Peso ideal

Administrator — Sun, 20 Nov 2005 21:00:01 +0000

Saber cual es tu peso ideal es una herramienta básica antes empezar a hacer dieta, ya que si buscas tener una buena salud y estar guapa, debes intentar que tu peso sea proporcional a tu estatura.
El peso corporal es un factor que se maneja en medicina por su importancia en la aparición de muchas patologías o enfermedades.
Se ha demostrado que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para la salud incluso más peligrosos que fumar, beber o las condiciones de extrema pobreza. Actualmente las enfermedades que mayores casos de muerte e invalidez producen al año, están directamente relacionadas con los hábitos alimenticios, que en nuestros países occidentales han empeorado mucho.

Corregir esos malos hábitos alimentarios y recuperar y una dieta sana y equilibrada te ayudará a mantenerte en tu peso ideal.
Saber cual es tu peso ideal y llegar a alcanzarlo es una medida para evitar enfermedades, aumentar la esperanza de vida, estar más joven, mejorar tu calidad de vida y sentirte guapa por fuera y bien por dentro.

Puedes calcular tu IMC en nuestro artículo sobre ¿cuantos kilos necesito perder? o consultar la siguiente tabla de peso ideal.
Peso ideal para mujeres

Talla en cm	Peso ideal (en kilos) para constitución pequeña	Peso ideal (en kilos) para constitución mediana
148	43,8-48,9	47,4-55,3
150	44,5-50,0	48,2-55,5
152	45,6-51,0	49,2-56,5
154	46,7-52,1	50,3-57,6
156	47,7-53,2	51,3-58,6
158	48,8-54,3	52,4-59,7
160	49,9-55,3	59,3-60,8
162	51,0-56,8	54,6-62,2
164	52,0-58,2	55,9-63,7
166	53,3-59,8	57,3-65,1
168	54,7-61,5	58,8-66,5
170	56,1-62,9	60,6-69,3
174	57,5-64,3	63,1-60,8

¿Cuántos kilos necesito perder?

Administrator — Fri, 07 Oct 2005 19:42:44 +0000

Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.

1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:

Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.

IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2

p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89

La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:

De 20-25	Peso ideal
De 25 – 29,9	Sobrepeso leve
De 30 – 40	Obesidad
> de 40	Obesidad grave

En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.

2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.

P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo
P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps.
P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior.
P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula.

Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres.

A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:

Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:

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