Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.
Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.
Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.
Ventajas de esta dieta:
– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.
– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.
Menú:
Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta
A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono
Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa
Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos
Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos
También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.
Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:
1 ración de hidratos: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.
1 ración de proteínas: 100 gr de carne o 150 gr de pescado.
1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.
1ración de fruta: 150 gr de melón, sandía, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.
1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.
También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
tengo 16 años, mido 1.53 y peso 49 kg
nesesito bajar de peso pero eliminar en las areas d las piernas
lo malo es q no puedo hacer ed. fisica por certificado medico y ademas tengo muy poco tiempo de sobra
por favor alguna sujerencia?
hola soy yohana de argentina buenos aires, soy mama de un bebe de 8 meses y medio y engorde muchos kilos, en si no engorde muchos solo 12 pero yo soy rellenita y quisiera bajar unos kilos porque me siento muy pesada, estoy amamantando y quisiera saber si es mas facil adelgazar estando dando el pecho.gracias espero pronta respuesta
hola me llamo katty..y tengo 16 años, mido 1.59 y peso 58 kilos…quiero una dieta efective y rapida..
Hola Katty,
Antes de pensar en perder peso, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás calcular tu peso ideal y además conocerás la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola me llamo Antonia, tengo 16 años, mido 1.59 i peso 50 kilos. Soy una persona con la piernas cortas pero querrÃa tenerlas estupendas. ¿Me recomendáis algo? Y para conseguir un vientre plano, ¿hay algún método? Gracias.
hola como estas bueno yo quisiera saber si me pueden ayudar yo peso 76 kg y mido aproximadamente 1.50 1.55 y quisiera adelgasar unos 20 kg como minimo ya q me gustaria llegar a 57 o 58 porfa me pueden ayudar
Hola tengo 26 años y desde que tuve a mi bebe me ha costado mucho rebajar ya que soy adicta a las harinas. hoy peso 90kg y mido 1.60mts, yo se que mi peso ideal deberia ser 54-58kgrs. Necesito una dieta que no me haga pasar tanta hambre y que me ayude a bajar por lo menos 5 – 6k al mes y algunos ejercicios para el area abdominal que me preocupa muchisimo… Gracias por todo
tengo 19 años y peso 60kl me podrias decir como bajo e peso en un mes y mido 1.73
hola!!
Tengo 34 años mido 1.66 peso 98 kilos y estoy desesperada por bajar obviamente por salud y por estetica, sera posible que los pueda bajar en 4 meses?, necesito una dieta en la cual no me de mucha hambre . espero tu respuesta muchas gracias!!
holi tengo 17 años mido 1.70 y peso 94 kilos, y quiero bajar de peso , hace como un mes pesaba 98 y baje 4 kilos, pero quiero seguir bajando, y necesito una dieta que me ayude.
Hola, tengo 26 años,peso 73 kilos y mido 1.50, soy oficinista por lo cual tengo poco movimiento y mucho estres. Mas que una dieta (que soy floja para estas) quisiera cambiar mis habitos alimenticios, tambien soy floja para el ejercicio. Pero estoy dispuesta a mejorar para conseguir el peso con el que me sentiria comoda 55 kilos. Por fa que no me la tenga que pasar contando calorias. Te agradezco si me puedes colaborar dandome unos consejitos.
Hola!! espero q esten muy bn! Tengo 23 a;os peso 58 kilos, me siento delgada, pero mi problema es q tengo panzita!.. aunq se que estoy en mi peso ideal la panza es la q quiero bajar! Llevo un par d semanas haciendo cardio una hora diaria y m siento mejor!!.. pero no quiero bajar de peso en todos lados, menos en los gluteos! solo quiero bajar el estomago, que puedo hacer???
Espero su respuesta por favor!, GRACIAS!
disculpe en la dieta de las 1500 cal que es lo ke debo comer el septimo dia de la semana…. tal vez puedo comer lo ke sea?????????? teno 22 años mido 1.71 y peso 85 kgs
Hola, yo tengo 23 años mido 1.75m. y peso al rededor de 95k. necesito ayuda ya que soy una persona que le gusta muchos refrescos de cola.
tengo 29 años mido 1.59cm y me gustaria pesar hasta 52kg.a 53kg. ahora peso 49kg. como hago para subei de peso.gracias
hola soy vane, pues quisiera ayuda ya que tengo 16 años y peso 85kilos. Mi familia paterna es diabetica y mi familia materna es hipertensa. que puedo hacer ya que quisiera llegar a mi peso ideal y cual seria?. Gracias
Me gustarÃa elaborarme un planning de comidas, para poder llevar una dieta equilibrada y baja para posibles problemas de salud. De peso estoy muy bien, pero 57 kg y mido 169 cm.
