Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola me llamo maria antonietta tengo 12 años de edad y quisiera revajar porque mi mama dice que estoy muy gorda, antes estaba en un gimnasio y vi bastante resultado que llege a pesar 45 kilos pero mi mama me saco porque compro una maquina para hacer ejercicios, pero resulta que aveces me da fastidio montarme en la maquina y tanto he comido que ahora peso 50 kilos y 535 gramos pero antes pesaba 55 kilos y quiero controlarme porfavor diganme una dieta adecuada para mi y el peso que deveria tener para mi edad…gracias…
att: maria antonietta
edad:12 años
meta:revajar
hola….mido 1,60 y mi peso suele estar entre 51kg y 51kg, ahora he engordado y peso 53 kg, me recomiendas una dieta, para poder volver a mi peso habitual???
yo mido 1.56 peso 54kg yo quisiera quemar grasa d la parte abdominal para poder marcar abdominales. hago todos los dias ejercicio quiero saber q debo hacer para bajar rapido esos gorditos y marcar.. ayudenme
hola soy una mujer de 35 años y estoy pesando 90 kilos aunque no demuestro lo mal que me siento, si me siento muy mal por estar tan gorda, de niña no fuy gorda ni de adolescente empece a engordar despues de los embarazos y me cuesta trabajo adelgazar sobre todo que muestro poca voluntad con el gimnacio y la s dietas.
quiero adelgazar, soy una mujer joven y muy bonita madre de cuatro hijas, y quiero verme mas bonita de lo que soy. gracias.
hola! bueno quiero saber cuanto deberia bajar de peso porque tengo 14 años peso 65 y mido 1.67 me siento gorda tengo un IMC de 23.3 quiero bajar a 20 me puedes mandar una dieta porfavor!??..
muchas gracias
Hola soy una chica de 25 años, mido 169cm y peso 73 quilos me gustaria perder peso por que naci con luxación de caderas y me es recomendable,… soy muy nerviosa y como por aburrimiento o ansiedad,llevo media vida haciendo dietas y nada me ha servido.
Mido 1.60 y peso 54 kilos, siento q me hincho aunque mi peso no varia, tengo 45 años esto puede ser debido a cambios hormonales a que me estoy engordando, mi peso no varia facilmente.
Hola mi nombre es Patty tengo 22 años y mido 1.59 y peso 85 kg. tuve a mi bebé hace 2 años, antes de que me embarazara pesaba 60kg y después de que dà a luz empecé a incrementar de peso rápidamente hasta llegar a mi peso actual, he llevado un sin fin de tratamientos para adelgazar a base de pastilla lo que me ha complicado mi orgaismo por que sufro de gastritis ademas de padecer ansiedad, me preocupa verme gorda ya que mi esposo es delgado. Me gustarÃa bajar de peso rápidamente porque en dos meses se casa mi hermano y quiero lucir delgada en la fiesta. Bueno espero que mi problema tenga solución. Muchas gracias.
hola tengo 18 años, peso 59 kilos y mido 1.65, quiero saber si estoy obesa, porque soy gorda y aparte de todo tengo mucha barriga
me gustaria bajarla y bajar de peso
gracias por su respuesta
HOLA TENGO 43 AÃOS PESO 55.5 KG MIDO 1.50 ME URGE BAJAR POR LO MENOS 4 KILOS Y NO HE PODIDO CON NADA QUE ME ACONSEJAS SOY ADICTA AL PAN
hola soy vani peso 73kg y mido 1.66 me gustaria saber cuanto tendria q pesar normalmente y ademas ahora en 4 semanas me voy de viaje y me gustaria bajar de peso porfa me pueden pasar alguna dieta para bajar peso en estas semanas?? graciass!
peso 61 y mido 1.57 cuanto tengo que bajar?
y que puedo comer para bajar de peso
Hola!!
mi nombre es:paola tengo 12 años i peso 60,5kg. Me gustaria perder 10 kg mas o menos en un mes necisito perderlos para presumir de un tipazo.
Ayudarme lo mas rápido posible.
Un saludo.
Paola.
hola , mido 1,75 y peso 82.5 kgs, necesito perder peso lo antes posible, ya que me lo requieren para una prueba en 2 semanas. gracias.
