Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
Hola Julia,
Creo que es mejor que bajes esos kilos en dos meses. Te explico, perder peso lentamente hace que tu cuerpo se adapte poco a poco a los cambios, así te quedará menos problema de flacidez y estrías. Además evitarás el efecto rebote. Yo te recomiendo que bajes de peso poco a poco, sin pasar hambre y con un plan de adelgazamiento saludable.
Puedes hacer durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puede desayunar, comer y merendar lo que le apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Y es muy importante que lo combines con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Pingback: Hacer dieta » Plan de adelgazamiento
Hola,
soy bailarina de ballet y me gustarÃa perder un poco de volumen de cintura por abajo, en la zona de las piernas. mido 1,60 y mi peso es 51,5.
¿Cómo puedo adelgazar esta zona?
gracias.
hola, soy diego tengo 20 años mido 1.74 mts y peso 70 kg… solo quiero perder 2 o 3 kg ya que tengo poca grasa abdominal. querÃa saber si tengo que hacer una dieta o solo con ejercicio abdominal lo puedo lograr aunque no tengo mucho tiempo libre…muchas gracias
ola me llamo laura necesito bajar de peso urjente por favor ya he intentado con varias dietas y nada,peso 71 mido 1,60 mas o menos tengo 15 años voy al gimnasio una ora i media de lunes a viernes me gustaria kedarme entre 50 y 55 kilos porfavor ayudenme a conseguirlo.
espero surespuesta gracias
Me gustaria perder 10lbs en una semana – ya e perdido unas libras
premer semana 2.4
segundo semana 2.8
tercer semana 3
cuart semana subi 1.6
so totla que e perdido son 6.6 pero como puedo perder mas mas rapido sin que suba?
Hola, necesito bajar 10 kilos en aprox 2 semanas, actualmente voy a un gimnasio de lunes a viernes donde aparte de hacer bastante trabajo anaerobico tambien hago 1 hora de bicicleta fija. Es posible perder esos 10 kilos en ese tiempo? que tipo de dieta debo seguir?
Desde ya muchas gracias.
Saludos.
Rafa.
Hola!
he leido los buenos consejos que has dado.. por eso recurro a ti.. porque deseo bajar de peso pero de buena forma sin rebotes y adelgazar de una vez por todas que me desespero..porfavor!
Yo mido 1.68 aprox y peso 62 kgs
yo quiero bajar 7 kilos.. para llegar a mis anhelados 55
no tengo gran actividad fisica (lo se.. soy sedentaria), es que los grandes ejercicios no van conmigo, pero si me pudieras recomendar uno facil que me ayude a bajar muchisimo mejor! me comprometeria a hacerlos 🙂
Me especifico bien, yo quiero perder 7 kilos seguros (porque cuando me dicen hasta 7 kilos nunk llego a eso.. solo alcanzo a llegar hasta la mitad y eso) pero no quiero pasar hambre (soy muy ansiosa) y bueno, ojala darme algun caprichito, (porque estoy de vacaciones y me junto con mis amigos a comer helado)
Por eso.. solo quiero bajar sanamente, ojala poder comerme algunos heladitos y no seguir obsesionandome con esto..
ahh habran algunas dietas que se pueda comer pan? (normal, tostado , uno cada semana o nose) solo pregunto, si no es asi no importa..
Espero que me ayudes, te lo agradeceria demasiado
De antemano te doy las gracias
Ojala me respondas
Un saludo, Conny.
necesito bajar 8 kilos
Hola me podrian ayudar con una dieta vegetariana no como ningun tipo de carnes, soy ovolactovegetariana, peso 66 Kilos mido 1.57
me gustaria poder perder 12 kilos
Gracias por su ayuda
holaa! necesito de tu ayuuda! mido 1.61 y mido 55 kg soy de contextura delgada y quisiera llegar a pesa 50 ayudame porfas! tengo 13 años casi 14
hola tengo 16 años peso 85kg y mido 1.72 me gustaria quedarme en los 69kg como mucho y queria bajr lo antes posible en u nmes 6 kilos
Me gust mucho picotear
un saludo
espero respuesta
pronto
mi nombre es jessi
DESEO PERDER UNOS 20KILOS
tengo 13 años voy a cumplir 14 estoy pesando 65 kilos y mido 1.63 quiero bajar 10 kilos ,como hago para perder esa cantidad de kilos en 2 semanas
tengo 18 años,peso 105 kilos y necesito bajar peso lo mñas rapido posible…es urgente q me aconsejas? ah! mido 1,67 mas o menos
holaa! necesito de tu ayuuda! mido 1.61 y mido 55 kg soy de contextura delgada y quisiera llegar a pesa 50 ayudame porfas! tengo 13 años casi 14
Hola, tengo 30 años, mido 1,55 peso 82 kilos, y tengo una operación dentro de 3 meses, me han dicho que deberia adelgazar de 20 a 30 kilos, ya que después de la operación debo mantener el peso, y actualmente seria mucho riesgo operarme tal cual.
