Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola!! Mi caso es un poco extraño, mido 1.63 y peso 80kg aproximadamente, se que suena demasiado, pero no se si sea por mi complexión que mi cuerpo no luce tan mal, a simple vista pareciera que tengo un ligero sobrepeso. Quisiera llegar a los 68 minimo 65, no mas, porque he pesado anteriormente eso y como lo habia mencionado por mi complexión no me verÃa bien con menos de eso. He buscado algunas dietas pero no puedo seguirlas al pie de la letra porque no como carne de ningun tipo, de hecho es extraño ya que mi alimentación cotidiana se basa principalmente en tortillas y queso. Quisiera saber que tengo que hacer y en cuanto tiempo podré bajar lo necesario. Muchas GRacias!
hola necesito bajar 20 kilos en 2 meses ayudame porfavor tengo 18 años y estoy desesperada hago cualquier cosa para logralo ayudame!!!!! please!!!!!
hola solo quisiera pregunta tengo 20 añosy mido 155 mi problema es que siempre he algo de sobre peso actual mente peso 63 ¿cuantos kilos tengo que bajar? y como seria la manera mas segura ya que en dietas anteriores bajo pero al cabo de unos meses vuelvo a subir
cuales son los horarios recomendados para cada comida en esta dieta???
me llamo martha y quiero saber que puedo comer para bajar dos o tres kilos en una semana ya que peso 58,5 kg y tengo 18 años
hola estoy desesperada tengo 13 años mido 1,58 cm y peso 60 kilos tengo sobre peso quiero bajar de peso que me recomiendas?
hola soy macarena, mido 1,57 aproximadamente peso 56 kilos aprox. tengo 16 años y me gustaria bajar mis kilos de mas para poder verme mejor lo mas pronto posible. muchas gracias
Ola:
soy ihsan y estoy obsesionada que mi hermana adelgaze tine 13 años y pesa 92KG y mide 1´64 que puedo acer me preocupa mucho y lo peor esque le sale muchas estrillas
Hola, tengo 10 años y peso 80 kg. Estoy muy preocupao y quiero adelgasar.
no sé que aser.
Hola, mido 1.85 y peso casi 90 kilos! La cosa es que no lo parece, porque estoy bastante proporcionada. He tomado la pÃldora Diane35 durante 9 meses y creo que es por eso que he engordado 7 kilos en estos 9 meses. Qué dieta puedo hacer? Necesito desayunar leche con Nesquik, oido la leche sola.
Muchas gracias
holaa… bueno… solo escribo para decir q tengo 15 años… mideo 1.68… peso 70k… me gustari saber cuantos kilos tendria q bajar para estar en normalidad…
desde ya muchas gracias…
noe…
Hola,
Me llamo Carola. Tengo 20 años y me siento muy mal por mi peso, ojala me puedan dar una dieta rapida para bajar varios kilos en 15 dias. Mido 1.73 y estoy pesando casi 77 kilos…La dieta debe ser sin te ni cafe porke tengo problemas al estomago.Muchas gracias
Hola, me ekivoke en el mail del post anterior..ahora esta correcto
Me llamo Carola. Tengo 20 años y me siento muy mal por mi peso, ojala me puedan dar una dieta rapida para bajar varios kilos en 15 dias. Mido 1.73 y estoy pesando casi 77 kilosâ¦La dieta debe ser sin te ni cafe porke tengo problemas al estomago.Muchas gracias
Hola mido 1.87 y peso unos 97 kilos, me gustaria perder unos 7 u 8 kilos de manera rapida, soy una persona grande y tengo grandes musculos, antes hacia mucho deporte pero tube una leccion y e estado 6 meses sin poder hacer nada, hasta octubre no podre volver a empezar de nuevo el gimnsio antes estaba en unos 89 kilos pero era por masa muscular, ahora me he dejado ir un poco y he engordao un poco, asi que os pido consejo. Gracias de antemano…un saludo.
hola… mido 1.80mts y peso 122 kg.. q debo hacer para bajar tooodo lo q tengo de sobrepeso?
