Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola me llamo mauricio
mido 1.77 y peso 73
cual seria mi peso ideal
si mi IMC es de 27.0
o algo asi
hola que tal, me gustaria que me ayudaran tengo mucho sobrepeso y me deprimo mucho, y cada vez me siento peor, tengo una baby de 15 meses y por ella quiero adelgazar, mido 1.65 y peso 92 kg. por favor auxilio, ayudenme tengo toda la intencion de poder bajar todos esos kilos, mandenme una dieta donde pueda hacerlo.
olvide darles mi edad, tengo 25.
ola me yamo maria peso 52 kg y mido 1,58 qiero perder 4 kg en poco tiempo pero comiendo la comida normal de casa ayudarme gracias
hola peso 90 kg y idp 1,67 cuanto devo bajar y cuanto puedo llegar a perder en una semana?
Hola… mido 1.59, peso 74kg y estoy desesperada:( gracias anticipadas por tu respuesta.:)
me olvide tengo 39 años…gracias!!!
HOLA.
MIDO 1,60 Y PESO 65 KG, LO QUE PASA QUE ADEMAS, TENGO LA ENFERMEDAD DE KRHON Y NO SE QUE TIPO DE DIETA Y QUE COMPLEMENTOS DEBO TOMAR PARA PERDER LOS KG QUE NECESITO.
ME PODEIA AYUDAR?
HOla quisierar saber tengo 27 años y mido 165 y peso 66 kilos, asi estoy bien, estoy en mi peso ideal, ademas mi constitucion es mediana, estoy bien asi, me gustariar q me ayudarar gracias.
Holaaaaaa!!
Necesito ayuda urgente!
Tengo un sobrepeso de 20kg.
Me gustarÃa poder quitarmelos de encima en 4-5 meses a ser posible.
Me he hecho analisis y me han salido perfectos, ni tiroides ni nada que justifique mi peso.
Por favor, diganme que dieta podrÃa seguir. Estoy realmente desesperada. Cada vez estoy más deprimida, me gusto menos cuando me veo en el espejo y me siento muy gorda y muy mal conmigo misma.
Ayuda por favor!!!
hola soy Julia tengo 14 y 54 kilos y mido 1.58 y me veo muy gorda aunque otros digan que no quise hacer miles de dieta pero no me gustan las escupo son horribles que hago …
Hola
Tengo 15 años, mido 1,54 y peso 65 kilos
¿Comó puedo hacer para bajar de peso?.
¿Qué dieta me recomiendan?
por fa mandenme u8na opcion para rebajar los rollos
HOLA ATODOS KISIERA SABER CUAL ES MI PESO NORMAL Y UNA DIETA PARA BAJAR DE PESO MI ESTATURA ES DE 1.85 Y MI PESO ES DE 120 TENGO 24 AÃOS AYUDENME PORFA YA NO KIERO SEGUIR ASI GRACIAS.
Por favor ayudennos!!!
hola bueno tengo 25 años y mido 1 .60 centimetros y peso 68kilos no se que hacer
quiero una dieta rrapida chao
hola soy lorena, queria saber cuantos kilos adelgaso si camino una hora por cinco veces a la semana pero no hago dieta.
Hola tengo 15 casi 16 años y peso 68kg y mido 1,82 querria saber como estoy. Voy todos los dias al gimnasio y tengo yo creo que un gran porcentaje de masa muscular. gracias
yo tengo 22 años y peso 55kg pero me siento un poco gordita mido 1.60cm quiero bajar un poquito de peso y de abdomen que me recomiendan. gracias por su colaboracion
Hola, tengo 29 años, mido 1.71 cm y estoy pesando 67 kilos, quisiera volver a mi peso de antes que era 62 kilos, que dieta me recomendaria tomar. Me gustaria bajar lo mas pronto posible.
