Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola, tengo 25 años, mido 1.65 y peso 62 kilos, me gustarÃa perder 7 kilos en 1 semana o 2. ¿que dieta me recomiendas? toda la vida he realizado dietas sin mucho exito espero me ayuden
un saludo.gracias
hola, soy Marcia, escribo de Mexicali, Mexico. tengo 24 años mido 1.52 y peso 63.5kg, tengo problemas de colitis y me urge bajar de peso. pues quiero verme y sentirme saludable. ademas que me deprime mucho el que no me quede bien mi ropa. me encanta comer bien y sufro mucho con las dietas que me limitan a solo bocaditos.
hola me llamo rocio y tengo 19 años y estoy pesando 96kg y quiero volver a mi peso nor que es de 54kg y me gustaria que me ayude por que no puedo ams con esto kg que tengo ,por ayuda desde ya mucha gracias
Hola tengo problemas con la comida me veo siempre gorda aunque la gente me dice lo contrario, mido 1.65 y peso 53 kilos a veces subo uno o dos kilos y otras veces lo bajo me cuesta mantener el peso que puedo hacer hago tratamiento con nutricionista y psicólogo y no logro sacar de mi mente el verme gorda por favor ayúdenme. gracias.
hola peso 64 kilos ;tengo 14 años y mido un 1,70 y un poco mas soy alta pero me cuesta perder peso como bien pero pellizco algunas veces me gustaria perder 10 o 11 kilos pero en un mes podria ser posible contestenme lo antes posible porfa…
esto es verdad?me gustaria adelgazar para el veranoo
Hola mi nombre es Jessica y tengo un sobre peso que ya no se como controlar, ya que no tengo tiempo para hacer mis comidas como deberia, unicamente hago una o dos al dÃa y abundantes y no hago ejercicio. Me gustaria modificar mis habitos, pero necesito bajar pronto ya que se acerca mi graduacion y necesito estar espectacular. AYUUUUUDAAAAA!!! Mido 1.60 y peso 74kg
mido 1,74 i peso 86 kilos quanto tendria q adelgazar para mi peso ideal
pd juego a basquet
hola, soy lola de argentina, tengo 28 años mido 1.68 y peso cerca de 70 kgs, me salio el tsh alto en mis ultimos analisis, no es considerable todavia darme medicacion, pero tengo todos los sintomas , ene special loq me preocupa es q no puedo bajar de peso, porq favor necesito bajar entre 10 o 12 kilos y deahi necesitaria uan dieta para mantener el peso.esta dieta hipocalorica esta bien para mi? besos
Hola administrador, muchas gracias por toda la ayuda que da a las demas personas, yo estoy aqui por lo mismo, yo tengo 25 años, peso 60 kilos y mido 1.60 cm, cual dieta seria la mejor para mi, lo ideal para mi seria tener 53 kilos,pero desde que immigre a otro pais-continente, me es dificil volver a mi peso, me gustaria pesar 53 pero como hago sin arriegar mi salud y con las mismas probabilidades de trabajar fuerte?
gracias por su tiempo
karina
espero que pueda responderme
gracias otra vez
HOLA,SOY FABI MIDO 1.55 Y PESO 81 KILOS PESABA 83.700 ESTOY SIGUIENDO UNA DIETA DE 1200 KALORIAS CON UN MEDICO,PERO TENGO LAS MISMA RECETAS O COMBINACIONES DE COMIDA PARA TODO EL TRATAMIENTO,QUE SERA DE 6 MESES
A PENAS LLEVO 2 SEMANAS Y YA ME ABURRI DE LO MISMO UNSTEDES PODRAN DARME RECETAS DIFERENTES PERO CON SOLO 1200.
DE VERDAD LE VOY A AGRADECER QUE ME RESPONDA NECESITO BAJAR MINIMO 25 KILOS GRACIAS. QUE ESTE BIEN BYE
Hola Karina,
Es muy frecuente que con los viajes y cambios de trabajo etc. sea difícil mantener el peso.
