Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola soy una chica de 20 años, mido 1,60 y peso 64 kilos. me gustarÃa saber cuantos kilos debo perer y que dieta deberÃa sseguir. gracias
Hola tengo 32 años mido 1.60 y peso 75 kg, desde que tuve a mi hijo no he podido bajar de peso (subi como 25 kilos) y cada vez se me hace imposible adelgazar. Por mi trabajo y por cuestiones de mis hijos no dispongo de tiempo para hacer ejercicio ya que absorben todo mi tiempo, tanto en la mañana como en la noche y realmente me urge adelgazar porque no me siento para nada bien. Te agradeceria mucho si me pudieras recomendar una dieta para bajar de peso, ya tengo mucho tiempo asi y necesito sentirme bien y tener un peso saludable. Gracias. Besos !!!!
hola soy jonatan de 18 años mido 1,78 y peso 85 kilos, y desearia saber la actividad minima que deberia hacer por dia para bajar de peso.
holaaa…. mido uno 1.63m y peso 59 kilos… kisiera saber cuanto debo d adelgazar…. pro de una manera rapidisimaa q estoy frustradisima… y mas consejos para eliminar los roollitos de la cintura q salen d los jeans… gracias… excelnt su pagina!!
Hola soy una mujer Mexicana de 33 años Mido 1 metro 60 centimetros y antes pesaba 88. 300 Kilos y ahora peso 81.600 Kilos y necesito bajar muchos Kilos mas, hago 3 horas de ejercicios y camino 4 kilometros diarios pero estoy bajando muy muy lentamente que Dieta me recomienda usted para bajar pronto de antemano les agradesco su ayuda
Hola soy AnalÃa, peso 66 kilos y mido 1.67. Queria saber que dieta puedo hacer para perder los kilos que tengo de más. Yo pesaba 58 kilos y quiero recuperarlos, ya que me sentia muy bien en ese momento.
Hola mi nombre es patricia tengo 28 años mido 1.72 mts y peso actualmente 77 kg, segun los calculos tengo un IMC de 26 y algo mas.., especificamente quiero que me ayuden a perder un poco de peso, ya que desde inicios de este año 2007, me he engordado por asi decirlo y ademas de eso tengo problemas de circulaciòn asi que por cualquier golpe que me haga me salen moretones que me tardan mas de 2 semanas en sanarse de color y forma y de igual forma me han salido en este año entre febrero unas venas que se me resaltan mucho en las caderas y en las pantorrilas por lo que no sè si es tambièn problemas de subida de peso o circulaciòn o si son o no varices, necesito su consejo ( como nota les digo que tomo anticonceptivas marcas MICROGENON, para saber si son o no desventaja para mi) gracias y disculpen los extenso de mi comentario y les agredeceria si pueden enviarme la respuesta por su pagina y a mi email personal. gracias nuevamente.
tengo 21 años mido 1.60 y peso 57kg…. me siento gorda… cuanto es mi sobrepeso???
Peso 70 kilos y mido uno 1.72. ¿Cuanto deberia perder?
Hola, tengo un bebe de seis meses. Antes de quedar embarazada hice la dieta de souyh beach y me dio exelntes resultados, perdi 40 libras en 2 meses y medio. Despues de tener a mi bebe que de en el peso que estaba antes de comebzar la dieta. Ahora me es muy dificil hacer la dieta.
Tengo 27 años, mido 5’6 y peso 199 libras un horror!!!!
Es verdadq eu cuando deje de amamantara mi bebe me va a ser mas facil recuperar mi peso inicial?.
Espero ansiosa su respuetsa.
Desde ya muchas gracias…
hola tengo 17 años peso 49kg y mido 1.58 hago boxeo 3 veces por semana y me gusatria llegar a 45kg en el menos tiempo posible como hago?
ola tengo 13 años y qeria hacer la dieta de 3 kilos en 1 semana porque peso 68k y mido 1,53
ola tengo 13 años y qeria hacer la dieta de 3 kilos en 1 semana porque peso 68k y mido 1,53
cuanto tendria q perder?
hola soy maria mido 1,53 y peso 71,8
estoy aciendo una dieta de estas naturalistas pero la dieta es muy extricta aconsejame xfa
un saludito para todos
Hola, mido 1.56 y peso 55 a 56 kg … Siento que estoy muy gorda . y quiero bajar unos kilos para verme mejor, tal vez me podrÃan ayudar , para bajarlos en unas 2 a 3 semanas… MIL GRACIAS….. sSOY ESTUDIANTE ASI QUE LA DIETA QUE ME INDIQUEN DEBE SER ADECUADA
Mande un mensaje …. y disculpenme .. pero necesito la respuesta con urgencia, siento que mi autoestima se esta bajando .. porque todos mis amigos me dice gorda ….. Simplemente quiero llegar a unos 48 a 50 kilos por favor !!! Esto serÃa una gran ayuda para mÃ!! y no saben cuantos se los agradecerÃa…
Hola .. tengo 12 años… necesito bajra unos kilitos … peso 56 y mido 1.56m .. esto es urgente porfavor !!! mil gracias …. voy a seguir todo al pie de la letra.