Gracias 🙂
Hola, me llamo Sonia y tengo treinta años, mi peso actual es de 98kg. y mido 1,67cm. hace una semana aprox. que me he hecho un chequeo médico y según los resultados estoy bien de todo, pero se que necesito bajar de peso ahora que todavÃa soy joven.He bajado la dieta que teneis colgada en la web basada en 1.200 calorÃas(3k.en una semana).Me gustarÃa saber si es recomendable para mi y vuestra opinion sobre mi caso. Gracias de antemano y espero vuestra respuesta!!ciao!!
Hola, tengo 25 años, mido 1.68 cm y peso actualmente 85 kilos. Antes pese 90 kilos, quiero bajar mas pero no puedo, me es dificil, ya llevo este peso como dos años y no puedo seguir bajando.
¿Que debo hacer?
Hola!Tengo 19 años peso 71 kg y mido 1.65 cms, cuanto deberia de bajar?o k hcer para adelagzar rapidamente sin recuperar.gracias.
hola tengo 16 años mido 1.66 y peso 65kg y quisiera perder 8kg lo mas antes posible, maximo dos meses, practico spinning 1hr diaria y voy al gimnasio etc… pero sufro de mucha ansiedad por los carbohidratos y esto me impide bajar de peso solo me mantengo.
Quisiera saber que dieta es la correcta para perder estos 8kg, seguir con mi actividad fisica y no sufrir de tanta ansiedad…PORFAVOR y graciias 🙂
ola!!tengo 13 años peso 67,7kg i mido 172cm k puedo hacer para adelgazar astallegar ami peso normal¿?
me gustaria saber si alguien hizo esta dieta yo peso 63.5 y mido 1.56 tambien quisiera bajar unos kilitos
adicta a la dieta estoy estancada
hola, engo 18 años peso 55 y mido 1.70, soy corredora, por semana debo corrr no menos de 40km ademas de eso trabajo todos los dias de 10 a 17 y voy a la faculad de 18 a 23 y sin embargo me es imposible sentirme como quiero sin dejar de verme gorda, se q si un dia me paso comiendo durante un tiempo pierdo lo q logre en una semana conseguir, y no tengo controlo sobre eso, pero debo admitir q mi cuerpo es de fibra y lo q empeora mas la situacion es que soy vegetariana., osea,.que mi metablismo siempre esta atente a los cambios q le realizo, teniendo en cuenta q deje de comerla desde los 13 años
hola mira peso 93 kilos queria saber cual es mi peso ideal i que dieta tengo que seguir i mido 1.80 quiero una dieta que se note que bajo un saludo gracias
Hola peso 62kg y mido 1.61 quiero saber cual debe ser mi peso
holaaa
bueno, yo no tengo sobrepeso ni nada…..pero estoy haciendo la dieta solo porque me parecio sana
besos y gracias !!!!!!
hola soy elizabeth tengo 18 años y ace un año que tuve a mi hija yo pesaba antes de quedar embarazada, 67 kilos mido 1.59 y ahora estoy pesando 85 kilos estoy desesperada me duele la espalda , los huesos y me siento super mal…..
por favor necesito una dieta que me haga efecto , lo e intando todo ….
Saludes,
Soy asmatica por lo tanto no puedo hacer ejercicio aerobico, estoy en la pre-menopausia y he subido mucho de peso estoy 30 arriba. Necesito una dieta que me ayude a bajar mucho y continuo… AYUDA!
