Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
|
Desayuno
|
Almuerzo
|
Comida
|
Merienda
|
Cena
|
|
|
Lunes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
|
|
Martes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
|
Miércoles
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
|
Jueves
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Viernes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Sábado
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
|
Domingo
|
– Café con leche desnatada o infusión.
|
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola Xiomara,
Puedes calcular tu peso ideal en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
En cuanto al miedo a engordar si tomas la píldora, he de decirte, que aunque es cierto que algunas de las pastillas anticonceptivas pueden producir un aumento de peso, no siempre se engorda al tomarlas. De todos modos te recomiendo que sea como sea uses métodos anticonceptivos para evitar embarazos no deseados.
Puedes consultar algunos de estos métodos anticonceptivos en este enlace:
http://www.sexualidad.es/index.php/Anticonceptivos
Un saludo y disculpa por la tardanza en contestar 😉
hola:
mido 1,47 y peso 45 kilos
quisiera saber si tengo sobrepeso y cuantos kilos deberia bajar
ola
bueno
mi nombre es marta
y mido
1.58 y peso 65.800 kg.
cuanto debo bajar
para tener mi peso ideal y como?
espero una respuesta
atte.
martita
bueno tengo 18 años y mido 1.60 peso 66 kilos de hecho que estoy en sobre peso y me gustaria saber que dieta puedo hacer y si eso de los te chino podria favorecerme en algo realmente espero su respuesta.
a mi me sobran bastantes kilos.
mido 1,60 y peso 77 kilos.
hago mucho deporte, lo cual me quita el hambre, pero en cuanto dejo de hacerlo, tengo mucha ansiedad y como y como sin parar, porque si , sin hambre …
me gustaria hacer una dieta donde viera resultados bastante rapidos, digamos que los 8 primeros kilos pueda perderlos rapidos, para no desanimarme y el resto pues a kilo por semana ya va bien.
soy consciente que las dietas rapidas no son sanas, pero no le veo otra solucion.
¿ que me aconsejas?
hola
mido 1.67 y peso 92 tengo 32 años y he ido subiendo de peso con los años y por mis malos habitos alimenticios he leido que mi peso deberia estar entre 55 y 60 ayudame por favor necesito bajarlos no muy rapidamente y con la seguridad de no recuperarlos tengo todas la ganas de empezar la dieta que me indiques.
muchas gracias
hola
yo mido 1″67 y peso 69, yo quiero pesar menos de 60 kg como hago para bajar
ahora estoy de vacaciones pero cuando entreno hago 4 horas minimo de deporte
antes de volver al entrenamiento quiero pesar 63 de nuevo como hago?
Hola,
mido 1,70 y peso actual 94 kilos. 100 pulsaciones/minuto en reposo, no se disparan con trabajo anaeróbico, si lo hacen en aeróbico.
Mi IMC es de 32,5 un claro sobrepeso. He llegado a pesar 100 kilos, he perdido 6 muy lentamente, ahora me he estancado, quiero perder peso algo más rápido. ¿Cuánto puedo perder como máximo al mes? Necesito un plan integral (dieta+ejercicios) urgentemente para los próximos cuatro meses.
Por cierto, antes pesaba 75 kilos y me sentia muy cómodo debido a mi constitución, ¿seria normal estar en un IMC 25?
Gracias
Hola! tengo 18 años , mido 1,60 y peso 58 kilos ya los quiero bajar como sea pero no en mucho tiempo ,que dieta y ejercicios me recomiendas? No quiero una dieta muy complicada de hacer xq yo me cocino 🙁 gracias!
hola soy Margarita y tengo 39 años y peso 67kg, me gustaria saber cual es mi peso ideal y la dieta que me recomienda para bajar de peso.
Hola Manel,
Creo que con tu altura y si eres de constitución robusta un IMC de 25 podría estar bien.
En cuanto a los kilos que puedes bajar, yo te recomiendo que busques bajar de 1 a 2 kilos por semana y no más, ya que a menudo el querer bajar peso muy rápido suele provocar el recuperarlo también más rápido o abandonar la dieta. Lo mejor es ir poco a poco modificando tus hábitos para no estancarte.
Échale un vistazo al plan de adelgazamiento (dieta y ejercicios) que recomiendo en este artículo y ya me contarás que te parece:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo! y ánimo, seguro que lo consigues.
Hola,
Tengo 18 años y peso 55 kilos y mido 1,56.
Me encuentro gorda.
Cual es mi BMI?¿
Tengo que adelgazar?