Hola mido 1.63 y peso 54 kilos deseo pesar 50 uqe dieta pudedo hacer y de cuantas calorias para llegar a ese peso en 15 dias , hago ejercicio diariamente aprox 1 hora
tengo 34 y creo pesar 75 kilos. no me considero q estoy gorda ya q mi ma mama me dice que tengo los brazos y piernas delgadas pero tengo la barriga con forma como si tuviera 5 meses de embarazo. Esto me desespera por q no era asi. lo peor es que no como frituras, bebidas gaseosas, ni hot dogs o hamburguesas ni como pasticho etc. mi pecado los chocolates y sin embargo no los como mucho, si acaso una barra cada 4 dias. hago ejercicio media hora un dia si un dia no por el trabajo. por favor ayudenme. estoy en talla l o xl por q no me gusta la ropa pegadita. quiero estar en talla m por fa, ayudenme. diganme que bebidas ayudan a rebajar, dieta y si alguna pastilla me puede ayudar a quemar mas rapido la grasa.
gracias. desde Venezuela
hola , mi nombre es Catalina y estoy pesando 62 y mido 1.60, encuentro k estoy muy «rellenita», tengo 18 años y hago deporte todos los dias por al seleccion de hockey, y no logro bajar de peso y eso que como ensaladas y proteinas y raciones proporcionales de carbohidratos, y no logro conseguir un peso ideal. Segun mi doctor yo deberia estar en un peso ideal de 54, pero no logro bajar. gracias por su tiempo.
mido 1.58 ,y peso 90 cuantos kilos debo pesr y en cuento tiempo lo puedo lograr?
diganme profis
Hola mido 1,62 y peso 68 kg me gustaria saber cual es mi peso,y que dieta tenia que llebar gracias
peso 71 kilos y mido 1,67…tengo 15 años y tengo mucha cadera y cartucheras quiero una dieta que por lo menos en 2 semanas se note algo pues el 15 de junio me voy a la playa y tengo mucha verguenza a ke me vean…ke dieta me akonsejas???
quiero hacer la dieta de 1200 calorias, pero tengo algunas dudas, puedo comer algunas cosas de cena en desayuno u otras comidas.
me encanto la dieta y mi objetivo son 10 kilos.
yo mido 1.54 y peso 55 kilos quiero saber exactamente cuanto tengo q estar pesando yo se que tengo q adelgazar pero necesito saber cuanto exactamente ok grax
hola soy gloria y tengoo 19años… mi peso es de 45kilos.. y tengo un trauma con las calorias no quiero ni subir ni bajar de pesooo .. me quiero quedar con este pesoo y nose como hacer??? xq pienso ke si como engordo, en que me pondrian ayudar??
tanpoko puedo respetar las 4 comidas al dia solo hagoo 2 … al medidia me da anciedad de comer dulce como galletita salvado y 5 dulcesS: y a la noche entr que por ahi comoooo……
es como al comer dulce,,,, engordooo y por eso ya no como mas nada xq me veo gordaa=( por fabor nencesito una ayuda se que tengo un trastornooo alimenticioo…… mandame un email o algooo .. y no me digas que valla al psicologo xq lo estoy haciendoooooªªªª
Hola mi nombre es maria mido 1’58 y peso 62 kilos,no es mucho lose pero yo estaba acostumbrada a pesar 56 mas o menos llegue a los 54 pero en febrero me mandaron coirticoides y empece a coger kilos ya no estoy con el tratamiento pero no bajo nada,mi problema es ke no se hacer dietas porque no me gusta casi nada no me gustan las verduras me gustan algunas carnes algunos pescados no me gustan las salsas ni las pastas no me gusta la mermelada y fruta muy pokita por no decir ke solo me gusta naranjas y manzanas,mi familia no entiende como es que no bajo d epeso para la poca variedad ke tengo porque casi todo es sano,mis ensaladas son lechuga tomate y atun y ma snada porque no me gusta el resto y todo es asado no me gusta lo frito soy rara lose jeje en fin si pudieras ayudarme con una dieta con los pocos alimentos que me gustan te lo agradeceria gracias
Hola!
Peso 65Kg y mido 1.57. NecesitarÃa perder peso y llegar a los 54 q pesaba. Quiero quedarme otra vez embarazada y no quiero tener el efecto yo-yo tan temido si hago una dieta relampago.
Que me aconsejas. Yo he empezado a privarme de los dulces, bollerÃa que me encanta y he conseguido perder 1.5Kg en 2 semanas.
Gracias. Un saludo
Hola Tengo 28 años, mido 1.59 y peso 60 kilos, estoy pesando mucho, y me gustaria regresar a mi peso anterior que son 54 kilos, recomiendame una dieta que me ayude a llegar a este peso.
Gracias
muy efectivo gracias se lo agradezco!
hola,tng 18 años y mido 163.5 aprox si no recuerdo mal y peso 72 kg,me gustaria saber cual es mi peso ideal,cuanto tndria k adelgazar,y el azucarlo llevo perfecto,no tng problemas en ello,llevo mxos años stando sin ningun tipo d problemas x ser diabetico.
HOLA, QUIEO PERDE CINCO KILOS Y NO VOLVER A RECUPERARLOS MAS, MIDO 1.7 Y PESO 66 KILOS, QUE DEBO HACER. EJERCICIO SOLO PUEDO ANDAR DEL TRABAJO A CASA…AL GYM NO ME DA TIEMPO DE IR. GRACIAS XAO.