hola soy angela ,peso 56 kg y mido 1,55 no es que esté gosda pero mi problema está en la tripa todo lo cojo ahà aunque baje hasta los 52 sigo teniendo tripa estoy constantemente a dieta con tre o cuatro quilos arriba y abajo
hola tengo 24 años peso 57 kilos y mido 1.54cm y ademas tengo piel de naranja , empeze en el gimnasio para reducir a la apariencia,,, que otra cosa puedo hacer
Hola:
Queria saber si no tienes alguna recomedacion para poder bajar un poco las piernas (parte alta) ya que aunque no estoy con sobrepeso mi estatura es 1.57 mtrs y mi peso 49 kg. mis piernas estan muy anchas de la parte de arriba (58 cm) y pues eso hace que la mayoria de los pantalones me queden muy justos de las piernas y de la cintura pues un poco holgados, Edad 22 años. Gracias por tus atenciones
hola tengo 16 anos y mido 1.65 y peso 71 kilos quisiera saber cuanto devo de pesar y cuanto deve de medir mi cintura que me recomiendan para bajarar de peso alguna dieta o pastillas o algo que haga y en cunato tiempo bajo mas rapido …
muchas gracias saludos bye….. =)
hola nesecito bajar de peso mido 1.58 y peso 82kg IMC=32.847…
DE AÃO Y MEDIO PARA ACA SUBI 22KG…. NECESITO AYUDA
hola me llamo kary y siempre me he sentido demasiado gorda creo que la verdad estoy muy pasada de peso me gustaria que me dijese cual es mi peso ideal y cuanto debo de bajar mido 1.58 y peso 68 kilos, ayundeme por favor es que tengo un evento muty importante donde estara una persona muy especial para mi y quiero causarle una muy buena imprecion. por favor ayuda.
de nuevo hola necesitosu ayuda la verdad es que no me siento comoda con mi sobrepeso se que no es mucho pero para mi es incomodo. aparte de que los compañeros de mi colegio se burlan de mi y me llama la resbalon la vaca parada y muchos apodos feos me gustaria perder de 6 a 8 kilos en un tiempo pequeño se que tal vez suene raro pero ya estoy harta de sus comentarios y de los de mi familia tengo 17 años y mido 1.58 y peso 68 kilos por favor ayudeme se lo agradecere de todo corazon. para mi no es facil lidiar con todo ese tipo de cometarios y aparte no hago cosas que hacen los demas por pena de mi sobrepeso como bailar no me gusta por que siento que me veo muy mal aparte de que se rien y no me gusta que me abrazen no quiero que sientan mis lonjas. AYUDA.
Hola pues peso como 54 kilos queria saber como puedo bajar de peso sin haces tanto ejercisio
y que se note como bajo de peso
Hola mis amigas estan delgadas quisiera estar como ellas y bajar los kilos devolada me urge estoy desesperada no se que hacer ayudame
me urge =!
Hola, me gustaria saber de alguna dieta para bajar sin rebote. Mido 1.62 mts y peso 86 kg.
Hola, tengo 23 años, mido 1.58 y peso 89kg. Actualmente voy al gym, trato de hacer una caminata diaria, me hustaria saber de alguna dieta segura.
Hola, tengo 19 años, mido 1’68 y peso 66 kg, y me gustaria perder 8 kg, es que soy 1 poco ancha de caderas, queria saber si son suficientes, y si me podria facilitar alguna dieta que se pueda llevar bien, porque todas las que he intentado seguir las he acabado dejando, ya que tienen mucha verdura, se que es muy sana pero no la soporto.
Besos y gracias!
Hola soy Alejandra presiso que me mandes una dieta para toda la semana si no fuera de tanta molestia, peso 88kg i mido 1,75 y mi IMC esta aproximadamente en 26 si no me equivoco cuando supuestamente para mi estatura tendria que estar entre 61 y 67, quisiera algo que resulte y que sea rapido porfavor gracias un besote grande.
hola….tengo 28 años, peso 88 kilos¡¡¡¡y mido 1.60cm…….deseo adelgazar rapido por fa ayudenme¡¡¡¡¡¡¡¡
Peso 65 kilos y mido 1.62 cuantos kilos necesito bajar???
Hola mido 1.71 y peso 65 kg y me gustaria pesar 55 mas o menos y me gustaria saber que dieta tengo que seguir , que sea rapida y no vuelva a ganar peso .
muchas gracias .
ola mido 1,58 y peso 65 kg kisiera yegar a unos 54 kilos conseguire en 2 meses acerlo con esta dieta o m recomiendas otra,esq quiero lucir un buen cuerpo para el verano
ola soy antonia peso 75 kg y mido 1.69 necesito bajar urgente de peso
gracias