Hola tengo 18 años y me acabo de realizar una liposuccion por tener mis piernas muy gordas, Mido 1,64 y mi peso es de 57,600 kg mis caderas son muy anchas. Quisiera saber cual es mi peso Ideal para verme bien y que regimen debo seguir en mi caso.Muchas Gracias.
Hasta Luego
hola mi nombrees susan tengo 20 años,peso 84 kilos y mido tan solo 1,49cm.mi gordura me tiene muy mal desde hace 2 años que tube a mi hija quede asi.¿cuanto debo pesar?
gracias
hola, peso 94 Kg y mido 1.68 Cm, como le hago para bajar de peso de una forma rapida. thanks
ola soy ana, mido 1,60 i peso 54 kiero adelgazar unos 5 kg;¿cual seria mi peso ideal? ¿cuanto mas tendria que adelgazar?
hola, mido 1.75 y peso 88 kllos, necesito ayuda!!! por favor que debo hacer?? necesito una dieta rapida y economica. gracias por la informacion requerida!!!
hola mido 1.60 mi peso es 48, soy pequeña, mi edad 24 pero me veo gorda de la cintura para arriba,cuanto tendria que adelgazar,que dieta posible y rapida hay, para buens aires porq esta dieta q esta arriba tiene comidas que ni se que son
gracias
Hola;
Mi nombre es Marta, mido 1.63 y peso 59 kilos,necesito adelgasar ya que luego de mis tres hijos me cuesta mucho llegra a sentirme bien con mi cuerpo.Practico aerobox tres veces por semana y trato de mantener una dieta constante baja en calorias , ademas tomo dos litros de agua diariamenmte y solo consigo mantenerme en el peso y si me descuido subo rapidamente. Me preocupa esta situacion ya que se me ha vuelto un absecion.
Hola soy angel tengo 16 años mi estatura es de 1,71 cm y peso 70 kg,trago como una vaca nunca me lleno devoro todo lo que encuentro jaja pero hago mucho ejercicio, juego futbol, tenis y hago ejercicios por las mañanas en mi casa, seria bueno que baje a 68 kg? antes pesaba 68 kg pero subi 2 kg ya que empeze a hacer ejercio con pesas y aumente mi masa muscular
peso 55 y mido 1,68 cuanto debo bajar?
Hola: Tuve a mi 3er hijo el 9 de febrero, mido 1.65 y quedé con unpeso de 74 kg, ¿ serÃa buena idea iniciar la dieta que uds recomiendan para perder 3 kilos por semana? ¿cuantos kilos debo de perder, ? me urge ya que regreso a trabajar a mediados de abril. Saludos
hola, mi peso es de 40 kilos y mido 1,62. cuanto necesito bajar?
upps, me equiboque , peso 49 kilos y mido 1,62. cuanto necesito bajar?
Hola tengo 22 años, mido 1,57 i peso 51Kilos, me gustaria bajar algun kilo, aunque tambien quiero haceros una pregunta, siempre que acabo de comer se me hincha mucho la barriga, a que es devido?
Muchas gracias!!
pues yo mido 1,70 y peso 60kg y quiero adelgazar 10 kilos en cuanto sea posible.
Hola, tengo 15 años y quisiera saber cual seria una dieta ideal para mi; peso 69 kgs. y mido 1,68. Gracias
Hola, me llamo Jake, juego futbol y mido 1.63 metros, pesando 68 kilos, qusiera saber mi IMC y cuantos kilos deberia perder para adelgazar un poco, con una dieta en la que pierda unos 3-5 kilos por semana.
Hola soy Jessy tengo 23 años , mido 1:55 y peso 60 kilos los quiero bajar como sea pero no en mucho tiempo ,que dieta y ejercicios me recomiendas? Me gustaria que me propusieran una dieta sencilla por que yo me cocino gracias.
Hola me llamo Ripsime,tengo 17,5 años, peso 60 kilos y mido 171,lo que pasa es que con respecto del año pasado he engordado casi 10 kilos,entonces me gustaria adelgazar rapidamente si es posible si no de otra manera pero quiero ser delgada como el año pasado,me gustaria llegar hasta 53.Ayudarme por favor y no hace falta que me digan que mi peso es normal de modo que yo ne me siento comoda con ese peso y aunque mi masa corporal no pasa de 25 no estoy agusto com mi peso actual y aparte no estoy acostumbrada de verme asi.he de añadir una cosa lo que pasa es que vivo con mi familia,y estoy segura de que mi madre no me va a dejar hacer regimen,pues seria mejor que me aconsejasen algo que fuese particularmente para mi.
