Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola!
Tengo 15 años y mido 1.70 o 1.68….peso 65 kilos.
Queria saber si esta bien o tengo q hacer alguna dieta como para bajar algunos kilitos…no tengo ninguna enfermedad
desde ya muchas gracias
hola, soy daniela.
tengo 13 años, mido 1.63m, y peso 64 kilos.
estoy desesperada, esq veo a mis amigas q comen de lo q quieren y no suben de peso y eso me desespera.
plis ayúdame, esq cuando entro a mi cocina, siempre tengo q comer algo, y generalmente como q las galletas, el pastel,…
Grax,plis contesten
Dani*
Hola! Me llamo julieta R. tengo 14 años.
peso 69 kilos y mido 1.69
Yo quiero llegar a 60.. Digame si lo que quiero hacer esta bien.
Quiero que me de alguna dieta para bajar de peso rapido, ya que en 2 semanas me voy de viaje de vacaciones.
JULI.
ESPERO UNA RESPUESTA, NECESITO SOLUCION YA
hola soy julia,
mido 1,73 m y peso 68,5 kg. ¿cuanto deberia pesar?
Hola! Pues verás, peso 70 Kg y mido 1.73… Me gustarÃa pesar unos 60 Kg o asÃ, no sé, lo mÃnimo que se pueda tener para mi peso ideal. PodrÃas recomendarme alguna dieta para perder 10 Kg en dos semanas? Lo necesito verdaderamente para una fecha muy importante. Mi problema esque mis horarios no me permiten hacer demasiado deporte. Gracias!
Hola, me llamo Nerea, tengo 13 años. Mido 1.65 y peso 59 kg. Me gustaria pesar 54 kg. Quiero hacer una dieta. Pero lo malo es que no me gustan las verduras, bueno solo me gustan las que se ponen en las ensaladas. Jeje. Felicidades por esta pagina me gusta mucho!! Un Besoo!! Por Favor no tarden en contestar. Gracias!!
hola!!
necesito ayuda mido 1,61 tengo 14 años y peso 50kg.
No hago mucho ejercicio fisico porque he tenido problemas de anorexia y bulimia y hacÃa mucho ejercicio pero cuando logré salir de eso deje totalmente de hacer ejercicio..Nunca fuà obesa ni tuve problemas con mis compañeros al contrario decian q estaba muy flaca,mi peso maximo fue de 51kg.Despues cuando empese con anorexia llegue a pesar 47kg y despues aumenté a 50kg y quisiera bajar hasta 48 o 49kg porq me siento muy mal mi hermano me dice vaca y mi mamá gorda y mi papá =
Yo cuando me dicen eso me siento tan mal que hago dietas pero despues me agarra angustia y vuelbo a50kg.
Estoy gorda???
necesito hacer dieta???
Aca les dejo mi meil por si alguien me quiere ayudar yami_1roc@hotmail.com
gracias por su ayuda!
chau
suerte!!
besos!!
hola! tengo 23 años y mido 1,61. el peso con el que me veo perfecta son los 53 kilos, hago mucho deporte, pero ahora, por motivos laborales llevo 3 meses sin hacer nada. ahora mismo peso 57 y por eso he visto esta dieta muy adecuada. lo que quiero saber, es cuando empiece hacer ejercicio otra vez, (hago pesas, aerobic…) que tipo de dieta puedo llevar para mantenerme y coger masa muscular. Muchas gracias!
ola me llama miriam mido 1.60 y peso 58kg y tngo un problema todas mis amigas estan delgadicas y ay un chico que me gusta y el no me aze caso xq no se fija en mi me podriais ayudar a perder muchos kilos
un saludo!
deseo bajar 13 kilos en 2 semanas
Hola, tengo 22 años En los útimos 4 messes he engordad 8kg debido a mi ansiedad. Asà pues he pasado de 48kg (peso en el que me encontraba hace mas de dos años) a 56kg. Mido 1.53 y la verdad es que no estoy gorda pero algo rellenita, sobretodo se me nota en la cara y en que no me cabe la ropa.
Estudio, asà que tengo una vida bastante sedentaria y ya me apuntado varias veces al gimnasio pero acabo no iendo.
Me gustaria que me acosejaras una dieta para hacer porque necesito perder peso rápidamente.
Gracias
hola´podrias decirme como bajo 20 kilos en dos meses peso 60 kilos y mido 1.60 gracias
MI NOMBRE ES MARI MIDO 1.55 Y PESO AL REDEDOR DE 89 KG, ESTOY MUY MAL Y QUIERO BAJARLOS SERA QUE ME PUEDAS DAR UNA DIETA ACORDE A LO QUE PESO, NO TENGO NINGUNA ENFERMADAD POR EL MOMENTO.
holaa, tengo 15 años y desde q perdi mi virginidad engorde muchiiiisimo y sigo comiendo = no se pk…n okeiro tomarme las antibabys pk seria peor!!! aunqe aya gente q diga q eso no engorda.
Ahora estoy en una talla 38 y aun asi me qeda apretada.
