Archivo por meses: Abril 2006

La Creatina

creatinaLa creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular. La creatina se sintetiza, es decir, se fabrica, en el hígado, páncreas y riñones a partir de aminoácidos como la arginina, glicina y metionina.

La creatina, además de ser elaborada en el interior de los órganos citados, también se puede adquirir directamente de algunos alimentos en nuestra dieta alimentaria. La creatina se encuentra principalmente en la carne, el pescado y en otros alimentos de origen animal como la leche o los huevos. Las proporciones que se encuentran en estos productos son de unos 5 gr. de creatina por kilo de carne.

El cuerpo humano necesita una cantidad total de 2 gramos de creatina al día. Para obtenerlos, nuestro cuerpo obtiene el 50% a partir de la fabricación o síntesis propia de nuestro organismo, y el otro 50% debe ser aportado a través de los alimentos que componen nuestra dieta.

La creatina se encuentra en su mayoría en los músculos. Se puede decir que el 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo, y el otro 5% se suele encontrar en el miocardio, los espermatozoides, la retina ocular y el cerebro.

Función:

  • Sirve de almacén de energía para el músculo:

La creatina juega un papel fundamental en el metabolismo energético que ocurre durante la contracción muscular y la recuperación muscular, que se da tras un esfuerzo físico. Esto es debido a su función como “acumulador” de energía. La creatina es responsable de la transformación y obtención de ATP a partir de ADP gracias a una reacción catalizada por la encima creatinkinasa. En los momentos iniciales de un esfuerzo físico intenso y normalmente de corta duración, el músculo obtiene energía a través de la utilización de ATP (en forma de reserva de energía), proceso que se lleva a cabo gracias a la creatina disponible en el músculo. Es por ello que en los procesos metabólicos anaeróbicos se debe considerar este proceso.

  • Transportar fosfatos de alta energía desde la mitocondria a las miofibrillas del músculo:

Gracias a un proceso de hidrólisis, la fosfocreatina es transportada hacia el lugar donde será requerida por la célula durante la contracción muscular.

  • Aumento de la masa muscular:

Una de las funciones más comúnmente conocida por el sector del culturismo y fisicoculturismo, así como por los profesionales del deporte en general, es función anabólica de la creatina. El consumo de suplementos de creatina favorece un aumento de la masa muscular sin provocar un aumento del volumen de agua en el músculo. Por tanto se puede decir que la creatina influye en el aumento de diámetro de las fibras musculares de tipo II.

  • Disminuye la fatiga muscular:

La creatina ejerce un cierto control sobre el metabolismo aeróbico elevando la producción de ATP mediante la vía oxidativa, es decir, ejerce un rechazo de los iones de hidrogeno, que evita la bajada del pH del músculo y por tanto evita que el pH muscular se torne acido (factor que contribuye a la fatiga muscular).

Dosis en la suplementación con creatina:

Fase inicial: 20 – 30 gr. diarios de creatina durante una semana. (0.3 gr. por cada kilo de peso).

Fase de mantenimiento: 5 – 10 gr. diarios de creatina, son suficientes para mantener los niveles de creatina obtenidos en la fase inicial.

Contraindicaciones:

Debido al uso y retención de agua a nivel muscular, es posible que se den en un consumo excesivo de creatina, problemas de deshidratación, bajadas de potasio y electrolitos, que se detectan por calambres musculares, fatiga, etc. Sin embargo se reconoce que esto sucede rarísimas ocasiones y tras una ingesta masiva.

Otra de las posibles contraindicaciones (aunque no se han demostrado científicamente), son las patologías de origen renal. Por lo que los pacientes renales deberían consultar con su médico antes de comenzar una suplementación con creatina.

Por lo demás los estudios realizados hasta hoy no encuentran ningún otro tipo de contraindicación o de efectos secundarios.

Conclusiones:

Al parecer los estudios científicos realizados hasta el momento muestran un consenso general al afirmar que el aumento de los niveles de creatina, así como la resíntesis de ATP que se consigue por la acción de la creatina durante ejercicios de elevada intensidad y de corta duración, se ve beneficiado por el consumo y suplementación por vía oral de creatina.