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yo soy una adolecente de 13 a;os mido 1 metro 50 cm y peso 111 libras osea como 50 kg no me siento bien con mi peso me siento muy mal porque no estoy tan delgada como quiero porfavor ayudenme y diganme cual dieta me sirve para perder como 5 kilos en 2 meses. vi la dieta de los siete kilos y la dieta south beach y me parecen q tienen mucha comida para bajar de peso….. no se…… ustedes por favor recomiendenme se que soy una adolecente y necesito sustentarme pero igual kiero bajar de peso y sentirme bien porfavor ayudenme y aconsejenme lo mas pronto possible mi autoestima esta bajo gracias a eso…ayudenme porque estoy en vacaciones y me encantaria llegar a la escuela mucho mas delgada en los proximos dos meses mandenmen un menu especial porfavor se los agradedceria demacado considerenme porfavor!
mil gracias….
la verdad esk tng problemas pork soy muy joven y adelgazo y en gordo y esotnces al ser morena de piel se me notan las estrias y kiero kitarmelas xro nose kon ke¿
tmbien kiero bajar un poko los musculos d elas piernas pork tng muxas. mido 1.60 y peso 58 kg.
kiero sbes kual es mi peso ideal y ayedadme kon las estrias tng muxa verguenza ir a la plya kon ellas y en bikini. gracias responderme..
hola mi nombre4 es ninoska y peso 63kg y necesito var de peso urgente por esto me afecta a mi enfermedad como lo hago?
hola disculpa me gustaria que me dieras un consejo o si es posible una dieta para bajar de peso tengo 17 años y peso mas de 90 kilos y mido 1.57. te lo agradeceria mucho.
hola me llamo alejandra, mido aprox. 1.54m, y peso 144 libras, creo que estoy en lo que es sobrepeso moderado, no hago mas actividad que jugar con mis 3 hijos, y no he sido capas de llevar a termino hasta ahora ninguna dieta, que me recomiendas hacer, de verdad que ya no me siento ni bella y mucho menos sana, help
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me gustaria que me ayudaran a encontrar una dieta balanceada para mi problema de obesidad!! tengo 21 años mido 1.56cm y peso 85 kg!!! espero respuesta!! graxxxxx
Hola tengo 14 años, mido 1.68 y peso 57 kg, me gustarÃa bajar algo de peso porque creo que he engordado un poco, sobre todo por la zona del abdomen, ¿podrÃan ayudarme?
mido 1.56 y tengo 39 años, hace 9 meses he sido madre, antes de quedarme embarazada pesaba 55 kg,pera ahora peso 67 kg, necesitarÃa una dieta rápita y efectiva que me haga perder estos kg de más que me tienen muy acomplejada.
Muchas gracias
hola tengo 27 años mido 1.64 y ahora peso 68km me caso el año que viene y por mi trabajo como mucho fuera y no tengo tiempo para hacer ejercicio ¿que me aconsejais? ¿cuantos kg deberia bajar? muchisimas gracias de antemano.
Tengo 40 años, peso 99 Kilos, y mido 1.74. Siempre intento hacer dieta, pero siempre acabo picando algo fuera de horas. Suelo caminar una hora al dia unas tres veces por semana. Y tengo oriblemas de espalda creo que por el sobrepeso. Necesiatria una ayuda. gracias.
hola soy betty. me gustaria saber que dieta puedo hacer para estar bien, la verdad si estoy gorda mido 1.57 y peso 77kg y no se si hacer la dieta de la alcachofa o cual pero diganme porfavor. ademas quiero adelgazar y mantenerme asi.
diganme que hacer.
necesito saber si estoy en sobre pero
mido 1.54 y peso 56 kilos
yo se ke tengo sobrepeso
recomiendeme una dieta
tengo 14 años
xao
hola tengo 34 años y dos hijos, peso 87 kg y mido 1.71, hace dos años me quede con 80kg haciendo dieta baja en carbohidratos, hoy dÃa he cogido casi el peso que perdi y cuando hago la dieta con la cual adelgace ya no logro perder nada, quiero hacer una dieta saludable pero no logro seguir tras pasados unos dias y de reboto cojo algun kg de más he estado bastante tiempo haciendo bicicleta pero al cabo de dos meses no pude más. ¡¿algun consejo?
desearia saber cual tiene que ser mi peso exacto mido 1.58 y estoy pesando 77.22 kilos que puedo hacer para cuando baje de peso se mantenga
hola, me llamo susana, mido 1,67 o 1,68, y peso entre unos 74 o 75 kilos, me gustaria bajar unos cuantos kilos, pq m siento super gorda, pero no se cuantos kilos deberia bajar y cual seria mi peso ideal?
hola me llamo maria mido 1.64 y peso 55 quiero pesar 50 kilos como hago que dieta sigo ?
hola tengo 17 años peso 53 kg y mido 1.53 bueno no estoy comforme com eso me siemto q estoy gorda o mejor dicho estoy gorda q puedo haser para vajar de peso y tener esa figura q todas quisieran tener bueno como hago por q siento muy triste q te insulten quisiera vajar a 45 kg en el menor tienpo por favor……..
