La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
- 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
- 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
- 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
- 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
- 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
- Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
- 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
- Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
- Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
- También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
- Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.
Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
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Hola que tal tengo 23 años mido 1.65 y peso 55kg, quisiera embarnecer un poco por lo que he intentado cualquier tipo de recetas para aumentar mi masa corporal y nada resulta, trato de comer lo mas que puedo para subir de peso e incluso me dijeron que tomara levadura y eso me ayudaria, un dato tal vez importante es que trato de no comer comidas grasosas ni bebidas gaseosas ademas suelo hacer algo de ejercicio 2 o 3 veces por semana y bebo bastante agua, creen que por eso no he podido incrementar mi masa corporal? Que me recomendarian para solucionar mi problema? Les agradezco de antemano sus consejos y ojala fuera posible que me mandaran la informacion a mi correo electronico. hasta pronto.
HOLA ME LLAMO FERNANDO, MIDO 1.85 Y PESO 53 KG, PRACTICO EL TAE KWON DO, PERO QUIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR Y TAMBIEN DE VOLUMEN(AUMENTAR DE PESO), HAY UNA DIETA PARA AUMENTAR Y TAMBN SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PARA LO MISMO,PSS LA VERDAD YA ESTOY CANSADO D SIEMPRE COMPETIR EN UNA SOLA CATEGORIA, QUIERO SER MAS FUERTE. GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA¡¡¡
Soy mujer, mis pirnas son muy delgadas y quisiera saber,Como le hago para formarlas mejor?; he hecho mucho ejercicio y solo se endurecen pero no las veo con mas volumen, me sigo paraciendo a la popotitos!!!:( QUE HAGO, QUE COMO, quisiera lucir las faldas que me he comprado y no puedo…..
como puedo hacer para aumentar la masa muscular de mis pantorrillas, la verdad que he intentado de todo, las tengo muy finas para la contestura de mi cuerpo
hola mido 1,75 peso 79kilos keria decir k yo era canio y aora estoi en forma fuerte y sano y marcado adiminales y brazos y pechos espalda y piernas…mi truco es comer verdura pasta carne comida caliente cualkier comida caliente y fruta no bebo cocacola ni nada k enga gases solo agua no como comida rapida cuando puedo n siempre dos o tres veces al mes..bueno n creo en las dietas sino en lo k le apetece a ami cuerpo aunke moderadamente y comprensivamente estoi de acuerdo en aser deporte o partes del cuerpo una kada dia aunke yo ago un deporte en el k se mueve todo el cuerpo y luego solo voi a definir al gimnasio la resistencia no es facil en cojer peso priemro ay k etar en forma ay k tener voluntad y ganas de sufrir….con 18 años n asia nada solo estudiar aora e sabido excuchar al cuerpo saber cuanto aguanta y esforzarlo y a pedirle kada dia mas etar en forma no se ase en un dia sino cn constancia bueno un saludo n cojais dietas k n valen o k n serviran para nada solo para retrasar tiempo aser deporte poner todo lo k engais por etar en forma creer en vosotros y podreis,,,solo buscar unos ejercicios donde trabajeis todo el cuerpo por ejemplo la natacion ,, y luego definir buscar el tiempo k dedikareis y ponerlo como un trabajo en el k tienes k ir por k sino n t pagan esto son lo sfactores aser futbol y gimnasio o natacion y gimnasio o gimnasio y voleybol … es facil vivir como cuando erais deportissta y comer sano k sea esto vuestro vicio sano esto os yenara mucho y os kitara muchos problemas aunke sea un rato adios extres y a vivir esas 2horitas como niños un saludo el kuko sabe xaito
ES MAS UNA PREGUNTA LO K PASA ES K YO NO KIEOR HACER FICOCULTURITA SI NO K KIER AUNMENTAR LAS PIERNAS Y KISIERA SABER K ES LO K PUEDO COMER Y NO COMER PORK BUENO ESTOY EN EL GIMANACIO Y ME HAND ADO UNA DIETA PERO LO K PASA ES K NO SE K REALMENTE DEBA COMER TAMBIEN ESTOY TOMANDO UNOS SUPLEMENTOS PERO KISIERA SABER APARTE DE ESO K COMO TIENE K SER MI ALIMENTACION PARA PODER SUBIR DE PESO GRACIAS
Hola tengo 15 años,peso 67 kg y mido 168 cm,voi al gimnasio tres veces x semana y voi a correr los demas dias,el caso es ke kisiera ke me dijerais una dieta para perder grasa pero sin perder demasiada masa muscular a poder ser
.Saludos y gracias adelantadas
HOLA, TENGO 16-17 AÃOS Y MIDO 1.78 Y PESO 58 KILOS. AMI ME GUSTARÃA AUMENTAR UN POCO EL PESO PARA LUEGO PODER AUMENTAR MI MASA MUSCULAR. ESPERO QUE CONTESTES RAPIDO. MUCHISIMAS GRACIAS. SALUDOS.