Hola:
Tengo 13 años, quiza parezca demasiado joven como para hacer una dieta pero es que cada vez engordo mas y fisicamente no me veo bien.
Ademas soy asmatica y no es bueno para mi salud estar gorda.
Mido 1,50 y peso 57
Me gustaria saber cuantos kilos me sobran y que dieta me vendria bien, muchas gracias.
Un saludo: Cristina
hola quiero saber si puedo hacer esta dieta tengo 24 años y mido 1.54 y peso como unos 78 aparte de esto soy alergica a los pescados osea que no los puedo comer y quisiera rebajar unos 10 kilos o mas!! puedo hacer esta dieta todo un mes!?
hola soy yaqui y soy gorda y solo tengo 17 años yo quiero bajar de peso porfavor ayudenme soy gorda quiero saber los ejercicios q debo de hacer y la dieta q debo de hacer
Hola me llamo lorena mido 1:58 y peso 85 kilos y ya quiero bajar que me pueden recomendar no se con cual dieta empezar
hola mide 2metro de largo y sigue creciendo como lo paro estoy desesperado de tanta envidia
me lesean porque son pessados que dieta hago para que se fortalesca mas y adelgase un poco
vale tengo 17 años
hola mi nombre es pamela mido 1,62 y peso 72 kilos me gustaria saber cual es la dieta apropiada para ver resultados rapidos
hola , soy ana y estoy preocupada por mi peso solo tengo 13 años y peso 58 kilos y todo el mundo me dice que no es un peso aporpiado de mi edad y tambien tengo estrias
nose que acer por favor ayundenme
Mido 1,70 y peso 86 kilos. Se que estoy gorda, estoy haciendo la dietas de la nasa. Que dieta me recomendais para despues de esta??? ha adelgazado mucho otras veces pero siempre vuelvo a engordar. Ayudarme por favor.
Me llamo Marco, tengo 16 años mido 166 cm y peso 98kg. Se que estoy en un limite ya de obesidad, por mi IMC, pero estoy dispuesto a todo por bajar de peso, tengo una meta de bajar entre 15 y 20 kilos, desearia mucho ke me ayudaran.
hola soy Marysol, mido 1.69 y peso 57 kg, engordo muy facilmente…me gustaria perder 4 kilos…que dieta me proponen??? besos—hasta pronto…
hola soy una mama mi hija tiene 11 meses y ahora e subido de peso estoy con unos 68 kilos y mido unos 1.60 digame como puedo havcer
Soy wendy mido 1.63 y pero 65kg quisiera saber cual es mi peso ideal
hola bueno soy gerladine peso unos 68 kilos y mido unos 1.60 y la verdad qahora ytengo una bebe de 11 meses y ahora no se comp hacer para bajar todos estos kilos
hola tengo 16 años mido 1.71 y peso 77kg q debo ahcer
Hola. Mido 1,61 y peso 57 kilos. Cuánto deberia perder?.me gustaria hacer una dieta rápida…gracias¡¡¡
hola mi peso actual es de 75 kg y me siento gordisima mida 172cm ya hice dieta fui con un medico y baje 15 kg pero despues de eso empeze a subir pese a que cuide mi alimentacion muchisisimo y me decepcione ahora no se que hacer, que me sugieren, sigo cuidando lo que como pero aun asi subo porque???????
hola, peso 97 kilos!! y tengo tansolo 15 años, mido 1.68 necesito que me ayude a decirme cuantos kilos tengo que perder y que dieta puedo seguir, estoy empezando a ir a clases de spinning y de zumba, espero que me ayude porque realmente quiero adelgazar!! para sentirme bien conmigo misma y lo quiero hacer de una forma rapida!!
¡gracias! * Ojala que me responda porfavor!! estoy desesperada.