Te recomiendo que sigas los consejos en cuanto a alimentación y ejercicios que propongo en este link:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
POR FAVOR ME GUSTARIA KE ME CONTESTARAN MI ARTICULO ESTA DESDE EL 28 DE FEBRERO BUENO NO ES KE SEA MUY EXIGENTE DISCULPEN LO KE PASE ES KE ME GUSTARIA PERDER PESO LO MAS PRONTO POSIBLE
SOY JESSICA PEREZ. GRACIAS Y DISCULPEN LAS MOLESTIAS
agradeceria un monton si es que por favor responden mi caso… el 897 … hace como un mes que lo envie.. y no recibo la ayuda
espero respondan.. gracias de nuevo
por favor quisiera saber cuanto tengo que bajar para estar en mi peso ideal…. mido 1,76 y peso 76 kilos—- por favor necesito una respuesta inmediata….. muchas garcias….!!!!
ola:mido 1,63 y peso 62 kilos,tengo 17 años..me siento incomoda conmigo misma y me gustaria bajar unos cuatro o cinco kilos en un mes.podeis ayudarme?
gracias
hola, quiero hacer la dieta de 1200 calorias, pero hay cosas que no me gustan:
salchichas,hamburguesas, esparragos…
podria cambiar las salchichas por filetes de pavo y los esparragos por otra verdura???
Angel, caso 897, yo tengo hipotiroidismo desde los 14, me tengo q medicar cada mañana para complementar a mi itroides, y la verdad, no es nada malo, controlatelo con un simple análisis y te ayudará a controlar el peso. Es cierto que somos más propensada a coger peso y parecer hinchadas, pero tranquila, se pasa…
Para empezar, todos los dÃas por la mañana un vaso de zumo de naraja natural, es un quema grasas natural. No te saltes comidas, porque el cuerpto no trabaj bien para quemar mas, haz 5 comidas, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Poco acete y la primera semana deja a un lado los hidratos de carbono, pan, pasata, arroz, patata… y la lechuga, retiene muchoi lÃquido..
Toma endivias, escarola, canónigos, judÃas, esparragos.. yo empecé asÃ, y la priemra semana, perdà 2 kilos 300 gramos.
Pero sólo la primera semana, luego ves metiend un dÃa pasta, otro legumbres.. ya sabes..
complementa las verduras con pollo sin piel, pavo, lomo… carnes q son super buenas xq no tienen grasa…
Y 2 litros de agua al dÃa.. ya verás como estarás preciosa, pero no hagas cosas raras, pide consejo al endocrino q te mirará lo del tiroides!
1 saludo!!!
jo..ayuda porfavor..:(es q dentro de un mes cumplo 18 y qiero sentirme bien..estuy dese`sperada por adelgazar..y no me resulta facil porq con los examenes me paso el dia sentada.
cntestacion rapida please!!!!:(
Hola; mi nombre el Sheicy tengo 25 años, mido 1.58 cm y peso 75 kilos, quisiera que me ayuden a conseguir una dieta que me ayude a perder peso, claro lo mas que se pueda mi cumpleaños es en 02 meses y quisera pesar de 50 a 55 kilos, y tambien ke esa misma dieta me ayude a eliminar celulitis.
thanks!!!!
Hola Ángela,
En principio el hipertiroidismo tiene ciertos componentes genéticos y hereditarios, sin embargo, el hipertiroidismo produce una aceleración del metabolismo y una pérdida de peso. Así que tranquila, además que por tu edad y tu altura tampoco has de preocuparte.
Si lo que buscas es bajar 2-3 kilos te recomiendo que sigas el plan de adelgazamiento que explico en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Jessica,
En principio tienes un sobrepeso leve y por tu edad te será fácil bajar esos kilos demás. La gente joven normalmente tiene más facilidad para perder peso.
De todos modos te recomiendo que sigas el plan de adelgazamiento que recomiendo en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
En el artículo explico como perder peso con una dieta equilibrada para no sufrir el efecto rebote. También es importante que sigas alguna de las rutinas de ejercicios que encontrarás en el link.
Un saludo y ánimo!
siento ser tan pesada pero la ansiedad no me deja ttanqila..porfavor..necesito ayuda..:(
hola, tengo 17 años mido 1.49 cm y peso 55 quisiera saber cual es mi peso apropiado, y como puedo llegar a el y si realmente estoy en sobrepeso, porfavor nesecito ayuda
Hola
Tengo 30 años peso 66 kilos y mido 1.56 acabo de salir de mi segundo embarazo (2 meses y medio) y necesito bajar de peso pero estoy amamantando a mi bebe esta dieta no es perjudicial gracias
hola bueno mido 1.65 y peso 65 kilos y quisiera bajar de peso ya k no e siento bien y no puedo estar en continuo movimiento por k me canso …. agradeceria algun comentario hacerca d mi problema de peso …. gracias
hola soy diego todo bien?
yo peso 80y mido 1.76 cuantos kilos tengo que bajar?