Hola, tengo 18 años peso 68kg y mido 1.67, casi no hago deporte soy muy sedentaria, y me gustaria pesar 55kg en un mes.. y no me gusta el agua que puedo tomar aparte del agua….
Me gusta la pagina, si pueden responderme lo agradeceria mucho ya que no encuentro alguna dieta para bajar de peso.
Tengo 18 años, mido 1,60 y peso 58 kg tengo sobrepeso y necesito llegar a 47 kg!
Ojala me puedas contestar.
Saludos!
Hola…acabo de dar a luz a mi bebe hace solo 2 meses. En mi embarazo subi solo 13kilos , mido 1,70 y pesaba antes de mi embarazo 61 kilos.
Hoy estoy pesando 72 kilos y estoy con mucha hambre pues doy pecho a mi bebe 3 a 4 veces al dÃa.
Debo bajar esos kilos de más…..en mi embarazo no sentia tanta hambre como ahora, por que será?
Ayuda por favor.
hola soy bastian.. mido 1.73 y peso 70 ¿cuanto deberia pesar normalmente? ¿cual diesta deberia seguir?
repondand porfavor
hola tengo 12 años peso 56 kg y mido 1.44
necesito perder 6 kilos en lo mas pronto posible ¿ que me recomiendas ?
porciacaso no como carnes y tambien quiero perder un poco de cintura
hola tengo 15 años mido 1,74 y peso 80 kg cuanto tndria k perder?x favor ayudeme
HOLa!
tengo 20 años, mido 1’67 y peso 76 kg, hace 2 años pesaba 63 kg y me gustaria mucho recuperar ese peso. pero por dejar de hacer educacion fisika en el instituto y estar estudiando he cogido bastantes kilos y de paso tambien el habito de que cuando me aburro me voy a la nevera.. QUE HAGO? no tengo tiempo de ir al ginmasio, pero no puedo seguir asi, no me atrevo ni a ir a la playa ni poner faldas… Ya no me vale nada de mi ropa . AYUDAAA por favor , quiero adelgazar rapidamente, por lo menos notar los resultados
Hola Tengo 27 años, mido 1,65 y peso 86 kg, quiero controlar mi gula y mi fascinacion por lo condimentado para perder peso, por q no me encuentro para nada a gusto con mi fisico actualmente y quiero perder peso sin aguantar hambre, me gustaria me sugirieran algo, mi ritmo de vida es bastante sedentaria en cuanto a ejercicios. AUXILIO
Hola peso unos 66 kg y mido 1.66, me gustaria saber cuanto deberia perder mas o menos.
graciasss
voy hacer ejercicio como hago para adelgazarme nos 6 o 7 kilos en un mes?
graciasss
hola peso 56 y mido 1.60 cuanto es lo k devo bajar
hola mido 1.50 mt y peso 53 kilos quisiera saber cual debe ser mi peso tengo 90 busto 71 cintura cadera 95 por lo peqeña q soy me veo medio cuadrada y no tengo cintura y lo primero q subo es caderas y barriga tengo mucha ansiedad y puedo controlar mi apetito de dia pero en la noche no puedo dormir y asalto la refrigeradora, aconsejemne una dieta por favor, gracias
hola, tengo 18 años peso 72 kilos y mido 1.68
quisiera bajar de peso, y no se como hacerlo… me podrian ayudar??
de antemano muchas gracias
Hola! me gustaria que me ayudarais… tengo 16 años ,mido 1,69 y peso 71 kg , me gustaria adelgazar por que estoy realmente gorda… puede que con la ropa no aparente estar tan gorda de lo que estoy, pero tengo mucha barriga, y mucha grasa acumulada en los muslos, no soy diabetica ni nada.
Me gustaria adelgazar rapido.. porque casi no tengo fuerza de voluntad para hacer dietas,pero no la tengo por que no veo el resultado en el momento y ejercicio .. me apunte al gym pero me daba verguenza hacer ejercicio delante de la gente , asi que porvafor necesito ayuda no encuentro pantalones por ningun lado!!!
Es urgente por que ya no se que hacer conmigo misma, Gracias!
Alba
QUISIERA SABER SI EL TOMAR MATE EN CUALQUIER DIETA ES NO CUMPLIRLA YA QUE ES EL UNICO MOTIVO POR EL QUE ME COSTARIA CUMPLIRLA ESPERO TU RESPUESTA DESDE YA GRACIAS.
NILDA