Cual seria mi peso ideal ahora estare en uno 70 o 65
se me olvido decir mi estatura :$ MIDO 1,66
hola que tal.. peso 58 y mido 1.70.. normalmente peso 54.. ahora toy desesperada porque no puedo hacer dieta como todo lo que veo… y ya no puedo ir al gym xq trabajo todo el dia y llego muerta a mi casa… que puedo hacer?
Hola,
Tengo 25 años, mido 1.67cm y peso 70kg. Llevo un mes haciendo 20 minutos de bicicleta todas las mañanas de lunes a viernes antes de ir a trabajar pero he observado que peso mas que antes (anteriormente no llegaba a los 67kg). Además mis muslos están hinchados y yo como normal como siempre, por que me ocurre esto?
Me gustarÃa perder peso, pero tengo entendido que si no acompaño el ejercicio de una dieta no será posible, es esto cierto?
Qué dieta me conviene hacer? Gracias
hola, me llamo angie, tengo 15 años
peso 63 kilos y mido 1,61!
nosé que mas hacer para perder peso!
me das una ayudita?
besito!
ola m llamo nati.tng 16 años,peso 50 kg y mido 1´54.necesito adelgazar??me veo un poco gorda,pero los xicos de mi clase estan empezando a burlarse de mi.por favor decirm s necesito adelgazar y cuanto
hola, tengo 18 años, mido 1,64 y peso 54 kg, me gustaria perder alguno, me veo muy mal, gorda. ayuda.
hola!!tengo 20 años y mi peso es de 69 kilos, mido 1.57!! necesito bajar esos kilso q me sobran, pero no sé como hacerlo ya que no tengo fuerza de voluntad y cuando empiezo con un régimen pronto paro y aun engordo más. Ademas mi problema es que vivo con mis padres y no kieren q haga más rágimenes, porque dicen que asà aun engordo mucho más. Por tanto, como podrÃa hacer para perder esos kilos q me sobran sin tener que hacer comidas raras…ya que como, ceno y desayuno con mis padres. me podrÃas ayudar!!! espero tu respuesta con mucha ilusión de que esta vez pueda conseguir lo que llevo intentando más de 2años!!! gracias por escucharme y por ayudarme!! 1beso
quisiera saber cuantos kilos son los que tengo que bajar para estar en forma,tengo 33 años, sin hijos y mido 1.74 y peso 69,500 kg. tengo celulitis y muy gordas las caderas y piernas.no tengo ningun otro problema de salud. Gracias
hola me llamo javier y tengo 15 años
mido 1.75cm
y no se cuanto peso
dime como puedo adelgazar porfavor me siento mal con migo misomo me deprimo nada mas cuando me veo en el espejo ayudame=)
Hola administrador, muchas gracias por toda la ayuda que da a las demas personas, yo estoy aqui por lo mismo, yo tengo 25 años, peso 60 kilos y mido 1.52 cm, cual dieta seria la mejor para mi, lo ideal para mi seria tener 53 kilos, gracias por su tiempo
karina
espero que pueda responderme
gracias otra vez
ola soi nicole tengo 19, mido 1.70 y peso 76… me gustaria bajar 15 kilos…
tengo muchisima fuerza de voluntad..
pero aun no he encontrado una dieta adecuada…
me gustaria perder porlomenos 4 a 5 kilos por semana..
que puedo hacer????
ojala alguien me responda
gracias
hola soy marisol, peso80kilos y mi estatura es de 1.65 y tengo 15 años creen que baje tres kilos en una semana ??
o recomuiendenme una dieta que sea para mi espero su respuesta
FAVOR, INDICAR ALIMENTACIÃN:
SEXO: MASCULINO
EDAD: 46
PROFESIÃN: ABOGADO
ACTIVIDAD: SEDENTARISMO FULL
GIMNASIA: NINGUNA
MEDIDAS: ALTURA 1.75 PESO 95 KGS. CINTURA SUPERO 90 CM
FAVOR, INDICAR DIETA
Hola Miguel,
Te voy a recomendar que sigas la dieta y el plan de ejercicios que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Marisol,
Puedes probar con la dieta que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
hola peso 66 kilos y mido 1.65 y necesito bajar 10 kilos como minimo en 4 meses xk me siento gorda y nose k hacer…..¿que me aconsejais?espero respuestas.un besito
Hola soy Marta. tengo 20 años, mido 1.68 y peso 70.800kg. Sé ke me sobran unos kilos y megustarÃa ke me dijései cuántos y la eor fórmula para perderlos. Mi problema es la ansiedad, aunke no como mucho en las comidas, entre horas me entra mucha ansiedad de dulce, aunke no tenga hambre, ké hago para eso???
gracias
Hola soy Natalia
tengo 22 años
mido 1.59 y peso 52 kilos
mi problema es q tengo muy poca cintura
que dieta y ejercicio me recomendarÃas?
muchos saludos!
tengo 17 años y quiero bajar de peso rapido antes de entrar a la escuela pero de una forma sencilla….peso 84 kilos y mido 1.80
ya noc que hacer necesito que me ayuden estoy al punto del suicidio peso 67 kilos tengo 13 años y mido 1.52 y anoc que hacer todas mis amigas osn flacas y pronto comienza el colegio y tenemos natacion y nunca lo hago porque me da verguenza mi cuerpo es mas no voy a la playa porfavor quisiera que me ayuden me quedan 16 dias aunque sea para bajar algo ya no soporto mas estoy con depresion porfavor ayudenme quiero bajar de peso, quiero ser delgada ya no aguanto noc si voy aguantar mas asi asi que se los pido ayudenme
Hola,
He escrito varias veces pero nunca me contestais.