Me podeis ayudar??
hola mi nombre es ruth tengo 18 años peso 61kg y mido 1metro 66 quisiera poder bajar unos 4 kilos me podrian ayudar ya que estudio de tarde y es cuando mas hambre me da aa!! y m egustaria saber cual es mi peso ideal GRACIASSSSSSS es una pagina muy buena
Hola Ruth,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola mi nombre es Luis tengo 20 años y mido
1.87 m quisiera que me recomendaras que ejercicios hacer para bajar unos kilos.. la verdad es que estudio en las noches y da mas hambre .. soy poco de desayunos .. no soy de comer grasas ni comida chatarra (soy poco de eso)..ademas cuando esas cosas al dia siguiente me sale un granito en la cara =S me dicen que por ser alto tengo que comer bien ^^ quisiera saber cual seria mi peso ideal En cuestion de ejercicios . solo hago pesas y planchas 3×15 cada ves k puedo MUCHAS GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA… p
Hola mi nombre es Marlene y tengo 26 años, tengo unos kilos arriba, (5 kg) osea que pesoi 67 kg y no he podido bajarlos y actualmente ya estoy embarazada de 5 semanas… a penas empiezo y me gustaria porfa si me puedes decir que puedo comer para no subir mas,ejercicios, etc… mido 1.58 m y este es mi segundo embarazo. el anterior no me preocupo porque estab bien de mi peso pesaba 60kg porfa ojala me pudan ayudar y espero pronto su respuesta!!
Saludos y gracias!
tengo17años mido 1.78 peso 57kilos me gustaria bajar 5o6kilos urgentes x motivos de deporte k hago??
Tengo 44 años mido 1.59 80 kilos, me gustaria bajar por lo menos 20 kilos Qué debo hacer??????????
gracias. espero que me escribas pronto
Tenho 22 años, mido 1.48 y peso 48 kilos y quiero perder 3 o 4 kilos para poder estar como antes y es que me he puesto cuadrada, estoy deprimida y no sé q método seguir. Gracias
Buenos dias,me gustaria saber mi peso ideal en kilogramos,es decir,si peso en este momento 65 kilos,mido un poco menos de metro y medio y tengo 42 anos, cuanto tendria que pasar normalmente segun mi estatura y mi edad.
gracias de antemano y saludos
Hola tengo 27 años acabo de ser mami hace 6 meses mido 1.54 y AHORA peso 60kilos me gustaria bajar los 12 kilos de mas. Que dieta me podrias recomendar ? gracias;)
soy lorena cumplo 15, estoy pasadita de peso(8 kilos) quiero adelgazar pero no me gusta la verdura. como hago???
Hola Rosy,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola yo tengo 31 anos y tengo mucho peso de mas mi estatura es 160 y yo peso 65 kilos esto me esta molestando mucho mi espalda y piernas les agradeceria si me dan un dieta buena pero lo primero quiero saber que comidas dan calorias y proteinas especifiquelas porfavor mil gracias yo no soy buena como se llama cada tipo de comida lo siento gracias carino
hola tengo 29 años mi altura es de 1.58 y peso 80kg quisiera una dieta que me ayude a bajar quisiera queder al menos en 60 y ya no se que hacer por favor ayuda» hasta pense en la anorexia pero no me atrevo ya que pase 3 meses internada en un hospital debido al vih. agradesco su ayuda.
hola tengo 22 años y mido 1.65 y peso 87kg. como hacer una dieta facil, efectiva y rapida. estoy desesperada quiero bajar ya!!!! mil gracias
Hola,tengo 51 años mido 1,50m y peso 51kg. tengo la menopausia he engordado 5kg, me gustaria adegazar los kilos que he engordado.
Un cordial saludo.
29 de octubre 2008
Hola Candy,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo que te será de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
Un saludo!
hola, tengo 20 años, mido 1,52m y peso 65 kilos… quiero bajar aprox 15 kilos en 2 meses que me recomiendas?????
