Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
|
Desayuno
|
Almuerzo
|
Comida
|
Merienda
|
Cena
|
|
|
Lunes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
|
|
Martes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
|
Miércoles
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
|
Jueves
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Viernes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Sábado
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
|
Domingo
|
– Café con leche desnatada o infusión.
|
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola….
Tengo 23 años, mido 1.70 y peso 66 kg.
Me siento pasada de pso, please que dieta me rocomiendas?
ola me llamo sandra y tengo 13 años..peso 57 kg y mido 1,67 solo me gustaria perder la tripa, quisiera saber si con esta dieta la podre reducir..y cuantas semanas la tendre que hacer GRACIAS!!
hola tengo 16 años,mido 1,70 y peso 77 kg,me gustaria que me dijerais cual seria mi peso ideal y si esta dieta no me perjudicara,porque ya he probado otras dietas y no me han ido bien.
muchas gracias.
ANTONIO Says: Your comment is awaiting moderation.
Junio 25th, 2007 at 7:35 pm
Tengo 40 años, peso 99 Kilos, y mido 1.74. Siempre intento hacer dieta, pero siempre acabo picando algo fuera de horas. Suelo caminar una hora al dia unas tres veces por semana. Y tengo oriblemas de espalda creo que por el sobrepeso. Necesiatria una ayuda. gracias.
bueno yo mido 1,57 y peso 59kg. ¿ cuanto sobre peso tengo ? y cuantas calorias debo comer al dia
hola mido 1.54 y peso 59 kilos, necesito bajar urgente de peso ya que me siento sumamente mal y tengo miedo de enfermarme, me cuesta mucho perder peso…AYUDA
tengo 43 años mido 1.55 cm ,peso 76 kilos y tengo 300 de trigliceridos necesito una dieta urgente .tambien soy asmatica con el sobre peso me agito bastante ,empese a caminar en la cinta 40 minutos por dia y 15 minutos de bicicleta fija lo que necesito es saber cuantas calorias debo consumir diariamente para bajar el esxeso de peso sin sentirme agotada mi trabajo es sedentario ya que trabajo 10 horas por dia sentada desde ya muchas gracias
Mido alrededor de 1.57 y peso 58 kg. ¿Cuál es mi peso ideal? ¿Puedo hacer esta dieta las semanas que quiera?
Hola tengo 19 años, peso 60 kg y mido 1.55, necesitaria perder muchos kilos en poco tiempo, porque el año pasado pesaba 45 y ahora estoy muy acomplejada ayudazme por fa !!!!. Muchas gracias.
tengo 16 año y peso 78 kilos mido 1.61 y quisier ver cual cuanto tengo q bajar y como para poder tener un peso ideal.
porfavor necesito q me digan me estan traumando de tanto q me dices gorda.
Hola!
Mi problema es que tomo medicamentos para el dolor que me hacen engordar, mido 1,74 y ahora peso 70kg. me podeis ayudar a perder algunos kilos ya que casi todo se me pone en la barriga.
Gracias.
hola, mido 1,67 y estoy pesando 75 kg, me gustaria en un mes estar en un peso aceptable o lo que ustedes me recomienden.
Gracias
Hola Buenas!..Mi nombre es Dalila y me gustaria poder bajar un par de kilos..para sentirme mejor…poder moverme mejor y tmb dejar de lado las enfermedades q trae la gordura..Mi peso es de 64 kg y mi altura es de 1.61m..Agradeceria una respues favorable..ahh mi edad 17 años..
Les dejo muchos abrasos!!! Adios!
PROFAVOR CONTESTEN A MI E MAIL LO ANTES POSIBLE PESO 95 Y MIDO 1,82 CUANTO DEBO PERDER?
Hola!
tengo 32 años y mido 1.50, peso 90 kilos, soy hipertensa y tengo un bloqueo de rama izquierda, tengo que bajar de peso, por mas que he intentado bajar no lo logro, me pueden decir que tengo que hacer?
Saludos, gracias.
Hola soy Cathy mido 1.46 mts peso 43 kg y mi cintura mide aprox 62 cm. pero aún asà me siento y veo «rellenita» ¿cómo puedo calcular mi porcentaje de grasa?
quiero pede unos kilos pero no tengo fuerza de boluntaz
hOla tengo 15 años, y mido 1.58 y peso 64 kilos :S me pueden recomendar una dieta u_u para estar delgada segun mi estatura :D, muchas gracias
Hola!!!
mira a mà me urge bajar de peso,ya qué en Noviembre me caso,y quisiera bajar estos kilos de más
peso 80 kilos y mido 1.64 :S
Qué dieta me recomienda para bajar de peso rapido? y en poco tiempo?
gracias
saludos
Mido 1.55, tengo 22 años y peso 85 Kilos!
cuantos Kilos de sobrepeso tengo?