Tengo 25 años, mido 1.67cm y peso 70kg. Llevo un mes haciendo 20 minutos de bicicleta todas las mañanas de lunes a viernes antes de ir a trabajar pero he observado que peso mas que antes (anteriormente no llegaba a los 67kg). Además mis muslos están hinchados y yo como normal como siempre, por que me ocurre esto?
Me gustarÃa perder peso, pero tengo entendido que si no acompaño el ejercicio de una dieta no será posible, es esto cierto?
Qué dieta me conviene hacer? Gracias
Hola.
Mido 1.66 y peso 61Kg. Me gustarÃa saber cual serÃa mi peso ideal y la dieta que deberÃa seguir para conseguirlo. Gracias.
es bien en uan semana rebaje 3 kilo que tenia ahora me siento como nueva graciAs
Hola! soy mery. tengo 19 años, peso 60 kilos y mido 1.62, me gustaria perder 4 o 5 kilitos. qe dieta me aconsejais?
hago baloncesto y natación
estoy pesando 101kg, y mido 1 metro 59cm,cual deberia ser mi peso?
Hola Virginia,
Es normal que tengas los «muslos» (los cuadriceps) congestiondos y más grandes debido al esfuerzo físico y el ejercicio al que los sometes con la bici. Obviamente si acompañas el ejercicio con una correcta alimentación conseguirás con más facilidad tus objetivos. Lo más importante es hacer una dieta que sea variada y completa pero que no exceda tus necesidades calóricas, eso es lo que te hará perder peso.
Mira he escrito un artículo donde explico todo esto y donde hay algunos enlaces a dietas, ejercicios, etc.
Te paso el enlace:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
De todos modos no te sobran muchos kilos así que no te agobies 😉
Un saludo!
Hola soy una chica cubana de 24 anos y mido 1,68 y peso 72 kg,además de que soy diabética y que en mi paÃs no se consiguen todos esos alimentos que ofrecen en sus dietas,por favor necesito bajar de peso por salud y estética,además mi novio llega en 10 dÃas y odia la gordura.Po favor necesito ayuda,que puedo hacer?Gracias,Lien
mire tengo 10 años, mido 1,56 y peso 55 kg ago ejercicio todo el tiempo … hasta el cansansio
¿cuantos kilos deberia perder? y que dieta me recomendaria usted?
PORFAVOR NECESITO AYUDAA O ALMENOS DIGAME CUANTO DEBERIA PESAR NO ES UNA BROMA =(
=S que raro no aparecio mi mensaje lo siento si esque llega a aparecer bueno mi problema es que
ESTOY MURIENDO T.T (un decir) TENGO 10 AÃOS VOY PRONTO A LOS 11 MIDO 1,56 Y PESO 55 ¿CUANTO DEBERIA PESAR?
Hola me gustaria algun consejo para perder 5 kilogramos en un Mes
Peso 105kg y Mido 1.77mts
Ademas voy 2 horas Diarias al Gimnasio
hola, tengo 15 años, mido 1.51 y peso 59, estuve haciendo dieta y en un mes logre bajar 3 kilos, pero luego los recuperé, me alimento moderadamente y sin excesos de comida pero en ves de mantenerme o reducir de peso, subo de peso, porque está sucediendo esto?. mi madre sufria de hipertiroidismo, es posible que yo también tenga eso ??
me preocupa, ademas quisiera reducir por lo menos 5 kilos en 15 dias, tengo un evento muy importante dentro de 15 dias y m gustaria lucir bien, es muy urgente
espero la respuesta lo mas antes posible,
muchas gracias
felicitaciones, excelente pagina 🙂
hola como estas?
tengo 17 años mido 1,57 y peso 56 se q nesesito bajar de peso pero no cuanto podrian calcularme el IMC. es muy dificil para mi alimentrme pq bajo y subo de peso de la nada
hola
peso 65 y mido 1.57 nesecito bajar 10 kilos pero la anciedad me mata no hay dieta que pueda seguir por mas tiempo que 1 semana a todo reventarporfavor necesito resultados antes de entrar a la unversidad
entro el 12 de marzo…
de ante mano muchicimas gracias
ola tengo 15 años i peso 74 i me gustaria adelgazar-los i no se como,
ayuda.
Hola, tengo 32 años, mido 1,69 y peso 69 kilos….quiero perder 9 kilos lo mas rapido posible….puesto q los he engordado en un año, me puedes indicar una manera rapida?