Hacer dieta » Pirámide alimenticia http://www.hacerdieta.com Encuentra la alimentación a tu medida Fri, 13 Aug 2010 20:03:17 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Piramide alimenticia. http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/piramide-alimenticia/ http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/piramide-alimenticia/#comments Sun, 09 Oct 2005 22:22:37 +0000 Administrator http://www.hacerdieta.com/?p=8 Ahora que ya sabemos cual es nuestro gasto calórico diario y cuantos kilos necesitamos perder, es importante que sepamos como vamos a repartir esas calorías que necesitamos diariamente entre la gran variedad de alimentos que hay ha nuestro alcance.

Este punto es fundamental para que tú misma puedas elaborar tu propia dieta de forma equilibrada, ajustada a tus necesidades calóricas y sobre todo a tu gusto.

piramide-alimenticia

La proporción de Hidratos de carbono (harinas, pasta, arroz, pan, legumbres) debe ser del 54%

La proporción de proteínas (carne, lácteos, huevos, pescado) debe ser del 18%

La proporción de grasas (aceite, mantequilla, frutos secos, nata, aceitunas) es del 28%

La cantidad de vitaminas y minerales (que suelen encontrarse en las, frutas, verduras y lácteos) es de:

*Calcio.- 800 mg.
*Hierro.-18 mg.
*Vit. A. (Retinol).- 800 mg.
*Vit. D (Calciferol).- 5 mg.
*Vit. B1 (Tiamina).- 0,9 mg.
*Vit. B2 (Riboflavina).- 1,4 mg.
*Niacina.- 15 mg.
*Vit. C. (Ác. Ascórbico).- 60 mg.
*Ácido Fólico.- 200 mg.

Con esta información puedes ajustar tu dieta, pero si te resulta complicado nosotros hemos preparado algunos ejemplos de dietas equilibradas de distintas calorías y tipos.
Puedes volver a la página principal para buscar la que más se ajuste tu perfil.

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