y que dieta se me recomienda?
saludos! y graciias
hola peso 88 kilos y quiero hacer dieta pero no se cual es la cantidad adecuada al momento de comer ayudenme por favor mi altura es de 1.71
Hola como andas administrador? Espero que bien. Te cuento que estoy algo obeso, tengo 21 años ,mido 1.70 y peso 105 kg, juego al futbol pero eso es de ves en cuando porque el tiempo aca en Uruguay está muy gélido y se complica para jugar, me gustarÃa hacer una dieta que me pueda hacer bajar varios kilos para sentirme mejor, bajando 5 kilos o + por semana esta muy bien, pero si pueden ser mas y no me complique serÃa mejor. Lo peor es que no me gustan las verduras y poco las frutas… Alguna dieta que me sea accesible? que venga acompañada por ejercicios diarios. Si es obligatorio comer algo de fruta en alguna de ellas lo tendré que hacer…
MUCHSISISIMAS GRACIAS y esta muy buena tu pagina… Saludos desde Uruguay.
ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAN PARA BAJAR DE PESO RAPIDAMENTE.
TE COMENTO QUE HE PROBADO MUCHAS DIETAS EN MI CORTA VIDA Y AHORA ESTOY CON MAS DE 15 KILOS DE MAS DE LO QUE ME GUSTARIA Y ME STOY EMPESANDO A SENTIR MAL.
hola peso 62.8 kilos y mido 1.69 y me gustaria adelgazar pero no puedo seguir una dieta ya k vivo con mis padres k puedo hacer
OLaa yOzOii maRceLaaa & OcuupO
kee meee diiGaan cOmO baJar dee pesO
en 1 semanaaa , perO kee sean 5 o 6 kiLoOzS
pOrfavOr aYundenmee , es uRgentee ke mee
diiGaan cOmO bagaR dee pezSoO xke iia estOii
aRtas dee LazS buRLas …!
pesO :62 kiLoOs
mii edada: 11 añOs !
buenO mee retiirO & zSii mee puedeen cOntestaR RaapiidO se LoOzS agRaadeseria
mas …
adiOs!
Hola
es verda que si ganas peso rapidamente tambien lo pierdes con la misma rapidez o mas?
la verdad que el verano pasado pesaba 57 quilos i me veia bastante bien.
yo mido creo 1,58 pero no llego al 1,60 asi que irá por ese camino.y ahora peso 65 kilos.
la verda esque hay muchas verduras que no me gustan i lo que hago es comer ensalada que es la unica que me gusta.
me gustaria poder perder esos kilos que me sobran. y llegar a los 57 o incluso a los 55.
aunque a partir de ahà quizá me costará mas.
cuanto cree usted que podre tardar en perder esos quilos?
estoy intentando seguir una dieta variada.que le mandó un medico a mi madre.
nose si servirá si usted desea yo se la mando para que juzgue.
la verda que estos quilos me tienen bastante acomplejada i mas ahora en verano.
Muchas gracias
hola estoy pesando aproximadamente 75 kilos tengo 14 años y mido 1.72 diganme por favor cuantos kilos debo bajar por favor!!!!!!! espero su respuesta gracias
hola quier hacer una consulta:
bueno tengo 15 años y cinceramente o tengo idea cunto es mi peso y cuanto mido,
pero creo que mido como .154 y peso como 58kg.
algo haci. bueno mi consulta es adonde puedo encontrar una pagina, para saber que es lo que debo comer por el dia y cuantas calorias , y tambien si debo seguir bajando de peso, xk realmente estoi realmente confundida y mi madre no esta muy contenta que aga dieta xk antes pesaba mucho maass…¡¡ pero eee bajado arto (antes pesaba como 70 por haii..
ademas por mi edad 15 años noce que es lo que debo consumir y como voy al colegio no llebo una vida nada de activa…
porfavor necesito una respuesta…¡¡
gracias: constanza.
HOLA BUENAS TARDE¡¡¡¡., SOY MADRE DE 2 NIÃOS Y AUMENTE ,UCHO CUNAOD NACIERON, MIDO,1.65 Y PESO 81 KG. Y TENGO EL PROBLEMA DE CHOCHO, Y NECESITO UNA DIETA QUE ME AYUDE A EQUILIBRAR MI METABOLISMO, ES MUY LENTO, ADEMÃS TENGO PROBLEMAS CON LA COLUMNA Y NO RESISTO EL CANSACIO QUE ÃL SOBREPERO ME PRODUCE,GRACIAS. ESPERO SU RESPUESTO.
hola que tal? tengo 29 años soy madre soltera de una niña, mido 1.48 y peso 71 kilos. estoy desesperada pues mi hija tambien esta pasada de peso tiene 4 años y pesa 28 kilos. necesito saber que alimentos darle pues tiene mucha ansiedad por los dulces y bolleria.
yo sufro de depresion y mi hija sufre las consecuencias tambien.
que hago? estoy desesperada…………..
gracias por tomarme encuenta este comentario
Hola,
mido 1.52 y peso 51kg, me siento mal porke me siento gorda, tengo bastantes michelines i me da vergüenza, diganme ke debo acer para perder unos 5kg o un poco mas, antes de empezar el instituto quisiera estar mas delgada. Porfavor envieme una dieta o algo, se lo agradeceria mucho..