TENGO 18 AÃOS,MIDO 1.65 Y PESO 80 KILOS Y NO SE DE QUE FORMA BAJARLOS…NECESITO UNA DIETA QUE EQUILIBRE MI BOLSILLO PORQUE ESTUDIO Y ME ES DIFICIL ALIMENTARME..Y HAY MUCHAS COSAS QUE NO ME GUSTAN…
hola, me llamo beatriz y peso 67 kilos y mido 1,72 tengo 14 años ¿estoy en mi peso?
hola:
soy ama de casa,tengo 28 años,mido 1.56 y peso 73kg.antes de kedar embarazada pesaba 53kg. y acabe con 83 kilos.mi bebe tiene 6 meses y solo he bajado 10 kilos,tengo mucha grasa y se me han puesto los brazos muy gordos.esto es desesperante es q no me reconozco.le agradeceria ayuda.gracias.
tengo 19 años.
Peso 55 kilos y mido 1.63 ….. me salio 33. tengo obesidad o me equivoco?
Bueno queria consultar ya que deseo hacer una dieta. Acostumbro subir de peso hasta el peso que actualmente tengo, sin embargo cada vez que subo engordo la parte superior del cuerpo y la parte inferior sigue delgada. Deseo bajar de peso en todo el cuerpo incluyendo en las areas donde se me acumula la grasa (que es principalmente debajo de las axilas). Que dieta con ejercicio puedo complementar?
el medico me dijo que tengo que adelgazarme 10 quilos lo mà ximo posible( en 2 semanas)
ayudarme ¿que puedo hacer?
gracias
Hola!!!
Yo mido 1.71 y pero aprox. 70 kilos. Sin embargo me gustarÃa bajar 10 kilos, estoy pensando en ir a un nutriólogo, sin embargo antes de eso me gustarÃa probar alguna dieta, pero no sé cuál hacer. Sé que estoy aun dentro del peso ideal, pero tengo demasiada grasa en los muslos y me gustarÃa deshacerme de ella…. Espero puedan ayudarme, gracias!!!!
se que es pronto porque tengo 14 años y lo que es comer como bastante bien lo que pasa es que me gustan demasiado las chucherias pero eso es cuestion de no comerlas jeje, lo que yo quiero saber es que tipo de ejercicio puedo hacer y cuanto tiempo al dia para poder adelgazar, tengo 14 años mido 165cm y peso 70 kg!!!! estoy regordita y no me siento comoda, entonces lo que quiero hacer es adelgazar con ejercicio, porque como bien, no me importa hacer ejercicio todos los dias, porfavor contestadme rapido realmente quiero sentirme bien con mi cuerpo y poderme poner la ropa que quiera… 🙁
Hola ! ! tengo 12 años mido 1.71 y peso alrededor de los 80 kg. . . . Me gustaria perder peso y kedarme en 60 o 55 ke dieta me recomendais ?
hola…ayudenme porfa!!!no se que hacer!!me llamo y…tengo 12 años…peso 44.7 i mido 1.58 pero me siento gorda:
1- poque mis amigos me siguen diciendo cosas que quiere decir que estoy gorda (porque antes pesaba 52 pero me adelgazé y todabia no se como)
2- porque si un dia veo que peso 45.2 ya me obsesiono
3-poque todabia me noto groda (aunque si me lo miro bien de vezes me creo flaca)
que hago???
una cosa que me tranquiliza es que la niña + flaca de mi curso pesa 40.0 y creo que si yo peso 4 kilos + no esta mal pero…QUIERO LLEGAR A PESAR COMO ELLA!!PORQUE ASIN SI QUE TODO el mundo veria que estoy flaca!!