Como he notado de los ultimos comentarios muchos son de menores de edad…es difil ver como cada vez es mayor la cantidad de personas con sobre peso y obesidad…
Yo solo tengo 13 añosy tambien sufri de estas enfermedades..
soy hombre y tengo 15 años peso 74kg y mido 1,75..¿cuantos kg tengo demas?alguien que me conteste porfavor!!..me siento muy pesado !
alguien que me conteste…tengo 15 y peso 74 kg y mido 1,75..¿que dieta me recomiendan?
hola peso 70 kg y mido 1.63 y tengo 17 años ya no se que hacer para bajar de peso lo he intentado todo pero no lo consigo por favor diganme que puedo hacer estoy desesperada por favor ayudenme 🙁
Tengo 2 meses caminando y trotando durante 1 hora me cuesta hacer dieta por los dulces, inicie con 76.400 y tengo 74.200 pero nbo he seguido bajando de peso porque? Estoy estancada? que debo hacer?
hola peso 72 kilos, y mido 1.62cm mi peso siempre fluctua, pierdo peso rapido y gano el doble, pesaba 54kg, luego llegue a 78kgs, luego a 60, luego 62, y ahora 72…que dieta dbo hacer para ya no recuperar el peso, mi peso ideal son 52kgs…
hola mido 1.64 y peso 86 kgs, cuantos kilos debo bajar i en cuanto tiempo podre lograrlo, puedo bajara 8 kgs en 1 mes? para finalizar cuanto debo pesar? graciias
hola:me llamo eliana y tengo 18 años y quiero saber cuanto peso tendria que perder,mido 1,52 y peso 57 kilos me gustaria perder unos 7 kilos en un ms y medio y me gustaria saber si es posible y como hacerlo,el problema es que trabajo en un kiosco de golosinas hace 5 meses y me tiento simpre intente de todo pero simpre termino comiendo algo de el kiosco y lo peor es que cuando empeze a trabajar aca pesaba 49 y ahora nadie me reconoce por lo gorda que estoy para colmo tengo contextura grande,nada de cintura y espalda ancha.por favor estoy deseeperada necesito su ayuda se lo agradesco muchisimo.chau besitos
Buenos dias, me gustaria que me dijeran que hacer para bajar 20 kilos lo mas rapido posible. peso 93,300 y mi peso ideal es de 73.600. espero me respondan a mi email, porque si me esta costando trabajo bajar de peso.
hola soy oie mido 1.77 y peso 120 kg.
ke me recomiendas para bajar
20 kilos en dos meses
gracias
hola
peso 90 kilos y miedo 1.65 estoy super gorda y quiero perder todo lo que pueda de peso…
que dieta me recomiendas?
cuanto debo perder?
saludos
me gustaria que me respondiera lo antes posible para empezar ya porque me urge perder mucho peso en este mes y en todo el verano pero sobre todo este mes aunk sean 10 kilos que yo creo que es mucho pero lo necesito cuanto antes
estoy desesperada =(
gracias
Hola! mido 1.59 y peso 80 kg me urge bajar de peso por fa ayudenme
hola estoy super cerdy, tengo 25 años mido 1,60 y peso 85kg no se que hacer ya estoy desesperada y harta de no obtener resultados con nada
tengo 16 años, mido 1.50 y peso 56 kg, actualmente hago 50 min de kick boxing 3 veces por semana. Me gustaria llegar hasta 45 kg para mediados de agosto, alguna dieta para bajar esos kg pero que tmb me ayude a tonificar mis musculos en combinacion con el kick boxing, por favor!
PodrÃa decir que : Amo a Administrador? jaja besos! muy motivante la página, hasta dan ganas de estar a dieta toooodo el año. BESOS! Ãnimo
Hola… quisiera saber una dieta para mÃ. De verdad me es muy dificil bajar de peso, y realmente estoy obeso. Tengo 25 años, mido 1.81 y peso 109 kg. Quisiera me pudieran ayudar con una dieta adecuada a mi persona. Soy oficinista y me hes muy dificil hacer ejercicio. Muchas Gracias y saludos.
estimados amigos de hacerdieta.com: me gustaria que me ayudaran a perder 10 kilos en un mes, tengo 19 años, peso 67 kilos y mido 1.63mts.
no cuento con dinero para seguir un plan de alimentacion y por mis estudios tampoco hago ejercicios.
¿que puedo hacer?
tengo 19 años y mido 166 y peso 68 kilos lo que mas anhelo es bajar de peso que hago, me siento muy gorda, aunque se que no tengo sobrepeso.
porfa respondame lo mas rapido que puedan Gracias