Hola tengo 14 años y mido 1, 58 y estoy pesando 62 kilos, quisiera saber cuanto necesito bajar?
mido 1.96 y tengo 19 años, peso 110 y hago deporte y dieta pero tras 4 o 5 dÃas perdiendo peso, un dÃa de repente gano 1 kg habiendo comido lo mismo y haciendo ejercicio todos los dÃas. ¿Qué posible explicación tendrÃa? Muchas gracias.
Hola estoy haciendo la dieta con un dietista, la primera semana perdà 3.700 mi pregunta es que si ¿es mucho peso para perderlo en una semana?, l m dijo que sta bien ya que tengo mas de 15 kilos de sobrepeso.
HOLA SOY ROSY Y PESO 67 KILOS Y MIDO 1.58MTS PERO EL 20 DE ESTE MES CUMPLO 5 MESES DE UNA CESAREA QUIERO SABER Q DIETA USAR PARA BAJAR DEPESO (CREO Q UNOS 10 KILOS) Y ME PUEDES DECIR SI NO LE HACE DAÃO AMI BEBE PORQUE YA ESTA DEJANDOE AMAMANTAR.
GRACIAS
ESPERO SU RESPUESTA
Hola:
Soy Rosa de Sevilla, soy diabetica. peso 72 kg y mido 1,63 cuanto debo perder?? no me gusta hacer ejercicio pero trabajo.Quisiera una dieta q no me aburriese. Muchas gracias. Besos.
hola soy maria tengo 13 , peso 63.8 y mido 1.67 o 1.68 quisiera saber si estoy en mi peso ideal o si nesecito bajar
hola tengo 13 años y mido 1.68 y peso 84 kilos, me gustaria dejar 16, k dieta puedo hacer?
Hola! Actualmente tengo 33 años mido 1.66 cm y peso 113 kg, me gustaria perder entre 30 y 40 kg en un 1 año o asi porque quiero quedarme embarazada dentro de un año aproximadamente. Podria por favor orientarme de cara a la perdida paulatina de peso y del mamtenimiento que debo seguir?
Gracias.
Tengo 15 años y mido 1.57, cual es mi peso ideal? Peso 55 necesito una dieta que me sirva para bajar de peso, ojalá no tenga que estar mcuho tiempo haciendo dieta.
Antonia
hola ojala me ouedas ayudar lo q pasa es que mido 1.65 y peso 70 kilos y estoy dessperada y me gustaria bajar 10 kilos en un mes tengo 19 años por fa ayudame gracias
hola!
tengo 17 años, mido 1.56 y peso 55 kg,y tengo mucha grasa en el estomago, necesito bajar de peso urgentemene porque me cuesta mucho trabajo tner la fuerza de voluntad para dejar de comer cosas no saludables
necesito saber como perder 5 kilos .
gracias
hola tengo 13
años y mido 1.75 y peso 83
me gustaria que me dieran una
dieta rapida para poder tener
mi peso ideal por lo menos
poder bajar 10 kilos en menos
de un mes bueno gracias.
En la dieta aparece desayuno, comida, almuerzo merienda y cena….no se entiende si se hace la comida a q hora es el almuerzo
hola tengo 21 años peso 78 kilos y mido 1.64cm, necesito bajar de peso. mi problema es que yo no luzco extremadamente gorda porque no tengo mucha panza la grasa se me va para las caderas. entonces no me veo mal pero si se que tengo que bajar almenos 15 kilos. como le hago????????
Hola esperaba que me ayudaras tengo 15 an’os peso 65 y mido 1.62 me gustaria que me dijeras cuanto peso deberia perder y si puedo seguir la dieta
Bueno me interesa aumentar mi masa muscular, ya que encuentro muy delgado para mi peso, mi edad, estatura. Por lo que me necesito mas
información.
Good Bye
Hola que tal nesecito una dieta para bajar de peso 8 kilos mas presisamente.
Y luego otra para mantenerme ya que vengo teniendo mucha ansiedad.
Tengo 22 años,mido 1,70 y peso 59 kilos.
Gracias.
hola: tngo 14 años mido 1,55 y peso unos 54 cual seria mi peso ideal? rspondm xfa
Quiero saber si en las dietas de 1200 kcal es posible sustituir las tostadas (pan integral) por galletas de arroz integral inflado.
Gracias