Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
|
Desayuno
|
Almuerzo
|
Comida
|
Merienda
|
Cena
|
|
|
Lunes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
|
|
Martes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
|
Miércoles
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
|
Jueves
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Viernes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Sábado
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
|
Domingo
|
– Café con leche desnatada o infusión.
|
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Que tal soy paty, tengo 36 años y dos hijos, me siento muy gorda peso 69 kls y peso 1.58, me cuesta mucho trabajo llevar una dieta, ya que la mayoria del tiempo la paso en la oficina y no tengo mucho tiempo para preparela, podrias ayudarme y decier como puedo bajar de peso,
Gracias
tengo 15 años y peso 102 kg kuanto tengo ke bajar y kual dieta me recomiendan
ola, me llamo ana y tengo 14 años. Tengo una masa corporal de 22. No me gusta estar tan gorda. apaeso 46 kg y mido 1.46. Me gustarÃa hacer una dieta de adelgazar 5 kg en una semana. Prfabor que alguien me conteste.
Hola, tengo 23años, mido 1,69 y peso 74kg. DesearÃa saber mi peso ideal. Además quisiera saber que tipo de dieta debo hacer para perder peso dado que por trabajo y estudios me paso 12h al dÃa sentada.
Muchas gracias
tengo 19 años peso 72 y mido 1.76 pero tengo panza y quisisra reafirmar que dieta utilizo
hola me llamo leonardo tengo 26 años estoy con sobre peso mido 1.80 y toy pesando 105 kilos quisiera saber si tenes una dieta mas, y cual seria mi peso ideal voy a probar haber que pasa gracias
hola nesecito ayuda para adelgazar peso 72 kilos y mido 1,58 soy muy pequeña para tanto peso por favor ayudarme
hola saben tengo 20 años y peso 63 k y debo bajar hasta 57 por mi deporte y mido 166 sabes realmente no se que hacer ya que me cuesta mucho bajar de peso y cuando lo hago lo subo muy facilmente por eso te pido si me puedes aconsejar algo
Hola.. Peso 61,2 Kg… Mido 1.66 m. La grasa se me acumula en la barriga sobre todo, y brazos. Las piernas las tengo delgadas. La muñeca me mide 14 cm, la cintura 73, las caderas 90. Tengo los brazos bastante definidos. Lo que quisiera es eliminar la grasa que me queda para estar más definida. Quisiera pesar entre 53-55 kg.
Por favor, faciliteme una dieta en la que no pierda tono muscular y arrastre esa grasa acumulada.
Gracias por adelantado.
P.d. No me gusta correr XD pero adoro la musculación.. por eso quiero recurrir a una dieta.
ola mi nombre es mario y me estoy preparando la oposicion para policia me gustaria perder peso antes de empezar a prepararla me gustaria saber que dieta debo seguir soy alergico al pescado peso 84 y mido 1.79 tengo 22años
hola soy jessy, me gustarìa que me ayudarà n a bajar de peso 68kg,500gr y midò 1.58 mts antes era delgada y me gustarà aunque sea bajar unos 10 kg.
tambien me gustarìa que me dierà n una dieta que no contenga ingredientes como berenjena,esparragos. es decir que se me haga mun poco fà cil conseguir los ingredientes.
gracias espero me respondan
buen dia
por favor les rogaria q contesten mi articulo ya es mas de un mes que lo escribi y sigo esperando la respuesta, por favor!!!
necesito bajar peso 🙁
hola ! me llamo alejandra peso 70 kg y mido 1.56
kiero bajar de peso lo mas rapido posible ya estoy enfadada de estar tan gorda y mas porque se burlan de mi y no soy feliz ayudenme porfavor.
tengo 23 años y peso 215 lb mido 5’6 antes de tener mi bebe pesaba 170 lb,no tengo tiroide ni ningun tipo de enfermedad, estoy tomando unas pastillas llamadas esbelcaps recetadas por un doctor quiero saber cuantas calorias debo comer al dia y en cuanto tiempo puedo estar en mi peso normal y cual seria ese peso para mi estatura y edad, porfavor conteste a mi preguntas.. gracias
hola me llamo salim soy mujer, quisiera preguntar como puedo aser para no tener buen fisico
como bajo las «llantas» y las «chichis» o los pesones es ke no se como se llama jeje es ke soy hombre ayudenme por favor.
