Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola,mira peso 85 kg y mido 1.76 y tengo 21 años y soy de constitucion media grande y queria saber cual es mi peso ideal y cual es la dieta mas indicada para bajar hasta el peso ideal.gracias
hola mi quiero perder el maximo de peso que pueda en 2 semanas. mido 1.95 i peso 104 kilos que dieta me recomendais para estar en el peso ideal rapidamentee???? un saludo gracias.
Hola. Tengo 21 años, peso unos 64 kilos y mido 1.65. Sé que tengo un normopeso pero quiero adelgazar más porque no me veo bien, ni me gusta como me quedan las prendas. Se me acumula el peso en las piernas y en el trasero, pero fundamentalmente en las piernas. Muchas gracias.
Se me olvidó decir que me han recomendado una dieta sin hidratos de carbono. ¿Por qué? ¿Tanto engorda la pasta?
PESO 63 KG Y MIDO 1.61 CM. CUANTOS KILOS DEBO PERDER?
GRACIAS
hola me gustaria saber que dietas son mas aconsejables para perder peso rapidamente
Hola, solo quiero saber si es bueno o no estar tomando sibutramina si te tomas te verde al mismo tiempo?
Gracias!
Hola, soy Alba
Tengo 93 kilos y mido 1.56, necesito bajar rapidamente maximo 4 meses. Ayudazme por favor!!
hola peso 57 kilos y mido 1,66.Quiero adelgazar al menos 3 kilos en una semana,¿que dieta me recomiendan?La dieta la quiero que no me perjudique mi salud.Un saludo muchas gracias.
Se me olvido decirle que tengo 16 años ;)contestenme lo antes posible xf !!
Gracias
hola kisiera saber cuál es mi peso ideal?tengo18 años, mido 1.60 y peso 57kgrs, no estoy gorda x decirlo….
pero me acompleja mi guatita,al ponerme jeans apretado se me nota guata y eso es lo ke no kiero,ejercicios hago camino, ejercito mis musculos,es decir, abdominales,piernas, brazoz, subo y bajo escaleras, trato de comer alimentos de bajas calorias pero no es sufisiente, no me siento cómoda conmigo, xfa ayudenme ¿ ke debo hacer para bajar mi huata?…….gracias x su ayuda
hola,soy daraya,mido 1.65 y peso 82,voy a empezar una de vuestras dietas pero quiero que me aconsejes,ya k a finales de junio quiero estar en mi peso ¿crees que lo conseguire? gracias.
perdon mido 1.68
Hola solo tengo 16 años mido 1.65 pero peso 60 kg.. Me siento horrible, pero no se que hacer , descrubi que tengo un problema que consiste en la utoestima , es decir me cuesta mucho mas bajar mi peso por que no me quiero :(…
Se que tengo que empezar a quererme pero no se como, por favor ayuda, necesito que alguien me escuche .-
ola, soy maria y tengo 17 años. Mido 1.68m y peso unos 82kg, por favor decirme que tengo que hacer para adelgazar que yo ya lo he probado todo. A mi lo que me pasa es que tengo mucha ansiedad por comer. Ayudenme!
hola mido 1.70 y peso 79 quisiera saber dietas para perder peso rapido saludos
mm peso 78 kg ymido 1.74 se ke tengo sobrepeso y ps kiero hacer esta dieta
TENGO 203 LBRAS Y SOLO TENGO 21 AÃOS Y MIDO 5 3´´.Y ME RECETARON ESBELCEPS.ESTOY VISITANDO AL GYM Y LE DEDICO 1HRS DIARIA TENGO 2 SEMANA Y NO VEO TAN BUENOS RESULTADOS A DEMAS ESTOY REDUCIENDO COMIDA Y CENNDO CON FRUTas . ¿QUE ME RECOMIENDA?