Hola, soy hombre y tengo 16 años
Peso 66 kilos y mido 1.76 metros
Quisiera saber cual seria mi peso ideal ya que tengo grasa y hago ejercicio pero no se me marcan los musculos
hola les escribo por que a mis 24 años peso 61 kilos y eso me frustra demsiado; antes de casarme los 22 años pesaba 55 kilos y quiero volver a ese peso, intente una dieta (llamada de la nasa) se suponia que en 13 dias bajaria 7u8 kilos, pase mucha hambre hasta me sentia mal y en 7 dias solo baje 1 kilo; demas esta decir mi desepcion y tristeza no termine la dieta. Por favor ayudenme a sentirme bien conmigo misma y poder bajar de peso. Gracias
hola:necesito ayuda urgente; peso actualmente 74,y mido 1.55 quiero bajar 10kg, traigo problemas de quistes (ovarios) y necesito adelgazar pues pretendo embarazarme y con el sobre peso que tengo se dificulta el tratamiento de los quistes y por ende un embarazo.espero conteste mi mensaje y me apoye gracias y buena vida.
Hola:
necesito ayuda, tengo 20 años, mido 1.63 y peso 72 kl, quisiera saber cual seria mi pero ideal y si puedes recomendarme alguna dieta.
espero que me den una respuestas y felicidades muy buena la pagina
Hola:
Necesito ayuda tengo 28 años mido 1.57 y peso 50 kg la verdad en cuanto al peso me siento bien soy un poco delgada pero mi problema que tengo es que no puedo bajar la barriga hago 2 horas de ejercicio 4 veces a la semana y considero que mis alimentos son saludables y la verdad cada que me quiero poner alguna blusa pegada siempre me resalta la barriga y por mas que trato de sumir el estomago para que no me vea mal llega en un momento donde me canso de contraer el estomago que consejo me pueden dar un saludo y mil gracias
Hola tengo 40años, el problema que tengo es que antes el trabajo que tenia era de mucha actividad, y el de ahora estoy mas tiempo sentada, y he subido 8k, y mesiento muy mal. Por vafor me podei ayudar, gracias.
hola qiero bajar 15 kilos rapidoo, en 1 mes
es posible?, qizas me gustaria mas en menos tiempoo,
por favor, necesito bajarlos, tengo mucha ansiedad por la comida, pero no agunto as estar asi!
Hola Benjamín,
Para conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te aconsejo que ingreses a los siguientes links donde podrás encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%C2%BFel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola, soy una chica de 17 años y me gustaria si me prodrían explicar más o menos, como debo seguir una dieta equilibrada sin ningún objetivo de perder peso ni nada, la que debemos llevar día a día. un beso. gracias
Hola, mira mido 1.65 y peso 69 kilos, no se cual es mi peso ideal, yo no me encuentro gorda asii gorda…. solo kiero bajar la guata y el rollo que se forma al lado ya que antes pesaba 62 kilos y me mantenia super bien, me compraba la ropa que yo keria y todo se me veiia bien, he visto mil cosas y nada resulta.. Quisiera ayuda, quiero bajar la guatita y el rollo al lado sobre todo… Cual es mi peso ideal.. confio en uds.
Gracias!!!
Hola.
Mi nombre es Claudia y tengo 31 años peso 65kg y mi medico dice que mi peso ideal segun mi talla es de 57Kg pero no lo he logrado apesar que estuve en el gimnacio y realize una dieta muy parecida a la que ustedes ofrecen; no logro bajar de peso por el contrario subo cada vez mas y la ropa ya no me queda.
ustedes son mi ultima esperanza.
Gracias.
hola mi nombre es mariannys y tengo 15 años y quiero adelgazar rapido y quiero q me ayuden mido 1.68 y peso 64 y mi peso es de 42 creo y espero q me puedan ayudar me lo mandan a mi correo por favor ayudenme bay espero su respuestas
Hola Victoria,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder si afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que leas los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola,
Necesito una dieta para bajar unos 15 kilos, mido 1.5m y peso 70kg, mi vida es sedentaria y lo unico que hago de ejercicio es caminar, hace casi 2 años tube a mi bebe y desde entonces no he podido recuperar mi peso, por favor ayudenme.
No tengo problemas de azucar o tiroides, ni presion alta, puedo decir que mi estado de salud es bueno.
hola! tengo 20 años, peso 75 kilos i kiero kedarme en 60. ke dieta me aconsejas que se coma de todo pa perder tanto peso en 2 meses como mucho?? muchas gracias: es urgente.
hola tengo 17 años mido 1.63 peso unos 75 kilos y nesecito que me den un buen consejo de como hago par bajar de peso ya que primero por mi salud debo bajar de peso y nesecito ayuda para lograrlo por eso recurro a esto , ademas ya no quiero verme gorda pues como soy super baja de estatura ya voy a quedar como una pelota , espero puedan ayudarme se loos agradeceria toda la vida espero sus grandes consejos .bye gracias muchos saludos