«Que tipo de ejercicio ago y cuantas repeticiones» «y como en cuanto tiempo estare plano? por favorrrrrr porrr ffaavoorrr.dime rapido por favor es ke okupo bajar rapido me keda una semana para entrar a la escuela bien es ke mi pasion es el futbol.por fa
soy el 1006 otra cosa eske ese messenger ke puse no es mio por favor hazle como a la(o)s de arriba ke decian primero y luego abajo decia administrador
jeje soy el mismo el 1006 y 1007 oye tu que eres nutriologo(a) que ago para tener una excelente condicion para juga futbol
Si saves eres (el)
(la) mejor nutriologo(a) del mundo.
Hola,tengo 16 años y peso 66 kilos y mido 1’62. ¿Cuántos kilos deberia perder? ¿Es posible adelgazar 6 kilos en un mes? Gracias por adelantado! 😉
hola tengo 17 años, mido 1.60 y peso 65 kilos,estoy super gorda y quisiera saber que dieta seguir gracias
ola Tengo 16 años mido 1,60 y peso 44 kilos y me siento muy gorda que puedo hacer para bajar de peso Rapido.
hola mido 1,70 y peso 62 kilos quisiera bajar 3 o 4 kilos porque aunque hago bastante ejercicio no logro bajar de peso y me esta saliendo celulitis porfa denme una solucion
Hola mido 1’70 y peso 66 que me aconsejais para pesar 60 kilitos en muy poco tiempo
hola, me llamo Laura y tengo 15 años. peso 60 y mido 1,58. Quiero adelgazar y por lo menos pesar 50 en un mes como podria hacerlo. por favor necesito que me contesteis. gracias
Hola
Tengo 83,4 kg y mido 1,78 me podeis decir cual es mi peso ideal ?
esa dieta me ayudara a agilizar mi metabolismo….uso el anticonceptivo depropovera…mido 1.56 y peso 63.5kg como 140 lbs… en junio del año pasado tuve un bb pero fue obito fetal….con la bb pesaba como 156 kg. y ya no quiero estar asi que puedo hacer….me he mantenido pero no quiero engordar mas quiero bajar hasta pesar 120 por lo menos….
Buenas tengo 28 años y me gustaria quedarme en mi peso ideal que es 57 ahora peso 67, y me cuesta mucho bajar de peso y yo creo que esta dieta me ayudara, pero quieria pregutnar una cosa, yo no suelo comer pan, por no decir que no como nunca, se puede sustituir por otra cosa.
tengo 42 años 4 hijos y peso 84 kilos hago actividad fisica por lo menos cuatro veces a la semana.necesito bajar de peso.cuantos kilos?
hola tengo 21 años mido 1.61 y peso 63kilos por favor que me aconsejan para adelgazar la verdad me siento mal y discriminada por la sociedad ayudenme gracias ….bye
Hola! Miren peso 53 kilos y mido 1,60, me gutaria bajar a 47 kilos y quisiera en una semana por lo menos bajar 3 kilos… O simplemente si me podrian ayudar, a decirme cuantas calorias diariamente deberia comer… ayudenme porfavor!
Gracias
hola, peso 62 kilos y mido 169. Tengo 18 años. Me gustaria saber cuantos quilos debo perder para estar delgada y que dieta me recomiendan. gracias
hola, soy lucio tengo 17 años mido 1.75 y peso 78 cuanto debo bajar para estar en mi peso ideal.