QUE HAGO? Y COMO ADELGAZO ESQUE ANTES CUANDO PESABA 52 ME ADELGAZE PERO LA QUESTION ES QUE NO SE NI CÃMO!!Y AHORA NO SE COMO HACER PARA PERDER 5 KILOS PORQUE ME CUESTA MUCHO!!
ayudenme plis les estare muy agradecida!!los quiero besos!!!
a y plis diganme si mi peso es ideal o es demasyado obeso o es muy flako o es..¿como?
plis
y perdonen por las molestias
AYUDENME SI LES PARECE LO MAS ANTES POSSIBLE
GRACIAS.OS KIERO
Hola tengo 12 años mido 1,71 y peso alrededor de 80 kg . Me gustaria kedarme en 60 o 50 kg . ¿ ke me recomendais ?
Hola, mira resulta que hace ya un tiempito que estoy a dieta, pero ya estoy bastante cansada de comer lo mismo, voy de una endocrina y aunque me va variando la dieta me quedan algunos kilos por bajar, solo que los bajo muy lentamente; mido 1,57 y peso 59 kg, ella me ha dicho que tengo que bajar hasta los 56, pero, como hago para bajar esos kilos un poco más rápido??es que me parece que voy muy lenta y me desespera.
Muchas gracias
Hola, me podrian decir que quemador de grasa o que formula no va con el anticonceptivo y porque supuestamente puede llegar a cortar el efecto del anticonceptivo??
gracias!!!
gracias administrador por contestarme bueno estos dias he empezado a caminar una hora y hago bicicleta 2 veces por semana media hora y me encanta comer verduras pero no bajo nada de peso y la verdad es que me encantaria perder 10 kilos para verme un poco bien incluso todos los dias me tomo 3 tazas de te rojo pero no noto los resultados sera por que soy muy desesperada gracias saludos y espero muy pronto dar buenas noticas.
jessica perez…
hola tengo 23 años mi estatura es de 1.71 antes logre rebajar con la dieta de atkins pero luego de un año subi de peso ahora peso 200 libras quisiera que me ayudaran con alguna dieta, actualmente trato de caminar todos los dias 30 minutos.
gracias por su ayuda
peso 70 kilos tengo 20 años y mido 1.64 me gustaria adelgazar hasta conseguir 55 kilos.
¿que me aconsejais? ademas voi al gimnasio todos los dias pero no noto resultados y lo quiero completar con una dieta
un saludo: cris
hola tengo veinte años,mido 1.61, y mi peso actual es de 66 kilos.necesito bajar como minimo 8 ya uqe tengo dos hijos y me gustaria recuperar mi cuerpo de hace unos años.
Hola, soy Claudia. Tengo un problema, no estoy obesa, ni mucho menos, eso lo sé, pero si me miro a simple vista se me nota un poco una leve «gordura», por asà decirlo. Peso más o menos 72 kilos y mido como 1.77m. DesearÃa perder un poco de peso y tener una figura que esté bien, ni gorda ni flaca en exceso. El problema es que tengo varias cosas que hacer durante el dÃa y todas ellas son estar sentada, escribiendo, leyendo, dibujando, haciendo tarea, y salir a caminar me da mucha flojera, por lo que no hago ejercicio. Quisiera caminar o hacer algún ejercicio pero no se me ocurre una buena forma en que se me haga agradable y no me de flojera. Quisiera perder un poco de peso, en unas pocas semanas. Gracias.
hola, quisiera saber cuantos kilos me sobran, peso 64kilos y mido 1.64, gracias.
hola !! tengo 21 años y mido 1.56 m .. tngo un problema yo fui gordita .. rebaje aproximandamente 11 kilos quedando en 49 kilos ..hace aproximadamete 9 meses he ido engordando hasta llegar a 55 kilos.. por mas que trato no logro bajar me dan muchas ansias.. y siento que no bajo de peso como antes,siento que mi metabolismo ha cambiado.. existira alguna dieta que me ayude a acelerar el metabolismo y bajar de peso? , otra pregunta cual deberia ser mi peso ideal soy de contextura media?.
saludos.. agredeciendo de una respuesta rapidada..
tengo 15 años y peos 60 kilos 500 gramos
y tengo pansa. Cuanto debo bajar para estar en forma?, mis muslos tambien son gordos que me recomiendan?
hola.Les cuento que tengo 43 años y tengo hipotirodismo,y no he encontrado una dieta que me ayude a bajar.
agradesco su atencion.
att.
paula
Hola: Mi consulta es referente a que estoy un poco pasada de peso por que cada vez que me aburro me da por comer. Que puedo hacer