Hola soy una chica de 17 años, mido 1,59 y peso 75 kg, y aunque parezca mentira hago muchisimo deporte (tennis, judo, y baile flamenco), de hecho me encanta XD. Se que tengo bastante sobrepeso, pero mi problema no es el sedentarismo, sino que me parece que como mal,y lo peor es que en octubre tengo mi puesta de largo y me gustaria estar delgada para entonces, por favor, ¿me ayudais?, estoy desesperada!!!
Hola, soy hombre, tengo 32 años, mido 1,80 y peso 82 kilos. Sobre todo tengo barriga. bueno me gustaria saber cual es mi precio justo, alguna dieta q me valla bien, cuanto deberia pesar, en fin un poco de horientacion. (ah! otra cosa la fruta y la verdura no la puedo tomar, gracias.)
hola!!! necesito ayuda… tengo 15 años mido 1.56 m y peso 70 kilos!!! necesito bajar unos 10 kilos o mas… y necesito una dieta ke me ayude abajarlos y sin rebote… porfis… gracias…
Hola! mido 1.62 y peso 61 kl, tengo sobrepeso? que puedo hacer para bajar de forma rapida y segura esos kilitos de mas?
desde ya muchas gracias!
hola, peso 59 kg o 60 kg tengo demasiada longita mido 1.62 m me siento supergordis que puedo hacer tiempo no tengo para hacer ejercicio me absorve mucho mi trabajo tambien
Peso 71 Kg y mido 155 pero mi problema es que tengo 12 años diganme cuantos Kg debo perder para tener mi peso ideal por favor
hola.. soy francisca… mido 1,60m y peso 55 quiero saber cual es mi IMC..
hola, tengo 18 años mido 1.70 y peso 58kilos, pero a pesar de estar bien de peso, siento que tengo algun kilito de mas, me gustaria saber como quitarmelo. gracias
hola me gustaria perder 5 kilos en una semana
que deberia de comer ? gracias
tengo 18 años,peso 69 kg y mido 1.64,quiero hacer una dieta que me ayude a bajar de peso ya que he intentado con muchas y no bajo el peso que quisiera bajar y me aterra engordar esto a echo que llegue a ser bulimica y a pensar en la anorexia la verdad quiero bajar de una forma sana
Hola.
Escribo porque ya no se que hacer .
Hace un año estuve hospitalizada en UCI por un problema de arritmias cardiacas y extrasistoles, asi como bigeminismo.Sin embargo los médicos pensaban que era producido por un medicamento que me daba el Medico que era un ansiolitico (también preguntaban que si usaba drogas !! jamás!!!. De ahi fui dada de alta a la semana con medicamento para el corazon y la presion alta (Amiadorona 1/2 pastilla por dia y un sin fin de cambios de medicamentos para la hipertension.
Al salir de UCI me dolia todos los huesos por lo que mi traumatologo me inyectó entre las cervicales y lumbares (tengo hernias discales) y creà que ese era el motivo de mi hinchazón y sobrepeso.
Despues me canalizó con el Nefrólogo y tuve que mandar la orina por 24 horas ..!! todo salió bien!! y el nefrólogo me mandó con el Endocrinólogo quien me mandó realizar los estudios de Tiroides …ahi fue donde sali mal y me diagnosticó Hipotiroidismo .Asi que me dio Levotiroxina 1/2 pastilla diaria de 50 Mg .
Asi estuve por un año, hasta que empecé una vez mas con los vértigos y los medicamentos del corazon y la presion no me los suspendian.
Un dia noté que los vértigos eran cada dia mas frecuentes asi que fui medicada para problema del oido con un sinnumero de estudios !! todos salieron bien!!! Asi que fui internada nuevamente por un problema de Arritmias cardiacas y (lo que ya exoliqué antes) y me dieron medicamentos y mas medicamentos incluyendo los del corazon y la levotiroxina pero mis vertigos no pasaban y mi deshuanzamiento asi que me dieron de alta por tres veces .