Me gustaria saber como puedo mantener mi peso. Ya que cada vez que hago dietas logro baja lo necesario pero tan pronto dejo la dieta al mes o dos vuelvo a engordar.
actualmente estoy pesando 89Kg empece una dieta baja en grasa para ver cuanto puedo rebajar en 13 dias
hola, soy rocio tengo 22 años en estos momentos estoy pesando 77 kilos y mido 1.53 mts, nesecito adelagazar uregente por mi trabajo ya que en un mes debo viajar. Comento que hago bastante actividad fisica, o sea que me esta fallando la parte nutricional. Espero su respuesta Muchas gracias.. Rocio
porfavr necesito algo que me haga adelgazar en poco tiempo ya q a mi la dieta no se me da y en serio lo necesito ES URGENTE…….
necesito bajar de peso pero no se como necesito ayud porfavor porque yo soy operada y cuando engordo me duole cada vez mi operacion y ya me estan saliendo estrillas en los pechos yo tengo 22 años y vivo en japon y ya me siento cada dia mas mal y ya no tengo ganas de salir apasear y eso le afecta ami hija por favor ayudenme y ya he llegado hacer que cuando como yo mism ME PROBOCO PARA ARROGAR
MUCHAS GRACIAS DESDE YA SU AYUDA
Hola soy una mujer casada con dos niños preciosos pero tengo un peso excesivo ayudame por favor mi peso es de 97.400kg. y mido 1.62mt. fui con un medico que me receto tomar novotiral (sin examen en sangre) porque no podia adelgazar me receto una pastilla diara en ayunas que es lo que debo hacer.
tengo 16 años peso 100 kg y mido 1,90 cuanto deberia perder y con que dieta gracias
tengo 16 años peso 100kg . cuanto deebo perder y como lo hago gracias
hola! mi nombre es leonela y tengo 16 años. peso 61 y mido 1,63. Ya baje 11 kilos con la ayuda de mi nutricionista y en dos años logre mantenerlos pero quiero bajar 5 kilos mas… antes realizaba mucha act fisica, entre 8/9 horas por semana, salia a correr e iba al gimnasio. Ahora no tengo mucho tiempo porque mis horarios en el colegio aumentaron… les agradeceria si me dan un consejo para bajar esos 5 kilos, yo despues se como mantenerlos pero necesito bajarlos ahora solo puedo ir al gimnasio 3 horas por semana y tambien quiero saber si la natacion es un buen deporte para quemar grasa… muchisimas gracias y espero su pronta respuesta!!
Hola me llamo adrian,tengo 13 años,peso 64,9 kilos y mido 55 cm,mi indice de masa corporal es de 27 y pico,me gustaria k me aconsejaran una dieta muy rapida para perderbastantes kilos y kedarme delgado,para poder disfrutar de algunas ropas,de la playa,de la piscina,sin tener k soportar los michelines,GRACIAS.
perdon mido 155cm
estoy haciendo una dieta desde febrero he perdido 10 kilos pero ahora estoy muy parada y no hay manera de bajar .
tambien estoy un poco cansada de los mismo menus es una dieta disociada en la que no pudo comer verdura de hoja ancha ni patatas ni legumbres y ya no tengo idea para hacerme menus.mido 1.60 y peso 80.600
hola que tal bueno mi nombre es daiana tengo 19 años y mi estatura es de 1.6 mas o menos peso 61 kilos quisiera saber que dieta puedo hacer yo trabajo todo el dia y no tengo mucho tiempo para comer muchas veces lo que tengo es pansa y mi complejo son las piernas gordas como hago para bajar una dieta que no sea muy cara desde ya muchas gracias..
hola , tengo 26 anos, mido 1.55 y mi peso es de 55 kilos, dime si estoy con sobrepeso y que requiero para verme mas estetica, la verdad hago ballet dos veces por semana
ola , me llamo maria y tengo 14 años mido 1.60 y peso 80 kilos y me gustaria kedarme en 60 o 65 pero nose lo que azer por que en un mes he adelgazado 6 kilos pero yo kiero adelgazas mas me parece poko kada semana adelgazas 2 kilos que puedo hacer??por que cada dia que pasa me encierro mas en mi mund.y nuse..
este es mi msn xavi-3000@hotmail.com soy de Mexicali
hola, me gustaria que me ayudarias, he decidido hacer una dieta y perder 6 kilos, me gustaria conseguirlo en un mes. Actualmente, peso 63 y me gustaria pesar 56/57. He decidido caminar cada dia (45 minutos de mi casa al colegio) y comer verdura para la comida y el segundo plato 100 gramos de carne, y de cena ensalada que tiene muy pocas calorias. que os parece?gracias!
Olvide decir lo que mido!, 1.60 cm gracias!