hola me llamojessica temgo 18 añosmido 1.57 peso 64 kg y necesito bajar de peso urgente, cuanto tengo de sibrepeso?? corro 6 km diarios que puedohacer?? no bajo nada y sufro de problemas hormonales, espero su respuesta, cuanots kilogramos bajo al correr??
mido 1.50 y peso 76 kg quisiera saber que dieta es ideal para mi ya que me acaban de diagnosticar diabetes tipo 2 con glucosa de 130
de antemano gracias
hola ,tengo 14 años y peso 70 y mido 1 57 quisiera saver cual seria mi peso normal y como poder adelgasar . estoy un poco desesperada ¿que puedo hacer?
porfas ayudenm tengo14 años y peso 78kilos y quiero adelgazar antes de junio20 de est año q tengo q hacer .ago ejercios 1hora todo los dias….estoy desesperada hasta e pensado en vomitar lo q como…
mido 1.70 y peso 56 kilos
quiero adelgazar , cuanto deberia adelgazar ?
holas a todas chavas
saben q …….. quiero bajar urgentemente 8 kilos en una semana ..se podria y como ‘?? Pero que de resultados positivos.
respondanme y no importa si es estricto
saben q …….. quiero bajar urgentemente 8 kilos en una semana ..se podria y como ‘?? Pero que de resultados positivos.
respondanme y no importa si es estricto sissi AMIXXXXXXXX.
Hola soy hipotiroidea con tratamiento de uetirox, me siento muy deprimida cansada, soy maustra pero a partir de mi enfermedad me siento poco funcional ademàs lo que màs me preocupa es que tengo nenas pequeñas que requierende mi y me siento a veces muy inactiva e insuficiente para atenderlas, requiero hablar con alguien que si entienda mi enfermedad.
GRACIAS
tengo 15 años .. mido 1.72 y peso 69-70 cuanto me aconsejais k pierda… yo kiero yegar a pesar 64 o 65 kg en menos de 1 mes.. k dieta me aconsejais k aga…
ola tengo 13 años mido 1.50 y peso 60kg. nesesito bajar de peso en 2 semanas para una fiesta .
Рqu̩ dieta tengo que ocupar??
Рy otra cosa, como soy una ni̱a, cuanta agua debo tomar diario??
hola tengo 14 años mido 1.85 y peso 75kilos quiero saber cuanto deberia pesar y cuanto debo adelgazar?
hola mira yo mido 160cm y peso 61.8kg tengo 16 años y kisiera saber si mi peso esta bien o deberia de bajar algunos kilos por fas ayudenme porq yo me siento gordita y quiero bajar de peso :$
DP: yo antes sufri de anorexia pero me recupere y empese a ganar algunos kilos esq comense a comer por anciedad porq nu comia nada en el tiempo q tenia esa enfermedad y pues quiero q me ayuden con una dieta ps pero q sea para vegetarianos porq soy vegetariana okaz gracias
hola: mido 1.72 y peso 81kilos me voy a poner a dieta para bajar esos kilos de mas pero no se cuanto es mi pero ideal ademas me gustaria pesar 70 kilos cual dieta me recomendarian que fuera mas efectiva en mi para bajar en 1 mes tengo 23 años
gracias
estoy leyendo sus dietas y no tengo claro esto a que se refieren con
Café con leche desnatada o infusión y con
1zumo de pomelo, de naranja, o de limón
no entiendo lo de zumo y infusion de que o que es esto???
gracias
tienen mi mail no se si me pueden contestar a este tambien o mandarme la respuesta de una dieta para mi
Hola mido 1.66 y peso 110 kilos tengo 25 años necesito bajar de peso ya que asi me lo recomendo la ginecologa para poder seguir una tratamiento de embarazo, no es a corto plazo claro lo planeamos para dentro de dos años, pero necesito empezar a cuidarme, que dieta me recomiendan? por mi tipo de trabajo no hago ejercicio trabajo todo el dia y solo descanso un dia a la seman gracias!