Estoy desesperada, tengo tiroides y estoy en tratamiento pero no consigo adelgazar.
Espero que me podais ayudar.
Gracias.
ola porfavor contestar estoy en el numero 407
necsito prder 15 kg en 2 semanas o en menos al ser posible
Hola!!!!!!!!!
Dentro de una semana tengo una boda y ameos ke pierda 5 kilos no kepo en el traje de dama de honor…..
AYUDAME!!!!!
yo padesco de pseudoacantosis nigricans, la cual ya me he puesto a dieta y me disminulle un poco en parte de el cuello pero lo que son las axilas no he tenido mejoria a parte de que tengo verruguitas en esta area.ya he hecho ejercicio y hasta la presion cardiaca me a disminuido,lo que si no me ayudo en la dieta es que me salio mucha celulitis en los muslos y quisiera bajra esto???
que dieta me recomiendas?
Una consulta mido 1.70 y peso 79…
como puedo bajar entre 8 y 9 kilos en una semana ?? y en dos?
Gracias
Esperando su pronta respuesta
tengo una preguntita :S
tengo 13años y mido 1.59 y peso 57 kilos
como puedo bajar de peso perder 3 o 4 kilos en una semana? me ayudan porfabor
Hola,
Verá tengo 15 años, mido 1’70 y peso 70 kilos, quisiera perder unos 8 o 10 kilos en un mes o menos, pero quisiera que la dieta solo durara 5 dias (de lunes a viernes y sabados y domingos descanso)¿hay alguna dieta asi?¿cual me recomienda?
saludos.
Hola, q tal? Tengo 18 años, y acabo de tener a mi bebe. Antes pesaba 70 kilos, mido 1.65… Ahora peso 98 kilos, creo q debo de perder almenos 20 kilos para estar algo mejor…. como lo puedo hacer? No tengo prisa por perder ese peso, asi q me gustaria mucho seguir una dieta tranquila, q no me torturara tanto. Ademas de q estoy dando pecho… y tengo q ingerir unas cuantas calorias extras. Muchisimas Gracias!
no me aveis dado una respuesta por favor darme dietas y cuanto deveria pesar por favorrrrrrr peso 65 y mido 1,50 porfaaaaaa
a por cierto me llamo elisabeth
hola necesito perder 20 kilos todas mis amigas pesan alrededor de los cuarenta y algo y me dan envidia por favor ayudarme por cierto me llmo elisabeth gracias
¡¡espero que respondais!!
Hola, mido 1.58 y peso 65 kilos, necesito dieta para bajar x lo menos 10 kilos, Gracias por tu ayuda!!
Hola, tengo que perder 6kg mas o menos en el menor tiempo posible, tienen alguna dieta que lo logre? no hago actividad fisica y mi altura es 1.68. Espero su respuesta y su AYUDA!!!
Gracias.
por favor ayudarme.me llamo laura mido 1.65 i peso 90 kilos.nececito una dieta rapida i efikas porque estoi mul mal.gracias.tengo 33 anos
Hola Elisabeth,
Puedes consultar tu misma tu peso ideal en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/20/peso-ideal/
En cuanto a lo de la dieta para perder peso te recomiendo que sigas el plan para adelgazar que recomiendo en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
necesito perder 5 kilos…
>.
mido 1.62 y peso 58 kls…
gracias
mido 1.80 Metroz y peso 75 kg estoy bien??¿??
les saluda atte jordi
hola , peso 75 kilos y mido 1.65mts, estoy practicando desde hace una semana full body + spinning , pero debo bajar 15 kilos mas o menos ,pero hay un problema ,tengo demasiada hambre ,despues que llego del gym,no tomo desayuno,solo jugos ,pero no veo la hora de mi refrigerio para almorzar , o sino en la noche como a las 9pm ,que es ala hora que llego a mi casa ,tengo hambre ….no se que puedo hacer,oque comer ya que estoy comiendo solo pollo,carne sancochado ,con lechuga ,pepino, y yuca ,¿sera derrepente mi mala alimentacion lo que hace que yo tenga hambre? o debo comer de todo ,pero en raciones pequeñas ….porfavor ayudenme con mi problema….