Comer tanta clara de huevo no afecta al organizmo?, luego el hacer un musculo por dia es mejor q hacer dos por dia , ejemplo PECHO Y BICEP?
Gracias por el apoyo……
Hola, soy nuevo en esto y soy muy delgado por mas que coma y coma no engordo nada, queria saber si que comieda es necesaria ya que no creo poder cumplir com esa dieta.
Tengo la barra y algunas pesas asi que puedo hacer en mi casa que ejercicios me recomendarian ?
Matias 17 años
quisiera saber que debo de comer para subir de masa muscular y lo minimo de grasa porque he tenido problemas con eso
se puede enpesar alsar pesas desde los 14 años o 15 ? yo estoy haciendo estos ejerciioos y no incremneto masa muscular sino me adelgaso
quisiera saber si me podrian recomendar algunas vitaminas que me ayuden a subir mi masa muscular
hola tengo 18 años, tengo 7 meses de estar en el gimnasio y cuando entreno los musculos se me inflan y cuando salgo vuelven a su tamaño normal, quisiera saber que es lo que pasa con mi cuerpo y no estoy tomando ningun suplemento.
hola!
tengo 16 años,peso 62 kg,mido 1.70,
tengo 3 meses en el GYM boy 5 dias ala semana
cargo muy buen peso en el GYM y hago 1 hora 40 minutos y tomo suplementos «AMINO FUEL»
y creatina
mi problema esque no estoi conforme con mis resultados y eso hace que me estrese y que no tenga animos para seguir asistiendo al GYM
lo que pasa esque tengo muy poca masa muscular y no tengo el cuerpo nada marcado …
ami me gustaria tener mi cuerpo bien definido y marcado con un volumen que valla con mi cuerpo que me sugieren ?
ir menos tiempo o mas al GYM?
dejar de tomar esos suplementos ?
que suplementos me recomiendan?
que dieta me recomiendan?
ayudenmee!
estoi desesperado!
gracias!
hola soy Luis mido 184 cms. tengo 21 años y peso 95 Kgs. mi consulta es cuantos dias debo entrenar si llevo 1 año entrenando 4 dias…
hola soy alvaro tengo 2 años en el ficoculturismo siempre me gusto ser completo osea trabajar todos los musculos y ahora tengo un buen cuerpo, mi problema es mis pantorrilas, aunque las he entrenado mucho,se ven mas omenos pero quisiera aumentarlas,y si es posible reventarlas llenas de musculos y venas para mi es el musculo mas importante, quisiera que me den una super rutina para masa mas no para marcacion, en las pantorrillas,la seguire religiosamente,gracias
HOLA QUE TAL
MIDO 1.78 m PESO 66 KG 24 AÃOSY SOY DEMASIADO FLACO , COMO BASTANTE PERO NUNCA ENGORDO DICEN QUE ES POR MI CONSTITUCION PERO YO SE QUE SE PUEDE LOGRAR APESAR QUE SOY UNA PERSONA FISICAMENTE ACTIVA QUIESIERA QUE ME RECOMENDARAS UNA DIETA PARA ADQUIRIR MASA MUSCULAR ,, DE ANTEMANO GRACIAS
no se si podrias ayudarme diciendome que dieta puedo llevar y si como puedo aprovechar la creatina a lo maximo, graciass checare al pagina despues para ver tu respuesta, gracias por el momento, felicity; stas bien shida esta pagina, no la habia descubeirto antes
byee saludoos¡¡¡¡!!!!
por cierto miedo 1.75 m y peso 72 kilogramos, como podria beneficiarme a lo maximo con esta peso y medidas?¡??¡
graciasss
Hola, urgenet!
q puedo comer para aumentar el tamaño de mi pene ! tengo 15 años!
