chica de 33 años, mido 171 y peso 75.
Mi problema es que a raiz de las antibaby me he engordado 5-6 kgs en 9 meses y claro no quiero seguir subiendo y me he propuesto hacer una dieta.
Cual me aconsejais??
hola me llamo ana y me detectaron el colesterol muy alto( + 260)
peso 65, mido 1.50 y tengo 49 años,
creo q estoy pasada en mi peso.
apartir de esto mi estado fisico esta muy deteriorado, me canso demasiado rapido.
necesito saber q tipo de dieta puedo hacer
para bajar de peso y tambien bajar mi colesterol.
gracias de ante mano…
hola, soy maria.
llevo unos 2 años y medio cuidándome y he perdido hasta la fecha unos 23 kg. Me gustarÃa perder 4-5 kg más pero ya no soy capaz. Hasta ahora me he arreglado yo solita y me ha ido muy bien. Tengo 35 años, mido 1,70 y peso 66 kg.
Qué podrÃa hacer para conseguir mi objetivo?.Gracias por vuestra ayuda.
Hola,
Tengo 40 años mido 176 y estoy pesando 86 Kg la verdad es que ya me siento demasiado pesada y torpe ademas de tener problemas de circulacion en las piernas. Suelo comer fuera todos los dias por el trabajo que dieta me recomiendas? Gracias
ola tngo 17 años peso 89 kils aprox. y mido alrededor de 1.68
MIDO 1.58 Y MI PESO ES DE 67 KG. QUISIERA SABER CUAL ES MI PESO IDEAL Y ALGUNA DIETA CON LA QUE PUEDA BAJAR ESOS KILOS QUE TENGO DE MAS
hola mi nombre es paula tengo 16 años peso 75 kilos y mido 1.63. cual seria mi peso ideal? y que dieta me recomiendas ?
espero que me respondas luego 🙂
muchas gracias . 🙂
estoy desesperada hace cuatro años estoy tratando d bajar diez kilos y no puedo kiero algo q me kite las ancias el hambre no puedo parar, kiciera saber si con ustesdes si podre seri maravilloso.
hola… bueno mi pregunta es…que puedo hacer para eliminar mis grasitas de las caderas?
tengo 17 años , mido 1.57 y peso 55 kilos.. por favor ayudenme.. esto ha afectado mi vida amorosa.. no me gusta mi cuerpo.. es más nu me gusta verme al espejo me encuentro obesa… por favor ayudenme con una dieta y algunos ejecicios… se los agradecerÃa mucho…
PD: también quierpo saber a qué hora corresponde la hora de la merienda?
hola
me llamo pilar tengo 15 años y me gustaria bajar unos kilos ya que mi ropa no me entra y no me siento comoda con mi cuerpo y estoy cansada que me cargen mido 1,70 y peso 69kilos me gustaria que me dieran una forma rapida para bajar de peso ya que en un mes es mi fiesta quiero verme espectacular
desde ya muchas gracias espero q me puedan ayudar
a y necesito una dieta que me pueda prepara yo sola ya que mis padres no estan de acuerdo en que la haga
ah me olvide mencionar que hago 2 veces por semana patin sobre hielo y 4 voley
hola mira soy yesica te comente te escribi pero sin querer escribi mal mi e-mail bueno x si no me recuerda te comente q media 1,65 y peso 78 kilos y q me gustaria que me recomendaras cuantos quilos tengo q adelgazar si q esto sea llegar a un peso de modelo ytambien te comente q tengo 24 años y q soy mama de 2 niños bueno espero q te acuerdes de quien era te mando un beso y desde ya muchas gracias
Hola!!!
Tengo 27 años y actualmente peso 69 kg, y mido 1,67…pero m gustarÃa perder unos cuántos kilos…no sé exactamente cuál serÃa mi peso ideal…pero lo que sà sé es que me sobran algunos y quiero quitármelos de encima…y ante todo en poco tiempo y de forma duradera…
Muchas gracias!
Hola, me podrian decir que tal ando de peso, actuaslmente peso 48 kilos y mido 1 metro 64 cm, pero me gustaria bajar unos 2 kilitos… muchas gracias por su atencion.
hola, quisiera que me recomendaras una dieta para bajar de peso en poco tiempo, mido 1.72 y estoy en los 74 kilos, pero no se cuantos kilos deberia bajar para estar bien.. indiqueme.. desde ya muchas gracias….
Hola!!gracias por su pagina es muy buena, mi caso es que soy una chica de 17 años voy diariamente al gimnasio 1 hora y media o 2… peso 57 kg y mido 1.68 m quisiera saber un metodo para crecer de estatura (o por lo menos saber si es posible) y una dieta acorde para mi edad… por favor se los agradeceria muchisimo!! mil besos..
Me preguntaba si habia una manera de adelgazar el rostro, es que por mas que bajo de peso no se nota en la cara… Gracias
hola, tengo 21 años, mido 165cm peso 68kg y deseo hacer na dieta no rigurosa que me lleve al indice de masa corporal (IMC) normal y tambien desearia saber que debo hacer para vivir toda la vida en mi correcto IMC
tengo 16 años ,peso 64 kilos ,mido 1.63y quiero bajar 16 kilos,espero su respuesta grasias
hola tengo que vajar de peso para star bien en el verano,despues que tube a mi hijo no he logrado vajar bien de peso mido 1.65 y peso mas o menos 65 antes pesaba 58 no se que hacer para verme estupenda, mas que nada es para sentirme bien conmigo misma estar mas saludable. bueno espero que me puedan ayudar muchas gracias.
Hola:
Soy una persona de 33 años mido 1.80 mts y peso 97.5 que dieta me recomienda, megustaria estar en mi peso correcto ojala me pudas ayudar gracias.
hola tengo 14 años y peso 66 kilos mido 1.45 y me gustaria pesar 48 kilos que puedo hacer por favor ayudenme pronto gracias
peso 1.65 kilos y mido 1.58 cuantos kilos debo perder , rápido…. gracias