P.S.:Es que yo como much entre las comidas,quiero saber que hacer para evitar este vicio.
Muchas Gracias por la atencion que me ha prestado
hola tengo 19 años mido 1.50 mts. peso 65 kg quisiera que ma dijeran como puedo adelgasar y cuanto para llegar a mi peso ideal estoy proxima a casarme me caso en agosto me gustaria que me ayudaran
hola mido 1.66 y peso 68 kilos me gustaria una dieta sencilla ya que soy estudiante y no me queda tiempo gracias
hola….
me llamo Melissa necesito bajar 20 libras en 1 mes o menos si es pocible tengo 12 años y peso casi como 100 libras y quiero estar supr flaca necesito una excelete dietaa….
gracias te lo agradesco respondeme porfavorr!!!… es horrible estar asi!!… yo se que me vas a ayudar!!…..
HOLA, TENGO 38 AÃOS, ESTATURA 1.56
PESO 145 KILOS, me gustaria saber cual es mi peso ideal y la dieta que me recomienda para bajar de peso. â¦.quiero perder 60 kilos lo mas rapido posibleâ¦.EN 3 meses si es posible, me puedes indicar una manera rapida?
Hola.
verás tengo 16 años, rondo los 65-70 kg y mido 1,70. Me gustarÃa perder peso lo antes posible. Me puedes recomendar alguna dieta rápida y eficaz?
Muchas gracias.
necesito bajar de peso,peso 88 kilos,mido 1.50,soy una obsesionada por la comida,y necesito bajar de peso lo mas rapido posible,como cuantos kilos debo de bajar?y cuanto debe de ser mi peso normal para mi estatura?ayudenme por favor
Hola
Me llamo caro mido 1.63 y peso 62 Kilos, tengo 28 años y hace un año me detectaron Hipotiroidismo desde ese periodo y desde que me tomo las pastillas estoy subi 10 Kilos. Estoy super angustiada me siento muy gorda. Agradezco su ayuda
buenas, es q quiero saber si estoy bien de peso o , no mido 1,72 y peso 68kg tengo 28 años
HOLA SOY INMA Y TG 24 AÃOS, PESO 74 KG Y MIDO 1.67, ¿CUANTO ME ACONSEJAS QUE PIERDA?
hola soy lizett, tengo 18 y peso 64, mido 1.60, necesito q me digan como puedo bajar rapido, yo era deportista, pero lo deje y ahora ya subi mucho de peso y necesito una dieta que no me haga sufrir mucho, pero que me ayude a bajar, por que se me hace panzita y es lo que no me gusta muchas gracias
Hola..
soy Berenice, tengo 16 años, peso 117 kg. y mido 1.69 y quiero rebajar como unos 50kg. en 3 meses 1/2 para quedar en 68kg .! :s necesito una dieta urgente.. que me aconseja??
Hola ! Tengo 18 años y mido 175 peso 64 kg, me gustaria perder un par de kg, me podrÃas aconsejar una dieta? Gracias !!
holaa soy mari, tengo 16 y peso 60, mido 1.58 y stoy muy depre prk tuve un accidente d moto y estuve muxo tiempo en casa y engorde y aora necesito perder unos 5-6 kilos!!
gracias
ola,peso 82 kg,y mido 175 cm,kiero kedarme en 70 kg,para poder asi comenzar a ganar masa muscular..me recomendaria alguna dieta??tengo 17 años..i no padezco ninguna efermedad
peso 65,y mido 1.54..cuando tendria que pesar para estar bien??
Hola soy Ana tengo 29 años, peso 80 kilos y mido 1.61 m. Me gustaria que me ayuden con una dieta para bajar de peso, Ya que despues de mi hija de 1 año subi estos 20 kilos de mas.
tengo 16 años mido 1.57 quisiera saber cuanto deberia pesar para etsar flaca
ola soy judith tengo 18 años y peso 64.5 y mido 1,58 keria saber cuanto tengo que perder para estar en mi peso ideal y que dieta puedo seguir de forma rapida para perder esos kilitos de mas.muchas gracias
Hola, soy andrea, peso 60 kg y mido 1,62. Cuantos kilos deberia perder para llegar a mi peso ideal?
Tengo un problema de resistencia a la insulina.
Lo que más me complica es que se me forma panzita facilmente.
Muchas gracias
hola soy irene peso 56,800 y mido 1,58