Hola tengo 22 años mido 1,72 y peso 55 kilos, la verdad estoy muy flaco, y algunas personas me dijeron k por mas que haga ejercicio y coma mucho no lograre engordar mucho, o aumentar de peso ya que se trata de mi constitución (Ser delgado) porfavor respondanme a esta inquietante duda si es verdad o no y si no alguna dieta por lo menos para no estar tan delgado o subir de peso. Gracias!!
hola soy nuevo es ver estas paginas, realizo actividad fisica ejercitando mi cupero, pero me gustaria k me ayudaran con una dieta para mi persona; mido 1.75 m y peso 72 kilogramos, como podria aprovechar memjor mis comidas para aumentar mi masa muscular y mi fuerza fisica?¿?¿
gracias por su grata respuesta
un saludo¡¡¡¡¡!!!
hola tengo 14 años empeze en el gimnasio como a los 11 kiero definir mis musculos por ya k he trabajado mucho en aumentar ahora solo me keda definir..soy el mas joven en mi gym mi entrenador me ha metido ha diferentes concursos de levantamiento y eso tengo varios trofeos me dicen k al paso k voi en mi futuro podre ganar un buen concurso de fisiculturismo..mi padre es fisiculturista profesional y un campeon reconocido en este rango aparece en una marca de suplementos y kiero ser como el..la vdd no necesito consejos por k tengo a mi padre pero de todas maneras gracias por ayudar a personas k van enmpezando con este rollo…hasta luego
hola mi nombre es franco ,tengo 26 años mido 1.68 peso 70 kilos ,realizo ejercicios 3 veces por semana (pesas ,corro y boxeo).
Mi pregunta es si el boxeo es bueno para ganar masa muscular .
gracias
hola soy estudiante de medicina, necesito de alguien que de recomendaciones hacerca de como puedo aumentar de peso…
hola soy vhi positivo quiesiera saber como aumentar depeso y mi masa muscular ya q he perdidi demasiada por favor mendeme una respuesta gracias
Tengo 17 años y mi estatura es de 1.80 pero mi problema es de que peso 67 kg., en en 4 meses baje 14 kg. aprox. haora tengo un problema mi cuerpo no da estetica para ese peso, no tengo musculatura ni tonificacion en mis musculos. He caido en depresion por estar tan delgado ademas tengo un color palido en mi tez.Mi madre me hizo un antidopping por que cree que estoy consumiendo drogas, ademas de analizis medicos por que tambien cree que tengo bulimia o anorexia, y en todo salgo negativo. Urge por favor que me diga que puedo hacer para recuperar mi peso ideal, que dieta tengo que seguir para aumentar de peso, e intentando de todo y no puedo subir de peso, por favor necesito ayuda ya no aguanto este martirio de ser delgado. Esperare su respuesta antes de que sea demnasiado tarde por mis depresiones….
De antemano Gracias !!!
hola!!
quisiera saber que diferencia hay entre los batidos denominados voluminizadores, los cuales no poseen L-glutamina,L-carnitina,taurina…y no proteinas de suero y los batidos de proteinas que si las llevan.Leyendo diversa información, con los dos se aumenta de masa muscular…pero quisiera sabe cual de ellos es mejor.
Gracias!
peso 55 kilos deseo aumentar mi masa muscular en 5 meses
peso 55 kilos deseo aumentar mi masa muscular en 5 meses 1.69 estatura
hola.por favor ayudenme necesito saber como aumentar mi masa muscular, ya que no tengo estoy flaca sin cuerpo……mido 1.56 y peso 55 kg……gracias……..me urge ……..aunque peso mucho me veo delgada
saludos a todos bueno yo mido 1.87 y peso 60 kilos yo hago ejercicio en mi casa ya q tengo pesas y no mucho dinero para asistir a 1 gimnasio me compre creatina mas proteina ademas de los ejericios pero no veo ningun resultado lo q mas quiero es aumentar mi masa y definir mis musculos tambien quiero saber que tan rapida y efectiva es su dieta principal digame q tengo q hacer para incrementar mi masa rapido le pido su ayuda porfavor
woolaaa soy alvaro tengo 24 años,mido1.60 y peso 68 llevo 2 años en esto del fisicoculturismo he trabajado todo mi cuerpo incluyendo mis pantorrillas, y he desarrollado todo tambien piernas pero lo que no logro es desarrolar mis pantorrillas, bueno estan marcadas pero yo quisiera darle mas masa,actualmnte estoy haciendo 4-15 en la prensa,4-15 en la jack,y 4-15 en la costurera o sentado,,parece no ser suficiente, por que no s desarrollan como yo desearia….aver si me puden dar una rutina para mis pantorrillas pero para masa …gracias
peso 70 kilos y mido 1.70 y quiero aumentar mi masa muscular que tengo que hacer
hola mido 1.85 y peso 77 kilos desearia subir de peso y aumentar mi masa muscular . busco consejos practicos para obetner un cuerpo ideal..
