Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola, tengo 31 años ! peso 65.32 kg y mido 1.66 metros. Cúanto peso consideran que es necesario qu rebaje? Y qué ejercicios deberÃa hacer, ya que la grasa la tengo localizada especialmente en el área abdominal y de la cintura….me ayudan con unos consejitos!!
saludos
Hola quisiera saber cual serÃa mi peso ideal, tengo 40 años peso 67 kg. y mido 1.50, sufro de diabetes en estado inicial
hola
tengo 20 años mido 1.58 y peso 74 kilos no he podido bajar de peso desde q tuve a mi bebe necesito, el problema esq he tratado de seguir las dietas pero no puedo siempre las rompos necesito saber como puedo llevar una dieta al pie de la letra les agradecere q me puedan ayudar.
OLA TENGO14 AÃOS PESO 95 KILOS MIDO 1.70
SE QUE ESTOY SOBRE PESO X ESO NESESITO ALLUDA DIME LO Q TENGO Q ASER X FA LO NESESITO MUXAS GRASIAS
hola tengo 24 años, mi peso es de 64kg y mido 1.64, me realizaron un a lipoescultura y quisirasaber cual es la dieta que debo seguirpara mantenerme bien.gracias
hola tengo un problema de sobre peso mido 1.42 y peso 54 m urge saber como puedo vajar de peso por k siento que estoyu esesivamente gorda porfavor que dieta m recomiendas ,
Hola mi pregunto cuantos kilos bajo a la semana si como 300 kcal x dia?
hola, soy una chica de 19 años de 1.76cm y este año e pasado de 58 quilos a 64. Ultimamente estoy en una fase que no hay manera de adelgazar, y acostumbrada a la ropa de antes ahora me gustarÃa volver a estar a mis 58 kilos rápido. que debo hacer?
hola me llama irene y tengo 12 años y peso 48 kilos y kiero llegar a pesar 45 kilos en el mas rapido tienpo posible ¿como lo hago?
hola soy fernanda y peso 54 kilo y mido 1.53 cuanto es lo que debo perder para estar delgada?
Les agradeceré me informen ,.. mi hija tiene 15 años mide 1.44cms., ¿cuanto deberÃa ser su peso ideal?, y si podrÃan enviarme uuna dieta baja en calorÃas.
Gracias
Janina
holaa me llamo iria y queria que me mandarais un mensaje con urgencia paara saber como puedo hacer para adelgazar en una semana peso 59 kilos y mido 1.68 me gustaria llegar a pesar 50-53 no suelo hacer ejercicio y en verano mucho menos tengo 15 años me podriais ayudar?? graciasss
hola soy irene y mido 1.56 y peso 99 kilos y me gustaria bajar de peso ya no soporto verme asi ampiezo una dieta y desopues la dejo y ya no kiero continuar asi por favor ayudemme gracias por leer mi mensaje y suerte a todos
mido 1.60 y peso 59 kgs, la verdad es que a simple vista no me veo tan gorda sin embargo si quisiera bajar de peso, podrian ayudarme por favor. gracias
Hola muchas gracias a hacerdieta.com me parece una pagina super reespecial.
bueno yo mido 1.50 tengo 28 años y estoy pesando 68kg la verdad me siento demaciado yena y me incomoda yo mantengo dejando de comer haver si puedo bajar pero nada solo e ganado una ulcera.quiero saver cuanto tengo que bajar pormi estatura y años que tengo para asi poder mantener el peso que baje sin recuperarlo de nuevo; muchas gracias sime puedes dar una dieta que baje rapido y efectiva pues ahora en agosto tengo un grado y quiero imprecionar claro ademas quiero estar mas delgada logico no quiero queme sigan diciendo doña bastante, muchas gracias por la atencion prestada. besitos que dios los vendiga y les de muchos años para que nos sigan ayudando.
Hola me llamo Conchita. Me gustaria saber cual es mi peso ideal. Peso 50 y mido 160.5 cm. no se si deberia ganar dos kilos, mantenerme o bajar dos… mi constitucion es mas bien fuertota.
Otra cosa me gustaria poner musculo si es que necesito engordar algo… que me recomendais?
