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Dieta para mujeres en la menopausia

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Te ofrecemos una dieta para mujeres que están empezando la menopausia, en la que podrás perder 1-2 kilos por semana sin pasar hambre. Las mujeres a partir de los 50 años deben cuidarse mucho sobre todo en el proceso del "climaterio" o menopausia, incluyendo una dieta baja en grasas, rica en calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales. Con la edad las necesidades calóricas disminuyen y tendemos a engordar. Con esta dieta aquellas mujeres en la menopausia o premenopausia podrán adelgazar, perdiendo peso y ganando en salud.

La obesidad es frecuente tanto en hombres como en mujeres con el paso de los años, sin embargo las mujeres deben tener un cuidado extra debido a los procesos hormonales como la menopausia, es por ello que te recomendamos esta dieta para mujeres de más de 50 años que quieran bajar de peso, poder adelgazar sin esfuerzo, sin pasar hambre y con una dieta que supla todas sus necesidades físicas, para encontrarse bien y ganar en vitalidad y bienestar.

Lo primero que te proponemos es beber mucha agua, dar largos paseos de una hora todos los días, y un poquito de buen humor y de tiempo de ocio.

Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena

Lunes

- Café con leche de soja o infusión.

- 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light
sin azúcar.

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

- Coliflor y brócoli al horno o hervido.

- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

- 2 rebanadas de pan tostado.

- Una infusión de te verde.

- Un yogurt desnatado.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

-Bacaladitos a la plancha.

- Un yogurt desnatado.

 

Martes

 

- Café con leche de soja o infusión

- Cereales

Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y
atún al natural.

- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

- Una infusión de te verde.

- Una infusión o zumo de limón.

-1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

-1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
o albahaca.

-2 rebanadas de pan tostado.

- Un yogurt desnatado.

Miércoles

- Café con leche de soja.

- 3 galletas integrales

-1infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

- Espinacas hervidas con queso gratinado.

- Pollo asado.

- 2 rebanadas de pan tostado.

- 1infusión de te verde.

- 1yogurt desnatado.

- 1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

-2 tostadas de pan con fiambre de pavo.

- 1yogurt desnatado

Jueves

- Café con leche desnatada o infusión.

- Una ensalada de frutas.

-1infusión de te rojo.

- 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

- tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

- 2 rebanadas de pan tostado.

-1infusión de te verde.

-3 galletas integrales.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
desnatado.

- 2 rebanadas de pan tostado.

- 1yogurt desnatado

Viernes

- Café con leche de soja o infusón.

- 1yogurt desnatado.

-1infusión de te rojo.

-1pieza de fruta.

-Alcachofas hervidas o asadas.

- Lenguado a la plancha.

-2rebanadas de pan tostado.

-1infusión de te verde.

-1yogurt desnatado.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Salteado de champiñones y setas.

- Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

- 2 rebanadas de pan tostado.

-1yogurt desnatado

Sábado

- Café con leche de soja o infusión

- Cereales

-1 infusión de te rojo.

-1pieza de fruta.

- Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

-Un yogurt desnatado.

-1infusión de te verde.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

-1 tostada de pan con pavo y queso fresco

- 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

- 2 tostadas con queso light.

-1yogurt desnatado

Domingo

- Café con leche de soja o infusión.

-1 infusión de te rojo.

-1pieza de fruta.

- Parrillada de verduras.

-Pollo asado.

- 2 rodajas de piña natural.

-1infusión de te verde.

 

- 1yogurt desnatado.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

- Hamburguesa de pollo a la plancha.

- 2 rebanadas de pan tostado.

-1yogurt desnatado