holla: tengo22anos y mido 5’3 y peso 179p tengo sobre peso quiziera pesar 154p ,pero no se que dieta empezar quisiera que me ayudaran a escojerla.ya que tengo una vida sedentaria.
hola mido 1.60 peso 112 kilos quiero y deso adelgarzar por salud agradeceria su consejo y ayuda
CRACIAS……………
hola quiero perder 2 o 3 kilos, el problema es que en una semana los e engordado y no e hecho nada distinto a las otras, quisiera saber como poder rebajar estos quilillos. otro problema es que no tengo fuerza de voluntad para seguir una dieta.
hola, tengo 27 años, mido 180cm y peso 109Kg.
me gustaria bajar peso entre los 85 y 95kg.
ya hice una vez una dieta y baje 10 kg, pero me quede estancado y subi 20, por suerte, he perdido esos 10 de mas, o sea… sigo igual.
con esto quiero decir que recelo de las dietas, si es posible, preferiria no hacer dietas disociadas ni de la alcachofa, ni nada por el estilo.
mi objetivo es bajar entre 15 y 20kg, pero sin fecha.
¿Alguna sugerencia?
¡ hola¡ me llamo victoria, mido 1’66 y peso 92 kilos, me gustaria que me dijeseis que dieta devo seguir, y si la hago cuantos kilos puedo perder? quiero quedarme en 60 kilos, en cuanto tienpo necesitaria? por favor ayudarme y decirmelo gracias
Hola tengo 17 años, mido 1.70 y mi peso es de 105 kilos… hace aproximadamente 2 años que empece a engordar.. mi peso era de 67 kilos, o sea subi casi 40 kilos, eso me afecta mucho y necesito bajar de peso para sentirme bien conmigo misma, en mayo es mi cumpleaños y quiero perder muchos kilos si es posible 40k, para estar bien ese dia. podrian ayudarme con una dieta? y tambien que ejercicios puedo hacer. Gracias.
hola tengo 23 años y mido 1.70 y peso 123 kilos y deceo bajar 20 kilos por mes.
esta en juego la oportunidad de entrar a trabajar en una gran compañia y no me van a aceptar por my gordura ya que es uno de los requisitos el estar en un peso ideal, esta no es de las empresas que quieren puras esqueleticas sino gente saludable y por eso kiero vajar sufro de anciedad y no tengo mucha fuerza de voluntad ayudenme por favor estoy decesperada estoy con una nutriloga pero no vajo masque de 1 a 2 kilos semanales y me da 1 año a 1 1/2 para estar en mi peso ideal yo necesito adelgazar pero ua ayuda estoy desesperada
hola, estoy desesperada, mido 1.68 y peso 77kg. cuanto tengo que bajar para verme flaca? por favor AYUDA! quiero bajar kilos en poco tiempo!
tengo 16 añoss..! GRACIAS! mi contextura es mediana
Hola, tengo 19 años, mido 1’78 y peso 110kilo. Ahora mismo estoy siguiendo una alimentación muy estricta que consta de un cafe para desayunar y dos ensalada de lechuga, tomate, esparragos y cebolla, una para comer y otra para cenar. Tambien realizo media hora de deporte los lunes, miercoles y domingos; y una hora los martes y jueves. Me gustaria saber cual es mi peso ideal acorde con mi edad y mi altura, y en cuanto tiempo podre alcanzarlo siguiendo esta dieta. Gracias.
Hola hoy fui el médico (ginecólogo) Me dijo que tengo un sobrepeso, mido 1.63 cmts y peso 68,100 Kgrs. Tengo 31 años y tengo 9 meses que tuve un bebé, el segundo. Me da mucha hambre y ganas de comer dulce, chucherÃas. Nunca habÃa llegado a este peso y me siento muy mal. Además sufro de hipotiroidismo, pero estoy en control, tomando hormonas. Me gustarÃa que me recomendatrán una dieta para perder 10 Kgrs más o menos, Gracias, espero su respuesta.
Hola mido 1.63 y peso 95 kilos quiero y deso adelgarzar me pueden ayuda con una dieta efectiva gracias les agradecria si me contestan a m correo gracias
hola
necesito perder por lomenos3 kilos por semana estoy fatal solo enngordo porfavor
gracias agur
bueno mejor 5 kilos por semana gracias xd