En el panorama actual del deporte parece indiscutible, que la creatina es uno de los suplementos dietéticos más solicitados en nuestros días. Esto se debe sobretodo, a que la creatina, es una de las pocas sustancias nutricionales capaces de ofrecer una mejora en el rendimiento deportivo y un aumento del tamaño de los músculos.

Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:

Dieta para aumentar masa muscular.

Rutinas de entrenamiento

Abdominales marcados – vientre plano

Campeonatos de culturismo

Según publica la IFBB de España, acaban de comenzar los diferentes campeonatos regionales y especiales que enfrentarán a nuevas promesas y a grandes profesionales del culturismo de nuestro país.

Desde nuestra página queremos apoyar a todos estos deportistas que van a participar en estos campeonatos de culturismo del 2006. Especialmente mostramos nuestro apoyo total a nuestro "campeón" y amigo, Fernando Vicente González.

El próximo mes de Mayo estaremos acompañándole en el Campeonato Regional de la Comunidad Valenciana y esperemos que también le acompañemos en el Campeonato Ciudad del Turia que se celebrará el mismo día 20 de Mayo del 2006.

Una semana más tarde veremos a Fernando Vicente luchando por el Trofeo IFBB España. Y como no, le veremos participar en el Memorial Eusebio Esteban, uno de los campeonatos mas emotivos del panorama del culturismo, ya que en el, se rememora la muerte en accidente de trafico del culturista Eusebio Esteban. La ultima oportunidad de ver a nuestro campeón sobre el escenario en la actual temporada, será¡ en el Open Ovogym (marca comercial que representa una gama de productos para culturistas que se basa en preparados derivados del huevo).
culturista
culturistas

Os ofrecemos unas fotos de Fernando Vicente, que corresponden a los campeonatos en los que participó en el año 2005. Ponemos también a vuestra disposición una tabla con los campeonatos de culturismo para el 2006 en España, en la que especificamos lugar, fecha, categoría y premio si lo hubiese.

 

Las semanas previas a los campeonatos son especialmente duras ya que como muchas veces se ha dicho el culturismo es casi un estilo de vida que combina la dieta con el ejercicio. Os podéis hacer una idea de lo que supone una de estas dietas para culturistas consultando algunos de los modelos de dieta para culturistas que ofrecemos en nuestra web:

Dieta para aumentar masa muscular.

Dieta para definir.

Marzo 2006

Campeonato de Promesas de Cataluña Cornellá (Barcelona) Regional 12/03/2006

Abril 2006

Campeonato de Barcelona Cornellá (Barcelona) Provincial 08/04/2006

Campeonato de Asturias Áviles (Asturias) Regional 28/04/2006

Campeonato de Baleares Alcudia (Mallorca) Regional 29/04/2006

Mayo 2006

Campeonato de Europa Masculino de Físicoculturismo Bratislava (Eslovaquia) Internacional 05/05/2006 – 08/05/2006

Campeonato Gallego Vigo (Pontevedra) Regional 06/05/2006

I Open Nacional Ironbaby Show Vigo (Pontevedra) Nacional 07/05/2006 (premio: 3.000 €)

2º Campeonato de Principiantes Villa de Brunete Villa de Brunete (Madrid) Regional 07/05/2006

Campeonato Provincial de Málaga Fuengirola Provincial 07/05/2006

Campeonato de Promesas de la Comunidad Valenciana Villena (C. Valenciana) Regional 14/05/2006

Campeonato de Cataluña Cornellá (Barcelona) Regional 13/05/2006

Campeonato de Castilla – León Molina del Campo (Castilla León) Regional 13/05/2006

Campeonato de Olympus Sport – circuito semiprofesional San Sebastian (Euskadi) Nacional 14/05/2006 (premio: 11.000€)

Campeonato Provincial de Jaén Lopera Provincial 14/05/2006

Campeonato Norte de España Valladolid (Castilla León) Interautonómica
20/05/2006 – 21/05/2006