Gracias.
hola tengo 26 años mido 1.65 y peso 73 kg
acabo de pasar por un legrado hace una semana y estoy aun muy inflamada de mi abdomen que me recomienda para bajar de peso rapidamente y cuando puedo iniciar una rutina de ejercicios he desidido bajar de peso y estar mejor por favor ayudeme
tengo 43 años mido 1.64 y mi peso es de 75kg necesitaria una dieta que me haga perder esos kilos que me sobran.¿Que dieta podria hacer este verano?
muchas gracias
hola tengo 29 años y peso 62 kilos mido 1.53 cuanto debo bajar y que dieta seguir…..quiero bajar ya
gracias
hola me urege bajar de peso mido 1.74 y peso 75kg como ago para bajar de peso me urge todo esto me esta afectando el autoestima por favor. gracias
hola soy fernando mido 1.90 y peso 100 kg…¿cuánto deberÃa perder? 13 o 14 kg?no aguanto las dietas en las que no se ven resultados a medio corto plazo(aunque sea algo) ya que me desanimo muy pronto.
Hola necesito bajar 10 kilos me urge mi peso es de 72 kg y mido 1.65
me urgee!!!
Grax
Hola me gustaria saber cuantos kilos debo perder mido 1,85 m y peso 98 kilos.Cre que mi peso ideal serÃa 74 kilos y em gustarÃa saberlo más a ciencia cierta
Hola jaja es la primera vez k visito esto tengo 15 años estoy en vacaciones y tengo propuesto bajar de peso, segun yo peso 85kg y mido 1.73 llevo 2 dias haciendo 100 abdominales mitad en la mañana y mitad en la tarde hago saltos de kuerda por 1 seguidos paso joggy 1 min y pues lo k se me venga a la mente jaja en las mañana desayuno 1 plato de fruta mi jugo de manzana y 1 platano en la tarde carne y ensalada o ensalada y no se si se pueda un flan danone, en la noche ceno huevos con 2 panes tostados o carne no se si me podrian decir «cuanto necesito bajar, cuanto tiempo me voy a tardar en bajar mi peso, lo que estoy haciendo con mi dieta esta bien o necesito menos, mas ejercicio, mi indice de masa y porfavor cosas que me ayuden a bajar es horrible ser gordito en la escuela porfa ayudaaaaaa!!!!»
Tengo 26 años,mido 1,60cm y peso 68 kg,quiero bajar 8 kg lo antes posible que tipo de dieta tengo que hacer?
hola estoy acomplejada ya ke hace 1 año y medio fui mama adelgase bastante por dar pecho y de un dia para otro empece a subir y tengo mi panza suelta y mis piernas tambien mido 1,58 y peso 54 kilos,cuanto deberia ser mi peso ideal y como puedo apretar mis piernas y panza??
como me pueden ayudar peso 75 kilos y mido1.50 tengo 34 años y mi sobrepeso lo tengo localizado en mi estomago antes iba a clases de aerobica pero no puedo asistir por razones personales.Necesito de su ayuda en que dieta puede hacer lo antes posible porque tengo que trabajar.
hola… tengo 19 años mi estatura es de 1:65 mi peso es 70kilos y mis amigas dice que debo rebajar por mi edad y cuidar mi salud que me recomienda para rebajr en una semana lo mas que se pueda y cual es mi peso ideal…gracias
HOLA TENGO 24 Y PESO 53 Y MIDO 1 59 ME VEO GORDA QUE ME RECOMIENDAS PARA BAJAR HASTA 48 GRACIAS ESPERO TU RESPUESTA
mido 1.66 , tengo 36 años y peso 103 Kg. Necesito una dieta para perder estos Kg de exceso.
Gracias
hola!tengo 16 años y mido 1,60.yo siempre he estado delgada, incluso el año pasado media lo mismo y pesaba 56 kilos, pero ahora he engordado bastante y peso 64 kilos!y sinceramente no me siento agusto con mi cuerpo.me gustaria saber como puedo perder por lo menos 8 kilos en 3 semanas o un mes ! porfavor conteste ,graciass!!!
hola,tengo 13 años y mido 1.54 y peso 56 me gustaria llegar a los 49 que debo hacer por favor?
hola tengo 35 años, mido 1.65 y peso 112 kg… esto me llevo a tener diabetes, presion lata y problemas con mi mestruacion… necesito bajar de peso inmediatamente , y no tengo recursos para pagar un dietista, que diete y ejercicio me conceja?