soy yo de nuevo keria preguntar si la greatina en capsula es igual de efectiva q en polvo eso
creatina
ola .
tengo una duda…
quisiera aumentar mi masa muscular pero al igual tener definicion . Practico natacion una ora al dia , 5 dias a la semana y voy a el gimnasio 5 veces a la semana.que dieta me recomendarias? y crees que la natacion me sierva para aumentar y definir el musculo?
espero la respuestas.muchas gracias.
MANDAME UNA RUTINA DE LUNES A VIERNES PARA CREAR MASA MUSCULAR Y X CUANTOS MESE LO SIGO,OK
Hola, desde hace un año practico musculación. Tengo el pectoral izquierdo más desarollado que el derecho siendo sustancial la diferencia. Mi duda es: debo entrenar el pectoral derecho más que el izquierdo o por el contrario, con el tiempo los dos pectorales llegarán a ser del mismo tamaño?? Gracias por anticipado.
quiero saber que es mejor para hacer masa muscular con ayuda de gimnacio, que es mejor: levantar mucho, lento y poquito, o no tanto peso más repeticiones y + rápido? o mezcladas ??
gracias
Hola!! tengo 15 años y peso 60 kilos como puedo hacer una dieta sin dejar de comer… para poder estar en mi peso normal?
Hola quisiera saber una cosa si las claras de huevo hay que comerlas crudas o cocidas , lei por ahi que los huevos crudos hacen daño y la verdad no se como consumirlas ,ademas quisiera aumentar volumen porfa quisiera q me ayuden si es posible manden informacion a: dios.edson@hotmail.com
HOLA TENGO UNA DUDA Y A LA VEZ PREGUNTA ESTOY A PUNTO DE METERME UN ESTEROIDE PERO DE TANTOS QUE ME MENCIONAN NO SE CUAL PONERME NO SE SI ME PODRIAN RECOMENDAR UNO EN ESPECIAL PARA QUE NO SEAS TAN RIESGOSO TENGO 19 AÃOS ESPERO ME PUEDAN SACAR DE DUDA MUCHAS GRACIAS ESPERO ME PUDIERAN RESPONDER A MI CORREO GRACIAS
Hola tengo 26 años y peso unos 63 kg, trabajo en una piscina y nado ocasionalmente y tngo acceso al gimnasio, pero me falta motivacion para entrar a el, me gustaria una tabla de ejercicios para ganar volumen principalmente brazos y pecho, ademas de una dieta idonea para mi, gracias
bueno hola yo me llamo gabriel tengo 15 años y lo que pasa es que yo mido 1,78 y peso 61 y me encuentro delgado me gustaria saber como puedo aumentar la masa muscular de mi cuerpo y como puedo formar y marcar mis musculos me gustaria que me respondieras gracias
hola tengo 17 años y llevo 4 meses en el gimnacio mido 1.70 peso 68 kilogramos y pesaba como 58 kilogramo y deceo saber si estoy bien con el peso y estoy horita tomando creatina y quiero saber si me ayudarian aumentar mas
Hola hace un tiempo comence a hacer ejercicios en un gimnacio cerca de mi casa lo cierto es que lejos de aumentar el volumen de mis musculos baje bastante de peso. Lo cierto es que no tenia un programa para hacer los ejercicios como es devido. Que programa es el mas adecuado para principeantes como yo.
Saludos
hola!!!como estan?bueno queria desirles que la pagina esta re interesante y me gustaria que me digan como ago para aumentar m masa muscular en 5 meses? me estatura es de 1.75, y peso 60. tanbien les cuento resien hoy empese a ir al gimnacio, el dueño m dijo que bustcara una rutina y una dieta, me gustaria que tambien me dieran una rutina para prinsipiante, claro si no es mucho molestia!!OR FAVOS LOS NECESITO!!