La última vez decidà internarme en USA en donde me revisaron el corazón y me dijeron que estaba muy bien !! mas no mi tiroides!! Dijeron que mi tiroides estaba «topada de medicamentos » y que no era HIPOTIROIDISMO ….sino … HIPERTIROIDISMO y según los médicos de USA los medicamentos del corazon son los que mas afectaban a mi tiroides ….que mi tiroides ERA la que provocaba el mal funcionamiento del corazon y a su vez el corazon provocaba la hipertension arterial.
Asi que sali del hospital a la semana y media con un solo medicamento (ya que la Amiadarona me bajaba el ritmo cardiaco !!! pues llegué con 32 de ritmo cardiaco!!!al hospital (aún cuando en este otro hospital me habian dado de alta tres veces y yo me sentia mal.
Sali con un solo medicamento que se llama METHIMAZOLE de 5Mg 3 veces al (o sea 15 Mg dia ) el medicamento es el mismo que TAPAZOLE .
pERO BUENO QUISE DAR UNA EXPLICACIÃN A TODO ELLO . lo peor es que según sé con el hipertiroidismo las personas sufren de pérdida de peso …lo que a mi no me ha afectado de esa manera ..he subido considerablemente al grado de sentirme muy muy mal emocionalmente
Mi edad son 44 años (siempre fui delgada 125 libras ) hasta ahora que peso 70 kilos y mis estatura es de 1:60
Puede haber un hipotiroidismo y convertirse en hipertiroidismo?
No he podido regresar con mis medicos a USA (tal vez necesite un cambio de Mg en mis medicamentos verdad? Solo me gustaria me enviaran segun lo que les expreso una dieta inmediata para bajar un poco de peso en lo que veo a mis medicos en USA.
Por su atencion muchas gracias
Besos
Olvidaba decir que bebo agua , bebo tres veces al dia fibra y camino 3 a 5 kilometros diarios .
Mi estómago se inflama mucho y mis articulaciones y huesos me duelen mucho….mis zapatos me quedan apretados y mis anillos también…Hay veces que amanezco menos hinchada ..pero ya me han dicho» Sra gordita » jajaja …y eso me pone muy triste .Lo de señora está bien pero lo de gordita me sienta mal porque siempre fui mas o menos delgada .
bye
Hola…
Me gusta mucho el contenido de la página. Me gustarÃa que me digan cuanto debo de pesar, se que tengo peso de más pero no se cuanto deberÃa de ser para la estatura que tengo, mi estatura es de 1.43 y peso 71 kilos…
Anteriormente pesaba más de los 70 kilos, pero segui una dieta que me dieron y llegue a pesar 64 kilos, pero durante mi embarazo subi de peso, Me gustarÃa que me ayuden a bajar los kilos que tengo de más y quedar en el peso que debo tener.. Muchas gracias…
Hola, tengo 22 años, peso 78 Kg y mido 1.70, quiero pedirles el favor de decirme cuanto debo estar pesando y que dieta me vendria bien para mi salud, hasta el momento no sufro de ninguna enfermedad. Muchas Gracias
hola me llamo rubén peso 59kg y mido 1.72 aun asi la altura cn el peso de mi cuerpo tengo barriga cartucheras y michelines ¿que debo de hacer?
holas tengo 19 peso 58 ahora y mido 1 53 ya he bajado 5 kilos pero me estanque ahi pare y yano bajo mas quisiera bajar 5 kilos y tb reducir abdomen necsito tener cintura plz ayudenme!!! q en ndos semanas tengo el matrimonio de mi hermana y quiero entrar en el vestido gracias xD
Hay alguien que pueda mandarme un mensaje a mi correo que haya pasado porlo mismo que yo?
__Entiendo que el DR no siempre esté aqui___
Corina
Hola! A partir de mañana voy a empezar esta dieta y la voy a seguir por dos semanas para perder 5 kilos. Me gustarÃa saber si al terminar la dieta y volver a comer como lo hacÃa antes recuperaré el peso perdido… alguien que la haya hecho o sepa del tema me puede decir porfavor? Gracias!