Gracias por su ayuda.
hola quisiera bajar algo de peso por que estoy obeso .peso 86 kilos 500 gramos y mido un 1:72 desde ya muchas grasias y bueno quisiera saber si espocible que baje algo de peso y si sigiendo su dieta tengo pocibilidades de ponerme en forma
hola, tengo 17 años, mido 1.72 y peso 75 kg, ¿cuantos kilos nesecito perder para estar en un peso ideal?, nesecito una dieta que sea rapida y efectiva ya que este problema de obesidad me tiene muy acomplecado, gracias
hola , la pagina esta muy buena , por eso me decidi a escribir , peso 92 kilos y mido 1, 75 el ultimo ano perdi unos 12 kilos pero hace 3 semanas que deje de fumar y por semana subi un kilo en total ya son 3 , no se que hacer me costo mucho perder esos 12 kilos y yo se que son muchos mas los que tengo que perder , pero no se como hacerlo ,me gustaria seber que me recomiendas y que me dijeras a cuanto tengo que llagar , bueno solo eso que estes bien y graxias por todo
tengo 15 años, mido 1,60 y peso 54 y encuentro que tengo muy gordas las piernas y el poto.
que me recomiendan hacer para reducir estas partes y ademas tengo tendencia a engordar
gracias
Hola! Bueno, le cuento que estoy desesperada por bajar de peso, realmente necesito bajar 5kg. en una semana. Es aconsejable que siga la dieta del semiayuno? pierdo esos 5 kg comiendome una manzana verde al dÃa acompañada con un zumo de piña con naranja? ESTOY DESESPERADA. Peso 46kg. y mido 1.65 cmts.
Hola que tal??? tengo 22 años y mido 1.63 y peso 55 kilos, yo me veo gorda y estoy un poco obsesionada con esto. Voy todos los dias al gimnasio, pero yo me veo mal.Muchas gracias
ola peso 65 kg i mido 1,63 y tngo 14 años k peso tngo k perder para star bien soi diabetica
hola me llamo sandra de 14 años peso 40 kilos,estatura 1,65 y el imc me sale 6,53 es malo k salga ese numero?? x favor decirmelo
hola,tengo 18 años peso 61.5kg y mido 1.68,tengo un poquito de barriga y querria saber cuantos kilos debo perder y como bajar esta barriguita que me tiene algo acomplejada.
espero su respuesta, muchas gracias.
Hola tengo 22 años peso 54.100 kilos y mido 1.63, estoy gorda??? yo me veo gorda, voy de lunes a jueves al gimnasio a matarme y como una dieta sana y equilibrada, ya no bajo mas peso, este puede ser mi lÃmite!! estoy gorda?? o necesito ayuda de un profesional??? gracias espero su respuesta!!
soy lautaro mido 1,65 y peso 107 kg cual seria mi peso normal
hola a todos me llamo kelbys tengo 18 año de edad peso 101 kg. y mido 1.75quiero saber cuanto tengo q adelgazar o si hay una dieta sana y raspida para mi ya q me siento muy mal con este sobre peso soy una chica muy floja no me gustan los deportes creo q es lo q me tiene haci pero haria lo q fuera para llegar a mi peso ideal AYUDA!!!!!!!!!
Hola soy grecia solo tengo 14 años y peso 89 kilos!! me siento super mal asi y he tratado de todoo mido 1.70.. xfaaaaaaaa ayudenme me urgeee
hola soy adri y tengo 17 años y mido 1,80 y peso alrededor de 85 kilos y quisiera llegar hasta 60 para verme y sentirme bien sin preocuparme por mi grasa corporal
ola!tengo 16 años, peso unos 44 kilos i mido 1.51 cm. debo adelgazar como seeeA!
porfavor :'(
gracias =)
Hola, necesito bajar de peso sin volver a ganarlo, aprender a comer. Que alimentos engordan poco pero que no sean fruta ni verduras, soy azafata asi que no tengo mucho tiempopara hacer ejercicios, y tampoco tengo horarios de comidas. Peso 59 kilos y mido 1.65 mts. GRACIAS!!!
hola soy cynthia ,grasias por proporcionarme todos esos tips en esa magica pagina , pero quiero saber exaptamente cuantas libras tengo que adelgazar por que comence una dieta hase, una semana ,
entonses tenia 125 y he rebajado 4, pero no se cuanta libras debo rebajar ayudenme, tengo 121 libras y tengo 4,5 ayudenme.