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¿El agua adelgaza?

agua¿El agua adelgaza? ¿Beber agua durante las comidas engorda? Estas son preguntas frecuentas que se derivan de mitos que se oyen por ahí. En este artículo vamos a intentar dar respuesta a este tema.

Cerca del 72% de la masa libre de grasa del cuerpo humano está hecha de agua. Para su adecuado funcionamiento nuestro cuerpo requiere entre uno y seis litros de agua diarios para evitar la deshidratación. La cantidad exacta, dependerá del nivel de actividad, temperatura, humedad y otros factores individuales de cada persona. El cuerpo pierde agua por medio de la orina y las heces, la transpiración y la exhalación del vapor de agua en nuestro aliento.

El agua es parte vital de muchos procesos metabólicos en el cuerpo. Cantidades significantes de agua son usadas durante la digestión de la comida.

  • El agua no engorda. El agua no contiene calorías. Es decir no aporta energías ni nutrientes. Por lo tanto el agua no engorda. Sin embargo cumple funciones esenciales en el organismo. A veces se ha dicho que el agua no engorda si la bebes antes o después de comer, pero sin embargo si el agua se bebe en la comida (durante la comida), engorda. Pues bien, eso no es cierto. El agua es acalórica, no tiene 0 calorías, por tanto no engorda de ninguna manera, no importa el momento en que se tome. En todo caso sería al contrarío, beber agua durante la comida puede inducir una sensación de saciedad
  • El agua no adelgaza. El agua no posee la función de quemar calorías. Es decir, que no por beber agua se puede adelgazar. El agua por sí misma no es capaz de degradar las grasas, ni de ejercer efecto "quemagrasas". Sin embargo sí que es cierto que en los procesos metabólicos y quemagrasas, es indispensable el agua.
  • El agua tiene efecto saciante (calma el apetito). Esta es una de las características importantes del agua en las dieta para adelgazar. Beber un agua antes o durante la comida nos ayuda a saciar el apetito y por tanto nos ayuda a comer menos (y eso sí que adelgaza!). Al aumentar el bolo alimenticio en el estómago, la sensación de saciedad hace que nos sintamos más satisfechos después de comer, aunque la comida haya sido ligera.
  • El agua ayuda a eliminar líquidos. Al beber mucha agua ayudamos a nuestro sistema de eliminación a trabajar de forma más eficaz. Los riñones aumentan el filtrado glomerular de las nefronas, de forma que se eliminan más residuos junto con el agua ingerida. El cuerpo cuando ingerimos poca agua tiende a retenerla, sin embargo al tomar mucha agua (más de 1,5 litros), lo que hace es eliminarla en grandes cantidades porque sabe que tiene un buen aporte de agua.
  • El agua colabora en los procesos metabólicos. El agua cumple funciones intracelulares muy importantes en el funcionamiento del metabolismo. Gracias a las moléculas de agua (H2O), los tejidos musculares y adiposos, llevan a cabo procesos metabólicos gracias a los cuales se produce el gasto calórico y se queman las reservas de energía del cuerpo (grasas) para producir energía.

agua1

Por todo lo visto os animamos a que bebáis mucha agua. El agua es un elemento fundamental de cualquier dieta. Ahora que se acerca el buen tiempo, os animamos a que tengáis siempre a mano una jarra de agua fría con un toque de limón, canela y edulcorante, es una bebida refrescante y baja en calorías (O % cal).

Tabla de bebidas

Te ofrecemos una tabla en la que podrás encontrar cuantas calorías tiene cada bebida, y un pequeño comentario sobre alguna de ellas, también hemos puesto el nombre de cada una en inglés para que tengas una guía práctica y fácil de pedir tu bebida cuando viajes y hagas turismo, sabiendo que es lo que pides y que es lo que tomas.

Bebidas
(Drinks)
Calorías
Comentarios

Agua mineral (Mineral water)

 

0 cal.
Es la bebida por excelencia, no aporta calorías y es muy beneficiosa,
se recomienda beber 2 litros al día.
Batido (Milk shake)
160 cal.
Combina leche, con fruta o sabores.