Hola mi nombre es Sara, Tengo 17 años, mido 1,70m y peso 71kilos me gustaria adelgazar rapido, cuando ago dietas y no veo resultado rapido me canso y las dejo rapido..y tambien cual seria mi peso adecuado?Gracias de anticipado..
HoLa bueno mido1.65 y peso 70 kilos y ya estoy cansada de ser tna gorda y no sentirme bien con lo que me pongo me gustaria bajar 10 kilos en un mes por fa si es posible y si se puede mas ademas quiero saber cual seria mi peso ideal….. por fa y si es necesario en una dieta quietar el dulce y si es necesario no tomar bebidas alcoholicas cuando estoy en una dieta
mido 1.70 y estoy pesando 94 kg cuanto es lo que deberia de pesar en realidad y cual es la dieta mas sujerida para mi caso … quisiera bajar de peso y estar bien para fines de Julio … espero respuestas gracias
hola, tengo25 años, mido 1,65m y peso63kg,cual será mi peso ideal y que dieta me recomienda para disminuir abdomen y celulitis. gracias
mi nombre desire.
tengo 32 años,mido 1.62 y peso 75kls.
estoy desesperada,nose que acer.
necesito adelgazar 20 kilos o me muero.
quiero adelgazar en un mes 10 kils.
xfavor ayudarme….
1 saludo a todos.gracias..
Hola
tengo 15 años peso 62 kg i mido 1.58 quiero
saber cual dieta seria la correcta para bajar rapidamete de peso
o que me recomienda que haga?
Hola, Buenos dÃas me gustarÃa saber cual serÃa mi peso que debo de tener y tambien saber si estoy pasada de pesos..
tengo 28 años, mido 1:57 Y PESO 69 KILOS…ESPERO TENER SU RESPUESTO.. SALUDOS..
Ola me llamo Katerina i tengo 16 años peso 75 kilos i mido 1.65 quisiera adelgazar…
Quantos kilos debo adelgazar¿?
como¿?
Gracias!
tengo 16 años mido 1.55 y peso 40 kilos estoy desesperada por adelgazar mas de 3 kilos solo que no ce como ya k al acabar de comer parece que mi estomago se inflama por dejar de comer unas cosas sufri de estreñimiento es bueno ayunar
Hola! soy una joven mama de 28 años que mido aproximadamente 5´6 y tengo 151 libras, mi peso anteriormente era de 126 libras.
Que tengo que hacer para recuperar mi peso otra vez lo mas rapido posible, gracias por anticipado,bye.
hola yo tengo diabetis y quiero hacer una dieta que no me perjudique para poder andar peso 79.ks. que dieta me aconseja muchas gracias
hola soy susana mido 1.73 y peso 75 kilos cuantos kilos tendria que bajar y lo otro que esta viendo la dieta del menu 3 y no estan los gramos de las comidas sobre todo me gustaria saber cuantos gramos en las carnes y pollos y pescados y si los platos son en platos servilleteros o en platos momales ojala me respondan gracias
hola:
me recomendaron un te para bajar de peso quiero saber si no me hace daño tomarlo, que me den un consejo, tengo 35 años peso, 80 kilos y mido 1.70 quiero que me digan, si la natacion me adelgaza.
muchas gracias dejo mi correo para ver si me pueden escribir ahi
quiero una dieta ideal mido 1.75 y peso 105 kilo cuanto debo rebajar y en cuanto tiempo
mido 1.65 y peso 108 kilos y necesito adelgazar,cuanto deberia adelgazar?cual seria mi peso ideal?
Hola tengo 20 años. Peso 57.3 Kg y mido 1.55 cm.
Algunas personas me dicen que tengo que pesar cerca de los 50 Kg. Me gustaria tener una opinión de uds. y darme unas opciones de menú. no hago ejerccio, paso todo el dÃa ocupada con el trabajo y los estudios. Saludos y de antemano GRACIAS…!