Campeonato Provincial de Cádiz Cádiz Provincial 20/05/2006

Campeonato Absoluto de Adalucía Cádiz Regional 20/05/2006 – 21/05/2006

Campeonato de la Comunidad Valenciana, Valencia Regional 20/05/2006

Open ciudad de Turia Valencia Nacional 20/05/2006

5º Campeonato de Madrid Madrid Regional 21/05/2006

Trofeo IFBB – España Córdoba Nacional 28/05/2006 (premio: 6.000 €)

Junio 2006

5º Trofeo Eusebio Esteban Torrevieja (Alicante) Nacional 03/06/2006

1º Campeonato Interregional Murcia, Madrid, Castilla la Mancha Albacete Interautonómica 04/06/2006 (premio: 3.000€)

1º Open OVOGYM Elche (Alicante) Nacional 10/06/2006 (premio: 6.000€)

Campeonato Provincial de Huelva Huelva Provincial 10/06/2006

Campeonato de Aragón Zaragoza (Aragón) Regional 17/06/2006

1º Open Gympol Zaragoza (Aragón) Nacional 17/06/2006 (premio: 3.000€)

Trofeo interregional Almoradi Vega Baja Vega Baja (Alicante) Interautonómica 24/06/2006

Septiembre 2006

Campeonato de Promesas de Las Palmas Las Palmas (Canarias) Provincial 02/09/2006

Campeonato de Promesas de Tenerife Tenerife (Canarias) Provincial 09/09/2006

Campeonato de Tenerife Tenerife (Canarias) Regional 17/09/2006

Campeonato del Mundo Femenino de Físicoculturismo, Fitness y Bodyfitness Santa Susanna (Barcelona) Internacional 21/09/2006 – 25/09/2006

Campeonato del Mundo Masculino de Fitness Santa Susanna (Barcelona) Internacional 21/09/2006 -25/09/2006

1º Gran Premio Profesional Masculino de Santa Susanna Santa Susanna (Barcelona) Internacional 21/09/2006 (premio: 30.000)

Trofeo Andalucía Marmolejo Regional 23/09/2006

Campeonato Provincial de Córdoba Lucena Provincial 24/09/2006

XX Campeonato de Murcia Molina de Segura (Murcia) Regional 30/09/2006

II Trofeo Nacional Pedro J. Villa Molina de Segura (Murcia) Nacional 30/09/2006 (premio: 4.000€)

Campeonato de Las Palmas Las Palmas (Canarias) Regional 30/09/2006

Campeonato Provincial de Sevilla Montellano Provincial 30/09/2006

Octubre 2006

Campeonato Balear Palma de Mallorca (Baleares) Regional 07/10/2006

Copa Catalana Cornellá (Barcelona) Regional 07/10/2006 (premio: 6.000 €)

Campeonato de Canarias Tenerife (Canarias) Regional 07/10/2006

Campeonato Provincial de Granada Guadix Provincial 07/10/2006

Campeonato Provincial de Almería Almería Provincial 08/10/2006

II Trofeo Ulises Navarro – circuito semiprofesional Madrid Nacional 14/10/2006 (premio: 6.000 €)

Copa de Andalucía Huelva Regional 14/10/2006

Trofeo Villa de Aranjuez Aranjuez (Madrid) Nacional 15/10/2006 (premio: 3.000€)

Campeonato de España Murcia Nacional 20/10/2006- 21/10/2006

Campeonato del Mundo Senior Masculino de Físicoculturismo Ostrava (Chequia) Internacional 26/10/2006 -30/10/2006

Open Fit Form Barcelona Nacional 28/10/2006 (premio 28.000€)

Campeonato del Mediterraneo Mónaco Internacional Pend. Fecha


Noviembre 2006

II Open Nacional Isla de Tenerife Tenerife (Canarias) Nacional 04/11/2006 (premio: 5.000€)

Campeonato del Mundo Junior y Master de Físicoculturismo y Fitness Agrigento, Sicilia (Italia) Internacional 10/11/2006- 12/11/2006