Batido light
Batido de fruta light (Fruit shake)

90 cal.
Haz tus propios batidos: fruta troceada Leche desnatada o yogurt,edulcorante,
hielo picado, clara de huevo batida. Mézclalo todo en la batidora y listo!
Coñac (Brandy) 50cl.
135 cal.
Tiene un alto grado de alcohol y mucho azucar. Muchas calorías
vacías.

Café (Coffee)
Café corto o expres (Espresso coffee)
Café americano (Large black coffee)

0 cal.
El café no aporta calorías y por su contenido en cafeína
nos ayuda a ponernos en marcha. El café con azúcar tiene unas 40
cal.
Café con leche (White coffee, Coffee
with milk,
Coffee with cream)
Café cortado (Coffee with a dash of milk)
30 cal.
El café no aporta calorías y por su contenido en cafeína
nos ayuda a ponernos en marcha. La leche puede ser desnatada, semi desnatada
o entera, las calorías varían poco.
Café descafeinado (Decaffeinated coffee)
0 cal.
El café no aporta calorías y el descafeinado es ideal para
hipertensos, personas con estrés, insomnio, etc.
Café irlandes (Irish coffee)
460 cal.
Es una combinado de café, whisky, azúcar y nata. Una explosión
de sabor y calorías.
Cerveza (Beer) de barril (Draught beer, Draft
beer) Cerveza de malta (Malt beer) Rubia (Lager) Negra (Stout)
95 cal.
Un vaso de cerveza, jarra o tubo de 240 ml. tiene unas 95 cal. La malta
y la cebada son cereales que aportan un alto contenido en azucares.
Cerveza sin alcohol (Non-alcoholic beer)
48 cal.
La cerveza sin alcohol es más recomendable.
Cava (Champagne)
83 cal.
Por una copa de 100 ml.
Chocolate caliente (Hot chocolate)
340 cal.
El chocolate por su contenido en cacao y grasas, es muy calórico.
Cóctel (Cocktail)
320-390 cal.
Combina refresco con bebida alcohólica, ej. Gin-tonic 390 cal.
Ginebra (Gin)
280 cal.
Tiene una alto contenido en alcohol.
Infusión (Herbal tea)
0 cal.
No aportan calorías.
Infusión de manzanilla (Camomile tea)
0 cal.
No aportan calorías.
Jugo o Zumo (Juice)
80 cal.
Un vaso de 200 ml.
Licores (Spirits (U.K.) ; Liquor (USA))
215 cal
Una copita de 50 ml.
Mosto (Grape juice o Must)
65 cal.
Un vaso de 100 ml.
Refresco (Soft drink)
90 cal.
Contienen mucho gas y azúcar.
Refresco sin azúcar (Sugar free Soft drink)
0 cal.
No aportan calorías pero tienen gas.
Ron (Rum)
110 cal.
Una copa de 50 ml.
Sidra (Cider)
50 cal.
Una copa de 100 ml. Es más recomendable que el cava. En las sidrerías
se sirve la sidra en vasos anchos con el típico método de
"escarcear" la sidra. La sidra se obtiene por un proceso de fermentación
de las manzanas que se lleva a cabo con mucho cuidado y dedicación.
Té (Tea) con limón (with lemon)
de menta (Mint tea)
0 cal.
No aportan calorías.
Vermut (Vermouth)
60 cal.
Una copa de 35 ml.
Vino (Wine)
Vino tinto (Red wine)
Vino de reserva(Reserve)
75 cal.
Una copa de 100 ml.
Vino blanco (White wine) Vino rosado (Rosé
wine)
95 cal.
Una copa de 100 ml.
Vino de aguja o Vino espumoso (Sparkling wine)
85 cal.
Una copa de 100 ml.
Vino de Jerez (Sherry)
185 cal.
Una copa de 100 ml.
Vino de Oporto (Port)
210 cal.
Una copa de 100 ml.
Vino de solera (Vintage wine)
95 cal.
Una copa de 100 ml.

Vodka (Vodka)

85 cal.
Una copa de 30 ml.
Whisky (Whisky, whiskey)
240 cal.
Un vaso de 100 ml.
Zumo de naranja (Orange juice)
74 cal.
Un vaso de 200 ml. Contiene vitamina C y hierro.